Polecamy:

**51eb7b1acd47bd33c5c16690ed8ee2bace5a6d43_5e96409a7b024** · 2009-04-17, 19:49

Basen odpada.. nie mam nic w poblizu . A szkoda.

Skakanka wydaje mi sie ze tez poniewaz mam delikatnie mowiac rozbudowane nogi a nie chcialabym je jeszcze bardziej rozbudowac:P

W obiedzie jem zwykle pierwsze , albo drugie danie (nigdy naraz bo poprostu je nie mieszcze :P ) i prawie zawsze surowki (mniam ^^) wiec warzywa zawsze sa.. No a z tym białkiem to chyba rzeczywiscie słabo ... wiec co zmienic ?

gabka9 · 2009-04-17, 20:41

[1=51eb7b1acd47bd33c5c1669 0ed8ee2bace5a6d43_5e96409 a7b024;11929532]wiec co zmienic ?[/quote]

Ja proponuję tak:

śniadanie :musli z mlekiem <-zamiast mleka (albo na zmianę z mlekiem co drugi dzień-bo wapń też potrzebujesz ) serek homogenizowany naturalny słodzony miodem.
II śniadanie : jakies 2 owoce <-dodaj do tego jakiś jogurcik, pieczywo (jogurt to nie jest białko, ale sam owoc to nie posiłek)
obiad : dostosowuje sie do rodzinki

<-taki jak jest
podwieczorek : owoc <-zamień owoc na jakąś sałatkę, może grecką? z tuńczyka? poszukaj fajnych przepisów, urozmaicaj jadłospis
kolacja : pieczywo wasa lub czarne pieczywo z wędlinka / serkiem <-zjedz do tego kawałek chudego twarogu, albo serek wiejski, albo jajko i dorzuć jakiegoś pomidorka, ogórka.

W ogóle to możesz to pieczywo z kolacji przenieść na drugie śniadanie, albo chociaż jego część

A wieczór nastaw się na białko i warzywka.

I nie zapominaj o NNKT (czyli oliwa z oliwek, orzechy, ryby, oliwki, migdały, avocado, siemię lniane, słonecznik) bo to ważne.

Odchudzać się nie powinnaś, ale to co wyżej to zdrowe odżywianie

I zapomnij o jakichkolwiek głódówkach w każdej postaci (mam na myśli mity typu: "niejedzenie po 18.00")

Rzabba · 2009-04-17, 21:25

Owoce to nie posilek

a fruktoza lubi odkladac sie w postaci tluszczu jesli nie zostanie spalona zaraz po spozyciu

jesz jeszcze ciagle za duzo weglowodanow, malutko bialka, i nie widze zdrowych tluszczy a one sa niezbedne zeby chudnac

na drugie sniadanie moze jakas mala kanapka z chuda wedlina i jakas zielenina?
a zamiast owocu na podwieczorek danie obiadowe, ktorego nie zjadlas?

musli tylko bez dodatku cukru, jesli nie mozesz takiego kupic skomponuj sama - na dietetyce na pewno znajdziesz fajne przepisy

i z mierz si czy przypadkiem ostatnio nie uroslas, bo w twoim wieku przyrost masy nie koniecznie musi swiadczyc o przytyciu

**51eb7b1acd47bd33c5c16690ed8ee2bace5a6d43_5e96409a7b024** · 2009-04-18, 09:34

ojjj jakbym ja chciała urosnąć

niestety nic nie urosłam prawie przez już... 2 lata

:P
Dzieki wielkie za odpowiedz ^^
Pozmieniam sobie w jadlospisie i zobaczymy

Ilena · 2009-04-18, 10:10

jeżeli człowiek ćwiczy to efekt odchudzania może widzieć po sobie bo często chudnie a ze rosną mu mięśnie to waży więcej ja po roku ćwiczenia na orbitreku z 48 wskoczyłam na 53 i niby dużo a czuje się szczupła bo to same mięśnie wiec nie kieruj się tak waga

ja bym po obiedzie juz nie jadla pieczywa

i racja więcej białka ... może serek wiejki lub twaróg mógł by stać się twoim przyjacielem :P możesz zawsze z czyms wymieszac zeby bylo lepsze .. moja mama dodaje do serka rzodkiewki :P

nikki999 · 2009-04-18, 10:22

Cytat:

Napisane przez Ilena

jeżeli człowiek ćwiczy to efekt odchudzania może widzieć po sobie bo często chudnie a ze rosną mu mięśnie to waży więcej ja po roku ćwiczenia na orbitreku z 48 wskoczyłam na 53 i niby dużo a czuje się szczupła bo to same mięśnie wiec nie kieruj się tak waga

ja bym po obiedzie juz nie jadla pieczywa

i racja więcej białka ... może serek wiejki lub twaróg mógł by stać się twoim przyjacielem :P możesz zawsze z czyms wymieszac zeby bylo lepsze .. moja mama dodaje do serka rzodkiewki :P

Po roku przybrałaś 5kg mięśni? wybacz, ale to niemożliwe, tym bardziej, jeżeli byłaś na diecie redukcyjnej i miałaś cały czas bilans ujemny kalorii. Oglądałam ostatnio program. Trener kulturystki, która po takim doświadczeniu, w którym zmieniła diametralnie nawyki żywieniowe i przestała ćwiczyć straciła 0,5kg mięśni powiedział, że na ich odbudowanie potrzebują pół roku ćwiczeń i diety...

laktoza · 2009-04-18, 12:48

Cytat:

Napisane przez nikki999

Po roku przybrałaś 5kg mięśni? wybacz, ale to niemożliwe, tym bardziej, jeżeli byłaś na diecie redukcyjnej i miałaś cały czas bilans ujemny kalorii. Oglądałam ostatnio program. Trener kulturystki, która po takim doświadczeniu, w którym zmieniła diametralnie nawyki żywieniowe i przestała ćwiczyć straciła 0,5kg mięśni powiedział, że na ich odbudowanie potrzebują pół roku ćwiczeń i diety...

