Zuzana Light

[Klepsydra88]

Napisane przez Kerju

heeej, melduję najnowszy ZWOW #56 skakanka robi robotę

to ten najnowszy? ciężki?

[Kerju]

Napisane przez Klepsydra88

to ten najnowszy? ciężki?

zgadza się wiesz co, mnie osobiście najbardziej zmęczyła skakanka, dawno jej nie używałam i już wieczorem czuję łydki. Ogólnie tempo jest dość szybkie ale do zrobieni 2 tylko tury po 4 ćwiczenia (niezbyt skomplikowane) z ok. 30 sek skakanki high knees po każdym, w związku z czym dodałam jeszcze jedną rundę

[konspiracja]

Zwow 27
Nie wiem ktory to, ale coś mi bardzo na przednią stronę ud zadziałało, auć!
Ten za to super, choć tech 10 rund z lekka mnie przeraziło i do tego ten "spacer vikinga"

[la figa]

szkoda, ze nie mam warunkow w domu do skakania na skakance wtedy robie przeskoki z noge na noge szybkim tempem

gdyby bylo lato to co innego skakanka w dlon i na podworko!

[charlizeee]

ZCUT#1 zaliczony
50 burpees competition
10 jump tucks
20 jump lunges
30 kick ups
40 jack kicks
Czas 9:48

[malvinus]

zwow 6 zaliczony

[psychobunny]

Melduję ZWOW #23: 19:50

[aanetaa007]

Czesc dziewczyny

Pozwolicie ze sie do was przelacze.
Za mna moj pierwszy Zwow#3, 32 min mi zajol
Cwiczenia wydawaly sie latwe ale tylko sie wydawaly bo dwa razy lezalam na podlodze I sapalam, starajac sie zlapac oddech

Mam pytanko, czy jak zrobie push ups na bardziej rozstawionych rekach niz Zuzka to bedzie znaczylo, ze zle wykonalam cwiczenie a I jak zrobie cala piramide to mam ja powtorzyc jeszcze raz?

A I moglybyscie mi doradzic, ktore zwowy powinnam wybierac jesli chce wzmocnic sie oraz wyszczuplic ( Tzn zrzucic z pewnych parti ciala tluszczyk np z brzucha ostatnia oponke I wysmuklic uda)

Mialam zaczac robic insanity ale skaczylam wczoraj na fit tescie tzn rozgrzewce I pierwszych dwoch ciwiczeniach I stracilam oddech A dzis tak mnie krzyze bola ze chyba podaruje sobie na razie insanity, to nie na moja kondycje

[Kerju]

WOW, dawno nie widziałam tylu emotikonów w jednym poście, dwoją się i troją podczas czytania Przede wszystkim, droga annetoo07 powinnaś przeczytać wątek Mity i stereotypy fitnessowe, z którego dowiesz się wielu cennych informacji, m.in. tego, że tłuszczu nie spala się z poszczególnych partii ciała. Potem proponuję zapoznać się z Atlasem ćwiczeniowym na sfd, z którego dowiesz się jakie mięśnie pracują w jakich ćwiczeniach i co się stanie jak rozłożysz szerzej ręce przy pompkach. I tak z ciekawości - gdzie umiejscowione są te krzyże, które Cię bolą ?

[konspiracja]

Napisane przez Kerju

powinnaś przeczytać wątek Mity i stereotypy fitnessowe, z którego dowiesz się wielu cennych informacji, m.in. tego, że tłuszczu nie spala się z poszczególnych partii ciała. Potem proponuję zapoznać się z Atlasem ćwiczeniowym na sfd, z którego dowiesz się jakie mięśnie pracują w jakich ćwiczeniach i co się stanie jak rozłożysz szerzej ręce przy pompkach.

[I]Ja też sie biorę

Rzabbko, prosze odpowiedz co z tymi potrenigowymi przy samej Zuzce

Na dziś już wybrałam No.49...

