Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw!

[Malenka321]

a czyli jeśli chce zacząć biegac to co drugi dzień tak?? a przeplatać to z 8 minutes abs i legs?? bo własnie te ćwiczenia wykonuje. zastanawiam się tez nad skakanka...

[megusiia]

Malenka tak , bieganie co drugi dzien, juz byl tu schemat jak biegac bodajze na pierwszych stronach rob sobei jednego bieganie plus np brzuszki a drugiego legs,buns i arms
wiesz musisz dostosowac to do tego co potrafisz robic do organizmu i do tego jak tobie bd lepiej

[Malenka321]

Napisane przez megusiia

Malenka tak , bieganie co drugi dzien, juz byl tu schemat jak biegac bodajze na pierwszych stronach rob sobei jednego bieganie plus np brzuszki a drugiego legs,buns i arms
wiesz musisz dostosowac to do tego co potrafisz robic do organizmu i do tego jak tobie bd lepiej

czyli odpada bieganie codziennie a czy któraś z was stosowała te 8 minutówki i widzi poprawę?? nie stosuję konkretnej diety. poprostu mniej jem, nie podjadam. I hm.. jeszcze jedno. jeśli zaczynam biegac to robić to tak jak na pierwszych stronach czy może zacząć od 5 minut i zwiększac dawki??

[megusiia]

Jezeli czujesz ze dasz rade to zacznij od ktorego tyg chcesz
Ja bylam laikiem i zawsze zaczynalam od pierwszego tyg :P no codzienne bieganie odpada, najlepiej biegac 3 razy w tyg wtedy masz 6 dni cwiczen i jeden dzien beztrningowy
Ja na poczatku czyli pazdz do grudnia robilam buns, legs i abs i rezulatty masz w opisie moim a dieta polegala na 5 posilkach dziennie i zdrowym jedzeniu bez slodyczy fast foodow itd
Wlasnie powolutku znowu wracam do tego

[Malenka321]

Napisane przez megusiia

Jezeli czujesz ze dasz rade to zacznij od ktorego tyg chcesz
Ja bylam laikiem i zawsze zaczynalam od pierwszego tyg :P no codzienne bieganie odpada, najlepiej biegac 3 razy w tyg wtedy masz 6 dni cwiczen i jeden dzien beztrningowy
Ja na poczatku czyli pazdz do grudnia robilam buns, legs i abs i rezulatty masz w opisie moim a dieta polegala na 5 posilkach dziennie i zdrowym jedzeniu bez slodyczy fast foodow itd
Wlasnie powolutku znowu wracam do tego

o kurcze ale mnie zachwyciły twoje rezultaty a na ten brzuszek np to tylko te abs robiłaś?? ja robię od 22.03 i widzę juz maciupeńkie efkety. i tak jak ty: 5 posiłków dziennie, piję zielona herbatkę ale jakiejs konkretnej diety nie ma... i zastanawiałam się właąsnie czy legs coś dają...

[megusiia]

legs daja duzo na pupke i ogolnei na poprawe kondycji skory, ujedrniona jest bardziej i hmm jakby gladsza? ale to moze tylko mis ie tak wydaje :P
pozatym ja mam celluliut na nogach pod pupka wiec mi tez to dalo duzo chodz za malo regularnei cwiczylam zbey go rozbic calkowicie
A co ja robilam jeszcze hmmm brzuszki w sumei tylko na brzuch no i biegalam przez pare tygodni hmmm chyba na brzuch nic wiecej nie robilam bo w sumie nie trzeba duzo robic zbey na poczatku poprawe zauwazyc, ja juz po 10 dniach robienai brzuszkow widzialam znaczna poprawe no i brzuch jest takjakby spiety po brzuszkach i to siwetnie wyglada jak cos to zapraszam na watek o zdrowym, stylu zycia, zdrowej diecie i cwiczonkach
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=402027&page=76

[Malenka321]

Napisane przez megusiia

legs daja duzo na pupke i ogolnei na poprawe kondycji skory, ujedrniona jest bardziej i hmm jakby gladsza? ale to moze tylko mis ie tak wydaje :P
pozatym ja mam celluliut na nogach pod pupka wiec mi tez to dalo duzo chodz za malo regularnei cwiczylam zbey go rozbic calkowicie
A co ja robilam jeszcze hmmm brzuszki w sumei tylko na brzuch no i biegalam przez pare tygodni hmmm chyba na brzuch nic wiecej nie robilam bo w sumie nie trzeba duzo robic zbey na poczatku poprawe zauwazyc, ja juz po 10 dniach robienai brzuszkow widzialam znaczna poprawe no i brzuch jest takjakby spiety po brzuszkach i to siwetnie wyglada jak cos to zapraszam na watek o zdrowym, stylu zycia, zdrowej diecie i cwiczonkach
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=402027&page=76

o pupka mi się przyda:P myślę, że za jakiś czas dołożę też pupke... a właśnie czytałam, że wyrak mówił, że jeśli si epowtarza te 8 minutes abs to potem nic nie daje to rpawda??