Kulturyscie ciezej przybywa miesni, jak czlowiek ma bardzo malo miesni i zacznie cwiczyc to na poczatku szybciej ich przybywa i w miejsce tluszczu robia sie miesnie, a te sa ciezsze.

Rzabba · 2009-04-18, 12:59

Cytat:

Napisane przez nikki999

Po roku przybrałaś 5kg mięśni? wybacz, ale to niemożliwe, tym bardziej, jeżeli byłaś na diecie redukcyjnej i miałaś cały czas bilans ujemny kalorii. Oglądałam ostatnio program. Trener kulturystki, która po takim doświadczeniu, w którym zmieniła diametralnie nawyki żywieniowe i przestała ćwiczyć straciła 0,5kg mięśni powiedział, że na ich odbudowanie potrzebują pół roku ćwiczeń i diety...

to chodzilo nie tylko o odbudowanie miesni ale o powrot do poprzedniej formy

100g miesni tygodniowo jest jak najbardziej realne

ale nie na orbitreku

nikki999 · 2009-04-18, 18:43

Cytat:

Napisane przez Rzabba

to chodzilo nie tylko o odbudowanie miesni ale o powrot do poprzedniej formy

Ale o utratę nabranego tłuszczu i odbudowanie masy mięśniowej też

Cytat:

Napisane przez Rzabba

100g miesni tygodniowo jest jak najbardziej realne

ale nie na orbitreku

ano

pancia111 · 2010-04-09, 12:36

Witam. Dziewczyny opiszcie swoje historie związane z odchudzaniem, pochwalcie się swoimi wynikami.
Ja ostatnio ostro wzięłam się za siebie. Tzn. 3 razy w tygodniu ćwiczę ( 100 brzuszków, 100 przysiadów, ćwiczenia rozciągające, 12 minut biegania). Do tego staram się zdrowo odżywiać, tzn. jem dużo warzyw i owoców, zero smażonego itp. Zeby efekt był lepszy stosuję kosmetyki- balsam po ćwiczeniach Runberry i z tej samej firmy żel tuż przed ćwiczeniami. Ten żel trochę piecze po nałożeniu, ale przynajmniej czuję że działa. A po tym balsamie skóra jest dobrze nawilżona i ujędrniona, więc mam nadzieję że nie będę miała dzieki niemu obwisłej skóry po schudnięciu. Trzymajcie za mnie kciuki.

Wyrak · 2010-04-09, 13:28

Cytat:

Napisane przez pancia111

Witam. Dziewczyny opiszcie swoje historie związane z odchudzaniem, pochwalcie się swoimi wynikami.
Ja ostatnio ostro wzięłam się za siebie. Tzn. 3 razy w tygodniu ćwiczę ( 100 brzuszków, 100 przysiadów, ćwiczenia rozciągające, 12 minut biegania). Do tego staram się zdrowo odżywiać, tzn. jem dużo warzyw i owoców, zero smażonego itp. Zeby efekt był lepszy stosuję kosmetyki- balsam po ćwiczeniach Runberry i z tej samej firmy żel tuż przed ćwiczeniami. Ten żel trochę piecze po nałożeniu, ale przynajmniej czuję że działa. A po tym balsamie skóra jest dobrze nawilżona i ujędrniona, więc mam nadzieję że nie będę miała dzieki niemu obwisłej skóry po schudnięciu. Trzymajcie za mnie kciuki.

Dobrze, ze masz checi i chcesz cos zmienic, bo to wazne, wrecz podstawa

Natomiast jesli chodzi o cwiczenia, ktore opisalas, to niestety groch z kapusta i sa malo efektywne. Zachecam do poczytania tematow przypietych na fitnessie i dieteyce, znajdziesz tam duzo uzytecznych informacji

dzoan · 2010-04-12, 06:10

Witaj

Dietki, które stosowałam to Dieta plaż południowych i Dra Dukana. Obie bardzo efektywne

Ja aktualnie wymieszałam je obie i staram się trzymać podstawowych ich zasad. Jeśli chodzi o ćwiczenia: 2 razy w tyg aerobik plus 30-35 min trening w domu, tzn. ok 20 min biegu w miejscu, następnie ćwiczenia na uda i pośladki, na koniec brzuszki (czasami z użyciem Kołyski AB Roller Slimmer). Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Twistera, zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu z brzucha, ogólnie wyrobieniu go, umięśnieniu, no i smukłej talii rzecz jasna

---------- Dopisano o 07:10 ---------- Poprzedni post napisano o 07:09 ----------

A napisz jeszcze cóż to za piekący żel, którego używasz, znaczy się czy on w ogóle działa

madziulana · 2010-04-15, 15:33

Witam
schudłam 24 kilo najlepszą moim zdaniem dietą MZ czyli mniej zreć

jem wszystko ,czasami nawet schabowego,ale z umiarem oczywiście,jedyne czego nie jem to słodycze i białe pieczywo,jak makaron to pełnoziarnisty ,jak ryż to brązowy.3x w tygodniu siłownia ,tam rowerek stacjonarny i ćwiczenia na poszczególne partie ciała,do tego ćwiczyłam aerobic ,teraz biegam .Zdaję sobie że przemiana materii która teraz jest świetna,super efekty i dobry nastrój to głównie efekt sportu.
Wydaje mi sie ,ze te 100 brzuszków i 100 przysiadów to troszke mało,a powiedz mi ile chcesz schudnać,a moze bardziej zależy ci na wyrzeżbieniu poszczeólnych partii ciała???

bratek 06 · 2010-04-15, 16:47

Pancia111- trzymam kciuki! Na pewno Ci się uda!

