Zuzana Light

[Dziunia0710]

Witam Sportsmenki
Ćwiczyłam trochę z Ewką(nadal ćwiczę tylko rzadziej) ale po pewnym czasie jej programy przestały mnie satysfakcjonować i postanowiłam dołączyć do nich ''mordercze'' treningi Zuzany Light, a o niej nie znalazłam tutaj żadnego wątku
Ćwiczyła może z nią któraś z was albo ćwiczy nadal?
Ja jak na razie przetestowałam tylko 3 zwowy i muszę przyznać że dają w kość chociaż wybierałam te które wydawały się najłatwiejsze Ale za to wygląd jej ciała jest dla mnie tak motywujący że jestem w stanie przetrwać i kolejne

Tutaj jest kanał z filmikami jeśli ktoś byłby zainteresowany: https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight?feature=watch

EDIT by Tygrysek:
Strona z zebranymi wszystkim zwowami (do nr 71):
http://litealloy.com/workouts/tags?

Podział by Sarayy

Zwowy krótkie i bez obciążenia
6,9,11,12,17,20,21,24,26, 28,29,37,43

Zwowy krótkie z obciążeniem
5, 10, 27,40,47,48,54,60

Zwowy bez obciążenia długie i dłuższe
1,18,19,22,23,25,31,33,42 ,50,51,52,53,57

Zwowy z rundami z małym obciążeniem lub z ciężarami
2,3,4,7,8,10,14,15,16,32, 34,35,36,38,39,41,44,45,4 6,55,58,59,60

----------------------------------------------------------------------------------
ZWOW # 71- Time Challenge, 3 rounds
Jump squat dumbells 20
Overhead squats 20
Alt. Dumbells swings 40
Bridge get ups 10
Burpees 15-10-5(15-pierwsza runda 10- druga 5-trzecia)

ZWOW # 72 - Time Challenge, 3 rounds
40 Extreme Mountain Climbers
20 Alt. Single Arm DB Snatch (10 each side)
10 Turkish Get Ups
10 3-Knee Tuck Pushups

ZWOW #73 - Time Challenge, 3 rounds
10 jump tuck and pistol squats (alternate each leg each rep)
10 3-point abs with a light exercise ball
30 seconds of flutter kicks (on your back)
60 seconds of inverted plank (with one leg up, every 15 seconds switch legs)
20 twist step ups (with the heavier exercise ball)

ZWOW # 74 - Time Challenge, 3 rounds
10 Combo Jump Squat Push-Up
30 Kick-Ups
30 Mountain Climbers
10 Dual Leg Pike Press [3 times to one leg tuck hop 3 times]

ZWOW # 75 - Time Challenge, 3 rounds
10 One-Arm Dumbbell Squat(Each arm; keep your back straight and abs tight, raise your arm above and squat down, then switch arms)
20 Low-Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)
30 Dragon Lunges + Side Kick (alternate sides)
20 Low-Jacks ((keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)
10 Squat & Twists (each leg; se your dumbbell)
20 Low Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

ZWOW # 76 - Tabata Workout
Part-One: 4 minutes (each exercise 4 times)
Side-to-side 'Step-Ups' (on a chair)
Chair hops
Part-Two: 4 minutes
Plank hops
Knee hugs
Part-Three: 4 minutes
Jump lunge kick-ups
Sumo Chair

ZWOW # 77 Breakdown
1 minute Jump Rope (Or High Knees if you do not have a jump rope)
20 Dumbbell Swings (each arm; use a kettlebell if you have one)
20 Jump Lunges
10 Lunge Twists (each leg)
4 round For time

ZWOW # 78 Pyramid Breakdown
*1 Burpee, then 10 weighted squats...2 burpees, then 10 weighted squats, 3 burpees..then till we get to 10 Burpees!
1-10 Burpees
10 Weighted Squats
*Go down the Pyramid, starting with 10 Flying Jump lunges, then 9 Burpees. 10 Flying Jump Lunges, then 8 burpees, and so on till we get to 1 burpee.
10-1 Burpees
10 Alternating Flying Jump Lunges
----------------------------------------------------------------------------------
ZShred # 1
2 min jump rope
3burpees 12 jumps 3 burpees x3
3 ROUNDS:
10 seated overhead press
10 triceps dip.
10 push up
3 burpees 12 jumps x3
2 min jump rope

