Polecamy:

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-24, 09:26

Cytat:

Napisane przez Dolczi

Szukałam osoby, która mnie poprowadzi do treningu siłowego w domu. Wiedziała ile ważę, ile mam lat i ile wzrostu (jestem bardzo niska). Nie posłuchałam jej, bo bym się kontuzji dorobiła przez złą technikę. Była zdziwiona, że nie dźwignę na początek 20kg, bo jej dziewczyny po kilku tygodniach dźwigają 100kg. Nie zdecydowałam się na współpracę.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Jeszcze jesteś niska

i pewnie drobnej budowy. No panie, dajcie spokój. Naprawdę jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne i drobna kobieta czy facet nigdy nie będą dźwigać jak zawodowi atleci, dlatego te liczby można sobie między bajki włożyć. Trzeba patrzeć na siebie i na to, co twoje ciało może zrobić. Z odpowiednim ciężarem dopasowanym do _twojego_ ciała spokojnie możesz uzyskać świetna sylwetkę i siłę odpowiednią dla _ciebie_. Ech, no naprawdę, jakaś pani urwana z kosmosu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dolczi · 2021-02-24, 09:30

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535210]Jeszcze jesteś niska

i pewnie drobnej budowy. No panie, dajcie spokój. Naprawdę jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne i drobna kobieta czy facet nigdy nie będą dźwigać jak zawodowi atleci, dlatego te liczby można sobie między bajki włożyć. Trzeba patrzeć na siebie i na to, co twoje ciało może zrobić. Z odpowiednim ciężarem dopasowanym do _twojego_ ciała spokojnie możesz uzyskać świetna sylwetkę i siłę odpowiednią dla _ciebie_. Ech, no naprawdę, jakaś pani urwana z kosmosu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]A jaką dietę mi zapisała. Dajcie spokój. Może kiedyś wstawię tu rozpiskę. Drobną mam górę, Za to dół (biodra) masywne. Jestem chyba normalnej budowy mimo rozmiaru 34. No i skinny fat - fajnie w ubraniach, nago gorzej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-24, 09:41

Cytat:

Napisane przez Dolczi

A ile ćwiczysz? I jak często zmieniasz ciężar?

Pytam bo zastanawiam się, na ile taki zestaw może mi wystarczyć i zdecydować czy chcę taki zestaw czy najpierw zestaw 2 hantli i dokupować ciężar, a potem kupić długi gryf. W domu mam sztangę z klubu fitness wypożyczoną, ale ona jest kiepskiej jakości. Także sztangi nie potrzebuję na już.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Jakos pod koniec 2019 trenowalam z trenerem (wczesniej cwiczylam fitnesy i troche silownie) . Potem przerwa od marca 2020 przez pandemie, w maju mialam kontuzje i wrocilam do trenera dopiero w sierpniu 2020, a potem przerwa od pazdziernika, bo silownie zamkneli

Moim rekordem bylo 55 kg ma martwym ciagu w tym okresie (malo powtorzen

)

W okresie pandemii cwiczylam w domu z roznymi trenerkami, silowo, gumy, trochr pilates. Czasami mialam dluzsze przerwy, ale takie max 2 tygodniowe. Grunt, ze cos robilam i nie zaroslam sadlem.

Cwicze z ciezarami "aktywnie" w domu od polowy stycznia 2021 i zaczelam od 15 kg, z tym, ze bylo za lekko i dorzucilam gume. Potem kupilam sztange i ciezary i zaczelam od 25 kg jakos od poczatku lutego. W polowie lutego dorzucilam i mialam 28 kg. W zeszlym tygodniu dalam rade z 32 kg, zrobic wyznaczona iloscv powtorzen.