czarna22xx · 2010-06-03, 18:28

Jeśli bede ograniczała jedzenie i dużo ćwiczyła,bez żadnych diet to czy w ten sposób schudne??Czy ktoś z was tak schudł??

adusiia013 · 2010-06-03, 19:46

Więc mam taki problem. Mam trochę nadwagi ;( Przy wzroście 158 waże 55 kg. Do koloni zostały 2 miesiąca a ja bym chciała zrzucić przez ten czas z 5 kg nawet więcej jak to możliwe. Nie znam się i chciałabym wiedzieć jaka dieta będzie dla mnie najlepsza i ćwiczenia (uda, brzuch, boczki, pośladki) Z góry dziękuję

adusiia013 · 2010-06-03, 20:02

Myślę że schudniesz tylko jest kilka zasad żywieniowych. Ostatni posiłek minimalnie 3 godz. przed snem. Nie sól potraw. Pij dużo wody bo ona oczyszcza organizm. I ćwicz ćwicz i ćwicz. I oczywiście odstaw słodycze bo to je najtrudniej spalić i to one są tym tłuszczykiem.

aam · 2010-06-04, 09:38

O dietach i odchudzaniu jest już dużo wątków, z których dowiesz się wszystkiego na ten temat. Także polecam użyć wyszukiwarki.

A nadwagi wcale nie masz, chociaż powiem że mam podobną wagę i wzrost (160/58) i też chcę się tego pozbyć

Kilka wątków które powinny Ci pomóc:
Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131
Zbiór wątków dot. odżywiania
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=194945
Ułóż własną dietę
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994
Dietetyczne FAQ, czyli zbiór najczęściej zadawanych pytań
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668

I pamiętaj - wyszukiwarka

aam · 2010-06-04, 09:44

Nie powinnaś tak po prostu ograniczać jedzenia. No chyba że pochłaniasz całe tony

Jedz tyle żeby się najeść (ale nie przejeść), no i wyeliminuj ze swojej diety wszystkie możliwe niezdrowe i bardzo tuczące rzeczy

Jedz dużo warzyw i białka(chude mięso, serki, jajka, ryby - te już mogą być i chude i tłuste), najlepiej przy każdym posiłku. No i ćwiczenia z pewnością będą bardzo pomocne

Iwona1302 · 2011-01-27, 09:55

Proszę o informację,gdzie w Katowicach można ćwiczyć bez skrępowania i zrzucić zbędne kilogramy?

**annielka123** · 2011-01-27, 13:06

wazneeeee!!
ostatnio tj. od listopada 2010 roku pojawiaja sie reklamy w gazetach platform wibracyjnych marki VIBROPLATE, pisze zeby wszytkich ostrzec, przed zakupem tej marki. nic moge powiedziec nic na temat platforme generalnie, ale na pewno duzo na temat platform tej firmy.
w grudniu ubieglego roku , zamowilam sobie jedna za prawie 4000 zlotych, podobnie jak dwie moje kolezanki. zapewniano mnie ze produkt jest produkcji hiszpanskiej, oprogramowanie natomiast mialo byc angielskie, pytajac czy to przypadkiem nie jest produkcja chinska, odpowiadano ze nie, ze platformy sa prod. hiszpanskiej. kiedy mi ja przywieziono znalazlam znaczek made in china. nastepnie zlozylam swoja platforme i przeszlam do cwiczen tzn chcialam przejsc bo platforma nie dzialala, zadzwonila do serwisu firmy na co zapewniali mnie ze przywioza mi nowa zebym sie nie martwila. dzis jest 27 stycznia a ja wciaz nie mam nowej platformy. na moje maila ani telefony juz nie odpowiadaja!!!!! firma VIBROPLATE to zlodzieje i oszuci. wydalam 200 zlotych na telefony do nich , dzwonilam codziennie przez ponad miesiac i nic, zawsze tylko slyszalam ze zaraz sie tym zajma. ale to nie jest wszystko, powiedzieli ze jest 10 lat gwarancji, chcialam wiec ja oddac, ale powiedzieli mi ze zwroty przyjmuja tylko do 2 tygodni po zakupie.

co wiece moje 2 kolezanki ktore kupily platforme, tez maja do dnia dzisiejszego problemy z firma VIBROPLATE, mianowice platforma jednej z nich zotala zniszczona w trakcie transportu (za ktory placi sie 250 zl, a mowia ze przesylka jest gratisss) i do tej pory rowniez nie moze doprosic sie wymiany zniszczonej podstawy, bez ktorej nie da sie uzywac platformy. druga kolezanka nie miala problemow, natomiast po 3 tyg uzywania tego G **** zaprzestala, bo dostala takich migren od wstrzasow ze " po scianach chodzila z bolu"( wczesniej nie zdarzalo jej sie miec migreny) pisze zeby wszystkich przestrzec, przd tymi platformami i przed ta firma, nie dajcie sie zbajerowac mila obsluga pan pracujacych w tej firmie, sa to zlodzieje!!! i klamcy. buszujac po forach spotkalam sie z roznymi opiniami, bylo duzo negatywnych na temat tej samej firmy. byly owszem pozytywne tylko , ze z tego co mi powiedzieli w poradni konsumenta, takie wpisy to public relation osoby pracujacej dla nich- pracownik ma za zadanie wpisywac pozytywne opinie na temat ich produktow, wiadomo aby ludzie wierzyli w znakomite platformy i je kupowali.
pozdrawiam wszytkich i ostrzegam przed zakupem, nie kupujcie kota w worku!!!!
omijajcie z daleka firme VIBROPLATE.

kociczka · 2011-01-27, 19:53

Anielka
ja to nie wiem jak trzeba być naiwnym by kupowac platforme za 4000 zl...
wolalabym ta kase wydac na karnety na fitness,masaże cokolwiek innego...
albo chociaz przetestowac ta platforme ! teraz w salonach sa, sama chodzilam i za 10 wejsc , za KOMPLET:15 min na platformie wibracyjnej+ 30 min vacu fit+60 min rollen+20 min kapsula na podczerwien zaplacilam chyba 180zl czy 220 zł...

na sama platforme bylo taniej. pochodzilabys przetestowalabys czy to cos dziala... no a cudow na pewno po niej nie ma ;p
ale od razu wydawac 4 tys? i jeszcze z dwoma kolezankami?

sama sobie jestes winna, niestety ;>
czemu ich nie zaskarżysz?