ZShred #2
10-1 Burpees alternate with 1-10 Speed Feet
5 Curls & 5 Rows for each set of weights (15lbs, 12lbs, 10lbs, 8lbs, 5lbs) OR alternate 5 Curls & 5 Rows for 25 reps of the same weight (if you only have 1 size dumbbell at home)
BUY OUT: 2-min Jump Rope

Zshred # 3 - 3 rounds
1 minute Jump Rope (High knees)
50 Air Squats (Fast)
30 weighted Step-Ups (Step up on bench or step with just one leg, and push your hips forward.)
10 Lunge Jumps (same side, then switch)
25 Split jumps (alternate each leg)

Zshred # 4 - 4 rounds
50 Punches
10 Commando Push-Ups
10 Cross-Pylo Jumps [Left then Right]
30 Weighted Sit-Ups [I use 15lb weight]
30 Ab Twists

Zshred # 5 - 12 minute workout
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump-Lunch Kick-Ups
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Mountain Climbers
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Pistol Squats (alternate each leg)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Sumo-Squat, Side-Kicks (alternate each leg)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of 3 Jump Lunges + Dynamic Push-Up (legs spread apart)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Prisoner Get-Ups

Zshred # 6 - 5 rounds
30 Toe Touches (fast paced, and tap your toe up to the chair/bench)30na nogę
30 Bench Climbers (grab chair/bench, and lean far backwards, then do long lunges)30 na nogę
30 Step-ups to Knee Raise (step up on the chair/bench, then press knee up, squeeze your butt!)
10 Overhead Lunges (pick up the dumbbell and press it overhead, step forward, then bend straight down, and go back; Alternate legs)
10-6 Burpees (Ladder: 9...8...7...6)

ZSpecial 1 (BENCHMARK WORKOUT)
4 ROUNDS FOR TIME:
5 Hand Release Pushups
10 Competition Burpees
30 Alt. Lunge Jumps
20 Alt. Pistol Squats
30 Strict Mountain Climbers (each leg, 60 total)
40 Air Squats

Zshred # 7 : 4 rounds for time
15 High-Jumps (jump over your dumbbell)
10 Knee Tuck Push-ups
15 High-Jumps (jump over your dumbbell)
10 Knee Tuck Push-ups
15 Suitcase Squat (15 reps on each side, keep your body in one straight line)
20 Tricep-Hops (use a chair or any stable support)

Zshred # 8: 3 Rounds for TIME! Breakdown
"Buy-In": 2 Minute Jump Rope: High Knees
At first we will be doing these 3 exercises, 10 times. Changing legs after each round.
Renegade Push-Up[grab your weights and jump into a plan, then row up with each arm; then jump up]
3 Jump Tucks
One-Leg Squat (alternating legs each time)
Then after this, continue the workout with the below exercises:
10 Single-Leg Plyo Push offs [this exercise is about pushing yourself off the ground, and your landing must be stable. Use a chair, or something sturdy you can push off of. Focusing on your core muscles]
10 Step Weighted Squat Walks [A walk lunge with dumbbells in your hands; hold dumbbells up high]
10 Burpees [Competition burpees; not regular push-ups, go all the way to the ground and push up]

W załączniku zebrane wszystkie powyższe treningi

[karolinasto]

Widzialam co ona robi.... masakra a tak jęczy ze moj maz przybiegl z zapytaniem czy ja film pornograficzny oglądam Myslę ze raz w tygodniu moglabym sie przylaczyc i z Nią sie zmierzyć))

[kama150]

Tu jest wątek o Zuzce https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=563070

[Rzabba]

W pierwszym odruchy chciałam połączyć ale może zostawić ten dla fanów Zuzany a nie BR


Działa już strona http://zuzkalight.com/

[Trixxi]

BR jest bardziej ogólny i ostatnio chyba więcej w niej Lisy(czy jak jej tam...) niż Zuzki więc pomyślałam że przydałby się osobny temat...