Dolczi · 2021-02-24, 09:45

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535242]Jakos pod koniec 2019 trenowalam z trenerem (wczesniej cwiczylam fitnesy i troche silownie) . Potem przerwa od marca 2020 przez pandemie, w maju mialam kontuzje i wrocilam do trenera dopiero w sierpniu 2020, a potem przerwa od pazdziernika, bo silownie zamkneli

Moim rekordem bylo 55 kg ma martwym ciagu w tym okresie (malo powtorzen

)

Cwicze z ciezarami "aktywnie" w domu od polowy stycznia 2021 i zaczelam od 15 kg, z tym, ze bylo za lekko i dorzucilam gume. Potem kupilam sztange i ciezary i zaczelam od 25 kg jakos od poczatku lutego. W polowie lutego dorzucilam i mialam 28 kg. W zeszlym tygodniu dalam rade z 32 kg[/QUOTE]Czyli u Ciebie poszło w miesiąc, bo ćwiczyłaś wcześniej. Zaczynając od 15 kg taki zestaw może mi wystarczyć na góra parę miesięcy.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-24, 09:49

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535210]Jeszcze jesteś niska

i pewnie drobnej budowy. No panie, dajcie spokój. Naprawdę jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne i drobna kobieta czy facet nigdy nie będą dźwigać jak zawodowi atleci, dlatego te liczby można sobie między bajki włożyć. Trzeba patrzeć na siebie i na to, co twoje ciało może zrobić. Z odpowiednim ciężarem dopasowanym do _twojego_ ciała spokojnie możesz uzyskać świetna sylwetkę i siłę odpowiednią dla _ciebie_. Ech, no naprawdę, jakaś pani urwana z kosmosu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]

Mi kiedys trener powiedzial, ze unioslabym dwukrotnosc swojej wagi (czyli okolo 100 kg), po jakims intensywnym roku treningow. Wiec nie wiem, jakim cudem te laski robia to w miesiac.

---------- Dopisano o 10:49 ---------- Poprzedni post napisano o 10:46 ----------

Cytat:

Napisane przez Dolczi

Czyli u Ciebie poszło w miesiąc, bo ćwiczyłaś wcześniej. Zaczynając od 15 kg taki zestaw może mi wystarczyć na góra parę miesięcy.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Mysle, ze moze nawet krocej, bo nie jestes poczatkujaca, w sensie cos wczesciej cwiczylas. Plus ja dam rade podniesc wiecej w martwym ciagu, tylko nie dam rady zrobic wyznaczonej przez trenera ilosci powtorzen.

Dolczi · 2021-02-24, 09:54

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535258]Mi kiedys trener powiedzial, ze unioslabym dwukrotnosc swojej wagi (czyli okolo 100 kg), po jakims intensywnym roku treningow. Wiec nie wiem, jakim cudem te laski robia to w miesiac.

---------- Dopisano o 10:49 ---------- Poprzedni post napisano o 10:46 ----------

Mysle, ze moze nawet krocej, bo nie jestes poczatkujaca, w sensie cos wczesciej cwiczylas. Plus ja dam rade podniesc wiecej w martwym ciagu, tylko nie dam rady zrobic wyznaczonej przez trenera ilosci powtorzen.[/QUOTE]Wcześniej ćwiczyłam - fitness (cardio +interwały) i trochę siłowych (w momencie szczytu 3x tydz + TRX - 2x tydz). Czyli lepiej kupić hantelki 20kg i dokupić dodatkowo talerze. I ew. miniband, bo mam tylko jedem o oporze 13,5 kg

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-24, 09:55

Minibandy sa fajne. Tanie, dobre na poczatek, potrafia zmachac solidnie.

Dolczi · 2021-02-24, 09:59

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535286]Minibandy sa fajne. Tanie, dobre na poczatek, potrafia zmachac solidnie.[/QUOTE]Oj tak. Mięśnie potrafią palić.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-24, 10:17

Cytat:

Napisane przez Dolczi

A jaką dietę mi zapisała. Dajcie spokój. Może kiedyś wstawię tu rozpiskę. Drobną mam górę, Za to dół (biodra) masywne. Jestem chyba normalnej budowy mimo rozmiaru 34. No i skinny fat - fajnie w ubraniach, nago gorzej.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

A nadgarstki i kostki masz drobne? Na podstawie obwodu tychże naukowcy potrafią obliczyć, ile maksymalnie obwodu będą mogły mieć poszczególne mięśnie danej osoby

