Mity i Sterotypy Fitnessowe

[majkas]

Napisane przez Wyrak

Zacznijmy od tego, ze nie stosowalem nigdy suplementacji, ostatnio sie za tym rozgladam i pewnie zaczne, chcialbym to na wstepie to zaznaczyc.

Ja bym zjadl z rana z tego wzgledu, ze nie musisz robic zarcia, tylko wstac, machnac odzywke i isc biegac

Jak te interwaly wygladaja, bo 1.5h to dlugo?

Ja też nigdy nie stosowałam, ani w akurat tym dziale mnie nie szkolono. Ale polecałeś zamiast śniadania więc spytałam.
Co do "machnąć i biegać" - uczono mnie że po jedzeniu 30-45min odpoczynku i dopiero do biegania. I jak tu teraz te cholerne odżywki traktować - jako posiłek czy nie... A co do wygody to zalanie płatków mlekiem zajmuje mi około minuty, i to z odmierzaniem porcji bo pilnuję kalorii, więc to akurat nie problem.
Co do interwałów: na razie jest 30min biegu i 60min rowerka, będzie zwiększane o 5 minut biegu co tydzień (kosztem rowerka). Biegi rozpisałam tu:
https://wizaz.pl/forum/blog.php?b=5107

Rowerek jest szybko (32-36km/h) ale na najmniejszym obciążeniu. Mało kalorii spala ale lubię, więc póki mi nie wolno więcej biegać to pedałuję na stacjonarnym.

[majkas]

Wyrak - poszperałam na sfd, chłopaki twierdzą że odżywka białkowa nie powinna zastępować posiłku, więc odradzają jako pierwszy czy jako ostatni posiłek. Ma być albo przed albo po treningu, jak po treningu popołudniowym to potem ma być jeszcze kolacja (głównie białkowa, ale nie odżywka). Piszę żebyśmy oboje nie mieszali ludziom w główkach

[larva]

Mój tato stosuje odżywki białkowe i zawsze spożywa je po treningu, czeka kilkanascie minut i je kolację. Efekty są.

[Wyrak]

Napisane przez majkas

Wyrak - poszperałam na sfd, chłopaki twierdzą że odżywka białkowa nie powinna zastępować posiłku, więc odradzają jako pierwszy czy jako ostatni posiłek. Ma być albo przed albo po treningu, jak po treningu popołudniowym to potem ma być jeszcze kolacja (głównie białkowa, ale nie odżywka). Piszę żebyśmy oboje nie mieszali ludziom w główkach

Ja nie mowie, ze ma zastepowac, ale jesli np. biegasz o 6 rano, to nie masz innej opcji.
Druga sprawa: odzywki jako posilki przed i potreningowe - luz, ale nigdzie nie pisalem, ze ma np. zastepowac kolacje.

[majkas]

Ja doradziłam śniadanie a ty na to:

Napisane przez Wyrak

... albo sieknac odzywke jak ktos chce mocno z rana biegac.

Jeśli dobrze pamiętam to w języku polskim "albo" implikuje zastępowanie... Nie wpomniałeś nic o porze tego porannego biegania, stąd moje uwagi. Ja na przykład biegam o 9:30 (też rano) i mam czas zjeść śniadanie o 8ej. Choć zgodzę się że jak ktoś biega o 6tej, to odżywka dobrym wyjściem by nie musieć wstawać o 4:30 (choć takich ludzi też znam). Ale do odżywki najlepiej dodać owoce (zmiksować w shake) albo zjeść garść rodzynek. Wg. sdf.

[santos]

zacznijmy od tego, ze bieganie bardzo wczesnie rano to w ogole nie jest dobry pomysl z uwagi na zwiekszone wyzyko kontuzji .

A co do odzywek - przy odzywkach, z tego co sie zdazylam zorientowac, duzo wieksza kwestie gra twoj cel treningowy. Czy robisz mase, rzezbe czy podnosisz wydolnosc itd. Poza tym tu piszecie "odzywka" odzywka, ale jaka odzywka? Bialkowa? Gainer? Czy co?

[majkas]

Pierwszy raz słyszę o teorii zwiększonego ryzyka kontuzji przy wczesnym bieganiu. Czy możesz podać jakieś szczegóły?

Co do celu: ja założyłam że chodzi o redukcję, ale fakt, jesteśmy na fitness, cele mogą być różne.

co do odżywek: chodziło mi o białkową.

Jeśli masz jakieś konkretne informacje (wiedzę) na temat odżywek a celów - czy możesz proszę się podzielić? Ja dopiero zbieram info na ten temat, myślałam o wheybolic po treningu siłowym.