Napisane przez karolinasto

Widzialam co ona robi.... masakra a tak jęczy ze moj maz przybiegl z zapytaniem czy ja film pornograficzny oglądam Myslę ze raz w tygodniu moglabym sie przylaczyc i z Nią sie zmierzyć))

W końcu kiedyś grała w pornosach to może stąd te odgłosy Więc czekam na relację z pierwszego treningu Tylko nie radzę zaczynać od 1 zwowa...

[even_number]

nie lubie jej, drazni mnie jej uroda i glos ;/

[Rzabba]

Napisane przez even_number

nie lubie jej, drazni mnie jej uroda i glos ;/

Mnie też drażniły i jeszcze niedokładnie wykonywane niektóre ćwiczenia ale jak sobie kilka razy obejrzałam Lisę to nagle jakoś moja sympatia do Zuzany wzrosła i już mi to tak nie przeszkadza

[kama150]

Napisane przez Trixxi

W końcu kiedyś grała w pornosach to może stąd te odgłosy Więc czekam na relację z pierwszego treningu Tylko nie radzę zaczynać od 1 zwowa...

Poważnie ?

[Trixxi]

Napisane przez kama150

Poważnie ?

poważnie, ale chyba się tym nie zniechęcisz?

[Scio]

Od samego patrzenia mnie boli

Który tening jest najlżejszy?

[Trixxi]

Napisane przez Scio

Od samego patrzenia mnie boli

Który tening jest najlżejszy?

lekkiego raczej nie widziałam wśród tych które oglądałam, ale 20 wydaje się taki w miarę... Chociaż 3 też mi się wydawał a później oddechu nie mogłam złapać i na nogach ustać

[Shanti0101]

Uwielbiam Zuzkę! a jej treningi po prostu kocham, pomimo tego, że ćwiczę już dłuuugo, po jej workoutach padam jak kawka nastrajam się psychicznie na jutrzejszy, 44 ZWOW, chociaż ten wydaje się być lżejszy od 43go , ale i tak pewnie nie mam racji

[andzya]

ja zrobiłam jak na razie tylko zwow 1 i było to w poniedziałek a do dzisiaj mam zakwasy ( w między czasie ćwiczyłam coś innego).

[Trixxi]

Napisane przez Shanti0101

Uwielbiam Zuzkę! a jej treningi po prostu kocham, pomimo tego, że ćwiczę już dłuuugo, po jej workoutach padam jak kawka nastrajam się psychicznie na jutrzejszy, 44 ZWOW, chociaż ten wydaje się być lżejszy od 43go , ale i tak pewnie nie mam racji

Ja się nastawiam na jutro na 43, chociaż mam pewne obawy że spadnę z tego krzesła i sobie jeszcze krzywdę zrobię... nie ćwiczyłam jeszcze nigdy z krzesełkiem Chciałam obejrzeć ten 44 i znalazłam tylko ''preview'' jest gdzieś całość jak Zuzka wykonuje wszystkie rundy?

[andzya]

Napisane przez Trixxi

W końcu kiedyś grała w pornosach to może stąd te odgłosy

oo, nie wiedziałam skąd takie info?

[Trixxi]

Napisane przez andzya

oo, nie wiedziałam skąd takie info?

w każdym polskim artykule o niej o tym wspominają tutaj jest np: http://www.sportfan.pl/artykul/kiedy...a-zobacz-17095
nawet ze zdjęciem

[Nika0503]

ja ćwiczę z Zuzanną zaprzestałam gdy odeszła z bodyrock xD ale znów trafiłam na jej treningi i wracam. Chcę ok 4x w tygodniu wykonywać jej ćwiczenia, bo nie każdego dnia mam czas na siłownię czy fitness w clubie, a to mogę robić w dni, kiedy jestem zabiegana xD lubię jej ćwiczenia

[andzya]

Napisane przez Trixxi

w każdym polskim artykule o niej o tym wspominają tutaj jest np: http://www.sportfan.pl/artykul/kiedy...a-zobacz-17095
nawet ze zdjęciem

ostry motyw ale ona mi na taką wygląda

jak w ogóle ćwiczycie? Robicie jakiś ZWOW dopóki go nie "opanujecie"?
Czy codziennie robicie kolejny?

