Trening Ewy Chodakowskiej

[OstraMieta]

http://www.facebook.com/media/set/?s...1391348&type=1 - zdjęcia ćwiczeń

http://www.facebook.com/media/set/?s...1391348&type=1 - efekty

http://www.facebook.com/events/261978867159105/ opis programu


Nadesłane przez kobiety zdjęcia przed i po zmotywowały mnie do tego,żeby się zacząć ten trening i może jakoś specjalnie nie gubić kilogramów ( planuję 2 kg ) , ale wrzeźbić mięśnie brzucha i pozbyć się małych boczków , a już na pewno nie dopuścić do postania większych po świętach
Racjonalna dieta,bez odmawiania sobie tego co lubimy ( coś słodkiego , oczywiście bez przesady ) + ćwiczenia
45 minut dziennie jestem w stanie poświęcić , zobaczymy czy wytrzymam

Może przyłączy się ktoś do mnie ?

[Dagmara_89]

Ja chętnie przyłączę się do Ciebie

[OstraMieta]

Cieszę się Ja właśnie się zabieram za pierwszy trening ..

[arnetka111]

W życiu nie widziałam takich efektów po tak krótkim czasie ćwiczeń. Jestem w szoku! Skąd mogę ściągnąć/kupić te ćwiczenia? Bo bardzo chętnie się przyłączę. Akurat z brzuszka mam co zgubić .

[Dagmara_89]

Ja zacznę od jutra ile macie dziewczyny do zrzucenia? Ja chciałabym jakieś 8-9 kg. Czy będziecie korzystać tylko z tego, co jest na facebooku, czy może posiadacie jakieś dodatkowe materiały odnośnie programu?

[OstraMieta]

Ćwiczenia są rozpisane na fb
Plan ćwiczeń , opis wykonywania itd
Dla zaawansowanych są też filmiki z ćwiczeniami , ale na to jeszcze przyjdzie pora mam nadzieję
Widzę po profilu Pani Ewy,że ogrom dziewczyn ćwiczy i widzi efekty jeszcze te zdjęcia , naprawdę motywujące

Pierwszy morderczy trening za mną
Dawno tyle potu nie wylałam,ale czuję się świetnie
Włączyłam ulubioną muzykę i dałam radę , trzymam kciuki dziewczyny
Ja chyba będę się stosować do tego jadłospisu http://diety.wieszjak.pl/dla-sportow...h-aerobic.html

---------- Dopisano o 18:43 ---------- Poprzedni post napisano o 18:39 ----------

Napisane przez Dagmara_89

Ja zacznę od jutra ile macie dziewczyny do zrzucenia? Ja chciałabym jakieś 8-9 kg. Czy będziecie korzystać tylko z tego, co jest na facebooku, czy może posiadacie jakieś dodatkowe materiały odnośnie programu?

Ja będę korzystać z tego co jest dostępne na fb
Mam nadzieję,że mi się uda , bo systematyczność zawsze była moim problemem

[Kreskaaa]

a ja poczekam na płytkę bo nie lubię z kartki

[Dagmara_89]

A jaki robisz trening kardio, jak ćwiczysz w domu? Zbieram wszystkie informacje, bo od jutra zaczynam Mam nadzieję, że dam radę i mój apetyt nie przeszkodzi mi w osiągnięciu wymarzonej sylwetki

[OstraMieta]

Napisane przez Dagmara_89

A jaki robisz trening kardio, jak ćwiczysz w domu? Zbieram wszystkie informacje, bo od jutra zaczynam Mam nadzieję, że dam radę i mój apetyt nie przeszkodzi mi w osiągnięciu wymarzonej sylwetki

Robię wysoki w przód do przysiadu ( nie wiem jak to inaczej nazwać )
pajacyki,przysiady,bieg w miejscu szybko,wolno,bieg w miejscu w wysokim unoszeniem kolan,skakanka,wszystko co mi przyjdzie do głowy,spontanicznie
Koniecznie zrób zdjęcie PRZED , żebyśmy potem mogły podziwiać efekt PO

[Kreskaaa]

Napisane przez Dagmara_89

A jaki robisz trening kardio, jak ćwiczysz w domu? Zbieram wszystkie informacje, bo od jutra zaczynam Mam nadzieję, że dam radę i mój apetyt nie przeszkodzi mi w osiągnięciu wymarzonej sylwetki

z filmikiem, np. Jillian Michaels i muzyką albo z pamięci.

