Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:)

James25 · 2010-01-11, 10:46

Hej, mam pytanie do tych, którzy mają pojęcie na temat żywienia przy spalaniu tłuszczu.

Ćwiczę siłowo od kilku lat i jestem b. zadowolony z efektów. Nigdy nie chciałem być miśkiem, więc sterydy i inne bajery sobie odpuściłem. ćwiczę wyłącznie naturalnie i po kilku latach doszedłem do bardzo satysfakcjonującej sylwetki. Jedyny problem to brzuch, na którym mam od zawsze lekką warstwę tłuszczu. Nie jest go dużo, ale mam problem by zrobić kaloryfer. zarys jakiś tam lekki jest, zwłaszcza w górnej części, ale nie jest to to, co bym chciał.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo po 1 - 1,5 h.
Biegam 3 razy w tygodniu - ok 50 min, wolnego biegu, typowo na spalanie.

Napiszę mniej więcej jakie produkty są obecne w mojej diecie, prosiłbym o sugestie co wyrzucić, co zamienić, co dodać aby łatwiej dojść do super brzuszka.

Obecnie zjadam:

Śniadania:

1st: kromka chleba z szynką i warzywem np. sałatą
lub
kromka chleba i kostka chudego twarogu
2nd: miska płatków owsianych z jogurtem naturalnym 0%+garstka orzechów włoskich+ czasem banan

3rd: dwie kromki chleba z szynką i warzywem

Obiady:

- pierś z kurczaka i warzywa (brokuł, fasolka szparagowa, groszek) z parowaru z ryżem bądź makaronem (częściej ryż) - zioła
- pierś na patelni bez tłuszczu +ryż i warzywa
- omlet z jaj bez dodatku tłuszczu
- czasem pierogi ruskie (b. lubię)
- raczej staram się jeść warzywa+ obiadki bez dodatku tłuszczy

- Kolacja:

podobne co na śniadanie: kromki chleba z czymś lub twaróg itp.

staram się pić dużo wody wysokozmineralizowanej, piję herbaty białą, czerwoną i zieloną - kilka dziennie bez cukru

czasem tam złapię za jednego cukierka na dzień ale nie codzień

proszę o sugestie. Chodzi o to, że biegam regularnie i widzę różnicę na brzuszku, ale wolno to strasznie idzie - biegam tak już bez przerwy ze trzy miechy i zastanawiam się czy to normalne tempo??? A nie zaczynałem od grubego brzucha.

dzięki z góry

James

Wyrak · 2010-01-11, 13:09

Cytat:

Napisane przez James25

Hej, mam pytanie do tych, którzy mają pojęcie na temat żywienia przy spalaniu tłuszczu.

Ćwiczę siłowo od kilku lat i jestem b. zadowolony z efektów. Nigdy nie chciałem być miśkiem, więc sterydy i inne bajery sobie odpuściłem. ćwiczę wyłącznie naturalnie i po kilku latach doszedłem do bardzo satysfakcjonującej sylwetki. Jedyny problem to brzuch, na którym mam od zawsze lekką warstwę tłuszczu. Nie jest go dużo, ale mam problem by zrobić kaloryfer. zarys jakiś tam lekki jest, zwłaszcza w górnej części, ale nie jest to to, co bym chciał.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo po 1 - 1,5 h.
Biegam 3 razy w tygodniu - ok 50 min, wolnego biegu, typowo na spalanie.

Napiszę mniej więcej jakie produkty są obecne w mojej diecie, prosiłbym o sugestie co wyrzucić, co zamienić, co dodać aby łatwiej dojść do super brzuszka.