[Wyrak]

Napisane przez majkas

Ja doradziłam śniadanie a ty na to:

Jeśli dobrze pamiętam to w języku polskim "albo" implikuje zastępowanie... Nie wpomniałeś nic o porze tego porannego biegania, stąd moje uwagi. Ja na przykład biegam o 9:30 (też rano) i mam czas zjeść śniadanie o 8ej. Choć zgodzę się że jak ktoś biega o 6tej, to odżywka dobrym wyjściem by nie musieć wstawać o 4:30 (choć takich ludzi też znam). Ale do odżywki najlepiej dodać owoce (zmiksować w shake) albo zjeść garść rodzynek. Wg. sdf.

Jesli sie nie zrozumielismy - chodzilo mi o bieganie wczesnie rano, przed sniadaniem.
Bo w innym wypadku, to co w ogole rozkminiac? Nie rozumiem tak szczerze, o co wtedy pytac i nad czym sie zastanawiac

Nie "najlepiej dodac owoce" tylko to bedzie zalezalo od danego celu dietetycznego. Od tego zalezy, czy maja byc wegle z bialkiem, czy nie, nie ma jednej formuly co jest najlepiej dla wszystkich.

Napisane przez santos

zacznijmy od tego, ze bieganie bardzo wczesnie rano to w ogole nie jest dobry pomysl z uwagi na zwiekszone wyzyko kontuzji .

A co do odzywek - przy odzywkach, z tego co sie zdazylam zorientowac, duzo wieksza kwestie gra twoj cel treningowy. Czy robisz mase, rzezbe czy podnosisz wydolnosc itd. Poza tym tu piszecie "odzywka" odzywka, ale jaka odzywka? Bialkowa? Gainer? Czy co?

Wg mnie duzo zalezy od tego, co kto moze i jaki ma plan dnia.

Ja mowie caly czas o odzywkach bialkowych, whey i te sprawy. So sorry jesli to bylo niejasne.

[majkas]

Napisane przez Wyrak

Jesli sie nie zrozumielismy - chodzilo mi o bieganie wczesnie rano, przed sniadaniem.
Bo w innym wypadku, to co w ogole rozkminiac? Nie rozumiem tak szczerze, o co wtedy pytac i nad czym sie zastanawiac

Nie "najlepiej dodac owoce" tylko to bedzie zalezalo od danego celu dietetycznego. Od tego zalezy, czy maja byc wegle z bialkiem, czy nie, nie ma jednej formuly co jest najlepiej dla wszystkich.

Po co rozkminiac? A po to że takie wątki są czytane przez różnych ludzi, takich co zbierają rzetelne informacje, i takich którzy przeczytają 3 wątki na krzyż a potem płaczą że nie osiągnęli swoich celów. Wejdzie taka co je 800 kalorii, przeczyta że ma jeść odżywkę zamiast śniadania (bo nie sprecyzowaliśmy czasu) i tak zrobi!!! Gratuluję wiedzy, z tego co widzę mimo że fachowcem nie jesteś to swoje wiesz i starasz się pomóc innym, ale bądźmy precyzyjni!

a co do tych owoców w białku względem celów - to też poproszę o rozwinięcie tematu. Bo z tego co ja czytałam (i czego mnie uczono) to w każdym posiłku ma być białko i węglowodany, tylko proporcje będą różne ze względu na porę dnia, cele itp. Ale mogłam coś źle zrozumieć. I am just a human.

[Wyrak]

Napisane przez majkas

Po co rozkminiac? A po to że takie wątki są czytane przez różnych ludzi, takich co zbierają rzetelne informacje, i takich którzy przeczytają 3 wątki na krzyż a potem płaczą że nie osiągnęli swoich celów. Wejdzie taka co je 800 kalorii, przeczyta że ma jeść odżywkę zamiast śniadania (bo nie sprecyzowaliśmy czasu) i tak zrobi!!! Gratuluję wiedzy, z tego co widzę mimo że fachowcem nie jesteś to swoje wiesz i starasz się pomóc innym, ale bądźmy precyzyjni!

a co do tych owoców w białku względem celów - to też poproszę o rozwinięcie tematu. Bo z tego co ja czytałam (i czego mnie uczono) to w każdym posiłku ma być białko i węglowodany, tylko proporcje będą różne ze względu na porę dnia, cele itp. Ale mogłam coś źle zrozumieć. I am just a human.