Dziewczyny, tak mnie uda bolą, ze z krzesł wstaję jak paralita...
I nie wiem czy to Zuzka czy 50 squadów robi swoje

Mam jeszcze pytanie do "wkroplideszczu" - Ty mi Kochana poleciłaś tę stronkę 100pompek.pl i muszę się za to zabrać, bo moje pompki to nadal gorzej być nie moze, choć llepiej niz na początku,
ale: tam ten program jest rozpisany na co drugi dzień - jak Ty to łączysz z Zuzką?

[Trixxi]

ja wczoraj robiłam 49 Ale po ostatnio odgrzebanych workoutach z BR które testowałam taki jakiś o wiele łatwiejszy się wydawał niż za pierwszym razem.
Wiecie może gdzie są rozpiski do tych starych workoutów? bo na youtube nie we wszystkich są a na stronce bodyrock nie mogę się w ogóle połapać i nic znaleźć oprócz Lisy. Jak na początku przeszkadzało mi jęczenie Zuzki tak jej głosu bym nie przebolała...

[nikki999]

Napisane przez aanetaa007

Czesc dziewczyny

Pozwolicie ze sie do was przelacze
Za mna moj pierwszy Zwow#3, 32 min mi zajol
Cwiczenia wydawaly sie latwe ale tylko sie wydawaly bo dwa razy lezalam na podlodze I sapalam, starajac sie zlapac oddech.

Mam pytanko, czy jak zrobie push ups na bardziej rozstawionych rekach niz Zuzka to bedzie znaczylo, ze zle wykonalam cwiczenie a I jak zrobie cala piramide to mam ja powtorzyc jeszcze raz?.

A I moglybyscie mi doradzic, ktore zwowy powinnam wybierac jesli chce wzmocnic sie oraz wyszczuplic ( Tzn zrzucic z pewnych parti ciala tluszczyk np z brzucha ostatnia oponke I wysmuklic uda)

Mialam zaczac robic insanity ale skaczylam wczoraj na fit tescie tzn rozgrzewce I pierwszych dwoch ciwiczeniach I stracilam oddech A dzis tak mnie krzyze bola ze chyba podaruje sobie na razie insanity, to nie na moja kondycje

Wszystko o co pytałaś jest albo w wątku albo w filmiku

[Rzabba]

Posiłek potreningowy służy nie tyle uzupełnieniu kalorii co budulca oraz pobudzeniu odpowiednich hormonów i zahamowaniu katabolizmu.
A trening nie musi być długi, żeby spełniał funkcje treningu

[aanetaa007]

Napisane przez Kerju

WOW, dawno nie widziałam tylu emotikonów w jednym poście, dwoją się i troją podczas czytania Przede wszystkim, droga annetoo07 powinnaś przeczytać wątek Mity i stereotypy fitnessowe, z którego dowiesz się wielu cennych informacji, m.in. tego, że tłuszczu nie spala się z poszczególnych partii ciała. Potem proponuję zapoznać się z Atlasem ćwiczeniowym na sfd, z którego dowiesz się jakie mięśnie pracują w jakich ćwiczeniach i co się stanie jak rozłożysz szerzej ręce przy pompkach. I tak z ciekawości - gdzie umiejscowione są te krzyże, które Cię bolą ?

Dziekuje za rade Kerju napewno tam zagladne.
Co do spalania tluszczu to przepraszam, ze sie zle wyrazilam, bo zdaje sprawe sobie ze nie spale go miejscowo, poza tym brzuch a zwlaszcza dolnia oponke jest sie natrudniej pozbyc.
Emotki po usowalam w wiekszosci.
A krzyze to mam u dolu plecow w okolicy kregoslupa odcinka krzyzowo-ledziowego.

---------- Dopisano o 19:25 ---------- Poprzedni post napisano o 19:18 ----------

Napisane przez nikki999

Wszystko o co pytałaś jest albo w wątku albo w filmiku

Dziekuje widocznie przeczytalam watek nieuwaznie.

[Inkus97]

Zrobiłam dziś 44 ZWOW i nie powiem żebym się jakoś specjalnie zmęczyła. Ćwiczyłyście już ten ZWOW...jakie są Wasze wrażenia? Może to wina dość lekkich hantli? Bo zamiast jednego cięższego wzięłam 2 hantle po 2kg czyli ogólnie 4kg więc dużo to nie jest. Może robię coś źle, że się nie zmęczyłam? Do tego dołożyłam rozgrzewkę przed treningiem, po ZWOW-ie 10 minut Cardio i 15 minut rozciągania. Trening zaliczony!