Obecnie zjadam:

Śniadania:

1st: kromka chleba z szynką i warzywem np. sałatą
lub
kromka chleba i kostka chudego twarogu
2nd: miska płatków owsianych z jogurtem naturalnym 0%+garstka orzechów włoskich+ czasem banan

3rd: dwie kromki chleba z szynką i warzywem

Obiady:

- pierś z kurczaka i warzywa (brokuł, fasolka szparagowa, groszek) z parowaru z ryżem bądź makaronem (częściej ryż) - zioła
- pierś na patelni bez tłuszczu +ryż i warzywa
- omlet z jaj bez dodatku tłuszczu
- czasem pierogi ruskie (b. lubię)
- raczej staram się jeść warzywa+ obiadki bez dodatku tłuszczy

- Kolacja:

podobne co na śniadanie: kromki chleba z czymś lub twaróg itp.

staram się pić dużo wody wysokozmineralizowanej, piję herbaty białą, czerwoną i zieloną - kilka dziennie bez cukru

czasem tam złapię za jednego cukierka na dzień ale nie codzień

proszę o sugestie. Chodzi o to, że biegam regularnie i widzę różnicę na brzuszku, ale wolno to strasznie idzie - biegam tak już bez przerwy ze trzy miechy i zastanawiam się czy to normalne tempo??? A nie zaczynałem od grubego brzucha.

dzięki z góry

James

1. To pytanie na forum dietetyka.
2. Zdecydowanie za malo jesz, zarowno ilosciowo jak i ilosc posilkow - w zyciu nie podkrecisz sobie metabolizmu tak jedzac.
3. W ogole nie masz dopracowanych posilkowokolotreningowych .

santos · 2010-01-11, 14:10

James, sluchaj wujka Wyraka, dobrze ziom prawi, polac mu.

James25 · 2010-01-11, 14:34

No dobra, fajnie, ale chodziło mi o bardziej konkretne porady a nie zje..ka że wszystko jest źle.

Wyrak · 2010-01-11, 14:45

Cytat:

Napisane przez James25

No dobra, fajnie, ale chodziło mi o bardziej konkretne porady a nie zje..ka że wszystko jest źle.

Jaka zje... znowuz

Tu masz linka do dietytyki:
https://wizaz.pl/forum//forumdisplay.php?f=69

Tam masz przyklejony temat o przykladowych jadlospisach, wlacznie z redukcyjnymi, jak rowniez informacje nt. jak jesc (czestotliwosc i jakie produkty), oraz jak komponowac posilki okotreningowe. Wiec what's da problem zioooom?

James25 · 2010-01-12, 09:01

dzięki za linka

pozdrawiam

WillyWonka · 2010-01-12, 09:28

Dzięki za fajne informacje!

Madaaa · 2010-01-13, 20:41

W jakiej porze najlepiej cwiczyc brzuch? Czas pozwala mi tylko wieczorem. I zawsze zastanawiam sie czy najpierw zjeść kolację, czy ćwiczyć? Kolacje jem pozno i zawsze obowiązkowo bo staram sie przytyć

santos · 2010-01-14, 01:16

Cytat:

Napisane przez Madaaa

W jakiej porze najlepiej cwiczyc brzuch? Czas pozwala mi tylko wieczorem. I zawsze zastanawiam sie czy najpierw zjeść kolację, czy ćwiczyć? Kolacje jem pozno i zawsze obowiązkowo bo staram sie przytyć

A po co chcesz cwiczyc brzuch? Chyba, nie , zeby go spalic, bo cwiczenia na brzuch nie zmniejszaja oponki (la la la to jest juz moja mantraaaa pisze to chyba po raz milionowy)

cebulki · 2010-01-14, 08:21

a co należy robic zeby zmniejszyć oponke na brzuchu?

Mini82 · 2010-01-14, 08:36

Cytat:

Napisane przez cebulki

a co należy robic zeby zmniejszyć oponke na brzuchu?

silowe, interwaly, dietka

ot co - mowie z autopsji. ja cw na brzuch wykonuje tylko 1x w tygodniu a powoooli ale niknie ( u mnie w sensie budowa typ jablko) niknie wszystko szybciej niz brzuch

Madaaa · 2010-01-14, 20:19

Cytat:

Napisane przez santos

A po co chcesz cwiczyc brzuch? Chyba, nie , zeby go spalic, bo cwiczenia na brzuch nie zmniejszaja oponki (la la la to jest juz moja mantraaaa pisze to chyba po raz milionowy)

Chcem zeby był mniejszy i ładniejszy. Nie mam niewiadomo jakiego tluszczu, ale nie jest już taki jak kiedyś.

