Czy 30 minut treningu wystarczy? Czy skuteczny jest dłuższy?

[Dobranka]

Cześć, dziewczyny, mam takie pytanie - czy 30 minut aerobiku wystarczy, aby spalić tłuszcz? I czy w ogóle jest sens ćwiczyć 30 minut? Bo jakiś czas temu czytałam, że trening powinien trwać co najmniej 40 minut, bo dopiero po 30 minutach jest skuteczny? Czy to prawda, czy jakiś mit?

Od wczoraj postanowiłam ćwiczyć i ćwiczyłam z Chodakowską 45 minut, a dzisiaj znalazłam na you tube 30 minutowy aerobic i zwiększyłam czas o 10 minut, czyli ćwiczyłam 40. Czy myślicie jednak, czy 30 minut wystarczyłoby? Bo bardziej pasowałoby mi 30 minut ze względu na czas.

[Agafitness]

Jeżeli ćwiczysz intensywnie i przykładasz się do tego treningu,to wystarczy.Lepsze porządnie przećwiczone 30 minut niż 40 zrobione byle jak

[3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80]

Są dwie szkoły - jedna twierdzi, że spalanie tłuszczu zaczyna się po ok. 40 min., druga, że nie. Go figure

Natomiast najbardziej optymalne wykorzystanie 30 min. to bez wątpienia HIIT. To w ogóle jeden z najlepszych rodzajów treningów, jeśli chodzi o spalanie. Jest trudny i nie należy się na niego rzucać na samym początku (jak ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć), nie można też wykonywać go częściej niż 3 razy w tygodniu (nigdy dzień po dniu).

[749d3470e67da5a340716cf11c99d98c9d41692a_5eab587331573]

zapisałam kiedyś dzieciaka do prywatnego przedszkola,
3 razy w tygodniu na 3 czy 4 godz.
niecałe 3 km piechotą, dziecko w wózku albo obok,
w każdym razie musiałam ten kawałek przejść na własnych nogach,
po ubraniach widziałam, że schudłam

[Agataa_S]

30 min intensywnego treningu starczy by spalić tłuszcz ale o wiele bardziej efektywniejszy od tradycyjnego cardio jest trening interwałowy. Tłuszcz jest spalany jeszcze kilka - kilkanaście godzin po treningu. Ja schudłam na interwałach 8 kg

[docctorka]

Kluczowa jest systematyczność. Można ćwiczyc mniej ale regularnie i to jest lepiej niż gdyby raz na jakiś czas sie wymordowac. 30 minut to jest bardzo sensownie moim zdaniem, nie ma co przesadzac w drugą strone

[trenerpersonalnykatowice]

Przy HIIT jeśli mamy wysoką intensywność zaleca się max 20 min. Ale gwarantuje, że spalicie więcej niż przy nudnych aerobach.

[furjato]

Sam trening nie wystarczy, jeśli nie będzie uzupełniony dietą
nie mówię oczywiście o wielkim rygorze, ale zwracaniu uwagi na to co się je.

Trening 30-minutowy da efekt, pod warunkiem systematyczności
Jeśli będziesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, z pewnością zauważysz efekty.

U mnie regularne posiłki w parze z regularnym treningiem dały świetne rezultaty

[Agafitness]

Każda aktywność daje efekty.Kiedyś,gdy miałam problemy ze zdrowiem i musiałam na jakiś czas odpuścić siłownię,robiłam sobie długie (5km),szybkie marsze w terenie i waga leciała.

Teraz mam kontuzję kręgosłupa i chodzę na basen.Też widzę pozytywne efekty,a treningi wcale nie są jakieś strasznie intensywne.Staram się natomiast trzymać pewnych zasad żywieniowych i łączyć to wszystko

[Agafitness]

I często przyjemność,bo dla mnie te aktywności,które wybieram są po prostu relaksem,czymś,co mi sprawia ogromną frajdę.A wówczas te kalorie lecą jakby przy okazji

[martaakow]

Jak najbardziej takie treningi mają sens, zwlaszcza gdy są to treningi wspomniane wcześniej: HIIT, interwały, tabata.
Swego czasu ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu z Zuzką Light, mój cały trening trwał 20-30 minut w zależności od zestawu. Schudłam i nigdy nie miałam tak ładnie zarysowanych mięsni, łącznie z mięśniami brzucha, po raz pierwszy w życiu, a bywało, że katowałam się wszelkimi brzuszkami i nic

[MissChievousTess]

Zobacz sobie instagram trenerki shona_verture
I jej ćwiczenia z kettlebell. Jak wytrwasz 30 minut to będzie cud. A zapewniam, że spocisz się porządnie i na pewno schudniesz.

[SaiFari]

obecnie po 2miesięcznej przerwie (kontuzja) wracam do formy robiąc T25, jestem w 3cim tygodniu ALPHA, właśnie zaliczyłam trening CARDIO - waga wreszcie zaczęła spadać (w trakcie przerwy przytyłam z 4 klio, później zatrzymanie wody na pierwszym tygodniu treningu - no byłam przerażona).

Więc TAK - nawet nie trzeba 30 minut, 25 hitów wystarczy.

