W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II

kiiicik · 2014-01-14, 15:49

Witamy w II części wątku z Mel B

Link do części I https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=523977

Tutaj systematycznie ćwiczymy, wspólnie się wspieramy i chwalimy się swoimi spadkami cm

Mel B wręcz zaraża pozytywną energią, nie sposób się nudzić

Filmiki są krótkie, można dostosować trening do swoich potrzeb na wybrane partie ciała oraz możliwości czasowych. Minuty szybko zlatują i ma się ochotę na więcej!! Ćwiczenia naprawdę uzależniają!

Tutaj spalamy tłuszczyk, modelujemy swoje pośladki, dążymy do pięknego brzucha i zgrabnych nóg. Jeśli mamy gorszy dzień, to marudzimy do woli, ale spinamy tyłki i ćwiczymy dalej. Za każdym razem informujemy o wykonanym treningu

Mamy w sobie dużo motywacji i chęci do ćwiczeń. Niektóre z nas ćwiczą od kilkunastu miesięcy, roku, niektóre pół roku, inne od kilku miesięcy, czy dopiero co zaczynają, ale naszym wspólnym celem jest piękna sylwetka i świetne samopoczucie

Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0

Ćwiczenia cardio – spalają tłuszcz i poprawiają kondycję
15 minutowy trening cardio

20 minutowy trening całego ciała

Ćwiczenia modelujące

10 minut pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

10 minut nogi
https://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc

10 minut ramiona
https://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g

10 minut klatka piersiowa i plecy
https://www.youtube.com/watch?v=GyNJbenSIiA

10 minut brzuch
https://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI

8 minut abs
https://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0

Ćwiczenia abs są mniej dynamiczne od 10 minut na brzuch, większość dziewczyn uznaje, że abs jest łatwiejszy dla początkujących

Na koniec ćwiczenia rozluźniające
https://www.youtube.com/watch?v=tYckGbEuZ3Q

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _______________________

Treningi urozmaicamy sobie innymi trenerkami

XHIT Daily https://www.youtube.com/user/XFitDaily
a także GymRa https://www.youtube.com/user/Gymra1?feature=watch

Nasze ulubione:

Cardio

Cardio Workout: How to Lose Weight
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I

20 Min Killer Cardio Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=KPxT...NDSBY79K0DDZuu

Nogi

Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
How to Get Legs like Jennifer Lawrence
https://www.youtube.com/watch?v=IN1ulv0YZ-s

Pośladki

Victoria's Secret Angel Butt Workout
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

Total Butt Workout (GymRa)
https://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs

Wewnętrzna strona ud

Thigh Exercises For Losing Fat
https://www.youtube.com/watch?v=VusCUj61wDA
Inner Thigh Exercises For Toning
https://www.youtube.com/watch?v=3yidbd-i3hE

Łydki

How To Get Slim Calves
https://www.youtube.com/watch?v=7ze_6pm_A5c

Ramiona

Total Arm Workout
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
How To Lose Arm Fat
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

Brzuch

The 7 Best Ab Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E

Jillian Michaels https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w, a TU cały wątek

Słynne boczki Tiffany https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

_________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ ___________

Kilka ważnych rzeczy, które powinnaś wiedzieć zanim zadasz pytanie

*Nie da się zrzucić cm tylko z wybranej części ciała,
Przykładowo: jeśli jesteś typem gruszki, najpierw pozbędziesz się cm z górnych części ciała, czyli brzuch, biust, dopiero potem ruszą biodra i uda. Trzeba być cierpliwym, czasami po pół roku zaczyna się coś dziać. Zatem nie zdziw się, jeśli po miesiącu czy dwóch nic nie ruszy

*Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu, a wzmacniają jego mięśnie

Jeśli masz tzw. oponkę, to dodaj do swoich treningów cardio, ćwiczenia aerobowe typu rower, bieganie.
Dla osób początkujących: należy pamiętać o odpowiednim przygotowaniu kręgów szyjnych do ćwiczeń. W tym celu możemy kręcić głową, czyli w lewo oraz prawo, do przodu i do tyłu. W przeciwnym razie po ćwiczeniach można się nabawić ostrego bólu szyi. Pamiętaj, aby w trakcie ćwiczeń cały wysiłek nastawić w kierunku mięśni brzucha, co podniesie skuteczność treningu.