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dolczi · 2021-02-24, 10:21

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535361]A nadgarstki i kostki masz drobne? Na podstawie obwodu tychże naukowcy potrafią obliczyć, ile maksymalnie obwodu będą mogły mieć poszczególne mięśnie danej osoby

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Mam. Często muszę skracać oryginalną bransoletę od zegarka.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-24, 10:26

Cytat:

Napisane przez Dolczi

Mam. Często muszę skracać oryginalną bransoletę od zegarka.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

No to pewnie jednak jesteś po drobniejszej stronie, podobnie jak ja, i kobietami-Hulkami podnoszącymi po 150 kg nie będziemy

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

niusaczek · 2021-02-24, 10:43

wiecie może jak z zegarkami huawei jest? mam taki zegarek do mierzenia kroków, ćwiczeń i kalorii i nagle nie chce mi ładować niczego ;/ wiecie gdzie wysłać to na gwarancję? ;/ nigdzie nie widzę salonów poza warszawą.

Dolczi · 2021-02-24, 10:44

[1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535389]No to pewnie jednak jesteś po drobniejszej stronie, podobnie jak ja, i kobietami-Hulkami podnoszącymi po 150 kg nie będziemy

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Szkoda, że jestem w pracy to bym zmierzyła i podała tutaj obwód kostki i nadgarstka.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Wolha wRedna · 2021-02-24, 10:50

Ja tak tylko dorzucę, że moja koleżanka sama ważąca koło 60-65, kilka tygodni temu chwaliła się sukcesem, że martwy ciąg (i to seria) z 70 kg ogarnia. Pracuje z trenerem personalnym od nastu miesięcy, po drodze oczywiście trochę przerw związanych z obostrzeniami.

Dziewczyny, Wy jesteście drobne ogólnie, ale jakby mi ktoś po nadgarstkach próbował wróżyć moje możliwości to nie wiem co by wyszło. Ogólnie drobna nie jestem, ale z nadgarstkami dramat, skracam bransoletki, zakładam bez rozpinania, mi band na przedostatniej dziurce zapięty (na ostatnią też daję radę, ale już trochę ciasno) - chyba bym zafałszowała te statystyki

sublips · 2021-02-24, 10:52

A ja mimo w sumie normalnej budowy ciała, to mam bardzo wąskie nadgarstki (kostki w sumie chyba też) i koresponduje to z tym, że mam dosyć słabe ręce (nadal uważam, ze nie jakieś bardzo silne, ale zrobiłam postęp, bo kiedyś to 0,5 kilo to było dużo, żeby poćwiczyć kilkanaście minut

).

Wolha wRedna · 2021-02-24, 10:57

Sublips- jesteśmy typ mieszany

U mnie kostki też skrajnie szczupłe i to samo stopy.

Wydaje mi się, że takie statystyki to to samo co BMI. Ktoś o mocnej budowie będzie fajnie wyglądał w górnej granicy i sprawiał wrażenie osoby szczupłej i "silnie" zbudowanej. Ktoś drobny z tym samym BMI będzie po prostu wyglądał grubawo.

ViLLeMkA · 2021-02-24, 11:01

Ja ćwiczę siłowo od kilku lat (czasem bardzo regularnie, czasem mieszam z zupełnie innymi treningami). I nie jestem jakąś super silna. Też się na tym nie skupiam.
Oczywiście jestem silniejsza niż byłam i mam większą wytrzymałość. Ale do 100kg nie aspiruję.

Pytanie oczywiście jaki jest cel. Bo żeby być sprawnym i dobrze wyglądać chyba można używać znacznie mniejszych ciężarów

)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-24, 11:10

Cytat:

Napisane przez ViLLeMkA

Pytanie oczywiście jaki jest cel. Bo żeby być sprawnym i dobrze wyglądać chyba można używać znacznie mniejszych ciężarów

)

No dokładnie.

A co do tych nadgarstków, to te zależności zostały zmierzone na mężczyznach, więc niestety nie ma tabelek dla kobiet

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Dolczi · 2021-02-24, 11:17

Czyli co osoba to inaczej. Ja mam ręce słabe. Kiedyś nawet podpór na wyprostowanych łokciach stanowił problem.

