|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2016-09-02, 12:09 | #3871 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2016-08
Wiadomości: 65
|
Dot.: Ile%tłuszczu W Organizmie To Norma ?
Idealnie jest właśnie posiadać tłuszczu około 20 procent całej masy ciała, nie więcej i nie mniej. Wcale nie ma zasady, że im mniej tym lepiej, pamiętaj o tym
|
2016-09-13, 21:56 | #3872 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-11
Wiadomości: 52
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
heja Dziewczyny, veroni hydration podobno jakaś nowość z ekstra pH zblizonym do krwi człowieka cos któras słyszała ? o co chodzi ?
|
2016-09-16, 12:26 | #3873 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-04
Wiadomości: 1 646
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Mam 173 i 55kg wagi- chudnąć z wagi nie chcę, a jednak taki skinny fat ze mnie. :/ Czy tylko siłownia w tym przypadku, w samym w domu nic nie zdziałam?
__________________
"Absurdem jest dzielić ludzi na dobrych lub złych. Ludzie są albo czarujący, albo nudni."
|
2016-09-18, 18:10 | #3874 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 864
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cześć
Próbuję ułożyć swoją dietę pod kątem proporcji białka, węglowodanów i tłuszczu, ale niestety mam z tym małym problem. Będąc na jednej stronie i prowadząc tam swój dziennik mam dwie opcje - Procentowy udział składników wg kcal [%] - Procentowy udział składników wg wagi [%] Jak już wyczytałam węglowodany powinny stanowić 45-50 % całkowitej energii z pożywienia, białka 20-25%, a tłuszcze 25-30%, tak? Czym mam się zatem kierować - kcal, czy wagą? |
2016-09-18, 20:38 | #3875 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 617
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Wylicz sobie jak Ci wygodniej, ja zawsze wolałam sobie liczyć procentowo w kaloriach niż na gramy. Poza tym zawsze masz przelicznik, ile gramów danego makro to ile kcal, więc tak czy siak zamieniać możesz. A najlepiej załóż sobie konto na jakiejś stronie typo cronometer czy myfitnesspal (albo w aplikacji), tam Ci się wszystko będzie wyliczało automatycznie, tylko musisz dodawać dokładnie co zjadłaś. Edytowane przez MyNameIsSophie Czas edycji: 2016-09-18 o 20:39 |
|
2016-09-19, 07:12 | #3876 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-10
Wiadomości: 75
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
|
|
2016-09-19, 15:50 | #3877 | ||
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 864
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Cytat:
- Procentowy udział składników wg wagi [%], gdzie B wynosi 25,24%, W 50,39%, a T 24,38% - Procentowy udział składników wg kcal [%], gdzie B wynosi 19,61%, W 39,16%, a T 41,23% I nie wiem, którymi wynikami powinnam się kierować |
||
2016-09-20, 20:12 | #3878 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 617
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
|
|
2016-09-20, 20:24 | #3879 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 864
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
|
2016-09-21, 22:12 | #3880 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 617
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Nie trzeba drastycznie. Zakładając, że zdrowiem (hormony itd.) wszystko ok to jedyne czego trzeba to deficyt kaloryczny. Jak będzie mały to będzie chudła wolno, ale będzie chudła.
Nie chodzi o to, żeby z dnia na dzień drastycznie zmienić dietę, wytrzymać na niej miesiąc, a potem się rzucić na to co kiedyś się jadło i przytyć dwa razy tyle co się schudło. Czy taka dieta jest najzdrowsza? Nie. Czy można na niej osiągnąć sukces = schudnąć? Jak najbardziej. |
2016-09-28, 13:05 | #3881 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Zeby schudnąć, należy jeśc mniej niz sie potrzebuje. Koniec tajemnic. Można sobie jeśc same big maki, byle w ilosci która nie pokrywa pełnego zapotrezboiwnaia kalorycvznego. Mozna jeśc tak samo makaron z cukrem byle j.w., albo siedzieć na fit sałatkach czy ryżu z kurczakiem. Co się je, ma dla samej utraty masy znaczenei drugorzędne. Natomiast ma znaczenie dla składu ciała. Ale to już insza inszosć.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2016-10-03, 17:26 | #3882 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2015-08
Wiadomości: 188
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Czy znacie dobrą Omegę-3 DHA-EPA o dawce przynajmniej 300 mg? Może być niewegańska.
xxx Edytowane przez aniolek-tasmanski Czas edycji: 2016-10-11 o 11:53 Powód: link |
2016-10-06, 13:21 | #3883 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-10
Wiadomości: 18
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cześć, dziewczyny. Jestem tu nowa (o forum wspomniała mi koleżanka, więc zarejestrowałam się z polecenia), ale zdrowe odżywianie nie jest mi obce, bo pasjonuję nim od paru lat. xxx Chciałabym zapytać Was o opinię, czy uważacie, że jest się czego bać, czy zdrowej i bezpiecznej żywności jednak nic nie zagraża?