**annielka123** · 2011-01-28, 12:36

Kociczka!
no terz to wiec ze bylo to glupota kupowanie takiego sprzetu za taka kase!! tylko wiesz nie kazdy mieszka w miejscu gdzie jest silownia, fitness czy jakis salon. ja i moje kolezanki mieszkamy na wsi, do najblizszego misteczka w ktorym jest silowni( nie maja pltform) jest 20 kg, ja nie mam samochodu zeby podjechac tam codziennie, a autobus jedzie 45 min i wyjezdza co 1.5 godz, dlatego zdecydowalam sie to kupic.
nie wiem czy moge ich zaskarzyc, tzn nie wiem czy mam na to ochote, czas i pienidze, pewnie ta firma w tki sposob dzial ze wysyla ludziaom badziewie, nie przyjmuje reklamacji i liczy n to ze niekt ich nie bedzie podwal do sadu, bo wiadomo jak sadzy dzialaja.
sama jestem sobie winna, wielka glupota byl zakup tego dziadostwa przez internet. napisalam to tylko po to aby ostrzec ludzi , szczegolnie przed ta firma.
pozdrwiam , anielka biedniejsza o 4000 zl

aam · 2011-02-03, 22:26

Cytat:

Napisane przez annielka123

wazneeeee!!
ostatnio tj. od listopada 2010 roku pojawiaja sie reklamy w gazetach platform wibracyjnych marki VIBROPLATE, pisze zeby wszytkich ostrzec, przed zakupem tej marki. nic moge powiedziec nic na temat platforme generalnie, ale na pewno duzo na temat platform tej firmy.
w grudniu ubieglego roku , zamowilam sobie jedna za prawie 4000 zlotych, podobnie jak dwie moje kolezanki. zapewniano mnie ze produkt jest produkcji hiszpanskiej, oprogramowanie natomiast mialo byc angielskie, pytajac czy to przypadkiem nie jest produkcja chinska, odpowiadano ze nie, ze platformy sa prod. hiszpanskiej. kiedy mi ja przywieziono znalazlam znaczek made in china. nastepnie zlozylam swoja platforme i przeszlam do cwiczen tzn chcialam przejsc bo platforma nie dzialala, zadzwonila do serwisu firmy na co zapewniali mnie ze przywioza mi nowa zebym sie nie martwila. dzis jest 27 stycznia a ja wciaz nie mam nowej platformy. na moje maila ani telefony juz nie odpowiadaja!!!!! firma VIBROPLATE to zlodzieje i oszuci. wydalam 200 zlotych na telefony do nich , dzwonilam codziennie przez ponad miesiac i nic, zawsze tylko slyszalam ze zaraz sie tym zajma. ale to nie jest wszystko, powiedzieli ze jest 10 lat gwarancji, chcialam wiec ja oddac, ale powiedzieli mi ze zwroty przyjmuja tylko do 2 tygodni po zakupie.

co wiece moje 2 kolezanki ktore kupily platforme, tez maja do dnia dzisiejszego problemy z firma VIBROPLATE, mianowice platforma jednej z nich zotala zniszczona w trakcie transportu (za ktory placi sie 250 zl, a mowia ze przesylka jest gratisss) i do tej pory rowniez nie moze doprosic sie wymiany zniszczonej podstawy, bez ktorej nie da sie uzywac platformy. druga kolezanka nie miala problemow, natomiast po 3 tyg uzywania tego G **** zaprzestala, bo dostala takich migren od wstrzasow ze " po scianach chodzila z bolu"( wczesniej nie zdarzalo jej sie miec migreny) pisze zeby wszystkich przestrzec, przd tymi platformami i przed ta firma, nie dajcie sie zbajerowac mila obsluga pan pracujacych w tej firmie, sa to zlodzieje!!! i klamcy. buszujac po forach spotkalam sie z roznymi opiniami, bylo duzo negatywnych na temat tej samej firmy. byly owszem pozytywne tylko , ze z tego co mi powiedzieli w poradni konsumenta, takie wpisy to public relation osoby pracujacej dla nich- pracownik ma za zadanie wpisywac pozytywne opinie na temat ich produktow, wiadomo aby ludzie wierzyli w znakomite platformy i je kupowali.
pozdrawiam wszytkich i ostrzegam przed zakupem, nie kupujcie kota w worku!!!!
omijajcie z daleka firme VIBROPLATE.

Chyba sobie żartujesz że ludzie uwierzą w tę historyjkę

Potrafię pojąć, że jedna osoba może być tak naiwna żeby kupić coś takiego, ale z tym że twoje koleżanki również kupiły to już grubo przesadziłaś

(anty)REKLAMA jak nic!

Nawiązując do twojej kolejnej wypowiedzi - piszesz, że nie planujesz nic z tym zrobić i te 4 tysiące złotych tak po prostu podarujesz im?

I samochodu również nie masz ale za to na platformę Cię było stać?

Nie pogrążaj się już lepiej...