P.S. ja nie aspiruję do dźwigania 100kg. Ja aspiruję do fajnej, kobieco umięśnionej sylwetki. Bez cellulitu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

ViLLeMkA · 2021-02-24, 11:25

Cytat:

Napisane przez Dolczi

Czyli co osoba to inaczej. Ja mam ręce słabe. Kiedyś nawet podpór na wyprostowanych łokciach stanowił problem.

P.S. ja nie aspiruję do dźwigania 100kg. Ja aspiruję do fajnej, kobieco umięśnionej sylwetki. Bez cellulitu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Ja tak samo jak Ty aspiruję

I w niedzielę byłam na zajęciach z baletu i prowadziła je solistka opery narodowej i miała piękne mięśnie. A myślę, że ćwiczy jedynie z obciążeniem własnego ciała

)

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Wolha wRedna · 2021-02-24, 12:23

Podglądam kilka baletnic na instagramie i one czasami tez ćwiczą na siłowni, w każdym razie opera narodowa ma swoje całkiem nieźle wyposażone siłowni, komplet fizjoterapeutów itp. W ogóle polecam podglądać takie profile. Dla mnie baletnice wyglądają obłędnie bo jednocześnie mają mięsnie, ale są super smukłe, a to moje ulubione połączenie.

Dolczi · 2021-02-24, 12:31

Któraś z Was trenowała z nią?
https://youtube.com/channel/UCBhm50FO1XEuC-c5ikGCATw

Obejrzałam tak na szybko jeden z treningów na dolne partie ciała. Chyba w piątek zrobię.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 13:31 ---------- Poprzedni post napisano o 13:30 ----------

Cytat:

Napisane przez Wolha wRedna

Podglądam kilka baletnic na instagramie i one czasami tez ćwiczą na siłowni, w każdym razie opera narodowa ma swoje całkiem nieźle wyposażone siłowni, komplet fizjoterapeutów itp. W ogóle polecam podglądać takie profile. Dla mnie baletnice wyglądają obłędnie bo jednocześnie mają mięsnie, ale są super smukłe, a to moje ulubione połączenie.

Ja uwielbiam fit przepisy od baletnicy podglądać. Co prawda to profil kulinarny, ale czasem ona pozuje w stroju baletnicy. No i przepisy ma ciekawe.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

cava · 2021-02-24, 12:38

Cytat:

Napisane przez Dolczi

Czyli co osoba to inaczej. Ja mam ręce słabe. Kiedyś nawet podpór na wyprostowanych łokciach stanowił problem.

P.S. ja nie aspiruję do dźwigania 100kg. Ja aspiruję do fajnej, kobieco umięśnionej sylwetki. Bez cellulitu.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

To wystarczy Ci sztanga typowa dla Body Pump, a tam pełen skład wynosi standardowo 18 kg juz z gryfem.
Mozna sobie dokupic dodatkowo 2 największe ciezarki na przysiady/martwe i uzyskać ciear maksymalny 28 kilo.
Tylko ze, ja tam powyżej 25 kilo nic z ziemi nie podnoszę powyżej martwego ciągu.

za duze ryzyko kontuzji, zwłaszcza przy zdejmowaniu na zmeczeniu.
Owszem wiem, że zarzuce i podrzuce 30 kilo (wiecej nie próbowałam), ale, no nie robię tego bo ostatnie co mnie interesuje to kontuzja np. łokcia przy zarzucaniu/zrzucaniu 30 kilo na/z siebie .

uważam ze tego typu trening, typu body pump czy cała ta czereda hiitów itp z obciążeniami, czyli typowo wytrzymałościowo-silowy, daje najładniejsze damskie sylwetki: mięśnie pozostają szczupłe i długie ale robią się gęste wiec jędrne i widoczne.

W ogóle nie wiem po co miałabym dążyć i się szarpac z jakimś 100 kilo

w jakim celu? Zeby na starość żałować że głupio robiłam i sobie krzywdę zrobiłam w imię... nie wiem czego?
No chyba ż ektos jest pasjonatem typowo siłowego- no to wtedy owszem, tak robi bo tak lubi.
Ale absolytnie nie jest to jedyna, czy najlepsiesza z najlepsiejszych , droga do ładnej kobiecej sylwetki i sprawnego, wytrzymałego, zdrowego ciała.