*Jeśli zaczynasz ćwiczyć, Twoja waga może nawet wzrosnąć. Lepiej chwycić za miarę, bowiem mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i mimo, że Twoje obwody będą maleć, waga niekoniecznie.

*Mierzymy się zawsze rano i przed treningiem, ale raz na miesiąc wystarczy

Po ćwiczeniach mięśnie mogą być opuchnięte.

*Pamiętaj, że ćwiczenia + odpowiednia czysta dieta, o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, da pożądane rezultaty

*W codziennym treningu na początku lepiej wykonać ćwiczenia modelujące, a później cardio

Cytat:

Napisane przez Celestia

Ponieważ "gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio."

I ponieważ "wykonanie treningu cardio przed ćwiczeniami siłowymi prowadzi do wyczerpania zapasów węglowodanów organizmu. W takiej sytuacji ćwiczenia siłowe, wykonywane na „resztkach” węglowodanów, charakteryzują się zdecydowanie mniejszą efektywnością. Z kolei przeprowadzenie ćwiczeń siłowych przed treningiem cardio pozwala w istotnym stopniu zwiększyć skuteczność tego treningu. Dlaczego? Ćwiczenia cardio zmniejszają zapas węglowodanów zgromadzonych w organizmie, dzięki czemu w czasie treningu aerobowego szybciej dochodzi do utleniania tłuszczów."

I na koniec trochę motywacji

fitnesowapani · 2014-01-14, 15:57

Melduję się w nowym wątku

i zabieram się za trening

mathania · 2014-01-14, 16:18

Melduję się!

Owocnych i przyjemnych treningów dla tych, którzy dziś będą jeszcze ćwiczyć

kiiicik · 2014-01-14, 16:29

Dziewczyny, jak macie jakieś propozycje odnośnie wstępu, to piszcie

mathania · 2014-01-14, 16:30

Czułam po moim dzisiejszym treningu, że nie mam jeszcze dość wystarczająco. Jak tylko skończę @ zaczynam więcej trochę ćwiczyć

Podczas tych dni, nie czuję się na tyle komfortowo by robić wszystko.

Kiiicik, nawiązując do tego co napisałaś na temat ćwiczeń na brzuch... Bo ja mam co nieco do spalenia na brzuszku, więc czy ma sens ćwiczenie codziennie brzucha, czy lepiej rzadziej? Oczywiście ćwiczenia ogólnie spalające codziennie jak spacery, cardio, rower itp. każdego dnia mam w planie.

kiiicik · 2014-01-14, 16:48

Mathania postaw na cardio, jeśli chcesz zgubić cm. Brzuch też ćwicz, ale nie musisz tak często, co nie oznacza, że nie możesz

Mięśnie się wzmacniają i skóra będzie jędrniejsza.

mathania · 2014-01-14, 17:04

Ok, dzięki za odp

A więc w większości będzie to cardio, ale ogólnie nie zrezygnuję z ćwiczeń modelujących na poszczególne partie ciała. Zobaczymy co się będzie działo

jolkas20 · 2014-01-14, 17:24

Kurczę po przeczytaniu wstępu, też zaczynam się zastanawiać czy moje męki podczas ćwiczeń na brzuch mają sens :P Nie mam dużo do 'spalenia' bo w sumie jestem nawet szczupła, bardziej chodzi mi o lekki zarys mięśni. Tylko czy te ćwiczenia są w stanie spalić chociaż niewielką ilość tłuszczu

Anijkaa · 2014-01-14, 17:30

Ja się też melduję na nowym wątku

Wczoraj miałam przerwę od ćwiczeń ale dzisiaj zaliczyłam stepper :P
31 minut,429 kcal,3000 kroków

Czuje sie świetnie

fitnesowapani · 2014-01-14, 17:32

Cytat:

Napisane przez mathania

Ok, dzięki za odp

A więc w większości będzie to cardio, ale ogólnie nie zrezygnuję z ćwiczeń modelujących na poszczególne partie ciała. Zobaczymy co się będzie działo