[201612080925]

Cześć dziewczyny! Przyłączam się ( jeśli można oczywiście )
Wczoraj miałam 1 trening ewy i musze przyznać, że choć wygląda dość niepozornie, daje popalić
Lubię ćwiczyć przy włączonym telewizorze albo radiu, a do ćwiczeń kardio zaopatrzyłam się w skakankę i sobię skaczę albo biegam w miejscu, robię skipy.
Moim celem jest spalić tłuszczyk z ud! i brzucha, a przy okazji może zrzucić parę kg (ważę 55).

[Dagmara_89]

Ja właśnie zabieram się za pierwszy trening ja ważę 54 kg i chciałabym zrzucić 8 kg jestem niska, bo mam 154, więc wyglądam jak mała pyzunia;P trzymam kciuki za nas !!

[aga065]

Hej dziewczyny też się przyłączam. Jestem obecnie po 10 treningu (od 25.11 z 3 przerwami). Po pierwszych 2 treningach nie mogłam chodzić ale teraz jest już dobrze.
Pot się leje strumieniami;p

Cardio podobnie jak ewull wymyślam na bieżąco zazwyczaj bieganie w miejscu w różnych wariantach, podskoki, wykopy, pajacyki albo jakieś wygłupy jak muzyczka podpasuje
W ćwiczeniach wzmacniających ważne jest właściwe oddychanie opisane pod zdjęciami na fb. Tutaj miałam problemy z koordynacją
Mam nadzieje, że wytrzymam chociaż miesiąc

Ważę 63 kg przy 165cm. Chciałabym dobić do 57kg i mieć ładną sylwetkę
Do jakiej muzyki ćwiczycie? Ja włączam sobie ostatni album zespołu Simple Plan

[arnetka111]

aga065, wiem że krótko ćwiczysz, ale widzisz już jakiekolwiek efekty?

[aga065]

Napisane przez arnetka111

aga065, wiem że krótko ćwiczysz, ale widzisz już jakiekolwiek efekty?

Na wadze tych efektów nie widać (może przez to, ze niedługo okres) ale w wyglądzie jakieś są albo mi się o tylko wydaje. W każdym bądź razie chce w to wierzyć Na razie na jakieś większe efekty nie ma co liczyć dopiero niecałe dwa tygodnie ćwiczę (dzisiaj 11 trening już za mną)
Od 4 dni dokładam jeszcze a6w

[anja0804]

Ja również chętnie bym się przyłączyła bo ostatnio mój brzuch i uda się rozrastają i ciężko się wbić w obcisłe sukienki. Mam 180cm wzrostu i ważę jakieś 57kg. Zastanawiam się tylko czy te ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa i kolan? Ja mam z nimi problem niestety i np. A6W nie dałam rady zrobić....

[OstraMieta]

Dzień 3 za mną
Kurde,ale pot się ze mnie leje

[Dagmara_89]

Za mną 2 i tak samo, pot się leje, ale o to chodzi Żeby tylko z potem ubywało kilogramów

[201612080925]

A mi z każdym dniem jakby lżej idą ćwiczenia, chociaż za każdym razem jestem cała mokra.
Dziewczyny gdzie zanleźć te filmiki o których pisze Ewa: "DLA ZAAWANSOWANYCH-cwiczenia z filmikow ktore znajdziesz w ogolnym albumie zdjęć"? Szukam i szukam i doszukać się nie mogę.