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-24, 12:45

Cytat:

Napisane przez cava

Tylko ze, ja tam powyżej 25 kilo nic z ziemi nie podnoszę powyżej martwego ciągu.

Dokladnie. Przysiady robie ze sztanga (13 kg) i guma oporowa. Bez stojaka, nie bede wiecej zarzucac na plecy, bo bedzie krzywda.

sublips · 2021-02-24, 12:47

Cytat:

Napisane przez cava

To wystarczy Ci sztanga typowa dla Body Pump, a tam pełen skład wynosi standardowo 18 kg juz z gryfem.
Mozna sobie dokupic dodatkowo 2 największe ciezarki na przysiady/martwe i uzyskać ciear maksymalny 28 kilo.
Tylko ze, ja tam powyżej 25 kilo nic z ziemi nie podnoszę powyżej martwego ciągu.

za duze ryzyko kontuzji, zwłaszcza przy zdejmowaniu na zmeczeniu.
Owszem wiem, że zarzuce i podrzuce 30 kilo (wiecej nie próbowałam), ale, no nie robię tego bo ostatnie co mnie interesuje to kontuzja np. łokcia przy zarzucaniu/zrzucaniu 30 kilo na/z siebie .

uważam ze tego typu trening, typu body pump czy cała ta czereda hiitów itp z obciążeniami, czyli typowo wytrzymałościowo-silowy, daje najładniejsze damskie sylwetki: mięśnie pozostają szczupłe i długie ale robią się gęste wiec jędrne i widoczne.

W ogóle nie wiem po co miałabym dążyć i się szarpac z jakimś 100 kilo

w jakim celu? Zeby na starość żałować że głupio robiłam i sobie krzywdę zrobiłam w imię... nie wiem czego?
No chyba ż ektos jest pasjonatem typowo siłowego- no to wtedy owszem, tak robi bo tak lubi.
Ale absolytnie nie jest to jedyna, czy najlepsiesza z najlepsiejszych , droga do ładnej kobiecej sylwetki i sprawnego, wytrzymałego, zdrowego ciała.

Zgadzam się, mam tak samo; za bardzo się boję kontuzji i nie wiem, po co mi przysiady z 60 kilogramami na barkach. Jak ktoś ma oporne mięśnie, to wtedy rozumiem, ale dla większości kobiet też sądzę, że Body Pump wystarczy.

Plus jestem zdumiona efektami w grupie "Kobiety na siłowni" po gumach; wydawało mi się, że gumy to takie "nic", a jest wręcz przeciwnie.

Dolczi · 2021-02-24, 12:51

[1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535833]Dokladnie. Przysiady robie ze sztanga (13 kg) i guma oporowa. Bez stojaka, nie bede wiecej zarzucac na plecy, bo bedzie krzywda.[/QUOTE]A gdzie dajesz gumę?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:51 ----------

Cytat:

Napisane przez cava

To wystarczy Ci sztanga typowa dla Body Pump, a tam pełen skład wynosi standardowo 18 kg juz z gryfem.
Mozna sobie dokupic dodatkowo 2 największe ciezarki na przysiady/martwe i uzyskać ciear maksymalny 28 kilo.
Tylko ze, ja tam powyżej 25 kilo nic z ziemi nie podnoszę powyżej martwego ciągu.

za duze ryzyko kontuzji, zwłaszcza przy zdejmowaniu na zmeczeniu.
Owszem wiem, że zarzuce i podrzuce 30 kilo (wiecej nie próbowałam), ale, no nie robię tego bo ostatnie co mnie interesuje to kontuzja np. łokcia przy zarzucaniu/zrzucaniu 30 kilo na/z siebie .

uważam ze tego typu trening, typu body pump czy cała ta czereda hiitów itp z obciążeniami, czyli typowo wytrzymałościowo-silowy, daje najładniejsze damskie sylwetki: mięśnie pozostają szczupłe i długie ale robią się gęste wiec jędrne i widoczne.

