Masz pytanie a nie wiesz gdzie je zadać, pisz TUTAJ

[katja_24]

Nie dodawaj "na pałę" tylko policz, ile potrzebujesz i ile faktycznie jesz...

[Fionka_31]

tak jak katja_24 napisała
a poza tym 59 kg przy twoim wzroście i teoretycznie masywnych nogach oznaczałoby mała ilość tłuszczu . podejrzewam że trochę przesadzasz albo w jedna albo w druga stronę

dieta. może jesz większość zdrowych produktów. ten chleb tylko nie wiem jaki. ale jak rozkład bwt masz skopany. niestabilny lub zle wyliczont to nie licz juz na jakie kol wiek zmiany. dla organizmu twoja waga jest idealna i tutaj należy się skupić w 90% na prawidłowej diecie i w 10% na ćwiczeniach.
przepraszam za literówki.

[SekretnyWachlarz]

Rzabbo, znowu ja i moje trzy pytania. Obiecuję, że już ostatnie.

1. Tyle mówi się aby nie przekracząc iluś tam gram fruktozy na redukcji, a co jeżeli mi owoce wręcz pomagają schudnąć? Do tego hamują chęć na słodycze? Mam się pilnować tej fruktozy czy po prostu brać pod siebie?

2. Teraz pytanie, co do obciążenia. Załóżmy, że mam zrobić czegoś 15 powtórzeń i teraz tak przy mniejszym obciążeniu idzie lekko, mogłabym zrobić i 20, a przy cięższym dobiję do 15, ale technika siada, ale załóżmy 10 wyszłoby ładnie, co lepiej robić? Mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń czy większe, ale mniej? Słyszałam podzielone opinie.

3. Jakie byłoby dobre obciążenie na przysiady? Obecnie mam ok. 20 kilogramów na plecach, bo biorę 2x2,5 + 12-13 kilogramów waży sztanga. Chciałabym wziąć 2x5 + sztanga, wyszłoby wtedy ponad 20, ale nie wiem czy można.

[Jacqueline27]

Tez sie z chęcią dowiem ale napisze coś od siebie
1. Mi tez pomogły owoce schudnąć. Jest sezon to jem naprawdę dużo owoców, szczególnie arbuza i truskawek. Nie wyobrażam sobie życia bez owoców.
3. Ja robię przysiady z 30 kg obciążeniem. Docelowo chce dojść do 35 -40 kg. Dziewczyny robią przysiady nawet z 50-60 kg wiec chyba można


Wysłane z mojego iPhone przez Tapatalk

[Michalina83]

Ja bym uważała z tymi owocami, bo pamiętam że miałam taki rok że nabiłam chyba z 5 kg na owocach przez wrzesień. Oczywiście pewnie jakby się dopatrzeć to parę innych rzeczy mogło się do tego przyczynić. Jadałam wtedy śliwki bo rodzice mieli wysyp i mi przywozili co tydzień wiadro i jedliśmy z mężem. W wakacje tak czy tak jem więcej tych owoców.

[ZDZICHERa]

No liczyłam przecież. Napisałam, że dodam, bo muszę dodać, bo jem za mało...

[kiittcatt]

Napisane przez Maninja

Zacznij ćwiczyć silowo (w domu!), nie rezygnuj z cardio, ćwicz minimum godzinę dziennie, zbilansuj kolacje zgodnie z zasadami sztuki jeśli chodzi o posiłki potreningowe i przestań jeść to pieprzone pieczywo .-.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Dlaczego pieczywo jest takie złe?

Wysłane z mojego LG-E430

[Maninja]

Napisane przez kiittcatt

Dlaczego pieczywo jest takie złe?

Wysłane z mojego LG-E430

Zapychacz, bywa ze z wysokim IG, w dzisiejszych czasach robiony w wątpliwej jakości, prowokujący do jedzenia często takich rzeczy jak wędlina (tez wątpliwej jakości), ser czy masło.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[SekretnyWachlarz]

Dlatego pieczywo warto robić samemu. Zresztą ja się staram trzymać zasady, że wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawna czyni truciznę. Ja np. życia bez chleba sobie nie wyobrażam.