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:24 ----------

do anja0804: nie zauważyłam, żeby ćwiczenia obciążały specjalnie którąś z tych partii, z reszta ewa w opisie ćwiczeń dodała uwagi, by uniknąć takich problemów.
Zaopatrz się w dobre buty z amortyzacją i dasz radę

[aga065]

Też lepiej mi się ćwiczy z każdym dniem, nie odczuwam już jakichkolwiek zakwasów ale pocę się za każdym razem tak samo.
ewull filmiki są tutaj https://www.facebook.com/groups/301789418351/photos/
W opisie tych filmików jest informacja, że są dla naprawdę zaawansowanych, osobiście jeszcze ich nie oglądałam

[ThirstyX3]

Witam, witam!
Również się przyłaczam jeśli można, od jutra biorę się za trening, zmotywowały mnie zdjęcia i opisy na fb...szok po prostu!!
Mi zależy najbardziej na wyrzeźbieniu brzucha...tzn jest na nim też tłuszcz ale bywało gorzej więc nie narzekam. Będę się strać w miarę możliwości być systematyczna!
Pozdrawiam

[201612080925]

Dzięki aga Oczywiście nie zabieram się jeszcze za nie, ale wolałam mieć w zanadrzu.
Dziś mija 4 dzień, a ja dalej nie umiem wykonać ćwiczenia izometycznego. A raczej nie daję rady, bo wiem na czym polega.

[aga065]

Dzisiaj trening 12 do ostatniej części musiałam się zmusić ale zrobiona

Napisane przez ewull

Dziś mija 4 dzień, a ja dalej nie umiem wykonać ćwiczenia izometycznego. A raczej nie daję rady, bo wiem na czym polega.

Co do tego ćwiczenia to trzeba mieć dobrane buty i matę antypoślizgową inaczej trudno się utrzymać. Przy ćwiczeniach "na stojąco" cały czas tracę równowagę

Otwierają wam się filmiki?

[Dagmara_89]

Napisane przez aga065

Otwierają wam się filmiki?

mi też nie chcą otworzyć się filmiki;/ a co do ćwiczenia izometrycznego, to też robię na macie i w butach

[201612080925]

aga wszystkie ćwiczenia robię na macie i w adidaskach - dobre buty to podstawa!
Filmiki też mi nie działają, pisze tylko żeby pobrać nowy Adobe FP, może wtedy pójdzie.
Wczoraj nie dokończyłam ostatniej serii, bo pod czas ćwiczeń zaczęła mi sie lać krew z nosa. Zdarzało mi się to już wcześniej po wysiłku, więc mam tylko nadzieje że nie będzie się to częściej powtarzać.

[Mysz 89]

Cześć dziewczyny, ja od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, od 4 do 6 razy w tyg, i kurde nie widze efektów zbytnio... dlatego od jutra mam zamiar spróbować treningu Ewy, do tego póki co karnet mam do 23 więc też będę chodzić, a potem zobaczymy. Jak mi się spodoba to będę kontynuować, a jak nie to zostanę przy siłowni. Powiedzcie mi w co musze się zaopatrzyc zeby zacząć? jak narazie nie mam maty, jak postanowie ćwiczyć na "stałe" to wtedy sobie kupie:P piszcie wogóle jak efekty :P

[aga065]

Jeden filmik się otwiera, jest tutaj http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater
Ćwiczenia nie są takie złe na pierwszy rzut oka, podobno w praktyce są ciężkie
Można ściągać filmiki zamieszczone na fb? Czytałam że były jeszcze dwa ale już znikły

[201612080925]

aga na fejsie są 2 filmiki, ale raczej bedzie problem z ich ściągnięciem.
Ostatnio sobie trochę odpuściłam (sobota- 2 serie, nd-1 seria) bo byłam wykończona po całym tygodniu. Ale w tym mam trochę więcej luzu więc może dodam jeszcze jakieś ćwiczenia (myślę o "Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels")

[aga065]

Ja założyłam sobie, że "nadrobię" dotychczas opuszczone 4 dni (w soboty i niedziele miałam wykłady), przez odbycie 2 serii dziennie ale jakoś zawsze coś wyskoczy, ktoś przyjedzie i kończy się na jednej
może jutro się uda rano i wieczorem
Szkoda, że nie można tego gdzieś zapisać tych filmików, pozostaje nauczyć się ćwiczeń w razie jakby znikł filmik

[201612080925]

8 dzień zaliczony!
aga nie wolisz narazie robić tych ćwiczeń ze zdjęć? Ja jak na razie robię tylko te, choć moja kondycja nie jest najgorsza - od ponad miesiąca ćwiczę różne zestawy.