Mini82 · 2011-02-04, 08:32

mysle, ze watek sie nie rozwinal moze warto go juz zamknac?

kabe95 · 2011-05-10, 19:46

Witam

Mam 16 lat, i proszę Was o pomoc. 3 razy w tygodniu uprawiam sport, dość wysiłkowy - koszykówke. Jak każdy lubie jeść, a ten nadmiar mi własnie zaszkodził. Mimo, że przy wzroscie 174 waże 60 kg to mam masywane uda, które są pokryte rozstępami i cellulit'em, ale nie o tym mowa. Chciałabym schudnąć, wyrobic sobie pośladki, nie narzekam, ale mam swoj ideał. Chciałabym aby ten zewnetrzny od węwnatrz ud tłuszczyk zniknoł. Treningi tylko pogarszają, ponieważ nie chudnę, a nabieram wiekszej tkanki mięsniowej. Bardzo proszę o pomoc, bo jestem tu nowa i nie wiem jak mam przeszukiwac forum, aby znalezc konkretne cwiczenia do swego trybu życia. Mam czas do wakacji, aby pewna siebie pokazac się w bikini na plaży.

Ps. proszę o cwiczenia na uda i pośladki, które mi pomogą pozbyc sie kilogramów.

Pozdrawiam

**201703061232** · 2011-05-10, 22:23

Cytat:

Napisane przez kabe95

Witam

Mam 16 lat, i proszę Was o pomoc. 3 razy w tygodniu uprawiam sport, dość wysiłkowy - koszykówke. Jak każdy lubie jeść, a ten nadmiar mi własnie zaszkodził. Mimo, że przy wzroscie 174 waże 60 kg to mam masywane uda, które są pokryte rozstępami i cellulit'em, ale nie o tym mowa. Chciałabym schudnąć, wyrobic sobie pośladki, nie narzekam, ale mam swoj ideał. Chciałabym aby ten zewnetrzny od węwnatrz ud tłuszczyk zniknoł. Treningi tylko pogarszają, ponieważ nie chudnę, a nabieram wiekszej tkanki mięsniowej. Bardzo proszę o pomoc, bo jestem tu nowa i nie wiem jak mam przeszukiwac forum, aby znalezc konkretne cwiczenia do swego trybu życia. Mam czas do wakacji, aby pewna siebie pokazac się w bikini na plaży.

Ps. proszę o cwiczenia na uda i pośladki, które mi pomogą pozbyc sie kilogramów.

Pozdrawiam

Do wakacji został miesiąc, za późno się obudziłaś. Poczytaj o diecie - podwieszone watki, ćwiczenia na nogi znajdziesz na początku tematów fitness

Landini · 2011-05-12, 10:05

Kupilam ta platforme by ujedrnic swoje cialo i zredukowac celulit.
Wybralam modl GOLD bo ma dosc duzo poziomow predkosci i programow do cwiczen.
Zamowienie trawalo dosc dlugo, (czesc bralam za got. czesc na raty) chyba 1,5tyg. czekalam na odzew pani z banku z ktorym maja podpisana umowe. Ale nic, platforma doszla na czas 23.12.2010.
Ucieszona ze bede miala prezent na gwiazdke

otworzylam karton. Wszystko bylo dobrze zabezpieczone, natomiast brakowalo kilku gratisow ktore mialy byc. Ksiazki zywieniowej.. krokomierza.. i co najwazniejsze INSTRUKCJI! po interwencji na ich infolinie, przeslano mi instrukcje i ksiazke na meilA! we wlasnym zakresie musialam sobie to wydrukowac, a bylo tego sporo! co do krokomierza to zwodzono mnie dwu krotnie, ze jak tylko bedzie na magazynie to mi przyśla. Mija prawie 5 miesiac, a krokomierza jak nie bylo, tak nie ma! i nikt sie nie odzywa. Platforma sprawuje sie dosc dobrze. Potrzebne jest tylko regularne cwiczenie

zamloda25 · 2011-06-28, 20:59

hej!!!
szukam osoby ( najchętniej dziewczyny z miejscowości starachowice), która chciałaby zrzucić tak jak ja parę zbędnych kg...razem razniej!!!

poprostu szukam kogoś z kim mogłabym pobiegać, poćwiczyc itp, z kim mogłabym się wspierac nawzajem w zrzucaniu zbędnych kalori...

2009-04-17, 19:49	#91
51eb7b1acd47bd33c5c16690ed8ee2bace5a6d43_5e96409a7b024 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 133	Dot.: Odchudzanie? Basen odpada.. nie mam nic w poblizu . A szkoda. Skakanka wydaje mi sie ze tez poniewaz mam delikatnie mowiac rozbudowane nogi a nie chcialabym je jeszcze bardziej rozbudowac:P W obiedzie jem zwykle pierwsze , albo drugie danie (nigdy naraz bo poprostu je nie mieszcze :P ) i prawie zawsze surowki (mniam ^^) wiec warzywa zawsze sa.. No a z tym białkiem to chyba rzeczywiscie słabo ... wiec co zmienic ?

2009-04-17, 20:41	#92
gabka9 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-09 Lokalizacja: Żywiec / Warszawa Wiadomości: 1 662	Dot.: Odchudzanie? [1=51eb7b1acd47bd33c5c1669 0ed8ee2bace5a6d43_5e96409 a7b024;11929532]wiec co zmienic ?[/quote] Ja proponuję tak: śniadanie :musli z mlekiem <-zamiast mleka (albo na zmianę z mlekiem co drugi dzień-bo wapń też potrzebujesz ) serek homogenizowany naturalny słodzony miodem. II śniadanie : jakies 2 owoce <-dodaj do tego jakiś jogurcik, pieczywo (jogurt to nie jest białko, ale sam owoc to nie posiłek) obiad : dostosowuje sie do rodzinki <-taki jak jest podwieczorek : owoc <-zamień owoc na jakąś sałatkę, może grecką? z tuńczyka? poszukaj fajnych przepisów, urozmaicaj jadłospis kolacja : pieczywo wasa lub czarne pieczywo z wędlinka / serkiem <-zjedz do tego kawałek chudego twarogu, albo serek wiejski, albo jajko i dorzuć jakiegoś pomidorka, ogórka. W ogóle to możesz to pieczywo z kolacji przenieść na drugie śniadanie, albo chociaż jego część A wieczór nastaw się na białko i warzywka. I nie zapominaj o NNKT (czyli oliwa z oliwek, orzechy, ryby, oliwki, migdały, avocado, siemię lniane, słonecznik) bo to ważne. Odchudzać się nie powinnaś, ale to co wyżej to zdrowe odżywianie I zapomnij o jakichkolwiek głódówkach w każdej postaci (mam na myśli mity typu: "niejedzenie po 18.00") __________________ Siedzę i zastanawiam się co robi pozostałe 6 cudów świata Bloguję: WrzosowiskoMakeUp