[megusiia]

Nie wiem czy nic nie daje bo za krotko to stosowalam, raptem 3 miesiace, ale ja nie robilam 8 minut tak jak na filmie tylko kazde cwiczenie powtarzalm iles tam razy tyle ile bylam w stanie itp wiec ciagle intensywnosc zwiekszalam wiec oragnizm sie nei przyzywczail do jedengo tema itp, ja po prostu inaczej to stosowalam bardziej efektywnie

[Andziusiaech]

Zastosuje kilka ćwiczeń z wyżej wymienionych. A powiedzcie co jest najlepsze na boczki ? Ja mam strasznie wypchane, jak schudnę to i tak nie spadają.....

[megusiia]

Napisane przez Andziusiaech

Zastosuje kilka ćwiczeń z wyżej wymienionych. A powiedzcie co jest najlepsze na boczki ? Ja mam strasznie wypchane, jak schudnę to i tak nie spadają.....

slonce mam ten sam problem mi spada najpozniej brzuch i boczki , na nei najlepsze jest 8abs bo tam sa brzuszki skosne, i wszelkie cwiczenia na talie osy, wpisz sobie tu w wyszukiwarce albo w google mnostwo tego jest
tez bardzo dobrym urzadzeniem jest twister on dziala praktyznei tylko na boczki i brzuszek no i na ugeitych nogach na uda tez, ja wlansie zakupilam owy przyrzad (okolo 40 zl z przesylka na allegro) zobacz sobie na watek o TWISTERZE , juz ci linka daje
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=51302&page=62

[Andziusiaech]

Ok, dzieki śliczne. Poczytam sobie trochę. Mam nadzieję że uda mi się je zrzucić w końcu.

[coco_k]

Hej Dziewczyny!
Jak miło pohasać sobie wieczorkiem dziś 3'b/3'm i było cudownie pierwszy raz się zastosowałam do planu z 1. str i będę się go trzymać, bo wtedy zauważalne są efekty
hmmm... A6 nie dałam rady, może spróbuję 8abs?

[napoli]

Podziwiam was dziewczyny...

Ja od tygodnia albo i wiecej nie moge sie zmobiliowac, ubrac i isc pobiegac. Az wstyd, totalny len jestem. Ciagle sobie obiecuje, ze pojde pohasac i nic z tego nie wychodzi...

[megusiia]

a6 jest do wyrzezbienia juz szczuplego brzuszka , a 8,abs pomaga eliminowac tluszcz plus rzezbi cialko wiec jesli zrzucasz kg to polecam abs

[Wyrak]

Napisane przez megusiia

slonce mam ten sam problem mi spada najpozniej brzuch i boczki , na nei najlepsze jest 8abs bo tam sa brzuszki skosne, i wszelkie cwiczenia na talie osy, wpisz sobie tu w wyszukiwarce albo w google mnostwo tego jest
tez bardzo dobrym urzadzeniem jest twister on dziala praktyznei tylko na boczki i brzuszek no i na ugeitych nogach na uda tez, ja wlansie zakupilam owy przyrzad (okolo 40 zl z przesylka na allegro) zobacz sobie na watek o TWISTERZE , juz ci linka daje
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=51302&page=62

Tluszczu nie spala sie miejscowo, wiec zadne tam cwiczenia na brzuch, talie itp. nie beda najlepsze na tluszcz na boczkach

[megusiia]

wyrak moze miejscowo sie nie spala ale napewno nie zaszkodzi i pomoze, bo skosne brzuszki i twister te partie ciala wykorzystuja
no a jesli sie myle to jakims cudem dzialala to u mnie

[coco_k]

Właśnie obejrzałam i spisałam legs, buns i abs... będzie ciężko ale to mi się bardziej podoba niż A6 (tzn narazie sam filmik)
eh muszę się ostro wziąć, żeby dojść do celu

[Andziusiaech]

Mi sie na razie A 6 nie znudzila, ale ciezko jest przy ostatnich 2 cwiczeniach...

megusiia naprawde widac poprawe, zmniejszaja sie te ch... boczki??

[Wyrak]

Napisane przez megusiia

wyrak moze miejscowo sie nie spala ale napewno nie zaszkodzi i pomoze, bo skosne brzuszki i twister te partie ciala wykorzystuja
no a jesli sie myle to jakims cudem dzialala to u mnie

Miejscowo sie nie spala = nie wazne jakie partie ciala wykorzystuje, wiec to nic nie pomoze. Wazne, zeby robic cwiczenia ktore jak najefektywniej pala tluszcz, jako ze miejscowo sie tluszczu nie spala, a nie jakie partie ciala wykorzystuja.
Nie wiem jak mam to tlumaczyc, jak pisze, ze miejscowo sie nie spala, a Ty z uporem proponujesz cwiczenia opierajac sie na zalozeniu, ze miejscowo spalaja

[gwiazda89]