[katja_24]

Nie wiem, co bym miała jeść gdybym zrezygnowała z pieczywa i wędlin. Przecież nie moge w kółko kurczaka, ryzu i kaszy.

[Wesel]

Napisane przez katja_24

Nie wiem, co bym miała jeść gdybym zrezygnowała z pieczywa i wędlin. Przecież nie moge w kółko kurczaka, ryzu i kaszy.

A tak masy w kółko kurczaka, ryż, kaszę i kanapki?
A omlety, placki, zapiekane warzywa? Jest tyle możliwości, że aż żal odbierać sobie możliwość do kolejnego wypróbowania potrawy .

[katja_24]

No tak, tylko ze ja nie umiem gotowac
Ale w sumie racja, musze poeksperymentowac.

[Wesel]

Napisane przez katja_24

No tak, tylko ze ja nie umiem gotowac
Ale w sumie racja, musze poeksperymentowac.

Myślisz, że ja umiem? Wybieram potrawy, które gotują się same .

[katja_24]

A podpowiesz, skad sa przepisy? Ostatnio zrobilam sernik z potreningu ale oczywiscie nie wyszedl

[Wesel]

Napisane przez katja_24

A podpowiesz, skad sa przepisy? Ostatnio zrobilam sernik z potreningu ale oczywiscie nie wyszedl

W zasadzie to zazwyczaj szukam w Google'u . Nie mam jakiejś swojej ulubionej strony. Często gotuję z Kwestii Smaku, bo mimo że te potrawy czasem wyglądają na skomplikowane, to w praktyce takie nie są . Najczęściej to jednak zobaczenie co mam w lodówce i przeszukanie internetów (ostatnio dorsz + pieczarki - pychota). Jak czegoś mi się nie chce robić (np. podsmażać cebuli), to omijam . I oczywiście zawsze wywalam te produkty, których nie mogę jeść .
Dobrą bazą na obiady są strony z paleo przepisami - potem dogotowujesz do takiego dania ryż/kaszę i już masz "po swojemu" .
Przepisów na omlety z warzywami/na słodko jest w internecie masa. A jak załapiesz sposób tworzenia, to już nawet internet nie będzie potrzebny - będziesz w stanie improwizować.

Ja ostatnio zauważyłam, że ryby sprawiają duże możliwości urozmaicania, bo jest ich dużo (a nie tylko kurczak i kurczak ). Wczoraj właśnie jedliśmy flądrę z pieczarkami, a dzisiaj flądra w posypce z bekonu . No naprawdę żal jeść kanapki . Znalazłam też flądrę w posypce z pistacji .

Też kiedyś myślałam, że chleb jest niezbędny do życia . A teraz to mam jeszcze gorzej, bo muszę chwilowo odstawić jajka, co np. wyklucza mi omlety/jajecznicę/ukochane jajka sadzone, ale bez problemu znajduję nowe posiłki .

Ufff..., ale się rozpisałam. Jak nie ja .

[Maninja]

Napisane przez katja_24

Nie wiem, co bym miała jeść gdybym zrezygnowała z pieczywa i wędlin. Przecież nie moge w kółko kurczaka, ryzu i kaszy.

A owoce warzywa? Każdy posiłek musi byc z obróbka termiczną? Wystarczy pokroić paprykę, brokuły i marchewkę, dodać hummus i masz lunch.