[Trixxi]

Zwow 55 bardzo fajny i na pewno do niego wrócę tylko następnym razem zamienię przeskoki na coś innego, mniej hałaśliwego Ćwiczyłam z hantlem 15 kg do pierwszego ćwiczenia było to jednak trochę mało ale za to przy drugim już zaczęłam czuć że brzuch pracuje co się rzadko zdarza. Ostatnie ćwiczenie dość łatwe chociaż chwilami traciłam równowagę i trochę się chwiałam. Reasumując nazwa six pack jest jak najbardziej adekwatna do zwowa

[wkroplideszczu]

konspiracja - ja robie zawsze te pompki z tego programu przed treningiem, najczesciej właśnie wypada mi przed Zuzka, czasami troche koliduje z cwiczeniami w których są pompki ale ogólnie rzecz biorąc taki rozkład mi pasuje natomiast staram się nie robic przed siłowym

Ja ostatnio zrobiłam zwow 24 Core. Ale dive bombers robiłam w łatwiejszej wersji bo z pozycji w pompce to przeskakiwało mi cos w lewym barku

Wczoraj za to siłowy

[konspiracja]

Napisane przez Trixxi

ja wczoraj robiłam 49 Ale po ostatnio odgrzebanych workoutach z BR które testowałam taki jakiś o wiele łatwiejszy się wydawał niż za pierwszym razem.

Taaa... mnie zajechał - istny maraton, ale podobał mi się
Pierwszy raz miałam to o czym wiele z Was pisało w połowie maratonu przy tych opadach na "cztery" dyszałam miarowo jak parowóz, myśłałam ze być mozenie dociągnę, a potem, klik, coś przeskoczyło i już wiedziałam że wszystko mi obojetne ale dotrwam do końca...udało się

Napisane przez Rzabba

Posiłek potreningowy służy nie tyle uzupełnieniu kalorii co budulca oraz pobudzeniu odpowiednich hormonów i zahamowaniu katabolizmu.
A trening nie musi być długi, żeby spełniał funkcje treningu

No wczoraj to nie miałam watpliwości że zasłużyłam w pełni na kawałek ryby z soczewicą...

Bardzo niewiele osób o tym wie moim zdaniem. Wiele lasek - sama często tez tak robiłam je bardzo mało lub w ogole, sama często ćwiczyłam jedynie po jabłku...

Napisane przez Inkus97

Zrobiłam dziś 44 ZWOW i nie powiem żebym się jakoś specjalnie zmęczyła. Ćwiczyłyście już ten ZWOW...jakie są Wasze wrażenia? Może to wina dość lekkich hantli? Bo zamiast jednego cięższego wzięłam 2 hantle po 2kg czyli ogólnie 4kg więc dużo to nie jest. Może robię coś źle, że się nie zmęczyłam? Do tego dołożyłam rozgrzewkę przed treningiem, po ZWOW-ie 10 minut Cardio i 15 minut rozciągania. Trening zaliczony!

2 kg to faktycznie baaardzo mało...

Napisane przez wkroplideszczu

konspiracja - ja robie zawsze te pompki z tego programu przed treningiem, najczesciej właśnie wypada mi przed Zuzka, czasami troche koliduje z cwiczeniami w których są pompki ale ogólnie rzecz biorąc taki rozkład mi pasuje natomiast staram się nie robic przed siłowym

Który zwow na dzisiaj?

