mam otyłosc i chce schudnac- co teraz?

[nyla89]

Witam, waze 86kg przy 168. chciałabym zejsc do 65. 9kg mam po ciazy(maluszek ma teraz 4 m), nie za bardzo wiem jaka diete stosowacby schudnac dosc efektywnie. Chcialabym na wiosne juz wazyc ok60-65kg. Ale nie wiem jak-HELP

[.ups]

Proponuje iść do dietetyka.

[gorzkakawa]

Napisane przez .ups

Proponuje iść do dietetyka.

a ja radzę najpierw spróbować własnymi siłami, bo po tym co czytałam co doradzają niektórzy dietetycy to ja nie wiem, czy się śmiac czy płakać.

na początek więcej ruchu, 10 PŻ , motywacja i silna wola

[nyla89]

mieszkam teraz na wsi i nie ma tu dietetyka- chce isc na diete ale nie wiem jaka

[Wyrak]

Napisane przez nyla89

mieszkam teraz na wsi i nie ma tu dietetyka- chce isc na diete ale nie wiem jaka

No ale to chyba nie jest wies, ktora jest zabita deskami i zadnego miasta nie ma w promieniu wielu kilometrow ?

Inna sprawa, ze jesli chcesz korzystac tylko z zasobow forum, to tez sie da.

Przeczytaj podwieszone tematy w dietetyce i fitnessie. Uloz sobie diete redukcyjna (i wrzuc na forum do oceny) i zacznij cwiczyc, co mozesz i na ile mozesz. No i uzbroj sie w cierpliwosc, bo zrzucenie tyle kg zajmuje troche czasu.

[nyla89]

cwiczyc moge duzo-bylam estradowa tancerka. Tzn ja nie mam auta a miasto jest 6km ode mnie a na pieszo ciezko z 5miesieczniakiem kiedy jest 2 stopnieok thx zaraz ukladam diete

jutro na sniadanie :
jajko na miekko, kromka chleba ciemnego,zielona herbatka+2 slodziki

2 sniadanie
płatki Cornl flake hlight+ szklanka mleka 0,5%

obiad

Kalafior + piers z kurczaka (czy moge zastapic piers z kurczaka kotletem schabowym bez panierki)

przed treningiem OK godz 16
Jabłko

kolacja o 18
Papryka


moze byc?

[Wyrak]

Napisane przez nyla89

cwiczyc moge duzo-bylam estradowa tancerka. Tzn ja nie mam auta a miasto jest 6km ode mnie a na pieszo ciezko z 5miesieczniakiem kiedy jest 2 stopnieok thx zaraz ukladam diete

jutro na sniadanie :
jajko na miekko, kromka chleba ciemnego,zielona herbatka+2 slodziki

2 sniadanie
płatki Cornl flake hlight+ szklanka mleka 0,5%

obiad

Kalafior + piers z kurczaka (czy moge zastapic piers z kurczaka kotletem schabowym bez panierki)

przed treningiem OK godz 16
Jabłko

kolacja o 18
Papryka


moze byc?

Ja bym wywalil w ogole ten slodzik.

W drugim sniadaniu brak bialka, na sniadanie i drugie brak warzyw i/lub owocow. Sniadanie i drugie sniadanie wg mnie za male.

Wg mnie mozesz zastapic piers z kurczaka kotletem bez panierki, pytanie tylko, na ile ten schab jest chudy.

Jablko to nie posilek, papryka tak samo - dodaj koniecznie jakies bialko, w posilkach okoltreningowych do tego zlozone wegle (np. ryz, makaron razowy). Kolacja zdecydowanie musi byc oparta na bialku. Kolacje sie je ~2h przed snem (niestety, pokutuje bzdura o niejedzeniu po 18 co jest ani skuteczne, ani zdrowe ), wiec najpewniej powinnas miec jeszcze jeden posilek.

W tej diecie w ogole brakuje tluszczy, szczegolnie NNKT - dodaj jakies orzechy, tlusta rybe, siemie lniane czy cos w tym stylu; polecam tez suplement Omega 3 w tabletkach.

[nyla89]

białko jakie jest w najlepszj postaci? i mam pytanie czemu nie powinno sie dawac słodzika? ja np nie lubie gorzkiej herbatki wiec musiałabym pic tylko wode-wiem ze cukier jest bardzo kaloryczny

[lutien]

Napisane przez nyla89

białko jakie jest w najlepszj postaci? i mam pytanie czemu nie powinno sie dawac słodzika? ja np nie lubie gorzkiej herbatki wiec musiałabym pic tylko wode-wiem ze cukier jest bardzo kaloryczny

bo to sama chemia, a przy odchudzaniu (i nie tylko) trzeba się ZDROWO odżywiać
Co do białka, to Wyrak jest ekspertem

[Wyrak]

Napisane przez nyla89

białko jakie jest w najlepszj postaci? i mam pytanie czemu nie powinno sie dawac słodzika? ja np nie lubie gorzkiej herbatki wiec musiałabym pic tylko wode-wiem ze cukier jest bardzo kaloryczny

Bialko serwatkowe - ale to tylko otrzymywane syntetycznie, w roznej masci odzywkach.
Bialka jajek.
Mieso - ryby, drob, wolowina, wieprzowina, kazda inna -ina w sumie
Przetwory nabialowe - serek wiejski, twarog, ser zolty
Tylko z czescia tych nalezy uwazac, ile co ma tluszczu.

Do gorzkej herbaty, kawy mozna sie przyzwyczaic, no ale to juz Twoj wybor. Te wszystkie slodziki, to okropny syf.

[olgicula]

Slodzik to syf! STOP slodzikom- trucizna jakich malo.
Mleko 0,5 % jest bezwartosciowe (UHT mozna omijac szerokim lukiem- sposob konserwacji co pozbawia go wszelkich wartosci... po co wiec pic cukier z woda?)
NNKT trzeba wlaczyc- ryby, awokado, nawet(!) gorzka czekolada, dobrej jakosci, orzechy, pestki dyni, siemie lniane...
Blonnik bardzo wazny. Pelnowartosciowe bialko.

[Paulinak01]

Napisane przez nyla89

Witam, waze 86kg przy 168. chciałabym zejsc do 65. 9kg mam po ciazy(maluszek ma teraz 4 m), nie za bardzo wiem jaka diete stosowacby schudnac dosc efektywnie. Chcialabym na wiosne juz wazyc ok60-65kg. Ale nie wiem jak-HELP

a ja polecam metodę Montignac
smacznie, bez głodzenia i z efektami
a co najważniejsze trwale!