Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ismenkusia]

Napisane przez BrandNewName

Amarantus raczej tak - chyba go nawet kiedys w Rossmanie widziałam, quinoa jedynie w sieciach z żywnością eko.

Dzięki

Zawsze to jakieś urozmaicenie w diecie

[mia35]

A wy dziewczyny pieczecie na tym amarantusie czy tylko do kaszy?
Ja zamiast maki do ciast uzywam make migdalowa, do chleba i innych pszenice orkiszowa

[Klepsydra88]

rozmawiałam z koleżanką i powiedziała mi, że 2 miesiące chodziła ma siłownię, 6 razy w tygodniu karnet 120zł więc zaciekawiona pytam ją, jak wyglądał jej trening a ona mi na to, że 15 min na bieżni i 15min na orbiteku czasami poszła na suwnicę lub 'ginekologa' i zrobiła 30 powtórzeń padłam.

[monis12]

Dziewczyny a słyszałyście o cross fit? Podobno baaardzo męczące i dużo się zrzuca, jakaś nowa moda. Koleżanki były i mówią, że idzie wypluć płuca ale dla mnie to jakoś dziwnie to wszystko brzmi. Był ktoś już może na takich zajęciach i może powiedzieć coś więcej? Jakieś zastrzeżenia?

[mia35]

Ja, ja, ja!!!
Ja jestem totalnie uzalezniona od crossfit, TOTALNIE.
jesli moge sobie pozwoloc to powiem: najlepszy trening na swiecie

Trenuje w boxie od ponad roku. tak to jest wykanczajacy trening ale za to jaki super!!
U mnie podzielone sa na typowo silowy, gdzie nakladamy na sztange ile wlezie/ malo powtorzen; gymnastic/ + advance - gdzie trenuje sie troche bardziej skomplikowane rzeczy, np przysiady na jednej nodze (pistols), popmki na rekach, podciaganie nog do drazka itp i te typowo crossfitowe gdzie sie troche macha sztanga i troche ciezarem ciala w bardzo szybkim tempie, praktycznie bez odpoczynku.

Wazne, zeby trafic e dobre miejdsce gdzie trener poswieci duzo czasu, zeby cie nauczyc poprawnie wykonywac wszystkie cwiczenia ze sztanga czy kettlebells .

Trening trwa zazwyczaj 15-25 minut i jest bardzo intensywny, wolniejsze tempo jest jedynie podczas tych z ciezka sztanga.
Przykladowo :

wczoraj robilam
5 frontsquats
5 push press
5 thrusters

maxymalna ilosc serii w ciagu 15 minut. Ciezar ile sie da, sama sztanga wazy 11 kg

Dzisiaj ide robic Turkish Getups + Pistols + Devilburpees, to bedzie na czas.

Jutro mam benchmark Tabata this! czyli
Air squats 8 serii/ 20sekung work + 10sekund rest
1 min rest
Pull-ups 8 serii/ 20sekund work + 10sekund rest
1 min rest
Push-ups 8 serii/ 20sekund work + 10sekund rest
1 min rest
Sit-ups 8 serii/ 20sekund work + 10sekund rest
1 min rest
Burpees 8 serii/ 20sekund work + 10sekund rest

EDIT: poprawiam bo pisze jak kura pazurem .
Jakby co to pytaj o co chcesz.

[Ismenkusia]

Napisane przez mia35

A wy dziewczyny pieczecie na tym amarantusie czy tylko do kaszy?
Ja zamiast maki do ciast uzywam make migdalowa, do chleba i innych pszenice orkiszowa

Jakie ciasta i chleby u mnie nie ma tego w menu

Z wegli jem tylko płatki owsiane,grube kasze i strączki.Z maki nigdy nic nie robię


Mia, niech moc będzie z Tobą Jakie masz obciazenie na sztandze w przysiadzie ?

[Stace]

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...8#post38937752

[mia35]

Napisane przez Ismenkusia

Jakie ciasta i chleby u mnie nie ma tego w menu

Z wegli jem tylko płatki owsiane,grube kasze i strączki.Z maki nigdy nic nie robię


Mia, niech moc będzie z Tobą Jakie masz obciazenie na sztandze w przysiadzie ?

Jak mnie naleci to pieke takie cos chlebopodobne wlasnie z maki orkiszowej i ze szlonecznikiem, dynia itp.

A w przysiadzie to zalezy.. mala jestem i slabiutka , wiec nie dam rade wyciagnac sztange na barki z ziemi, wiec robie z 35 kg bo tyle tylko dam rade wyrwac. Na crossfit robimy glownie frontsquats - te ze sztanga na ramionach z przodu a tylko czasem za glowa.
Jak mi ktos zarzuci sztange to dam rade wiecej.

Martwy ciag robie zazwyczaj z max 50kg, no ale to zalezy, bo na crossfit to zazwyczaj robi sie sporo powtorzen, czasem biore 35, czasem 55. Czasem jest 40 powtorzen, czasem 120.

