Mięśnie rąk

[Marcin269]

Cześć

Mam 16lat, miałem nadwagę ale w wakacje zjechałem z wagi . Lecz gdy chce zrobić pompkę zrobię góra 2 możecie mi polecić jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk które powoli pomogą nabrać siły w moje ręce.
(w pobliżu nie ma żadnej siłowni mieszkam w małej miejscowości :/ )

Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale mam 195 cm i ważę 90 kg.

[hunki]

Napisane przez Marcin269

Cześć

Mam 16lat, miałem nadwagę ale w wakacje zjechałem z wagi . Lecz gdy chce zrobić pompkę zrobię góra 2 możecie mi polecić jakieś ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk które powoli pomogą nabrać siły w moje ręce.
(w pobliżu nie ma żadnej siłowni mieszkam w małej miejscowości :/ )

Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale mam 195 cm i ważę 90 kg.

to Ty ładny olbrzym jesteś,rób pompki,seriami,skoro robisz tylko dwie,to zrób dziennnie 10 serii po dwie pompki z odpoczynkiem powiedzmy 3 minutowym miedzy każdą serią,rób te pompki pełne z dotykiem klatką podłogi,jak sie wzmocnisz to możesz też założyć sobie plecak z obciążeniem np. 10kg i robic pompki w ten sposób kup albo zakoś ciężarek i ćwicz biceps,załatw ściskacz ,taką szczękę do ręki i ćwicz nim przedramię też

[Mini82]

spróbuj z www.100pompek.pl

[Mini82]

ja na samym poczatku dawalam z butelkami z woda ehh kiedy to bylo
ale program 100 pompek polecam goraco

[ice04]

Hej, jestem instruktorką siłowni i fitness więc chyba mogę Ci pomóc. Nie potrzebujesz siłowni, aby wzmocnić ręce. Kup sobie hantle 2kg, albo dwie butelki wody mineralnej 1,5 litra zamiast nich. A co do ćwiczeń to przejrzyj linki:
http://kulturystyka.*******/atlas_cwiczen/17,1,0.htm - są tam zakładki na poszczególne mięśnie
Albo ten: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na dole masz linki do ćwiczeń.
Pozdrawiam

[hunki]

no 2 kg jak dla takiego chłopa to moim zdaniem o wiele za mało,przynajmniej 10kg...

[Wyrak]

Napisane przez hunki

no 2 kg jak dla takiego chłopa to moim zdaniem o wiele za mało,przynajmniej 10kg...

Jak nie zrobi 2pompek, to faktycznie 10kg mu pasuje

[hunki]

Napisane przez Wyrak

Jak nie zrobi 2pompek, to faktycznie 10kg mu pasuje

widać jakie masz pojęcie Wyrak co innego robić pompki a co innego cwiczyć biceps hantelkiem,skoro waży tyle kilogramów to oczywiste,że pompki ciężko jest mu robić,inne mięśnie pracują,nie tylko biceps,a z 10kg to jak dla niego moim zdaniem idealny ciężar...