2009-04-17, 21:25	#93
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Odchudzanie? Owoce to nie posilek a fruktoza lubi odkladac sie w postaci tluszczu jesli nie zostanie spalona zaraz po spozyciu jesz jeszcze ciagle za duzo weglowodanow, malutko bialka, i nie widze zdrowych tluszczy a one sa niezbedne zeby chudnac na drugie sniadanie moze jakas mala kanapka z chuda wedlina i jakas zielenina? a zamiast owocu na podwieczorek danie obiadowe, ktorego nie zjadlas? musli tylko bez dodatku cukru, jesli nie mozesz takiego kupic skomponuj sama - na dietetyce na pewno znajdziesz fajne przepisy i z mierz si czy przypadkiem ostatnio nie uroslas, bo w twoim wieku przyrost masy nie koniecznie musi swiadczyc o przytyciu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2009-04-18, 09:34	#94
51eb7b1acd47bd33c5c16690ed8ee2bace5a6d43_5e96409a7b024 Konto usunięte Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 133	Dot.: Odchudzanie? ojjj jakbym ja chciała urosnąć niestety nic nie urosłam prawie przez już... 2 lata :P Dzieki wielkie za odpowiedz ^^ Pozmieniam sobie w jadlospisie i zobaczymy

2009-04-18, 10:10	#95
Ilena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 4 646	Dot.: Odchudzanie? jeżeli człowiek ćwiczy to efekt odchudzania może widzieć po sobie bo często chudnie a ze rosną mu mięśnie to waży więcej ja po roku ćwiczenia na orbitreku z 48 wskoczyłam na 53 i niby dużo a czuje się szczupła bo to same mięśnie wiec nie kieruj się tak waga ja bym po obiedzie juz nie jadla pieczywa i racja więcej białka ... może serek wiejki lub twaróg mógł by stać się twoim przyjacielem :P możesz zawsze z czyms wymieszac zeby bylo lepsze .. moja mama dodaje do serka rzodkiewki :P

2010-04-09, 12:36	#100
pancia111 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 3	Odchudzanie Witam. Dziewczyny opiszcie swoje historie związane z odchudzaniem, pochwalcie się swoimi wynikami. Ja ostatnio ostro wzięłam się za siebie. Tzn. 3 razy w tygodniu ćwiczę ( 100 brzuszków, 100 przysiadów, ćwiczenia rozciągające, 12 minut biegania). Do tego staram się zdrowo odżywiać, tzn. jem dużo warzyw i owoców, zero smażonego itp. Zeby efekt był lepszy stosuję kosmetyki- balsam po ćwiczeniach Runberry i z tej samej firmy żel tuż przed ćwiczeniami. Ten żel trochę piecze po nałożeniu, ale przynajmniej czuję że działa. A po tym balsamie skóra jest dobrze nawilżona i ujędrniona, więc mam nadzieję że nie będę miała dzieki niemu obwisłej skóry po schudnięciu. Trzymajcie za mnie kciuki.

2010-04-12, 06:10	#102
dzoan Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 7 852	Dot.: Odchudzanie Witaj Dietki, które stosowałam to Dieta plaż południowych i Dra Dukana. Obie bardzo efektywne Ja aktualnie wymieszałam je obie i staram się trzymać podstawowych ich zasad. Jeśli chodzi o ćwiczenia: 2 razy w tyg aerobik plus 30-35 min trening w domu, tzn. ok 20 min biegu w miejscu, następnie ćwiczenia na uda i pośladki, na koniec brzuszki (czasami z użyciem Kołyski AB Roller Slimmer). Zastanawiam się jeszcze nad kupnem Twistera, zależy mi głównie na spaleniu tłuszczu z brzucha, ogólnie wyrobieniu go, umięśnieniu, no i smukłej talii rzecz jasna ---------- Dopisano o 07:10 ---------- Poprzedni post napisano o 07:09 ---------- A napisz jeszcze cóż to za piekący żel, którego używasz, znaczy się czy on w ogóle działa

2010-04-15, 15:33	#103
madziulana Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-04 Lokalizacja: zachodniopomorskie Wiadomości: 17	Dot.: Odchudzanie Witam schudłam 24 kilo najlepszą moim zdaniem dietą MZ czyli mniej zreć jem wszystko ,czasami nawet schabowego,ale z umiarem oczywiście,jedyne czego nie jem to słodycze i białe pieczywo,jak makaron to pełnoziarnisty ,jak ryż to brązowy.3x w tygodniu siłownia ,tam rowerek stacjonarny i ćwiczenia na poszczególne partie ciała,do tego ćwiczyłam aerobic ,teraz biegam .Zdaję sobie że przemiana materii która teraz jest świetna,super efekty i dobry nastrój to głównie efekt sportu. Wydaje mi sie ,ze te 100 brzuszków i 100 przysiadów to troszke mało,a powiedz mi ile chcesz schudnać,a moze bardziej zależy ci na wyrzeżbieniu poszczeólnych partii ciała???