W ogóle nie wiem po co miałabym dążyć i się szarpac z jakimś 100 kilo

w jakim celu? Zeby na starość żałować że głupio robiłam i sobie krzywdę zrobiłam w imię... nie wiem czego?
No chyba ż ektos jest pasjonatem typowo siłowego- no to wtedy owszem, tak robi bo tak lubi.
Ale absolytnie nie jest to jedyna, czy najlepsiesza z najlepsiejszych , droga do ładnej kobiecej sylwetki i sprawnego, wytrzymałego, zdrowego ciała.

Dzięki.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-24, 12:56

Cytat:

Napisane przez sublips

Zgadzam się, mam tak samo; za bardzo się boję kontuzji i nie wiem, po co mi przysiady z 60 kilogramami na barkach. Jak ktoś ma oporne mięśnie, to wtedy rozumiem, ale dla większości kobiet też sądzę, że Body Pump wystarczy.

Plus jestem zdumiona efektami w grupie "Kobiety na siłowni" po gumach; wydawało mi się, że gumy to takie "nic", a jest wręcz przeciwnie.

Ja pozostaje sceptyczna, co do takich metamorfoz. Wierze, ze gumy pomagaja, ale te dziewczyny maja swietne, umiesnione ciala.

Wiekszosc ludzi, ktorych znam z dobra, umiesniona sylwetka, po prostu cwiczy z zelastwem od lat. Albo laza na crossfit, pumpy czy inne silowo - wytrzymalosciowe rzeczy, gdzie gumami sie nie cwiczy. Kazdy z nich tez mowi, ze gumami miesni sie nie zbuduje, sa przydatne, przed treningiem do aktywacji miesni i tyle.

FB to tez bardzo, bardzo czesto reklama. 95% tych dziewczyn pokazujacych efekty, maja instagram podany, pokazuja firmowy sprzet, stroje i kody znizkowe. Albo na swoim profilu insta reklamuja jakies cudowne suple.

**980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328** · 2021-02-24, 12:57

Ja przysiady ze sztanga zarzuconą na barki robię max 17 kg, bo więcej na pewno nie jestem w stanie sobie zarzucic. Czasem robię też 20 kg, ale wtedy trzymam sztangę z przodu, tak:
Załącznik 7742305

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

**535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802** · 2021-02-24, 12:59

Cytat:

Napisane przez Dolczi

A gdzie dajesz gumę?

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 13:51 ---------- Poprzedni post napisano o 13:51 ----------

Dzięki.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Najczesciej na udach albo powyzej kolan. Z tego co wiem, moza tez dawac w innych miejscach, grunt zeby nie dawac na kolanach.

Dolczi · 2021-02-24, 13:04

Czyli ten zestaw 30kg to byłby dla mnie dosyć i jeszcze trochę.

A tak w ogóle to gdzie jest ta grupa "Dziewczyny na siłowni"? Często o mniej wspominacie.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2021-02-24, 09:30	#3692
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535210]Jeszcze jesteś niska i pewnie drobnej budowy. No panie, dajcie spokój. Naprawdę jest coś takiego jak predyspozycje genetyczne i drobna kobieta czy facet nigdy nie będą dźwigać jak zawodowi atleci, dlatego te liczby można sobie między bajki włożyć. Trzeba patrzeć na siebie i na to, co twoje ciało może zrobić. Z odpowiednim ciężarem dopasowanym do _twojego_ ciała spokojnie możesz uzyskać świetna sylwetkę i siłę odpowiednią dla _ciebie_. Ech, no naprawdę, jakaś pani urwana z kosmosu. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]A jaką dietę mi zapisała. Dajcie spokój. Może kiedyś wstawię tu rozpiskę. Drobną mam górę, Za to dół (biodra) masywne. Jestem chyba normalnej budowy mimo rozmiaru 34. No i skinny fat - fajnie w ubraniach, nago gorzej. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