A jak chcesz szybko schudnąć i masz w miarę formę to polecam CORE de FORCE - bardziej wymagający czasowo program, ok 50-60 min dziennie w miesiąc - ale mega działa
Nie polecam P30 - chyba, że na podtrzymanie. nudne.

po treningu z odżywczym koktajlem 20 minut hula hop

kontra pytanie - czy jest sens NIE ĆWICZYĆ wcale?

ps. AgaFitness - zdrówka superowo kobietko!

ps2. Jeżeli zależy ci na efektywnym spaleniu tłuszczu, kończ jeść wieczorem 3 godziny przed spaniem, a zanim zrobisz śniadanie ĆWICZ!, poszukaj na goglach FASTED CARDIO.

[Agafitness]

SaiFari - jaką kontuzję miałaś? ja ostatnio użeram się z bólem kręgosłupa lędźwiowego i pływanie mi troszkę pomaga - zmniejsza napięcie mięśni i ogólnie po basenie czuję się bardzo dobrze

[markoslovik15]

Mi się wydaje, że wszystko zależy przede wszystkim od programu treningowego, który wykonujemy. Są takie, że trzydzieści minut jest wystarczające w zupełności, a są też takie lżejsze, gdzie generalnie warto robić te ćwiczenia dłużej niż tylko trzydzieści minut. Dlatego też nie da się w taki jednoznaczny i oczywisty sposób na to pytanie odpowiedzieć. W każdym razie, w necie jest całe mnóstwo różnego rodzaju ciekawych programów (również dla początkujących), więc bez problemu można coś dla siebie znaleźć. Czy na przykład coś stąd byłoby Waszym zdaniem warte uwagi https://www.budujmase.pl/trening/art...-po-kroku.html

[Agafitness]

Oczywiście,że tak.Można ćwiczyć i po trzy godziny,a efektu nie będzie.Ważna jest moim zdaniem intensywność wysiłku

[cava]

Do redukcji tkanki tłuszczowej (chudnięcia) potrzebny jest tylko i wyłącznie ujemny bilans kaloryczny.
Przy dodatnim, żaden rodzaj treningu, ani w ten wykonywany w strefie tlenowej, ani beztlenowej nie pomoże.
To podstawa.


Natomiast rodzaj wykonywanego treningu, wpływa na zarządzanie proporcjami ciała- pomiędzy tkanką tłuszczową a mięśniową (organu nie używane degradują się, tak samo układ mięśniowy jak i kostny, natomiast tkanka tłuszczowa jako rezerwuar zapasów energii ZAWSZE! jest na pierwszym miejscu ochrony w priorytetach organizmu. Kwestia przetrwania.). Wpływa też na posiadana wydolność, siłę, gęstość kości, stan układu krążenia, zdrowie serca, funkcjonowanie układu limfatycznego - jest w pełni zależny od korelacji ruch i grawitacja, nie posiada żadnego własnego systemu mięśniowego; ukrwienie i dotlenienie ciała i mózgu, ilość i rodzaj wydzielanych hormonów a więc ogólnego samopoczucia, itd itp.


Te mityczne 30-40 minut (po których magicznie spala się akurat tkankę tłuszczową) to wypoczwarzenie prostego mechanizmu zarządzania energią w ciele. U średnio wytrenowanego człowieka, na mniej więcej tyle biegu (podobnego w intensywności ruchu) starcza glikogenu w mięśniach, potem organizm się przestawia na czerpanie energii z tłuszczy.
Ale to ma się NIJAK do ogólnego procesu chudnięcia.

[SaiFari]

Aga - lędźwiowy mnie łupał i coś dziwnego ze stopą miałam, ale trochę odpoczęłam, terapeutka rozmasowała i jest w miarę ok

[Agafitness]

Też mam obecnie problemy z lędźwiowym i zaczynam się niepokoić,bo trochę za długo to trwa.W czwartek idę do lekarza

Sam masaż Ci pomógł czy brałaś jeszcze jakieś leki?

[SaiFari]

kuracja voltaren acti forte i przerwa od ćwiczeń. Nie było poważnie więc bez lekarza się obyło.

[marysia_co]

Lepszy trening 30 minutowy, niż żaden. Zresztą najbardziej liczy się jego intensywność.

[FridaKalho]

O co chodzi w treningu interwałowym?

[Agataa_S]

Napisane przez FridaKalho

O co chodzi w treningu interwałowym?

Takie trening polega na zmiennej intensywności ćwiczeń np. szybki krótki sprint a zaraz po tym dłuższy delikatny trucht i tak na zamianę. Trening interwałowy daje bardzo dobre efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej.

[izabela_razew]

Ja ćwiczę po 30-40 min kilka razy w tygodniu. Kiedy mam czas. Do tego lekka dieta - nie katuje się, ale ograniczam duze porcje Na śniadanie owsianka, drugie śniadanie owoce, obiad normalny czasem podwieczorek i lekka kolacja.
Grunt to motywacja i wytrwałość. 2 kg mniej i trochę cm z ud, wiec myślę, ze jak najbardziej jakakolwiek aktywność ma sens