[Trixxi]

Napisane przez andzya

ostry motyw ale ona mi na taką wygląda

jak w ogóle ćwiczycie? Robicie jakiś ZWOW dopóki go nie "opanujecie"?
Czy codziennie robicie kolejny?

a szczególnie te odgłosy przy ćwiczeniach mówią same za siebie, jak włączam filmik to ściszam głos żeby domownicy sobie przypadkiem nie pomyśleli że ćwiczę jakąś kamasutrę

ja codziennie robię inny co sprawia, że jak skończę jeden to już nie mogę doczekać się kolejnego chociaż może i lepiej było by tak jak mówisz robić jeden aż się go opanuje. Bo za pierwszym razem ciężko jest wykonać precyzyjnie ćwiczenia, a jak się tak robi byle by odwalić i dotrwać do końca to raczej nie daje takich 100 % efektów...

[Anastazja86]

hej

chętnie zacznę ćwiczenia tej pani, nasłuchałam się o nich sporo dobrego) tylko jak zacząć? od pierwszego zwow?

[Trixxi]

Napisane przez Anastazja86

hej

chętnie zacznę ćwiczenia tej pani, nasłuchałam się o nich sporo dobrego) tylko jak zacząć? od pierwszego zwow?

oj nie jak nie chcesz się zrazić to nie zaczynaj od 1 wszystkich nie oglądałam wiec nie wiem od którego najlepiej ale może spróbuj 20

[nikki999]

Napisane przez Rzabba

Mnie też drażniły i jeszcze niedokładnie wykonywane niektóre ćwiczenia ale jak sobie kilka razy obejrzałam Lisę to nagle jakoś moja sympatia do Zuzany wzrosła i już mi to tak nie przeszkadza

Dokładnie, ta klientka ma coś z twarzą zdecydowanie jest mało atrakcyjna i boję się wręcz o nią jak ćwiczy (te chude nóżki, rączki masakra)

ćwiczę z Zuzką już drugi tydzień i jest nam razem bardzo dobrze

[Nika0503]

zrobiłam dzisiaj sobie znowu ZWOD 1 xD , a rano byłam na TBC
Zuzka jest taką pozytywną osobą, że jakoś miło i mimo potu i czasami już takich myśli "już nie mogę" dalej to robię, świetnie mnie motywuje
Fajnie, że wróciła :P

[andzya]

Napisane przez Trixxi

a szczególnie te odgłosy przy ćwiczeniach mówią same za siebie, jak włączam filmik to ściszam głos żeby domownicy sobie przypadkiem nie pomyśleli że ćwiczę jakąś kamasutrę

ja codziennie robię inny co sprawia, że jak skończę jeden to już nie mogę doczekać się kolejnego chociaż może i lepiej było by tak jak mówisz robić jeden aż się go opanuje. Bo za pierwszym razem ciężko jest wykonać precyzyjnie ćwiczenia, a jak się tak robi byle by odwalić i dotrwać do końca to raczej nie daje takich 100 % efektów...

no odgłosy rzeczywiście są dosyć wymowne, ale dzięki Tobie przynajmniej wiem skąd one się wzięły

Napisane przez Trixxi

oj nie jak nie chcesz się zrazić to nie zaczynaj od 1 wszystkich nie oglądałam wiec nie wiem od którego najlepiej ale może spróbuj 20

ja tam jako pierwszy zrobiłam właśnie pierwszy i nie czuje się zrażona

[Trixxi]

Napisane przez andzya

ja tam jako pierwszy zrobiłam właśnie pierwszy i nie czuje się zrażona

tylko mi nie mów że zrobiłaś przysiad na jednej nodze? wszystkie powtórzenia...?

Napisane przez nikki999

Dokładnie, ta klientka ma coś z twarzą zdecydowanie jest mało atrakcyjna i boję się wręcz o nią jak ćwiczy (te chude nóżki, rączki masakra)

Paskudna jest może i ma wyrzeźbione mięśnie ale i tak wygląda jak kościotrup

Napisane przez nikki999

ćwiczę z Zuzką już drugi tydzień i jest nam razem bardzo dobrze

a ja ćwiczę z Twoim blogiem bo głównie sięgam po te zwowy z których piszesz recenzję


Wczoraj zrobłam dwa pod rząd... miałyście kiedyś zakwasy na plecach?