Napisane przez Wyrak

Miejscowo sie nie spala = nie wazne jakie partie ciala wykorzystuje, wiec to nic nie pomoze. Wazne, zeby robic cwiczenia ktore jak najefektywniej pala tluszcz, jako ze miejscowo sie tluszczu nie spala, a nie jakie partie ciala wykorzystuja.
Nie wiem jak mam to tlumaczyc, jak pisze, ze miejscowo sie nie spala, a Ty z uporem proponujesz cwiczenia opierajac sie na zalozeniu, ze miejscowo spalaja

Jako studentka AWF-u popieram! Tłuszcz spala się równomiernie po cwiczeniach aerobowych. A takie ćwiczenia siłowe na brzuch jedynie go wzmacniają, polepszają siłe mięsni Ale one same Ci nic nie dadzą, bo mięsnie Ci sie wyrzeźbią, a tłuszcz zostanie. Na pewno stopniowo im wieksza masa mięśniowa, tym one potrzebują więcej energii do lokomocji i pobierają sobie z tego tłuszczyku, ale to nie tak szybko. Najlepiej w odchudzaniu połączyć np. bieganie z ćwiczeniami siłowymi. No ale większość tego nie robi i czeka na efekty i czeka... Ja zaczęłam biegać i ćwiczyć dla większej kondycji, bo swoje ciałko kocham, i od 2 tygodni spadło mi 3kg, az zaczęłam się obawiać, żeby patykiem nie zostać ale pewnie waga się zepsuła

Dziewczyny, jak pisałam wczesniej obawiałam się powrotu do domu na święta i tego,że nie będę w stanie wstać i biegać, ale obudziłam siostrę i razem poszłyśmy Powoli zaczynam kochać bieganie

[monisia02]

dziś 30 min porannego biegania już zaliczone. czuje się świetnie.

[mircia14]

Napisane przez monisia02

dziś 30 min porannego biegania już zaliczone. czuje się świetnie.

Tak samo
Ale jakoś te 7'b 3'm dzisiaj dały mi wycisk Ale to dobrze.

[monisia02]

Napisane przez mircia14

Tak samo
Ale jakoś te 7'b 3'm dzisiaj dały mi wycisk Ale to dobrze.

ja to biegam ciągiem te 30 min. robie tylko ze 2 przerwy w między czasie i się rozciągam jeszcze trochę

[mircia14]

Gratuluję A jak długo biegasz ?
Mogę spytać ile schudłaś od początku odchudzania ?

[Malenka321]

Napisane przez gwiazda89

Jako studentka AWF-u popieram! Tłuszcz spala się równomiernie po cwiczeniach aerobowych. A takie ćwiczenia siłowe na brzuch jedynie go wzmacniają, polepszają siłe mięsni Ale one same Ci nic nie dadzą, bo mięsnie Ci sie wyrzeźbią, a tłuszcz zostanie. Na pewno stopniowo im wieksza masa mięśniowa, tym one potrzebują więcej energii do lokomocji i pobierają sobie z tego tłuszczyku, ale to nie tak szybko. Najlepiej w odchudzaniu połączyć np. bieganie z ćwiczeniami siłowymi. No ale większość tego nie robi i czeka na efekty i czeka... Ja zaczęłam biegać i ćwiczyć dla większej kondycji, bo swoje ciałko kocham, i od 2 tygodni spadło mi 3kg, az zaczęłam się obawiać, żeby patykiem nie zostać ale pewnie waga się zepsuła

Dziewczyny, jak pisałam wczesniej obawiałam się powrotu do domu na święta i tego,że nie będę w stanie wstać i biegać, ale obudziłam siostrę i razem poszłyśmy Powoli zaczynam kochać bieganie

a czy skaknka przpelatana z biegami i abs może coś dac?? ps. tez studiuje fizjoterapię

[velika]

Ja wczoraj 50 min, w lekkim deszczu. A dziś siłka

[monisia02]

Napisane przez mircia14

Gratuluję A jak długo biegasz ?
Mogę spytać ile schudłaś od początku odchudzania ?

w sobotę jakoś minie 3 tydz jak biegam.
oj.. od początku odchudzania to nie wiem ile kg. napweno w cm sporo zleciało. teraz sobie ostatnio pozwoliłam na parę grzeszków, jakieś ciasta, ciasteczka, ale teraz znów się z tym ograniczam i zaczęłam biegać. Za miesiąc napisze czy efekty są :P

[mircia14]

No to kondychę musisz mieć niezłą

[monisia02]

Napisane przez mircia14

No to kondychę musisz mieć niezłą

zanim zaczełam biegać, to dużo skakałam na skakance, jeździłam na rowerze, stepperowałam, i robiłam wiele innych ćw. więc nie jest źle..

[moooniaaaa]

Laski, kiedyś wklejany był tu link do sklepu z odzieżą sportową, względnie tanią, pamiętacie? Nie mogę go znaleźć

A jednak znalazłam