Nie no, chodzilo mi o - mam czas na zjedzenie sniadania + odpowiedniego posilku przedtreningowego, to naprawde nie wiem co tu kombinowac
Co nie zmienia faktu, ze nieprecyzyjnie wyszlo i dlatego tez sprecyzowalem o co chodzi

Gdzie Cie tak uczono?
Bo postepujac zgodnie z Berardim (10 przykazan zdrowego zywienia, wisi na dietetyce) to kazdy posilek powinien zawierac bialko + warzywa, wegli niewarzywnych nie, poza sniadaniem i po treningu.
Natomiast posilki okolotreningowe sa:
- przed i po zawsze bialko, pelnowartosciowe i latwo przyswajalne
- po zawsze wegle
- to czy przed wegle, zalezy od celu, na redukcji nie
Poczytaj:
http://super-sylwetka.pl/posilki_okolotreningowe.php

[majkas]

to że mnie uczono o białku i węglowodanach w każdym posiłku:

sam potwierdzasz że w każdym posiłku węgle z warzyw (ja nie sprecyzowałam źródła).
A uczono mnie na University of Illinois, Department of Kinesiology, Department of Food Science and Human Nutrition, i Department of Recreation, Sport and Tourism (robię doktorat z psycho-socjologicznych motywacji do aktywności fizycznej i wymagania zakładały kilka zajęć z podstaw żywienia i temu podobnych).

co do owoców/rodzynek - masz rację. Przed treningiem nie. Myślałam o sobie jak to pisałam (ja odżywkę planuję jako potreningowy i na ten temat informacje zbierałam) także dzięki za korektę/uściślenie

[Wyrak]

Napisane przez majkas

to że mnie uczono o białku i węglowodanach w każdym posiłku:

sam potwierdzasz że w każdym posiłku węgle z warzyw (ja nie sprecyzowałam źródła).
A uczono mnie na University of Illinois, Department of Kinesiology, Department of Food Science and Human Nutrition, i Department of Recreation, Sport and Tourism (robię doktorat z psycho-socjologicznych motywacji do aktywności fizycznej i wymagania zakładały kilka zajęć z podstaw żywienia i temu podobnych).

co do owoców/rodzynek - masz rację. Przed treningiem nie. Myślałam o sobie jak to pisałam (ja odżywkę planuję jako potreningowy i na ten temat informacje zbierałam) także dzięki za korektę/uściślenie

Z warzyw tak, poza posilkami okolotreningowymi, wtedy inne sa lepsze.



Powodzenia z doktoratem

[dygotka8]

wedle życzenia Wyraka wątku nie zaśmiecam i wiadomość usuwam

[Wyrak]

Napisane przez dygotka8

witam
ja sobie czytam i nie wiem czy dobrze kapuję...pewnie mi się dostanie, że nie czytam ze zrozumieniem,ale wolę zapytać kogoś kto się zna niż robić coś źle bo ponoć nie ma głupich pytań
jeśli na R bądź U będę ćwiczyła w godz wieczornych tj około godz do 19.30- 20.30). to po tych cwiczeniach mam zjadać białko z węglami,tak?? czyli np jakiś kefir czy mięcho lub jaja i do tego warzywa.(byle nie twaróg-chyba,że z cebulką i serek wiejski).które warzywa maja wysoki a który niski IG wiem więc te o niskim są OK?
w razie co to zasady żywieniowe raczej znam-staram się odżywiać zdrowo, jednak nie ćwiczyłam dosyć dawno już systematycznie co zmusiłoby mnie do zastanowienia się co jadam po ćwiczeniach...
mam nadzieję, że nikogo swoim pytaniem nie zirytuję...
pozdrawiam

edit.
niepotrzebnie zadałam pytanie bo odpowiedź powoli znajduję-oby słuszną

Po treningu - bialko: miecho czy jajka, nabial odpada
Wegle: makarony, ryz, owoce, warzywa odpadaja

[dygotka8]

Napisane przez Wyrak

Po treningu - bialko: miecho czy jajka, nabial odpada
Wegle: makarony, ryz, owoce, warzywa odpadaja

dziękuję
jakoś będzie trzeba się zmusić do jedzenia mięska na kolację-jajka-bardzo rzadko ze względu na uczulenie
już nie mogę się doczekać kiedy wrócę do ćwiczeń
dobrej nocy

[Wyrak]

Napisane przez dygotka8

dziękuję
jakoś będzie trzeba się zmusić do jedzenia mięska na kolację-jajka-bardzo rzadko ze względu na uczulenie
już nie mogę się doczekać kiedy wrócę do ćwiczeń
dobrej nocy

Ja cwicze nieraz pozniej i mieszcze potreningowy i kolacje po tym tak nawiasem mowiac...