2010-04-15, 16:47	#104
bratek 06 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 543	Dot.: Odchudzanie Pancia111- trzymam kciuki! Na pewno Ci się uda! __________________ 10 lutego 2009 zostałam mamą Kubusia

2010-06-03, 18:28	#105
czarna22xx Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-09 Wiadomości: 4	Odchudzanie Jeśli bede ograniczała jedzenie i dużo ćwiczyła,bez żadnych diet to czy w ten sposób schudne??Czy ktoś z was tak schudł??

2010-06-03, 19:46	#106
adusiia013 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 2	Odchudzanie ;D Więc mam taki problem. Mam trochę nadwagi ;( Przy wzroście 158 waże 55 kg. Do koloni zostały 2 miesiąca a ja bym chciała zrzucić przez ten czas z 5 kg nawet więcej jak to możliwe. Nie znam się i chciałabym wiedzieć jaka dieta będzie dla mnie najlepsza i ćwiczenia (uda, brzuch, boczki, pośladki) Z góry dziękuję

2010-06-03, 20:02	#107
adusiia013 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 2	Dot.: Odchudzanie Myślę że schudniesz tylko jest kilka zasad żywieniowych. Ostatni posiłek minimalnie 3 godz. przed snem. Nie sól potraw. Pij dużo wody bo ona oczyszcza organizm. I ćwicz ćwicz i ćwicz. I oczywiście odstaw słodycze bo to je najtrudniej spalić i to one są tym tłuszczykiem.

2010-06-04, 09:38	#108
aam Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: okolice Wrocławia Wiadomości: 1 370	Dot.: Odchudzanie ;D O dietach i odchudzaniu jest już dużo wątków, z których dowiesz się wszystkiego na ten temat. Także polecam użyć wyszukiwarki. A nadwagi wcale nie masz, chociaż powiem że mam podobną wagę i wzrost (160/58) i też chcę się tego pozbyć Kilka wątków które powinny Ci pomóc: Zbiór wątków dotyczących ćwiczeń i diety https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=77131 Zbiór wątków dot. odżywiania https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=194945 Ułóż własną dietę https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994 Dietetyczne FAQ, czyli zbiór najczęściej zadawanych pytań https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668 I pamiętaj - wyszukiwarka

2010-06-04, 09:44	#109
aam Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: okolice Wrocławia Wiadomości: 1 370	Dot.: Odchudzanie Nie powinnaś tak po prostu ograniczać jedzenia. No chyba że pochłaniasz całe tony Jedz tyle żeby się najeść (ale nie przejeść), no i wyeliminuj ze swojej diety wszystkie możliwe niezdrowe i bardzo tuczące rzeczy Jedz dużo warzyw i białka(chude mięso, serki, jajka, ryby - te już mogą być i chude i tłuste), najlepiej przy każdym posiłku. No i ćwiczenia z pewnością będą bardzo pomocne

2011-01-27, 09:55	#110
Iwona1302 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 1	odchudzanie Proszę o informację,gdzie w Katowicach można ćwiczyć bez skrępowania i zrzucić zbędne kilogramy?

2011-01-27, 13:06	#111
annielka123 BAN stały Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 6	Dot.: odchudzanie wazneeeee!! ostatnio tj. od listopada 2010 roku pojawiaja sie reklamy w gazetach platform wibracyjnych marki VIBROPLATE, pisze zeby wszytkich ostrzec, przed zakupem tej marki. nic moge powiedziec nic na temat platforme generalnie, ale na pewno duzo na temat platform tej firmy. w grudniu ubieglego roku , zamowilam sobie jedna za prawie 4000 zlotych, podobnie jak dwie moje kolezanki. zapewniano mnie ze produkt jest produkcji hiszpanskiej, oprogramowanie natomiast mialo byc angielskie, pytajac czy to przypadkiem nie jest produkcja chinska, odpowiadano ze nie, ze platformy sa prod. hiszpanskiej. kiedy mi ja przywieziono znalazlam znaczek made in china. nastepnie zlozylam swoja platforme i przeszlam do cwiczen tzn chcialam przejsc bo platforma nie dzialala, zadzwonila do serwisu firmy na co zapewniali mnie ze przywioza mi nowa zebym sie nie martwila. dzis jest 27 stycznia a ja wciaz nie mam nowej platformy. na moje maila ani telefony juz nie odpowiadaja!!!!! firma VIBROPLATE to zlodzieje i oszuci. wydalam 200 zlotych na telefony do nich , dzwonilam codziennie przez ponad miesiac i nic, zawsze tylko slyszalam ze zaraz sie tym zajma. ale to nie jest wszystko, powiedzieli ze jest 10 lat gwarancji, chcialam wiec ja oddac, ale powiedzieli mi ze zwroty przyjmuja tylko do 2 tygodni po zakupie. co wiece moje 2 kolezanki ktore kupily platforme, tez maja do dnia dzisiejszego problemy z firma VIBROPLATE, mianowice platforma jednej z nich zotala zniszczona w trakcie transportu (za ktory placi sie 250 zl, a mowia ze przesylka jest gratisss) i do tej pory rowniez nie moze doprosic sie wymiany zniszczonej podstawy, bez ktorej nie da sie uzywac platformy. druga kolezanka nie miala problemow, natomiast po 3 tyg uzywania tego G **** zaprzestala, bo dostala takich migren od wstrzasow ze " po scianach chodzila z bolu"( wczesniej nie zdarzalo jej sie miec migreny) pisze zeby wszystkich przestrzec, przd tymi platformami i przed ta firma, nie dajcie sie zbajerowac mila obsluga pan pracujacych w tej firmie, sa to zlodzieje!!! i klamcy. buszujac po forach spotkalam sie z roznymi opiniami, bylo duzo negatywnych na temat tej samej firmy. byly owszem pozytywne tylko , ze z tego co mi powiedzieli w poradni konsumenta, takie wpisy to public relation osoby pracujacej dla nich- pracownik ma za zadanie wpisywac pozytywne opinie na temat ich produktow, wiadomo aby ludzie wierzyli w znakomite platformy i je kupowali. pozdrawiam wszytkich i ostrzegam przed zakupem, nie kupujcie kota w worku!!!! omijajcie z daleka firme VIBROPLATE.