Edytowane przez aniolek-tasmanski Czas edycji: 2016-10-11 o 11:55 Powód: reklama |
2016-10-17, 21:09 | #3884 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2016-10
Lokalizacja: kraków
Wiadomości: 21
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Hej laski, mam pytanie do was. Czy któraś z was stosowała bądź stosuje coś na bazie jagód acai? Słyszałam, że są dobre. Zamierzam sobie coś kupić i zacząć w końcu dietę ale jak już mam wydać kasę to chcę żeby to było skuteczne.
|
2016-10-18, 09:58 | #3885 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-08
Wiadomości: 3
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Czy jeśli posiłek potreningowy to kolacja załóżmy o 19-20 to można zjeść węgle ?
__________________
https://wizaz.pl/Mikroreklama |
2016-11-24, 07:07 | #3886 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
OWOCE
Jedna szkoła twierdzi, że ooo, owoce są takie super bo oprócz bomby witaminowej też bardzo sycą. A mnie godzinę-dwie po zjedzeniu kilku jabłek (z cynamonem bo w tym przypadku to może mieć znaczenie), ćwiartki sporego arbuza czy ok.7-8 małych mandarynek po prostu ssie. Jem wtedy jakieś białko (jajko lub biały ser najczęściej) i jest ok ale zastanawiam się czy nie jestem zepsuta |
2016-11-24, 18:29 | #3887 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-07
Wiadomości: 617
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;6787974 1]OWOCE
Jedna szkoła twierdzi, że ooo, owoce są takie super bo oprócz bomby witaminowej też bardzo sycą. A mnie godzinę-dwie po zjedzeniu kilku jabłek (z cynamonem bo w tym przypadku to może mieć znaczenie), ćwiartki sporego arbuza czy ok.7-8 małych mandarynek po prostu ssie. Jem wtedy jakieś białko (jajko lub biały ser najczęściej) i jest ok ale zastanawiam się czy nie jestem zepsuta [/QUOTE] Jabłka, arbuzy i mandarynki to są jedne z najmniej kalorycznych owoców, jakie możesz wybrać, no to wiadomo, że będziesz po nich szybko głodna, chyba że ich zjesz z 10kg. Za to spróbuj zjeść np. 5 bananów, to zobaczysz różnicę. Ogólnie polecam sobie poczytać o czymś takim jak gęstość odżywcza i kaloryczna. |
2016-11-24, 18:58 | #3888 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Banany to inna kategoria oczywiście, chyba najbardziej sycące owoce i nawet 2-3 banany to dla mnie normalny posiłek. Arbuz i cytrusy to praktycznie sama woda więc w sumie wiadomo, że wleci/wyleci Latem potrafię zjeść blisko kg truskawek czy wiśni dziennie (na raty!) ale jak jest upał to w ogóle nie mam apetytu to tak tego nie odczułam. Natomiast zaczęłam się zastanawiać nad tym wszystkim jak już któryś dzień z kolei dostaję dosłownej ssawki w godzinę/półtorej po zjedzeniu 3-4 dużych jabłek. |
|
2017-01-14, 14:37 | #3889 |
Zawsze łakoma.
Zarejestrowany: 2014-12
Wiadomości: 1 072
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cześć dziewczyny, może któraś mi podpowie
Owsianka na wodzie czy na mleku, która jest lepsza/zdrowsza?
__________________
W moim magicznym ogrodzie wszystko jest zaczarowane. |
2017-01-16, 20:17 | #3890 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 3 240
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
1. Powinno się wcześniej ustalać menu na cały dzień, czy spontan?
2. Lepiej zjeść mniej, a smaczniej i niekoniecznie zdrowiej, czy więcej, a mniej smacznie?
__________________
Uprzejmie informuję, iż w awatarze są Hatifnaty z Muminków. Nie duszki, nie białe parówki z oczami ani też inne rzeczy, jakie mogą Wam przyjść do głowy zbereźnicy jedni |
2017-01-17, 14:06 | #3891 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 5 805
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
2. A kto powiedział, że zdrowo = niesmacznie? Najlepiej jest jeść i smacznie i w odpowiedniej ilości ---------- Dopisano o 15:06 ---------- Poprzedni post napisano o 15:02 ---------- Jeżeli nie masz alergii na mleko krowie i go nie unikasz w codziennym menu to lepsza/smaczniejsza będzie wersja z mlekiem Zdrowiej natomiast będzie przygotowywać owsiankę na wodzie lub mleku roślinnym. |
|
2017-01-20, 16:35 | #3892 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-11
Lokalizacja: Niemcy
Wiadomości: 25 326
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Czy są tu osoby, które ograniczają węglowodany (nie musi to być od razu mniej niż te 130 gram dla diety niskowęglowodanowej, ale mniej niż standard) oraz udało im się nie schudnąć? Szukam jakichś sposobów na przytycie na tej diecie, a często czytam, że w przypadku już szczupłych osób jest to trudne.