[Inkus97]

Konspiracja - Tak też właśnie myślałam, że 2kg to stanowczo za mało, ale jak wezmę w rękę 2 hantle to mam 4kg więc jak dla początkującej to nie znów aż tak mało. Niedługo święta więc być może "zając" przyniesie mi cięższe jak grzecznie poproszę

[ajah]

Zwow 52.
Wszystko pięknie ładnie, ale pistols nie jestemw stanie zrobić porządnie

[wkroplideszczu]

Napisane przez konspiracja

Taaa... mnie zajechał - istny maraton, ale podobał mi się
Pierwszy raz miałam to o czym wiele z Was pisało w połowie maratonu przy tych opadach na "cztery" dyszałam miarowo jak parowóz, myśłałam ze być mozenie dociągnę, a potem, klik, coś przeskoczyło i już wiedziałam że wszystko mi obojetne ale dotrwam do końca...udało się



No wczoraj to nie miałam watpliwości że zasłużyłam w pełni na kawałek ryby z soczewicą...

Bardzo niewiele osób o tym wie moim zdaniem. Wiele lasek - sama często tez tak robiłam je bardzo mało lub w ogole, sama często ćwiczyłam jedynie po jabłku...


2 kg to faktycznie baaardzo mało...




Który zwow na dzisiaj?

Kurcze, kusicie na ten 49 :P Oglądnęłam go i od samego patrzenia na te burpees sie zmęczyłam :P cos czuje ze niedługo u mnie zagości

No ja czasami po zwowach szczególnie nie mam ochoty na jedzenie, ale trzeba cos wmusic, zazwyczaj czekam minimum godzine z jedzeniem. I jem normalny posiłek, nawet późnym wieczorkiem.

Do 44 ja ostatnio miałam bodajrze tylko 5,5kg ale tam są tylko 2 rundy to można wziąć dużo

Na dzisiaj killer :P próbuje się zmierzyc z 18

[Inkus97]

Stawiłam czoła 34 ZWOW-owi i muszę powiedzieć, że jest to bardzo przyjemny trening. Na pewno wrócę do niego jeszcze nie raz! Moje hantle są zbyt lekkie. Muszę na święta skombinować coś konkretniejszego bo ten trening co prawda jakoś specjalnie potu ze mnie nie wycisnął więc dołożyłam jeszcze kilka ćwiczeń Zuzki te, które pamiętałam. Jaki trening polecacie na jutro?

[kama150]

Napisane przez Inkus97

Stawiłam czoła 34 ZWOW-owi i muszę powiedzieć, że jest to bardzo przyjemny trening. Na pewno wrócę do niego jeszcze nie raz! Moje hantle są zbyt lekkie. Muszę na święta skombinować coś konkretniejszego bo ten trening co prawda jakoś specjalnie potu ze mnie nie wycisnął więc dołożyłam jeszcze kilka ćwiczeń Zuzki te, które pamiętałam. Jaki trening polecacie na jutro?

Jak Cię nie zmęczył to na pewno miałaś za lekkie hantle

Ja polecam ZWOW 54

[wkroplideszczu]

Słowo się rzekło, Zwow 18 zrobiony co prawda czas kiepski ale za to skonczyłam wszystkie 5 rund na 3 rundy to by był przyjemniaczek na 5 rund to po prostu masakra, w połowie 4 rundy miałam załamkę, ale obiecałam sobie ze nie poddam sie, zrobie powoli ale zrobie i poszło, nie wiem jakim cudem

Inkus97 dokładnie! trzebabyło wziąc cięższe, na pewno by cie styrał ten zwow

[psychobunny]

Napisane przez Trixxi

ja wczoraj robiłam 49 Ale po ostatnio odgrzebanych workoutach z BR które testowałam taki jakiś o wiele łatwiejszy się wydawał niż za pierwszym razem.
Wiecie może gdzie są rozpiski do tych starych workoutów? bo na youtube nie we wszystkich są a na stronce bodyrock nie mogę się w ogóle połapać i nic znaleźć oprócz Lisy. Jak na początku przeszkadzało mi jęczenie Zuzki tak jej głosu bym nie przebolała...