[Ismenkusia]

Dzięki, pytam się orientacyjnie, co z czym się je

Ja nie piekę, bo u mnie na kawałku się nie skończy

[mia35]

Ja z wiekszymi ciezarami dopiero zaczynam. Jak ktos ze mna trenuje i asekuruje to daje rade sporo, ale samej to ciezko.

Jak mi trener pomaga to daje rade wycisnac lezac 40kg, jak sama to przy 20 kg cala sie telepie, ze mi spadnie na szyje i udusi

[Ismenkusia]

Napisane przez mia35

Ja z wiekszymi ciezarami dopiero zaczynam. Jak ktos ze mna trenuje i asekuruje to daje rade sporo, ale samej to ciezko.

Jak mi trener pomaga to daje rade wycisnac lezac 40kg, jak sama to przy 20 kg cala sie telepie, ze mi spadnie na szyje i udusi

Dajesz rade dziewczyno mięśnie, ściegna też muszą przyzwyczaić się do większych obciążeń, nie ma co się spinać

[Scio]

Ja wczoraj wzbudzałam jakąś niezdrową sensacje ( a dopiero zaczynam i tylko hantelki idą w ruch), troche głupio się czułam, ale co tam.
Ale prawda jest taka, że jak dziewczyna wejdzie na siłownie to ginekolog, coś na brzuch i ewentualnie suwnica. A potem 2 godziny kręcenia orbim.

Wczoraj złapał mnie trener i umówiliśmy się na crossfit zobaczymy z czym to się je

[mia35]

Jesli sie przylozysz, to licz sie z tym, ze padniesz, i ze zmeczenia i ze szczescia (endorfiny), ze juz nie wspomne o doms

[Scio]

Mam personala, więc mnie pewnie będzie pilnował.

Uzależniłam się od siłki. Ząb mnie boli jak ..., a polazłam wczoraj

[Ismenkusia]

co to jest ten doms ?

dziś się napompowałam z plecakiem, w srodku Beata Pawlikowska,Nigella Lawson i Atlas Świata Godne rywalki miałam

[Rzabba]

DOMS to to co większość mylnie nazywa zakwasami, czyli ból mięśni 24-72h po wysiłku

Delayed onset muscle soreness (DOMS)

[mia35]

EDIT bo ktos kto sie lepiej zna juz napisal.

Z mojej strony to taki fajniutki bol w miesniach co sprawia, ze np chodzi sie i dziwi, po co ktos wymyslil krawezniki

[Ismenkusia]

to musi być niesamowite

[mia35]

Sprobuj! Do niektorych treningow nie potrzeba wiecej niz drazek do podciagania, inne mozna rpobic na silowni, z tym, ze to moze wzbudzic sensacje
Ja wczoraj mialam typowo silowy, wiec dzisiaj ide na taki, gdzie bedzie tylko z kettlebell/ hantla i drazkiem. Jeszcze nie wiem ile powtorzen, ale moge potem opisac co i jak.
Z tym, ze w grupie i z trenerem to razniej, a ja potrzebuje kogos, zeby mnie poganial ale wiele ludzi cwiczy sama. w tym wszystkim chodzi o to, zeby wszystko wykonywac coraz lepiej/ szybciej/ciezej - walka z sama soba.
No i juz nie wspomne, o tym, ze to jest super na figure!
Sila + krotkie intensywne cardio = super figura bez zaniku miesni

[Ismenkusia]

Czekam na relacje

[Scio]

Dziewczyny a jak progresować ciężary? Rozpiętki i wyciskanie sztangielek robię z 4kg, "zginanie przedramion z hantelkami" z 6kg (robię po 15 powtórzeń) i nie wiem kiedy wyczuć zeby 4 zamienić na 6. Troche mi się ręce trzęsą przy 4

Mia zaintrygowałaś mnie. Ciekawe co trener wymyśli.

[Rzabba]

A jakie masz obciążenia do wyboru?
Bo teoretycznie powinno się zwiększać o ok 2,5-5% tygodniowo (co nie znaczy że trzeba, ale więcej może prowadzić do kontuzji) a przy tak małych ciężarach chyba ciężko tylko o tyle.

[Iskierka23kHGJ84]

Witam dziewczyny.
Tak sobie Was podczytuje nieśmiało, ale postanowiłam się zapytać Was a głównie Rzabby o trening który wykonuje, czy jest on dobry czy może go zmodyfikować.
Widzę, że znacie się dużo lepiej ode mnie, a ja jestem początkująca, więc proszę nieśmiało o pomoc.
Mój trening wygląda następująco trzy dni siłowy + 30 minut skakanka, dzień przerwy i znowu 3 dni siłowy+30 minut skakanka.
Trening siłowy wygada następująco. Dwa obwody na trening po 15 powtórzeń na ćwiczenie, hantle po 7 kg, obciążniki na nogi po 3 kg każdy.
1.skłony boczne tułowia stojąc z hantlem
2.unoszenie nóg w leżeniu
3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
5.unoszenie bokiem w górę sztangielek
6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion
7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz
8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc
10.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki
11.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc
12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc
13.przysiady z hantlami
14.wspięcia na palce stojąc

Będę bardzo wdzięczna za pomoc.