|
2017-01-20, 17:33 | #3893 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 647
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
|
|
2017-01-20, 20:57 | #3894 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-11
Lokalizacja: Niemcy
Wiadomości: 25 326
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
|
2017-01-20, 22:35 | #3895 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 647
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Orzechy, nasiona (siemię lniane pochłaniałam "garściami"), tłuste sery. Nie pamiętam dokładnie już co jadłam, bo to było ładne parę lat temu, gdy miałam obsesję na punkcie wyliczania wszystkiego etc. Codziennie rano jadłam owsiankę (trzy łyżki płatków owsianych), czasem trochę mleka, w ciągu dnia czasami jakiś owoc, reszta węglowodanów pochodziła z warzyw (nie wykluczałam np. strączkowych), no i niewielkich ilości węglowodanów,które znajdują się w wyzej wymienionych produktach. Trzymalam się w granicach 100-130g węglowodanów na dzień, przypominam, przy nadwyżce kalorycznej. Dodam, że cwiczyłam wtedy na sporym obciążeniu.
|
2017-01-21, 14:45 | #3896 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 5 805
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
PS. Diety niskowęglowodanowe, BT czy keto, itp. stały się ostatnio bardzo "modne" właśnie w środowisku osób aktywnych fizycznie, głównie "ciężarowców", warto więc szukać informacji o żywieniu właśnie na takich stronach/blogach/profilach, chociaż wiem, że u Ciebie powód jest inny niż siłownia Edytowane przez zapaałka Czas edycji: 2017-01-21 o 14:51 |
|
2017-01-21, 22:02 | #3897 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-11
Lokalizacja: Niemcy
Wiadomości: 25 326
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
|
|
2017-01-22, 21:15 | #3898 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 5 805
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Co do nabiału to jego eliminację poleca się osobom, które nie mają dostępu do dobrego, prawdziwego, tłustego nabiału, tzn. tego wiejskiego, a nie sklepowego, jeśli masz skąd taki zdobyć, sery i śmietana jak najbardziej mogą w diecie pozostać Edit: Wspomniałaś coś kiedyś, o rzucaniu kawy, jeśli nadal ją pijesz to tłuszcze możesz doładować w postaci kawy kuloodpornej. Edytowane przez zapaałka Czas edycji: 2017-01-22 o 21:32 |
|
2017-01-23, 14:40 | #3899 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-11
Lokalizacja: Niemcy
Wiadomości: 25 326
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Kwestii nabiału przyznaję, że nie rozumiem. Zaleca się jego odstawienie ze względu na dużą zawartość hormonów, ale przecież takie wiejskie, eko krowy też dają mleko z hormonami, bo to są zwierzaki w okresie laktacji. Jakby mi tylko wystarczyło przestawić się ze zwykłego nabiału na ten certyfikowany, to bardzo bym się ucieszyła, ale nie wiem, czy to ma sens. A kawę piję z mleczkiem kokosowym i ono właśnie ma często kawałki tłuszczu w zależności od partii. Ale muszę przyznać, że odkąd odstawiłam mleko i śmietankę, to i kawę piję rzadziej, bywa że parę dni pod rząd w ogóle, a kiedyś były 2-3 dziennie. Edytowane przez chimay Czas edycji: 2017-01-24 o 11:39 |
|
2017-01-24, 11:18 | #3900 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: Szybkie pytania - szybkie odpowiedzi, ZBIORCZY
Cytat:
Zwiększałam wagę, na diecie podchodzącej pod białkwo-tłuszczową. IMO- nie ma problemu, ale też nie chodziło mi o po prostu zwiększenie % tłuszczu w ciele, ale o zwiększenie masy mięśniowej, wiec do diety z naddatkiem kalorycznym, była duża ilość treningów z coraz większą tendencja do treningów z stopniowo zwiększanym obciążeniem (nie typowo siłowy, nie o to mi chodziło, bazowałam na wytrzymałosciowo-siłowym i interwałach) Kalorie to kalorie, jak jest naddatek, waga pójdzie w górę. Natomiast gdzie pójdzie, to jest już kwestia impulsu jaki da się organizmowi, jak jest wysiłek fizyczny stymulujący mięśnie (czyli obwodowy nie typowo wydolnościowy), pójdzie w mięśnie, jak nie ma, pójdzie w tłuszcz.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 16:56.