[santos]

A ja dalej mam zagwozdge co robic, gdy moj trening jest b. pozno. Bo NIE moge zjesc i potreningowego i kolacji, bo potreningowy wypada na jakies 2-3 godziny przed snem, a pozniej nic jesc nie moge z uwagi na zoladek. Czy lepiej

-wypic odzywke bialkowa zaraz po, a po jakiejs godzinie zjesc bialko+wegle
-wypic gainera, po godzinie zjesc kolacje
-zjesc posilek potreningowy, np tunczy+ryz, a przed snem zamiast kolacj wypic odzywke bialkowa (tak w ogole mozna?)

I ktore z tych lepsze na mase, a ktore na rzezbe (bo teraz bede mase cykac, a potem rzezbe)??? Doradzi ktos?

[majkas]

Santos, o takie rzeczy to ja bym na SFD pytała, tutaj raczej większość pań nastawiona na redukcję bądź utrzymanie z tego co czytałam...

[Wyrak]

Napisane przez santos

A ja dalej mam zagwozdge co robic, gdy moj trening jest b. pozno. Bo NIE moge zjesc i potreningowego i kolacji, bo potreningowy wypada na jakies 2-3 godziny przed snem, a pozniej nic jesc nie moge z uwagi na zoladek. Czy lepiej

-wypic odzywke bialkowa zaraz po, a po jakiejs godzinie zjesc bialko+wegle
-wypic gainera, po godzinie zjesc kolacje
-zjesc posilek potreningowy, np tunczy+ryz, a przed snem zamiast kolacj wypic odzywke bialkowa (tak w ogole mozna?)

I ktore z tych lepsze na mase, a ktore na rzezbe (bo teraz bede mase cykac, a potem rzezbe)??? Doradzi ktos?

To trzecie odpada, bo na noc chcesz wolnoprzyswajalne bialko, wiec odzywka nie ma sensu na kolacje...

Tak poza tym, to jak pewnie wiesz, ja sam to rozkminialem i nie rozkminilem...

[dygotka8]

Napisane przez Wyrak

Ja cwicze nieraz pozniej i mieszcze potreningowy i kolacje po tym tak nawiasem mowiac...

tyle,że ja chodzę spać o 22.00 rzadko później... czyli z ćwiczeń będę wracała jakieś 2 i pół godz przed snem-to wówczas mam zjadać tylko coś czystko białkowego.(cycek kuraka, ryby, ser żółty też??) i potem juz nie dam rady nic zjeść.

[majkas]

Napisane przez dygotka8

tyle,że ja chodzę spać o 22.00 rzadko później... czyli z ćwiczeń będę wracała jakieś 2 i pół godz przed snem-to wówczas mam zjadać tylko coś czystko białkowego.(cycek kuraka, ryby, ser żółty też??) i potem juz nie dam rady nic zjeść.

Ja bym wrzuciła odżywkę białkową zaraz po treningu i godzinę potem twaróg (tak na 1.5h - 1h przed snem). Ser żółty chyba odpada, mogę się mylić. Fajnie by było jakby Wyrak się jeszcze tu określił, moja wiedza troszku zastana, mogę mieszać

[cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3]

Dobry pomysł Wyrak.
Ja bym jeszcze w tytule dodała - zanim założysz nowy wątek przeczytaj.

[dygotka8]

Napisane przez majkas

Ja bym wrzuciła odżywkę białkową zaraz po treningu i godzinę potem twaróg (tak na 1.5h - 1h przed snem). Ser żółty chyba odpada, mogę się mylić. Fajnie by było jakby Wyrak się jeszcze tu określił, moja wiedza troszku zastana, mogę mieszać

suplementy odpadają-biorę tylko skrzyp na włosy i niczego więcej nie chcę-nie mam dobrego zdania na temat odżywek... może dlatego, że mało o nich wiem, aczkolwiek wolę nie brać. twarogu,serków wiejskich nie znoszę,ale może się zmuszę na te pół kostki te 2-3 razy w tygodniu...

[Wyrak]

Napisane przez dygotka8

tyle,że ja chodzę spać o 22.00 rzadko później... czyli z ćwiczeń będę wracała jakieś 2 i pół godz przed snem-to wówczas mam zjadać tylko coś czystko białkowego.(cycek kuraka, ryby, ser żółty też??) i potem juz nie dam rady nic zjeść.