[Scio]

Napisane przez Rzabba

A jakie masz obciążenia do wyboru?
Bo teoretycznie powinno się zwiększać o ok 2,5-5% tygodniowo (co nie znaczy że trzeba, ale więcej może prowadzić do kontuzji) a przy tak małych ciężarach chyba ciężko tylko o tyle.

Ćwiczę w klubie, więc sporo tego Hantle są co dwa kg z tego co zauważyłam. 2 potem 4 potem 8 (na dalsze nie patrzyłam ). Z czwórkami troche drżą mi ręce, 6 mi się wydają za ciężki, boje się, że mi spadną na głowę
W sobotę chyba spróbuje, jak będzie mniej osób i obciach mniejszy

[Trixxi]

Napisane przez mia35

EDIT bo ktos kto sie lepiej zna juz napisal.

Z mojej strony to taki fajniutki bol w miesniach co sprawia, ze np chodzi sie i dziwi, po co ktos wymyslil krawezniki

a czy to normalne że od rana co chwilę specjalnie zginam ramiona żeby poczuć ten niesamowity ból i się nim delektować..? macie też tak czasami?

[mia35]

Napisane przez Trixxi

a czy to normalne że od rana co chwilę specjalnie zginam ramiona żeby poczuć ten niesamowity ból i się nim delektować..? macie też tak czasami?

Uwielbiam!! (to jest chyba "zwykle" uzaleznienie,,, . Jak mnie nic nie boli to mysle, ze jestem chora

a jakby ktos chcial sprobowac to prosze:
2 turkish get ups, z obciazenime 5kg
http://www.youtube.com/watch?v=2dx2rM1FSgE

4 pistols (po 2 na noge)/
http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

6 devilburpees (burpee + podciagniecie na drazku)/ my robilismy bez prawdziej pompki

Zrobic tyle serii ile sie zdazy w ciagu 20 minut.
dalam rade 12 i padlam zadowolona

[nikki999]

Napisane przez mia35

Uwielbiam!! (to jest chyba "zwykle" uzaleznienie,,, . Jak mnie nic nie boli to mysle, ze jestem chora

a jakby ktos chcial sprobowac to prosze:
2 turkish get ups, z obciazenime 5kg
http://www.youtube.com/watch?v=2dx2rM1FSgE

4 pistols (po 2 na noge)/
http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

6 devilburpees (burpee + podciagniecie na drazku)/ my robilismy bez prawdziej pompki

Zrobic tyle serii ile sie zdazy w ciagu 20 minut.
dalam rade 12 i padlam zadowolona

Jak on robi te pistolsy

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:27 ----------

Napisane przez Trixxi

a czy to normalne że od rana co chwilę specjalnie zginam ramiona żeby poczuć ten niesamowity ból i się nim delektować..? macie też tak czasami?

Zastanawiałam się dzisiaj, czy ktoś jeszcze się rano specjalnie przeciąga po kilka razy, żeby to czuć

[Trixxi]

Napisane przez mia35

Uwielbiam!! (to jest chyba "zwykle" uzaleznienie,,, . Jak mnie nic nie boli to mysle, ze jestem chora

a jakby ktos chcial sprobowac to prosze:
2 turkish get ups, z obciazenime 5kg
http://www.youtube.com/watch?v=2dx2rM1FSgE

4 pistols (po 2 na noge)/
http://www.youtube.com/watch?v=TWvIu7s-vIM

6 devilburpees (burpee + podciagniecie na drazku)/ my robilismy bez prawdziej pompki

Zrobic tyle serii ile sie zdazy w ciagu 20 minut.
dalam rade 12 i padlam zadowolona

chętnie bym spróbowała gdyby nie te pistolsy

Napisane przez nikki999

Jak on robi te pistolsy

---------- Dopisano o 21:29 ---------- Poprzedni post napisano o 21:27 ----------


Zastanawiałam się dzisiaj, czy ktoś jeszcze się rano specjalnie przeciąga po kilka razy, żeby to czuć

co za ulga, że nie tylko ja mam takie masochistyczne skłonności

[mia35]

Te pistolsy mozna na poczatek robic przytrzymujac sie lekko o krzeslo, albo robic mniej glebokie. Ja tez do samej ziemi nie dam rady, bo trace rownowage

[Ismenkusia]

Mia, dzięki za trening Pisz swoje plany treningowe, ja wszystko notuje

Ja lubię te mrowienie w mięśniach po treningu wczoraj mnie tak fajnie łaskotało po pupie