Jeśli uwazasz ze lepiej jeść niezdrowa wędlinę to strasznie mi przykro

Zamiast kaszy można jeść makaron ryżowy, makaron shirataki, komosę ryżową, ryż brązowy, ryż pelnoziarnisty, kuskus ... Opcji masz tyle ze chyba sama sie ograniczasz.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[katja_24]

Napisane przez Wesel

W zasadzie to zazwyczaj szukam w Google'u . Nie mam jakiejś swojej ulubionej strony. Często gotuję z Kwestii Smaku, bo mimo że te potrawy czasem wyglądają na skomplikowane, to w praktyce takie nie są . Najczęściej to jednak zobaczenie co mam w lodówce i przeszukanie internetów (ostatnio dorsz + pieczarki - pychota). Jak czegoś mi się nie chce robić (np. podsmażać cebuli), to omijam . I oczywiście zawsze wywalam te produkty, których nie mogę jeść .
Dobrą bazą na obiady są strony z paleo przepisami - potem dogotowujesz do takiego dania ryż/kaszę i już masz "po swojemu" .
Przepisów na omlety z warzywami/na słodko jest w internecie masa. A jak załapiesz sposób tworzenia, to już nawet internet nie będzie potrzebny - będziesz w stanie improwizować.

Ja ostatnio zauważyłam, że ryby sprawiają duże możliwości urozmaicania, bo jest ich dużo (a nie tylko kurczak i kurczak ). Wczoraj właśnie jedliśmy flądrę z pieczarkami, a dzisiaj flądra w posypce z bekonu . No naprawdę żal jeść kanapki . Znalazłam też flądrę w posypce z pistacji .

Też kiedyś myślałam, że chleb jest niezbędny do życia . A teraz to mam jeszcze gorzej, bo muszę chwilowo odstawić jajka, co np. wyklucza mi omlety/jajecznicę/ukochane jajka sadzone, ale bez problemu znajduję nowe posiłki .

Ufff..., ale się rozpisałam. Jak nie ja .

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź
Na razie nie mam za bardzo możliwości kombinowania z posiłkami, a kanapki są szybkie i proste. Może spróbuję zrobić omleta, strasznie dawno nie jadłam

---------- Dopisano o 16:38 ---------- Poprzedni post napisano o 16:35 ----------

Napisane przez Maninja

A owoce warzywa? Każdy posiłek musi byc z obróbka termiczną? Wystarczy pokroić paprykę, brokuły i marchewkę, dodać hummus i masz lunch.

Jeśli uwazasz ze lepiej jeść niezdrowa wędlinę to strasznie mi przykro

Zamiast kaszy można jeść makaron ryżowy, makaron shirataki, komosę ryżową, ryż brązowy, ryż pelnoziarnisty, kuskus ... Opcji masz tyle ze chyba sama sie ograniczasz.


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Problem w tym, że drugie śniadane jest u mnie posiłkiem potreningowym,więc musi byc w nim białko.
Nie twierdzę, że chleb z wędlinami jest zdrowy, nigdzie tego nie napisałam. Jest po prostu szybki i wygodny. I nie, to nie jest jedyna rzecz, jaką jem po treningu.
Wiem, że jest dużo opcji. Ale ja w zasadzie mam problem z dostarczeniem białka, a nie węgli. I np tunczyka zjem na chlebie, w sałatce jakos mi się nie widzi.

[Maninja]

Napisane przez katja_24

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź
Na razie nie mam za bardzo możliwości kombinowania z posiłkami, a kanapki są szybkie i proste. Może spróbuję zrobić omleta, strasznie dawno nie jadłam

---------- Dopisano o 16:38 ---------- Poprzedni post napisano o 16:35 ----------


Problem w tym, że drugie śniadane jest u mnie posiłkiem potreningowym,więc musi byc w nim białko.
Nie twierdzę, że chleb z wędlinami jest zdrowy, nigdzie tego nie napisałam. Jest po prostu szybki i wygodny. I nie, to nie jest jedyna rzecz, jaką jem po treningu.
Wiem, że jest dużo opcji. Ale ja w zasadzie mam problem z dostarczeniem białka, a nie węgli. I np tunczyka zjem na chlebie, w sałatce jakos mi się nie widzi.