Napisane przez majkas

Ja bym wrzuciła odżywkę białkową zaraz po treningu i godzinę potem twaróg (tak na 1.5h - 1h przed snem). Ser żółty chyba odpada, mogę się mylić. Fajnie by było jakby Wyrak się jeszcze tu określił, moja wiedza troszku zastana, mogę mieszać

Po treningu koniecznie wegle... Wg mnie, ale zaznaczam, ze to moj chlopski rozum i sam nie wiem, lepiej zjesc potreningowy, niz tylko bialkowa kolacje po treningu wieczorem.

Ser zolty odpada, ze wzgledu na tluszcz.

Napisane przez cbc6429be45513368b51b71e3 40d921ce6d338a3

Dobry pomysł Wyrak.
Ja bym jeszcze w tytule dodała - zanim założysz nowy wątek przeczytaj.

Swoja droga, zeby ludziska czytali podwieszone watki, wszystko byloby duzo latwiejsze.

Napisane przez dygotka8

suplementy odpadają-biorę tylko skrzyp na włosy i niczego więcej nie chcę-nie mam dobrego zdania na temat odżywek... może dlatego, że mało o nich wiem, aczkolwiek wolę nie brać. twarogu,serków wiejskich nie znoszę,ale może się zmuszę na te pół kostki te 2-3 razy w tygodniu...

\

Rozumiem Cie, bo sam nie suplementuje i mialem do tego zdystansowany stosunek. Tyle, ze teraz sie przymierzam do tego i powiem Ci, ze nie wydaje mi sie to takie straszne, wrecz przeciwne

[majkas]

Napisane przez dygotka8

suplementy odpadają-biorę tylko skrzyp na włosy i niczego więcej nie chcę-nie mam dobrego zdania na temat odżywek... może dlatego, że mało o nich wiem, aczkolwiek wolę nie brać. twarogu,serków wiejskich nie znoszę,ale może się zmuszę na te pół kostki te 2-3 razy w tygodniu...

To może gotowana pierś kurczaka z ryżem albo kaszą zaraz po treningu i mały czysto białkowy posiłek 1-1.5h później? I nie musi być twaróg (choć to białko najlepsze na noc), może być np. tuńczyk (z puszki, na wodzie).

[niczka87]

Napisane przez Wyrak

Po treningu - bialko: miecho czy jajka, nabial odpada
Wegle: makarony, ryz, owoce, warzywa odpadaja

Dlaczego po treningu nabiał odpada?

[dygotka8]

wyrak-dzięki

Napisane przez majkas

To może gotowana pierś kurczaka z ryżem albo kaszą zaraz po treningu i mały czysto białkowy posiłek 1-1.5h później? I nie musi być twaróg (choć to białko najlepsze na noc), może być np. tuńczyk (z puszki, na wodzie).

tak też będę robiłatzn ta pierś z ryżem dam radę zjeść,ale później juz nie bo najpóźniej o 22 chodzę spać-najczęściej o 21.30 max22,bardzo rzadko później.Zobaczymy jak to będzie wygladało w praniu
juz nie zaśmiecam wątku głupimi pytaniami i zmykam.
pozdrawiam

[Wyrak]

Napisane przez niczka87

Dlaczego po treningu nabiał odpada?

Bo to wolno przyswajalne bialko, a po treningu trzeba szybko przyswajalne zaaplikowac

[niczka87]

Napisane przez Wyrak

Bo to wolno przyswajalne bialko, a po treningu trzeba szybko przyswajalne zaaplikowac

No tak wiem o tym. Ale np dajmy na to po wieczornym bieganiu nie można zjeść jakiegoś nabiału i pójść spać? Przecież wolno przyswajalne będzie miało całą noc, żeby się "przyswoić" mówiąc prosto. Czyż nie?

I proszę napisz mi w jakich produktach jest łatwo przyswajalne białko.

[Wyrak]

Napisane przez niczka87

No tak wiem o tym. Ale np dajmy na to po wieczornym bieganiu nie można zjeść jakiegoś nabiału i pójść spać? Przecież wolno przyswajalne będzie miało całą noc, żeby się "przyswoić" mówiąc prosto. Czyż nie?

I proszę napisz mi w jakich produktach jest łatwo przyswajalne białko.

Nie, po treningu trzeba cialu dostarczyc szybko wchlanialnego bialka i uzupelnic wegle.
Latwoprzyswajalne - miecho wszelakie i jajka. Tylko nalezy pamietac o unikaniu tluszczu, wiec np. taka piers z kuraka bedzie lepsza niz udko przykladowo.