2021-02-24, 09:45	#3694
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535242]Jakos pod koniec 2019 trenowalam z trenerem (wczesniej cwiczylam fitnesy i troche silownie) . Potem przerwa od marca 2020 przez pandemie, w maju mialam kontuzje i wrocilam do trenera dopiero w sierpniu 2020, a potem przerwa od pazdziernika, bo silownie zamkneli Moim rekordem bylo 55 kg ma martwym ciagu w tym okresie (malo powtorzen ) Cwicze z ciezarami "aktywnie" w domu od polowy stycznia 2021 i zaczelam od 15 kg, z tym, ze bylo za lekko i dorzucilam gume. Potem kupilam sztange i ciezary i zaczelam od 25 kg jakos od poczatku lutego. W polowie lutego dorzucilam i mialam 28 kg. W zeszlym tygodniu dalam rade z 32 kg[/QUOTE]Czyli u Ciebie poszło w miesiąc, bo ćwiczyłaś wcześniej. Zaczynając od 15 kg taki zestaw może mi wystarczyć na góra parę miesięcy. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

2021-02-24, 09:54	#3696
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535258]Mi kiedys trener powiedzial, ze unioslabym dwukrotnosc swojej wagi (czyli okolo 100 kg), po jakims intensywnym roku treningow. Wiec nie wiem, jakim cudem te laski robia to w miesiac. ---------- Dopisano o 10:49 ---------- Poprzedni post napisano o 10:46 ---------- Mysle, ze moze nawet krocej, bo nie jestes poczatkujaca, w sensie cos wczesciej cwiczylas. Plus ja dam rade podniesc wiecej w martwym ciagu, tylko nie dam rady zrobic wyznaczonej przez trenera ilosci powtorzen.[/QUOTE]Wcześniej ćwiczyłam - fitness (cardio +interwały) i trochę siłowych (w momencie szczytu 3x tydz + TRX - 2x tydz). Czyli lepiej kupić hantelki 20kg i dokupić dodatkowo talerze. I ew. miniband, bo mam tylko jedem o oporze 13,5 kg Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

2021-02-24, 09:55	#3697
535de3f481873e06c5a5c33016fd2a44dce7d9b2_606b967225802 Konto usunięte Zarejestrowany: 2020-06 Wiadomości: 921	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Minibandy sa fajne. Tanie, dobre na poczatek, potrafia zmachac solidnie.

2021-02-24, 09:59	#3698
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=535de3f481873e06c5a5c33 016fd2a44dce7d9b2_606b967 225802;88535286]Minibandy sa fajne. Tanie, dobre na poczatek, potrafia zmachac solidnie.[/QUOTE]Oj tak. Mięśnie potrafią palić. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

2021-02-24, 10:21	#3700
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535361]A nadgarstki i kostki masz drobne? Na podstawie obwodu tychże naukowcy potrafią obliczyć, ile maksymalnie obwodu będą mogły mieć poszczególne mięśnie danej osoby Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Mam. Często muszę skracać oryginalną bransoletę od zegarka. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

2021-02-24, 10:43	#3702
niusaczek Raczkowanie Zarejestrowany: 2020-12 Wiadomości: 176	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie wiecie może jak z zegarkami huawei jest? mam taki zegarek do mierzenia kroków, ćwiczeń i kalorii i nagle nie chce mi ładować niczego ;/ wiecie gdzie wysłać to na gwarancję? ;/ nigdzie nie widzę salonów poza warszawą.

2021-02-24, 10:44	#3703
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie [1=980cf4958a6e724c916e7ad b24f4c6159aa2df82_65d7e02 c47328;88535389]No to pewnie jednak jesteś po drobniejszej stronie, podobnie jak ja, i kobietami-Hulkami podnoszącymi po 150 kg nie będziemy Wysłane z aplikacji Forum Wizaz[/QUOTE]Szkoda, że jestem w pracy to bym zmierzyła i podała tutaj obwód kostki i nadgarstka. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

2021-02-24, 10:50	#3704
Wolha wRedna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 13 853	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja tak tylko dorzucę, że moja koleżanka sama ważąca koło 60-65, kilka tygodni temu chwaliła się sukcesem, że martwy ciąg (i to seria) z 70 kg ogarnia. Pracuje z trenerem personalnym od nastu miesięcy, po drodze oczywiście trochę przerw związanych z obostrzeniami. Dziewczyny, Wy jesteście drobne ogólnie, ale jakby mi ktoś po nadgarstkach próbował wróżyć moje możliwości to nie wiem co by wyszło. Ogólnie drobna nie jestem, ale z nadgarstkami dramat, skracam bransoletki, zakładam bez rozpinania, mi band na przedostatniej dziurce zapięty (na ostatnią też daję radę, ale już trochę ciasno) - chyba bym zafałszowała te statystyki __________________ aktualizacje