---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:18 ----------

Cytat:

Napisane przez Mini82

silowe, interwaly, dietka

ot co - mowie z autopsji. ja cw na brzuch wykonuje tylko 1x w tygodniu a powoooli ale niknie ( u mnie w sensie budowa typ jablko) niknie wszystko szybciej niz brzuch

A jakie konkretnie wykonujesz cwiczenia?

Mini82 · 2010-01-14, 20:22

pw

santos · 2010-01-15, 01:25

Cytat:

Napisane przez Madaaa

Chcem zeby był mniejszy i ładniejszy. Nie mam niewiadomo jakiego tluszczu, ale nie jest już taki jak kiedyś.

---------- Dopisano o 21:19 ---------- Poprzedni post napisano o 21:18 ----------

A jakie konkretnie wykonujesz cwiczenia?

tluszczu z brzucha sie brzuszkami NIE pozbedziesz. Amen.

meginnia · 2010-01-15, 19:11

dieta CKD podobno dziala cuda, ewentualnie yohimbine, polecane na oporny tluszcz

SonjaR · 2010-01-16, 17:07

dieta, ćwiczenia i systematyczność

i nie same ćwiczenia na brzuch budujące mięśnie, bo co z tego że będziesz miała mięśnie które będzie przykrywał ci tłuszczyk

ZulaZula · 2010-02-16, 08:49

A gdyby tak jesc zdrowo?
Polecam diete wg 5 przemian.
Najlepsze ksiazki na ten temat napisala Barbara Temelie.
Bylam na kursie takiego gotowania- dla mnie dziala.

Madaaa · 2010-02-16, 12:25

No dobra. Dietą dietą, ale jak jeść, żeby przytyć, ale przy okazji żeby nie szło w brzuch.

Mini82 · 2010-02-16, 15:27

Cytat:

Napisane przez Madaaa

No dobra. Dietą dietą, ale jak jeść, żeby przytyć, ale przy okazji żeby nie szło w brzuch.

polecam forum dietetykai http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=353618

Ania002 · 2010-02-17, 12:54

Cytat:

Napisane przez Mini82

pw

Mogłabyś i dla mnie przesłać te swoje ćwiczonka?

Byłabym bardzo wdzięczna.

Mini82 · 2010-02-17, 14:00

Ania - trening ze stycznia mam juz zmieniony. teraz
pn - interwaly na biezni
pt - interwaly na rowerku
wt, czw,nd- siłówka
sr - silowka + aeroby

Ania002 · 2010-02-17, 16:06

Cytat:

Napisane przez Mini82

Ania - trening ze stycznia mam juz zmieniony. teraz
pn - interwaly na biezni
pt - interwaly na rowerku
wt, czw,nd- siłówka
sr - silowka + aeroby

Dziękuję

2010-01-11, 10:46	#1
James25 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3	Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) Hej, mam pytanie do tych, którzy mają pojęcie na temat żywienia przy spalaniu tłuszczu. Ćwiczę siłowo od kilku lat i jestem b. zadowolony z efektów. Nigdy nie chciałem być miśkiem, więc sterydy i inne bajery sobie odpuściłem. ćwiczę wyłącznie naturalnie i po kilku latach doszedłem do bardzo satysfakcjonującej sylwetki. Jedyny problem to brzuch, na którym mam od zawsze lekką warstwę tłuszczu. Nie jest go dużo, ale mam problem by zrobić kaloryfer. zarys jakiś tam lekki jest, zwłaszcza w górnej części, ale nie jest to to, co bym chciał. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo po 1 - 1,5 h. Biegam 3 razy w tygodniu - ok 50 min, wolnego biegu, typowo na spalanie. Napiszę mniej więcej jakie produkty są obecne w mojej diecie, prosiłbym o sugestie co wyrzucić, co zamienić, co dodać aby łatwiej dojść do super brzuszka. Obecnie zjadam: Śniadania: 1st: kromka chleba z szynką i warzywem np. sałatą lub kromka chleba i kostka chudego twarogu 2nd: miska płatków owsianych z jogurtem naturalnym 0%+garstka orzechów włoskich+ czasem banan 3rd: dwie kromki chleba z szynką i warzywem Obiady: - pierś z kurczaka i warzywa (brokuł, fasolka szparagowa, groszek) z parowaru z ryżem bądź makaronem (częściej ryż) - zioła - pierś na patelni bez tłuszczu +ryż i warzywa - omlet z jaj bez dodatku tłuszczu - czasem pierogi ruskie (b. lubię) - raczej staram się jeść warzywa+ obiadki bez dodatku tłuszczy - Kolacja: podobne co na śniadanie: kromki chleba z czymś lub twaróg itp. staram się pić dużo wody wysokozmineralizowanej, piję herbaty białą, czerwoną i zieloną - kilka dziennie bez cukru czasem tam złapię za jednego cukierka na dzień ale nie codzień proszę o sugestie. Chodzi o to, że biegam regularnie i widzę różnicę na brzuszku, ale wolno to strasznie idzie - biegam tak już bez przerwy ze trzy miechy i zastanawiam się czy to normalne tempo??? A nie zaczynałem od grubego brzucha. dzięki z góry James

