Siłownia

[gasolina84]

najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem jest wyszukiwarka, zawsze można przy tym tez napinać mięśnie brzucha

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Poradź się instruktora na siłowni.
Dostosuje plan treningowy do Twoich możliwości i... oczekiwań.

Skoro już o odsyłaniu do wyszukiwarki mowa, może warto samej z niej skorzystać i... pomóc.
Ćwiczenia na biceps:
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...ghlight=biceps
Brzuch:
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=126425
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...ght=aerobiczna
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...ght=aerobiczna
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...ght=aerobiczna
https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...ght=aerobiczna

Ostatnio znalazłam tutorial, choć nie wykonuję tych ćwiczeń:
http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM


Powodzenia na siłowni!

[niuniaaa86]

od tego zeby doradzic cwiczenia jest instruktor w silowni
w dobrej silowni powinni Cie zwarzyc,zmierzyc,sprawdzi c % tluszczu w orgaznizmie, zapytac o oczekiwane rezultaty i wtedy na tej podstaie dobrac odpowiednie cwiczenia

[izmonek]

kobieta nie ma możliwości na siłowni osiągnąć rąk jak u faceta bez diety i duplementów
na siłowni powinien być instruktor
a poza tym wystarczą ci hantelki 2kg i zwykłę bicepsy jak na fitness
w razie co masz takie urzadzenie klecznik i tam pracujesz nad bicepsem( mam nadzieję iż nie pomyliłam nazwy)

[Dinulka]

mam takie pytanie - czy na siłowni jest możliwość TYLKO schudnięcia? Nie chcę żadnych mięśni, chcę być drobna i delikatna, bez tluszczu. Czy siłownia/fitness jest rozwiazaniem? Czy nie takich efektów się mogę spodziewać?

[niuniaaa86]

jesli zastosujesz diete redukcyjna, a do tego aeroby to jak najbardziej

z kolei cwiczenia silowe z malymi obciazeniami nie rozbuduja miesni ale za to ladnie wymodeluja sylwetke

[Dinulka]

czy 1000 kcal dziennie z bialkowymi kolacjami, siłownia jakies 2-3 razy w tygodniu (rowerek, stepper i inne kobiece przyrządy), a w domu codziennie hula hop przyniosłyby rezultaty?
przyznam, że nie znam się na tym zupełnie, a im więcej czytam, tym więcej wątpliwości mam. Różne opinie, różne czynniki etc.
Nawet skakanka... jedni polecają, bo spala tłuszcz, inni twierdzą, ze rozbudowuje łydki...
I tak ze wszystkim. A przy każdej próbie odchudzania coraz grubsza się staję...

[niuniaaa86]

1000 kcal to troche ubogo biorac pod uwage wysilek fizyczny
aczkolwiek wszystko jest zalezne od wagi wyjsciowej

[izmonek]

jasne że możesz schudnąć

po pierwsze możesz korzystać tylko z urządzeń aerobowych rowerek bieżnia steper, wiosła
z każdego np po 10 minut albo za każdym razem zmieniaj po 30 minut tzn na każdej wizycie

ćwicząc na maszynach też schodniesz bo zbudujesz masę mięśniową delikatną dla kobeiety a to przyspieszy twoją przemiane materii
rób więcej powtórzeń mniejszym ciężarek a napewno nie rozbudujesz mięśni

a z ftness polecam wiele zajęć
interwał, fatburning

[SzeptemDoMnieMow]

Hej dziewczyny. Jestem w trakcie mozolnego odchudzania i pomyslalam ze warto byloby udać się na silownie. Sęk w tym, że nie znam żadnej siłowni na Woli, może macie jakieś namiary? Bo może są ale ja jestem ślepa

[andzya]

ja na przykład nie wiem gdzie jest Wola

[izmonek]

calypso chociażby

[em.]

Gymnasion'y są już chyba wszędzie. Róźne siłownie są też w centrach handlowych, np. Pure, czy inne tam, których nazwy nie pamiętam

[owocowa8]

witam drogie panie. zwracam sie z proba taka- jestem szczupła i chcialabym nabrac jakis kobiecych kształtów. osttanio byłam na siłowni, spodobalo mi sie i pomyslalam ze moze byc to dobra forma rzezbienia mojego ciała. jednak po przemysleniu zaczełam sie zastamnawiac czy po cwiczeniach na rowerkach, stepperach i inncyh przyrządow na siłowni to czy ja jeszcze bardziej nie schudne?! bo tego bym nie chciała. prosze o jakies rady

[owocowa8]

czy ktos moze mi pomoc?