2021-02-24, 10:52	#3705
sublips Zakorzenienie Zarejestrowany: 2019-08 Wiadomości: 6 032	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie A ja mimo w sumie normalnej budowy ciała, to mam bardzo wąskie nadgarstki (kostki w sumie chyba też) i koresponduje to z tym, że mam dosyć słabe ręce (nadal uważam, ze nie jakieś bardzo silne, ale zrobiłam postęp, bo kiedyś to 0,5 kilo to było dużo, żeby poćwiczyć kilkanaście minut ).

2021-02-24, 10:57	#3706
Wolha wRedna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 13 853	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Sublips- jesteśmy typ mieszany U mnie kostki też skrajnie szczupłe i to samo stopy. Wydaje mi się, że takie statystyki to to samo co BMI. Ktoś o mocnej budowie będzie fajnie wyglądał w górnej granicy i sprawiał wrażenie osoby szczupłej i "silnie" zbudowanej. Ktoś drobny z tym samym BMI będzie po prostu wyglądał grubawo. __________________ aktualizacje

2021-02-24, 11:01	#3707
ViLLeMkA Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-08 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 9 813	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja ćwiczę siłowo od kilku lat (czasem bardzo regularnie, czasem mieszam z zupełnie innymi treningami). I nie jestem jakąś super silna. Też się na tym nie skupiam. Oczywiście jestem silniejsza niż byłam i mam większą wytrzymałość. Ale do 100kg nie aspiruję. Pytanie oczywiście jaki jest cel. Bo żeby być sprawnym i dobrze wyglądać chyba można używać znacznie mniejszych ciężarów ) Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ nazywaj mnie Vill

2021-02-24, 11:17	#3709
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Czyli co osoba to inaczej. Ja mam ręce słabe. Kiedyś nawet podpór na wyprostowanych łokciach stanowił problem. P.S. ja nie aspiruję do dźwigania 100kg. Ja aspiruję do fajnej, kobieco umięśnionej sylwetki. Bez cellulitu. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód. Edytowane przez Dolczi Czas edycji: 2021-02-24 o 11:19

2021-02-24, 12:23	#3711
Wolha wRedna Zakorzenienie Zarejestrowany: 2014-02 Wiadomości: 13 853	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Podglądam kilka baletnic na instagramie i one czasami tez ćwiczą na siłowni, w każdym razie opera narodowa ma swoje całkiem nieźle wyposażone siłowni, komplet fizjoterapeutów itp. W ogóle polecam podglądać takie profile. Dla mnie baletnice wyglądają obłędnie bo jednocześnie mają mięsnie, ale są super smukłe, a to moje ulubione połączenie. __________________ aktualizacje

2021-02-24, 12:57	#3718
980cf4958a6e724c916e7adb24f4c6159aa2df82_65d7e02c47328 Konto usunięte Zarejestrowany: 2017-09 Wiadomości: 18 061	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Ja przysiady ze sztanga zarzuconą na barki robię max 17 kg, bo więcej na pewno nie jestem w stanie sobie zarzucic. Czasem robię też 20 kg, ale wtedy trzymam sztangę z przodu, tak: Załącznik 7742305 Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

2021-02-24, 13:04	#3720
Dolczi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2013-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 3 517	Dot.: Ćwiczycie regularnie? Plotkowo-aktywnie Czyli ten zestaw 30kg to byłby dla mnie dosyć i jeszcze trochę. A tak w ogóle to gdzie jest ta grupa "Dziewczyny na siłowni"? Często o mniej wspominacie. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz __________________ WYMIANA Nie znoszę osób przemądrzałych, których ich ZAWSZE musi być na wierzchu. I do tego w ich mniemaniu ZAWSZE mają rację. Dieta cud- seks i głód.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)