Dobrze jest ćwiczyć co drugi dzień mięśnie brzucha czy też innej partii ciała

sweetharmony2807 · 2014-01-14, 17:36

Ile razy dziennie i ile razy w tygodniu powinnam cwiczyc zeby schudnac 18 kg w 6 miesiecy?
Czy tylko rozgrzewka, cardio, abs, cw. Na nogi + rozciaganie by starczylo? Po jakim czasie mniej wiecej beda widoczne efekty?
I czy to nie jest za duzo?
Mam zamiar zaczac od jutra, a jestem poczatkujaca wiec nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na pierwszy raz

papryczzka · 2014-01-14, 17:38

obowiązkowo do Was dołączam

nie poddajemy się.. never!!;D

natalkaa7522 · 2014-01-14, 17:43

Hej

Dołączam do Was

mathania · 2014-01-14, 17:44

Cytat:

Napisane przez sweetharmony2807

Ile razy dziennie i ile razy w tygodniu powinnam cwiczyc zeby schudnac 18 kg w 6 miesiecy?
Czy tylko rozgrzewka, cardio, abs, cw. Na nogi + rozciaganie by starczylo? Po jakim czasie mniej wiecej beda widoczne efekty?
I czy to nie jest za duzo?
Mam zamiar zaczac od jutra, a jestem poczatkujaca wiec nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na pierwszy raz

Najważniejsze, to zacząć już dziś

natalkaa7522 · 2014-01-14, 17:47

Cytat:

Napisane przez sweetharmony2807

Ile razy dziennie i ile razy w tygodniu powinnam cwiczyc zeby schudnac 18 kg w 6 miesiecy?
Czy tylko rozgrzewka, cardio, abs, cw. Na nogi + rozciaganie by starczylo? Po jakim czasie mniej wiecej beda widoczne efekty?
I czy to nie jest za duzo?
Mam zamiar zaczac od jutra, a jestem poczatkujaca wiec nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na pierwszy raz

18 kg w 6 miesięcy?

Ja 10 kg schudłam w rok przy intensywnych ćwiczeniach

caat · 2014-01-14, 17:48

Melduję się i ja i niebawem uciekam do ćwiczeń

fitnesowapani · 2014-01-14, 18:19

Obyśmy miały dużo chęci, pozytywnej energii i czasu do ćwiczeń

I oby te zbędne cm szybko uciekały

Marcusia · 2014-01-14, 18:22

8. Mel B dokonane, póki co mam po -1 cm w biuście, talii i udach, biore pod uwagę błąd pomiaru, jeśli roznica bedzie wieksza niż 1cm to bedzie sukces

ursaliana · 2014-01-14, 18:37

Hej

Moge sie dolaczyc? regularnie cwicze od stycznia (a przynajmniej sie staram)

. Szczegolnie zalezy mi na pozbyciu sie boczkow i ujedrnieniu ciala, bo ogolnie jestem dosyc szczupla (47kg 157cm). Wiec do dziela!!!

mathania · 2014-01-14, 18:39

Wy wszystkie jesteście już takie szczupłe? Tylko ja w tym towarzystwie mam nadwagę, której muszę się pozbyć?

fitnesowapani · 2014-01-14, 18:41

liczą się centymetry

creatives · 2014-01-14, 19:06

Witam się w nowym wątku

Wciąż leniwie, ale nie zamierzam odpuścić i przestać ćwiczyć całkiem, więc nie chcę też wypadać z wątku jeszcze

Grapefrutka · 2014-01-14, 19:07

znowu mnie wcięło na trochę

ale teraz się postaram bywać częściej

dzisiejsze ćwiczenia zaliczone

sweetharmony2807 · 2014-01-14, 19:29

Cytat:

Napisane przez natalkaa7522

18 kg w 6 miesięcy?

Ja 10 kg schudłam w rok przy intensywnych ćwiczeniach

Ja mam jeszcze diete, poza tym mam duza nadwage. Mam 170cm wzrostu i waga 79kg

Po jakim czasie cwiczen z Mel widac efekty jakiekolwiek?

Karen15 · 2014-01-14, 19:35

Melduję się

U mnie dzisiaj:
Mel B:
rozgrzewka
ABS
Brzuch
Nogi

beatika · 2014-01-14, 19:38

Melduję się. Dzisiaj bez ćwiczeń, ale jutro się już postaram.

Cytat:

Napisane przez mathania

Wy wszystkie jesteście już takie szczupłe? Tylko ja w tym towarzystwie mam nadwagę, której muszę się pozbyć?