2011-01-27, 19:53	#112
kociczka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-07 Wiadomości: 4 667	Dot.: odchudzanie Anielka ja to nie wiem jak trzeba być naiwnym by kupowac platforme za 4000 zl... wolalabym ta kase wydac na karnety na fitness,masaże cokolwiek innego... albo chociaz przetestowac ta platforme ! teraz w salonach sa, sama chodzilam i za 10 wejsc , za KOMPLET:15 min na platformie wibracyjnej+ 30 min vacu fit+60 min rollen+20 min kapsula na podczerwien zaplacilam chyba 180zl czy 220 zł... na sama platforme bylo taniej. pochodzilabys przetestowalabys czy to cos dziala... no a cudow na pewno po niej nie ma ;p ale od razu wydawac 4 tys? i jeszcze z dwoma kolezankami? sama sobie jestes winna, niestety ;> czemu ich nie zaskarżysz?

2011-01-28, 12:36	#113
annielka123 BAN stały Zarejestrowany: 2011-01 Wiadomości: 6	Dot.: odchudzanie Kociczka! no terz to wiec ze bylo to glupota kupowanie takiego sprzetu za taka kase!! tylko wiesz nie kazdy mieszka w miejscu gdzie jest silownia, fitness czy jakis salon. ja i moje kolezanki mieszkamy na wsi, do najblizszego misteczka w ktorym jest silowni( nie maja pltform) jest 20 kg, ja nie mam samochodu zeby podjechac tam codziennie, a autobus jedzie 45 min i wyjezdza co 1.5 godz, dlatego zdecydowalam sie to kupic. nie wiem czy moge ich zaskarzyc, tzn nie wiem czy mam na to ochote, czas i pienidze, pewnie ta firma w tki sposob dzial ze wysyla ludziaom badziewie, nie przyjmuje reklamacji i liczy n to ze niekt ich nie bedzie podwal do sadu, bo wiadomo jak sadzy dzialaja. sama jestem sobie winna, wielka glupota byl zakup tego dziadostwa przez internet. napisalam to tylko po to aby ostrzec ludzi , szczegolnie przed ta firma. pozdrwiam , anielka biedniejsza o 4000 zl

2011-02-04, 08:32	#115
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: odchudzanie mysle, ze watek sie nie rozwinal moze warto go juz zamknac? __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2011-05-10, 19:46	#116
kabe95 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-05 Lokalizacja: starachowice Wiadomości: 1	odchudzanie. Witam Mam 16 lat, i proszę Was o pomoc. 3 razy w tygodniu uprawiam sport, dość wysiłkowy - koszykówke. Jak każdy lubie jeść, a ten nadmiar mi własnie zaszkodził. Mimo, że przy wzroscie 174 waże 60 kg to mam masywane uda, które są pokryte rozstępami i cellulit'em, ale nie o tym mowa. Chciałabym schudnąć, wyrobic sobie pośladki, nie narzekam, ale mam swoj ideał. Chciałabym aby ten zewnetrzny od węwnatrz ud tłuszczyk zniknoł. Treningi tylko pogarszają, ponieważ nie chudnę, a nabieram wiekszej tkanki mięsniowej. Bardzo proszę o pomoc, bo jestem tu nowa i nie wiem jak mam przeszukiwac forum, aby znalezc konkretne cwiczenia do swego trybu życia. Mam czas do wakacji, aby pewna siebie pokazac się w bikini na plaży. Ps. proszę o cwiczenia na uda i pośladki, które mi pomogą pozbyc sie kilogramów. Pozdrawiam

2011-05-12, 10:05	#118
Landini Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-02 Wiadomości: 32	Dot.: odchudzanie platforma VIBROPLATE Kupilam ta platforme by ujedrnic swoje cialo i zredukowac celulit. Wybralam modl GOLD bo ma dosc duzo poziomow predkosci i programow do cwiczen. Zamowienie trawalo dosc dlugo, (czesc bralam za got. czesc na raty) chyba 1,5tyg. czekalam na odzew pani z banku z ktorym maja podpisana umowe. Ale nic, platforma doszla na czas 23.12.2010. Ucieszona ze bede miala prezent na gwiazdke otworzylam karton. Wszystko bylo dobrze zabezpieczone, natomiast brakowalo kilku gratisow ktore mialy byc. Ksiazki zywieniowej.. krokomierza.. i co najwazniejsze INSTRUKCJI! po interwencji na ich infolinie, przeslano mi instrukcje i ksiazke na meilA! we wlasnym zakresie musialam sobie to wydrukowac, a bylo tego sporo! co do krokomierza to zwodzono mnie dwu krotnie, ze jak tylko bedzie na magazynie to mi przyśla. Mija prawie 5 miesiac, a krokomierza jak nie bylo, tak nie ma! i nikt sie nie odzywa. Platforma sprawuje sie dosc dobrze. Potrzebne jest tylko regularne cwiczenie __________________ 21.03.2007 02.09.2009 17.07.2010

2011-06-28, 20:59	#119
zamloda25 Przyczajenie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 2	odchudzanie hej!!! szukam osoby ( najchętniej dziewczyny z miejscowości starachowice), która chciałaby zrzucić tak jak ja parę zbędnych kg...razem razniej!!! poprostu szukam kogoś z kim mogłabym pobiegać, poćwiczyc itp, z kim mogłabym się wspierac nawzajem w zrzucaniu zbędnych kalori...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)