[LaLaRe]

to zależy ile będziesz siedzieć na tej siłowni i jak intensywnie bedziesz trenować. Znajdź złoty środek, a najlepiej podpytaj trenerów / instruktorów na swojej siłowni.
ja również jestem bardzo szczupła,ale chcę popracować na udami,brzuchem i innymi partiami ciała. Dlatego robię zazwyczaj serie po 15min [rower 15min, stepper 15min. bieżnia zazwyczaj 45min [nie bieg, ale spacer mniej wiecej na poziomie 6.5-6.7 oraz AB Coaster ok. 4 serie po 10. ] - tak mi polecił chłopak pracujący w klubie

[MissBlanka]

Ja ćwicze już 3 miesiące na siłowni i dużo przez to schudłam, ale to może zależeć od treningu i od tego ile sie ma tkanki tłuszczowej.

[parolka]

hej )
mam takie pytanie dotyczące ćwiczeń na siłowni, konretnie bieżni i tych rowerków stacjonarnych. przez jakies ddwa miesiace ograniczałam jedzenie, codziennie przez godzinke kreciłam hula hopem, ale oprócz tego żadnego ruchu. schudł mi brzuszek troszke i piersi (... duży tyłek został i grube nogi również... ani cm nie zszedł. w poniedziałek ide z koleżanką wykupić karnet na siłownie. chciałabym wyszczuplić uda, bo łydki kolana i uda mam starsznie nie proporcjonalne do reszty sylwetki, zle sie z tym czuje, cchciałabym na wiosne zaczac nosic wymarzone mini. a więc, czy wiecie jak i po ile ćwiczyć na bieżni i rowerkach, tak aby nogi nie rozrosły sie w miesnie?
zamierzam chodzić 3/4 razy w tyg na siłke przez 2 tyg i mysle zeby na ferie chodzic codziennie.
ktoś pomoże, doradzi? z góry dziękuje

[Wyrak]

Napisane przez parolka

hej )
mam takie pytanie dotyczące ćwiczeń na siłowni, konretnie bieżni i tych rowerków stacjonarnych. przez jakies ddwa miesiace ograniczałam jedzenie, codziennie przez godzinke kreciłam hula hopem, ale oprócz tego żadnego ruchu. schudł mi brzuszek troszke i piersi (... duży tyłek został i grube nogi również... ani cm nie zszedł. w poniedziałek ide z koleżanką wykupić karnet na siłownie. chciałabym wyszczuplić uda, bo łydki kolana i uda mam starsznie nie proporcjonalne do reszty sylwetki, zle sie z tym czuje, cchciałabym na wiosne zaczac nosic wymarzone mini. a więc, czy wiecie jak i po ile ćwiczyć na bieżni i rowerkach, tak aby nogi nie rozrosły sie w miesnie?
zamierzam chodzić 3/4 razy w tyg na siłke przez 2 tyg i mysle zeby na ferie chodzic codziennie.
ktoś pomoże, doradzi? z góry dziękuje

Miesnie z powietrza sie nie biora. Jesli bedziesz mniej jadla niz spalasz, to nic nie urosnie. Jesli bedziesz tylko aeroby na biezni i rowerku tlukla, to nie bedzie wygladac dobrze, bo dol bedzie wycwiczony, gora nie.

[siennamiller]

Napisane przez Wyrak

Miesnie z powietrza sie nie biora. Jesli bedziesz mniej jadla niz spalasz, to nic nie urosnie. Jesli bedziesz tylko aeroby na biezni i rowerku tlukla, to nie bedzie wygladac dobrze, bo dol bedzie wycwiczony, gora nie.

Podoba mi się temat, bo mam podobny problem, tylko, że moja góra jest wyćwiczona i chuda, a z nogami gorzej. Doradzcie jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, żeby wyszczuplić nogi, a przede wszystkim okolice kolan, tak żeby były ładne ale nie za bardzo umięśnione.

[lele]

jesli idziesz na silownie to skonsultuj sie z trenerem, on dobierze dla Ciebie najlepszy plan treningowy.. no silownia to nie tylko rowerek i bieznia a wiele innych mozliwosci.

[parolka]

hmm
myslicie ze instruktorzy doradzą? tylko żeby to było bezpłatne... <lol>

[lele]

zapytaj sie przed zakupem karnetu, ale zapewne beda w cenie.. a instruktorzy doradza, taka ich praca, przeciez nie sa tam tylko by pilnowac sprzetu. mi ustalaja program treningowy, nadzoruja, pytaja sie dlaczego mnie nie bylo przez dluzszy czas, takze moge z nimi porozmawiac na temat odzywania itp.