Nie tylko Ty, ja też mam nadprogramowe kilogramy.

GhostInTheFog · 2014-01-14, 19:43

Ja też dołączam. Za godzine idę pakować

Celestia · 2014-01-14, 19:55

Aaaaa nowy wątek i już tyle postów?

a niech mnie, jestem daleko w tyle. Cieszy mnie to, że tyle nas się tutaj zebrało !!!

sweetharmony2807 · 2014-01-14, 19:56

Nie tylko ty nie jestes tu super szczupla

natalkaa7522 · 2014-01-14, 19:59

Cytat:

Napisane przez mathania

Wy wszystkie jesteście już takie szczupłe? Tylko ja w tym towarzystwie mam nadwagę, której muszę się pozbyć?

Ja mam nadwage

Więc nie jesteś sama

---------- Dopisano o 20:59 ---------- Poprzedni post napisano o 20:58 ----------

Cytat:

Napisane przez sweetharmony2807

Ja mam jeszcze diete, poza tym mam duza nadwage. Mam 170cm wzrostu i waga 79kg

Po jakim czasie cwiczen z Mel widac efekty jakiekolwiek?

ja też miałam diete

Ale ja ogólnie jestem innym przypadkiem

No nic, powodzenia

2014-01-14, 15:57	#2
fitnesowapani Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-10 Wiadomości: 1 269	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Melduję się w nowym wątku i zabieram się za trening

2014-01-14, 16:18	#3
mathania Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 37	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Melduję się! Owocnych i przyjemnych treningów dla tych, którzy dziś będą jeszcze ćwiczyć __________________ Mniej gadania, więcej działania

2014-01-14, 16:29	#4
kiiicik Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 4 530	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Dziewczyny, jak macie jakieś propozycje odnośnie wstępu, to piszcie __________________ Wymiana 2017 Ćwiczę Dążę do wyznaczonych celów i zawsze je osiągam, to tylko kwestia czasu

2014-01-14, 16:30	#5
mathania Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 37	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Czułam po moim dzisiejszym treningu, że nie mam jeszcze dość wystarczająco. Jak tylko skończę @ zaczynam więcej trochę ćwiczyć Podczas tych dni, nie czuję się na tyle komfortowo by robić wszystko. Kiiicik, nawiązując do tego co napisałaś na temat ćwiczeń na brzuch... Bo ja mam co nieco do spalenia na brzuszku, więc czy ma sens ćwiczenie codziennie brzucha, czy lepiej rzadziej? Oczywiście ćwiczenia ogólnie spalające codziennie jak spacery, cardio, rower itp. każdego dnia mam w planie. __________________ Mniej gadania, więcej działania Edytowane przez mathania Czas edycji: 2014-01-14 o 16:31

2014-01-14, 16:48	#6
kiiicik Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 4 530	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Mathania postaw na cardio, jeśli chcesz zgubić cm. Brzuch też ćwicz, ale nie musisz tak często, co nie oznacza, że nie możesz Mięśnie się wzmacniają i skóra będzie jędrniejsza. __________________ Wymiana 2017 Ćwiczę Dążę do wyznaczonych celów i zawsze je osiągam, to tylko kwestia czasu

2014-01-14, 17:04	#7
mathania Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 37	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Ok, dzięki za odp A więc w większości będzie to cardio, ale ogólnie nie zrezygnuję z ćwiczeń modelujących na poszczególne partie ciała. Zobaczymy co się będzie działo __________________ Mniej gadania, więcej działania

2014-01-14, 17:24	#8
jolkas20 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: Stalowa Wola Wiadomości: 92	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Kurczę po przeczytaniu wstępu, też zaczynam się zastanawiać czy moje męki podczas ćwiczeń na brzuch mają sens :P Nie mam dużo do 'spalenia' bo w sumie jestem nawet szczupła, bardziej chodzi mi o lekki zarys mięśni. Tylko czy te ćwiczenia są w stanie spalić chociaż niewielką ilość tłuszczu

2014-01-14, 17:30	#9
Anijkaa Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Zabrze Wiadomości: 85	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Ja się też melduję na nowym wątku Wczoraj miałam przerwę od ćwiczeń ale dzisiaj zaliczyłam stepper :P 31 minut,429 kcal,3000 kroków Czuje sie świetnie __________________ *“Aby osiągnąć sukces pierwsze co musisz zrobić to zakochać się w ciężkiej pracy.”*