2010-01-11, 14:10	#3
santos Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: skad wracali Litwini ? Wiadomości: 4 631	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) James, sluchaj wujka Wyraka, dobrze ziom prawi, polac mu. __________________ *"Thunderstorms seldom clear the air"* Santosowa rzezba ;-) nie jestem zawodowym dietetykiem ani trenerem, to moje hobby. Chetnie udziele rad, ale korzystasz z nich na wlasna odpowiedzialnosc. Dziekuje za uwage

2010-01-11, 14:34	#4
James25 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) No dobra, fajnie, ale chodziło mi o bardziej konkretne porady a nie zje..ka że wszystko jest źle.

2010-01-12, 09:01	#6
James25 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) dzięki za linka pozdrawiam

2010-01-12, 09:28	#7
WillyWonka Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) Dzięki za fajne informacje!

2010-01-13, 20:41	#8
Madaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Wiadomości: 11 804	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) W jakiej porze najlepiej cwiczyc brzuch? Czas pozwala mi tylko wieczorem. I zawsze zastanawiam sie czy najpierw zjeść kolację, czy ćwiczyć? Kolacje jem pozno i zawsze obowiązkowo bo staram sie przytyć __________________ wymiana minerały AM i kosmetyki MUA

2010-01-14, 08:21	#10
cebulki Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 3 900	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) a co należy robic zeby zmniejszyć oponke na brzuchu?

2010-01-14, 20:22	#13
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) pw __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2010-01-15, 19:11	#15
meginnia Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 558	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) dieta CKD podobno dziala cuda, ewentualnie yohimbine, polecane na oporny tluszcz

2010-01-16, 17:07	#16
SonjaR Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-08 Lokalizacja: Leszno Wiadomości: 79	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) dieta, ćwiczenia i systematyczność i nie same ćwiczenia na brzuch budujące mięśnie, bo co z tego że będziesz miała mięśnie które będzie przykrywał ci tłuszczyk __________________ ..::SonjaR::.. IMPOSSIBLE IS NOTHING! ori-leszno.blogspot.com

2010-02-16, 08:49	#17
ZulaZula Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Swiat Wiadomości: 2	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) A gdyby tak jesc zdrowo? Polecam diete wg 5 przemian. Najlepsze ksiazki na ten temat napisala Barbara Temelie. Bylam na kursie takiego gotowania- dla mnie dziala.

2010-02-16, 12:25	#18
Madaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Wiadomości: 11 804	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) No dobra. Dietą dietą, ale jak jeść, żeby przytyć, ale przy okazji żeby nie szło w brzuch. __________________ wymiana minerały AM i kosmetyki MUA

2010-02-17, 14:00	#21
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Co jeść a czego unikać spalając brzuszek:) Ania - trening ze stycznia mam juz zmieniony. teraz pn - interwaly na biezni pt - interwaly na rowerku wt, czw,nd- siłówka sr - silowka + aeroby __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)