[parolka]

aa to dziękuje )
jutro się wybieram z koleżanką to się podpytamy ;**

[karolka_204]

Witam
Moje pytanie może się wydać naiwne, ale być może któraś z Was mi pomoże

Mam 20lat i przy wzroście 170 ważę 84kg, mam wykupiony karnet na siłownię, chodzę tam 3razy w tygodniu (ćwiczę ok. 1.5h - 30min na stepperze, 20 na rowerku i ok 40min. cwiczenia z obciążeniem na ramiona, uda, pośladki). Oprócz tego całkowicie wyeliminowałam czarną herbatę i kawę ze swojej diety i zamiast tego piję zieloną herbatę, nie jem słodyczy, zamieniłam jasny chleb na ciemne pieczywo oraz wafle ryżowe i chrupkie pieczywo. Moje pytanie brzmi - kiedy mniej więcej zaczną być widoczne efekty? Wiem, że kazdy organizm reaguje inaczej, ale chciałabym wiedzieć po jakim czasie mogę się spodziewac jakiś rezultatów,aby się nieco podbudowac

I jeszcze jedno - jakie tabletki polecacie aby efekty były szybciej widoczne?

[wiosna007]

zależy jak masz dobrane ćwiczenia... i z jaką intensywnością ćwiczysz... rozumiem, że zależy Ci na schudnięciu, więc przede wszystkim nastaw się na aeroby, godzina co najmniej za jednym posiedzeniem na siłowi. Ja bym zamieniła rowerek na bieżnię, nardziej skuteczna nie musisz biegac, ale mozesz chodzić z prędkością ok 7 km/h. z czasem mozesz sobie włączać bieganie na około 1-2-3 min z prędkością 9 km /h w zależności od kondycji.
I zapamiętaj sobie jedno, pierwsze efekty mogą Cię zniechęcić, bo mięsień Ci urośnie a tłuszczyk nie zdązy się jeszcze spalić i np będziesz czuła, że spodnie się zrobiły ciaśniejsze na udach... ale nie znięchęcaj się tym, to jest właśnie pierwsza oznaka zmian!!!!! im większy mięsień, tym więcej energii potrzebuje do pracy... uważam, że jeżeli rzeczywiscie nie będziesz oszukiwać, to solidne rezultaty zobaczysz po 3 miesiącach! Wytrwłości!!!!

[Mini82]

patrze w moja magiczna kule .. jak nie przeczytasz watków podwieszonych to efekty beda po pieciu latach, 46 dniach, 16 godziach.
jak przeczytasz to moze nieco szybciej ...

---------- Dopisano o 22:04 ---------- Poprzedni post napisano o 22:02 ----------

Napisane przez wiosna007

zależy jak masz dobrane ćwiczenia... i z jaką intensywnością ćwiczysz... rozumiem, że zależy Ci na schudnięciu, więc przede wszystkim nastaw się na aeroby, godzina co najmniej za jednym posiedzeniem na siłowi. Ja bym zamieniła rowerek na bieżnię, nardziej skuteczna nie musisz biegac, ale mozesz chodzić z prędkością ok 7 km/h. z czasem mozesz sobie włączać bieganie na około 1-2-3 min z prędkością 9 km /h w zależności od kondycji.
I zapamiętaj sobie jedno, pierwsze efekty mogą Cię zniechęcić, bo mięsień Ci urośnie a tłuszczyk nie zdązy się jeszcze spalić i np będziesz czuła, że spodnie się zrobiły ciaśniejsze na udach... ale nie znięchęcaj się tym, to jest właśnie pierwsza oznaka zmian!!!!! im większy mięsień, tym więcej energii potrzebuje do pracy... uważam, że jeżeli rzeczywiscie nie będziesz oszukiwać, to solidne rezultaty zobaczysz po 3 miesiącach! Wytrwłości!!!!

genialne wizażowe rady --> równiez zapraszam do przeczytania wątków podwieszonych.

[wiosna007]

Napisane przez Mini82

patrze w moja magiczna kule .. jak nie przeczytasz watków podwieszonych to efekty beda po pieciu latach, 46 dniach, 16 godziach.
jak przeczytasz to moze nieco szybciej ...

---------- Dopisano o 22:04 ---------- Poprzedni post napisano o 22:02 ----------



genialne wizażowe rady --> równiez zapraszam do przeczytania wątków podwieszonych.

a, że tak zacytuje... coś Ty taka porządnicka i akuratna?
szybkie pytanie, szybka odpowiedz....

[32aneta]

wiosna007 nie masz co sie oburzać, bo akurat Mini miała rację
ponad godzina aerobów za "jednym posiedzeniem na siłowni" nic kompletnie nie daje wiem, bo sama chodzę na siłownie i mam tam kobiety, które biegaja, pedałują, jednym słowem zarzynają sie tak, ze koszulke mozna wyciskać i ja na nich efektów nie widzę, oprócz takich, że moze mają jakąś tam kondycję
ja ćwiczę siłowo, a dopiero później robię nie wiecej niz 40 minut aero i efekty widzę

wiec wizażowe rady ponad godzinnego aero dziennie sa kompletnie bez sensu moim zdaniem

[Pingwineczka]

Napisane przez Mini82

patrze w moja magiczna kule .. jak nie przeczytasz watków podwieszonych to efekty beda po pieciu latach, 46 dniach, 16 godziach.
jak przeczytasz to moze nieco szybciej ....

Domiś ja Cię kocham normalnie