Na stronie BR.tv, a w sumie już właściwie DailyHiit, jest dział archiwum i tam siedzi Zuzka
Ja dziś zrobiłam ZWOW#24. Bardzo przyjemny i krótki

[beatiska]

Ja jutro do Was wracam. Łydka przestała boleć w niedzielę. Dzisiaj tylko basen,a od jutra znów zwowy

[sarayy]

właśnie nadrobiłam 'zaległe' posty na moim ulubionym wątku -nie miałam Internetu przez kilka dni..ale byłam z Zuzką i z Wami ustawiałam timer na 12-15 min i robiłam swoje Zwowy, to co pamiętałam (tzn. moje ulubione ćwiczenia zresztą, w weekend i tak miałam rest.
A Wy nieźle dajecie do przodu- brawo!!! no i super motywacja! szczególnie jak czytam o Waszych 15kg hantlach

Napisane przez Kerju

zgadza się wiesz co, mnie osobiście najbardziej zmęczyła skakanka, dawno jej nie używałam i już wieczorem czuję łydki. Ogólnie tempo jest dość szybkie ale do zrobieni 2 tylko tury po 4 ćwiczenia (niezbyt skomplikowane) z ok. 30 sek skakanki high knees po każdym, w związku z czym dodałam jeszcze jedną rundę

robiłam wczoraj. po tych 2 rundach wiedziałam, ze coś jest nie tak z tym Zwowem (jak dla mnie za krótki czas na ćwiczenia!!! więc tak jak Ty dodałam jeszcze jedną rundę - 30 sek skakanki po każdej minucie ćwiczeń (gdzie naraszcie poczułam mięśnie)

Napisane przez Rzabba

Posiłek potreningowy służy nie tyle uzupełnieniu kalorii co budulca oraz pobudzeniu odpowiednich hormonów i zahamowaniu katabolizmu.
A trening nie musi być długi, żeby spełniał funkcje treningu

o jak mi się to podoba uwielbiam 'wprowadzać' budulec po treningu któraś z Was wspomniała, że nie czuje głodu po..ja wręcz przeciwnie! wiadomo, ze muszę odetchnąć, ochłonąć, ale do godziny muszę coś zjeść

Napisane przez wkroplideszczu

Słowo się rzekło, Zwow 18 zrobiony co prawda czas kiepski ale za to skonczyłam wszystkie 5 rund na 3 rundy to by był przyjemniaczek na 5 rund to po prostu masakra, w połowie 4 rundy miałam załamkę, ale obiecałam sobie ze nie poddam sie, zrobie powoli ale zrobie i poszło, nie wiem jakim cudem

Inkus97 dokładnie! trzebabyło wziąc cięższe, na pewno by cie styrał ten zwow

byłam dziś razem z Tobą w niedoli - Zwow 18. U mnie załamka była po rundzie drugiej, w sumie cała 3 taka wymuszona...Ale 2 ostatnie już spoko- dałam radę W sumie tylko kilka razy wstrzymywałam na chwilkę filmik więc czas nieco dłuższy niż Zuzka. Ale jak pierwszy raz robilam ten Zwow to myślałam, ze nie dam rady 5 rund- dałam radę chyba w godzinę

Napisane przez psychobunny

Na stronie BR.tv, a w sumie już właściwie DailyHiit, jest dział archiwum i tam siedzi Zuzka
Ja dziś zrobiłam ZWOW#24. Bardzo przyjemny i krótki

..a że lubię korzystać z zachęcających podpowiedzi- na jutro Zwow 24

[traicionera]

Zrobiłam wczoraj ten najnowszy zwow 8 min cardio i taki sobie, nie zmeczylam się specjalnie, jak na mój gust poszczególne ćwiczenia zbyt krótko trwały, żeby poczuć mięśnie.

[nikki999]

Napisane przez traicionera

Zrobiłam wczoraj ten najnowszy zwow 8 min cardio i taki sobie, nie zmeczylam się specjalnie, jak na mój gust poszczególne ćwiczenia zbyt krótko trwały, żeby poczuć mięśnie.

Ile brałaś kg?
Obejrzałam filmik i coś mi się wydaje, że to nie kwestia lekkiego treningu, a zbyt lekkiego tempa (przy skakance np.) albo hantli

[Inkus97]

Dopiero co wkręciłam się w ćwiczenia z Zuzką, a dziś muszę na jakiś czas przerwać. Wykryto u mnie poważną wadę serca i idę do szpitala. Jak wyjdę na pewno do Was znów dołączę.