Ja potreningowo często jem owsiankę z odżywka białkowa, a jeśli kończę ćwiczenia po 21 to żeby sie nie objadać wypijam tylko shake proteinowy. Myślałaś o tym?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[SekretnyWachlarz]

A czym dziewczyny zastąpić nabiał i jak zrobić "jogurt"? Mam uczulenie na mleko i jego przetwory. Jak raz na jakiś czas zjem twaróg czy jogurt naturalny to wielka tragedia się nie stanie, no ale jednak nie codziennie. No i np. nie wiem z czym owsiankę jeść. Tzn. owsiankę robię na wodzie i taka mi smakuje, ale lubię do niej dodać owoce, orzechy i inne rzeczy + jogurt właśnie.

[katja_24]

Napisane przez Maninja

Ja potreningowo często jem owsiankę z odżywka białkowa, a jeśli kończę ćwiczenia po 21 to żeby sie nie objadać wypijam tylko shake proteinowy. Myślałaś o tym?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

Tak, jestem szczesliwa posiadaczka wpc od jakiegos tygodnia

[dezett]

Napisane przez SekretnyWachlarz

A czym dziewczyny zastąpić nabiał i jak zrobić "jogurt"? Mam uczulenie na mleko i jego przetwory. Jak raz na jakiś czas zjem twaróg czy jogurt naturalny to wielka tragedia się nie stanie, no ale jednak nie codziennie. No i np. nie wiem z czym owsiankę jeść. Tzn. owsiankę robię na wodzie i taka mi smakuje, ale lubię do niej dodać owoce, orzechy i inne rzeczy + jogurt właśnie.

A może mleko migdalowe?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Maninja]

Napisane przez dezett

A może mleko migdalowe?

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

No a jak migdałowe za drogie to ja polecam od siebie ryżowo-kokosowe, jest cudowne! ImageUploadedByWizaz Forum1406574283.045146.jpg

Na tym mleku zrobiłam ostatnio moją post-workout'ową owsiankę Carrot Cake Oatmeal i wyszła boska

[SekretnyWachlarz]

Znam te mleka i bardzo lubię, ale owsianka mi z nimi nie smakuje, bo ja generalnie wolę jedzenie gęstsze niż płynne.

[jaityle]

Po treningu najpierw rozciąganie czy posiłek?

[Maninja]

Napisane przez SekretnyWachlarz

Znam te mleka i bardzo lubię, ale owsianka mi z nimi nie smakuje, bo ja generalnie wolę jedzenie gęstsze niż płynne.

Nie wiem w jakich proporcjach robisz owsiankę i co dodajesz w trakcie gotowania, ale moje owsianki wychodzą mega gęstę, bo też nie lubie takiego gluta jeść

[jaityle]

Napisane przez SekretnyWachlarz

Znam te mleka i bardzo lubię, ale owsianka mi z nimi nie smakuje, bo ja generalnie wolę jedzenie gęstsze niż płynne.

A jajka możesz jeść, bo ono bardzo zagęszcza owsiankę?

[Maninja]

Napisane przez jaityle

Po treningu najpierw rozciąganie czy posiłek?

a czemu posiłek miałby być najpierw? najpierw to trzeba wyrównać oddech i przygotować mięśnie na regeneracje, a potem jeść :3

[jaityle]

Napisane przez Maninja

a czemu posiłek miałby być najpierw? najpierw to trzeba wyrównać oddech i przygotować mięśnie na regeneracje, a potem jeść :3

A gdyby np. po bieganiu rozciąganie robiło się dopiero na spokojnie w domu, to też nie trzeba nic zjeść bezpośrednio po biegu?

[Maninja]

Napisane przez jaityle

A gdyby np. po bieganiu rozciąganie robiło się dopiero na spokojnie w domu, to też nie trzeba nic zjeść bezpośrednio po biegu?

Nie wiem, nie biegam, ale generalnie się uważa, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść do 30-60 minut po wysiłku, wiec chyba się masz szanse wyrobic?

[jaityle]

Napisane przez Maninja

Nie wiem, nie biegam, ale generalnie się uważa, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść do 30-60 minut po wysiłku, wiec chyba się masz szanse wyrobic?

Cyba tak. Nie wiem, bo też na razie nie biegam.