2014-01-14, 17:36	#11
sweetharmony2807 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 17	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Ile razy dziennie i ile razy w tygodniu powinnam cwiczyc zeby schudnac 18 kg w 6 miesiecy? Czy tylko rozgrzewka, cardio, abs, cw. Na nogi + rozciaganie by starczylo? Po jakim czasie mniej wiecej beda widoczne efekty? I czy to nie jest za duzo? Mam zamiar zaczac od jutra, a jestem poczatkujaca wiec nie wiem czy to nie za duzo cwiczen jak na pierwszy raz

2014-01-14, 17:38	#12
papryczzka Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 919	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II obowiązkowo do Was dołączam nie poddajemy się.. never!!;D

2014-01-14, 17:43	#13
natalkaa7522 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: Małopolska Wiadomości: 20 187	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Hej Dołączam do Was __________________ blog instagram

2014-01-14, 17:48	#16
caat Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 11 803	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Melduję się i ja i niebawem uciekam do ćwiczeń

2014-01-14, 18:19	#17
fitnesowapani Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-10 Wiadomości: 1 269	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Obyśmy miały dużo chęci, pozytywnej energii i czasu do ćwiczeń I oby te zbędne cm szybko uciekały

2014-01-14, 18:22	#18
Marcusia Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-08 Lokalizacja: Pomorze Wiadomości: 786	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II 8. Mel B dokonane, póki co mam po -1 cm w biuście, talii i udach, biore pod uwagę błąd pomiaru, jeśli roznica bedzie wieksza niż 1cm to bedzie sukces __________________ Myśl pozytywnie i częściej się uśmiechaj!

2014-01-14, 18:37	#19
ursaliana Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 854	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Hej Moge sie dolaczyc? regularnie cwicze od stycznia (a przynajmniej sie staram) . Szczegolnie zalezy mi na pozbyciu sie boczkow i ujedrnieniu ciala, bo ogolnie jestem dosyc szczupla (47kg 157cm). Wiec do dziela!!!

2014-01-14, 18:39	#20
mathania Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-01 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 37	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Wy wszystkie jesteście już takie szczupłe? Tylko ja w tym towarzystwie mam nadwagę, której muszę się pozbyć? __________________ Mniej gadania, więcej działania

2014-01-14, 18:41	#21
fitnesowapani Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-10 Wiadomości: 1 269	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II liczą się centymetry

2014-01-14, 19:06	#22
creatives Zadomowienie Zarejestrowany: 2013-06 Wiadomości: 1 673	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Witam się w nowym wątku Wciąż leniwie, ale nie zamierzam odpuścić i przestać ćwiczyć całkiem, więc nie chcę też wypadać z wątku jeszcze __________________ instagram 01.05.2013 - włosomaniaczę lubię czytać 88/52

2014-01-14, 19:07	#23
Grapefrutka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 12 396	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II znowu mnie wcięło na trochę ale teraz się postaram bywać częściej dzisiejsze ćwiczenia zaliczone __________________ Hello! I'm the Fitness Fairy. I've just sprinkled motivation dust on you. Now go and move your ass! This sh.it is expensive!

2014-01-14, 19:35	#25
Karen15 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 3 436	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Melduję się U mnie dzisiaj: Mel B: rozgrzewka ABS Brzuch Nogi

2014-01-14, 19:43	#27
GhostInTheFog Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: pypydoowa Wiadomości: 1 018	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Ja też dołączam. Za godzine idę pakować __________________ Aka kiiro himawari... Daidai konjou ajisai...

2014-01-14, 19:55	#28
Celestia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-01 Lokalizacja: 3City Wiadomości: 8 541	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Aaaaa nowy wątek i już tyle postów? a niech mnie, jestem daleko w tyle. Cieszy mnie to, że tyle nas się tutaj zebrało !!! __________________ Uzależniona od wizażu Niepoprawna optymistka Ćwiczę z XHIT, Mel B i Jillian

2014-01-14, 19:56	#29
sweetharmony2807 Przyczajenie Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 17	Dot.: W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II Nie tylko ty nie jestes tu super szczupla __________________ "Remember why you started. "

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)