[andzya]

Napisane przez Trixxi

tylko mi nie mów że zrobiłaś przysiad na jednej nodze? wszystkie powtórzenia...?

oczywiście,że nie ! zrobiłam tylko kilka, potem robiłam takie pół przysiady na jednej nodze. Ale nie czuje się zrażona, bo chcę ćwiczyć ten zwow ponownie, żeby lepiej go opanować.

[Trixxi]

Napisane przez andzya

oczywiście,że nie ! zrobiłam tylko kilka, potem robiłam takie pół przysiady na jednej nodze. Ale nie czuje się zrażona, bo chcę ćwiczyć ten zwow ponownie, żeby lepiej go opanować.

już myślałam ja też robiłam pół przysiady ale i tak byłam wykończona później chyba przez te 5burpeespo każdym ćwiczeniu

[nikki999]

Napisane przez Nika0503

zrobiłam dzisiaj sobie znowu ZWOD 1 xD , a rano byłam na TBC
Zuzka jest taką pozytywną osobą, że jakoś miło i mimo potu i czasami już takich myśli "już nie mogę" dalej to robię, świetnie mnie motywuje
Fajnie, że wróciła :P

No dokładnie, tak samo miałam w piątek Przerwałam i potem jak się na nią patrzyłam, bo filmik dalej leciał to musiałam dokończyć

Napisane przez Trixxi

tylko mi nie mów że zrobiłaś przysiad na jednej nodze? wszystkie powtórzenia...?


Paskudna jest może i ma wyrzeźbione mięśnie ale i tak wygląda jak kościotrup

a ja ćwiczę z Twoim blogiem bo głównie sięgam po te zwowy z których piszesz recenzję


Wczoraj zrobłam dwa pod rząd... miałyście kiedyś zakwasy na plecach?

Trixx serio? To na poniedziałek dodałam już recenzję piątkowego, rano się doda

Dwa pod rząd ZWOWy, czy przysiady?

Napisane przez andzya

oczywiście,że nie ! zrobiłam tylko kilka, potem robiłam takie pół przysiady na jednej nodze. Ale nie czuje się zrażona, bo chcę ćwiczyć ten zwow ponownie, żeby lepiej go opanować.

Napisane przez Trixxi

już myślałam ja też robiłam pół przysiady ale i tak byłam wykończona później chyba przez te 5burpeespo każdym ćwiczeniu

Przysiad na jednej nodze jest dla mnie nie do przejścia póki co, ale będę próbować

[Trixxi]

Napisane przez nikki999

Trixx serio? To na poniedziałek dodałam już recenzję piątkowego, rano się doda

Super to w przyszłym tygodniu go przetestuje

Napisane przez nikki999

Dwa pod rząd ZWOWy, czy przysiady?

Zwowy najpierw 31 i za chwilę 39, bo pisałaś że to ''nic wielkiego'' więc stwierdziłam że nie zaszkodzi zrobić jeszcze jeden

Napisane przez nikki999

Przysiad na jednej nodze jest dla mnie nie do przejścia póki co, ale będę próbować

na filmikach z jakiś siłowni widziałam że można go robić trzymając się rękami linek, tylko jak tu teraz przymocować w domu linki do sufitu

[nikki999]

Napisane przez Trixxi

Super to w przyszłym tygodniu go przetestuje


Zwowy najpierw 31 i za chwilę 39, bo pisałaś że to ''nic wielkiego'' więc stwierdziłam że nie zaszkodzi zrobić jeszcze jeden


na filmikach z jakiś siłowni widziałam że można go robić trzymając się rękami linek, tylko jak tu teraz przymocować w domu linki do sufitu

Jak dla mnie robienie dwóch ZWOWów pod rząd jest bez sensu Albo zbyt mało się do pierwszego przykładałaś skoro miałaś jeszcze siłę na drugi
Nawet jak piszę, że nic szczególnego no to nie przyszłoby mi do głowy by zaraz zrobić drugi, może jak będę już na etapie Zuzki ale ona sama pada po swoich filmach, więc no