FAZA III diety proteinowey dr Pierre'a Dukana

[wiolqn]

Watek dla tych ktore przeszly juz na III faze diety i nadal potrzebuja wsparcia by utrzymac uzyskana wage.

Jezeli dopiero zaczynasz diete lub jestes na fazie II zapraszam na ten watek https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=397032

Maszkuleczka udzielajac a sie na forum diety.pl znalazla na jednym z forów francuskich wersję 3 FAZY UTRWALANIA WAGI dla tych osób, które obawiają się od razu zastosować ją w formie podanej przez Dukana w jego książce z uwagi na możliwość zbyt szybkiego odzyskania wagi. Pozwolilam ja sobie tu zacytowac bo faza III mi osobiscie sprawia problemy.
Administrator tego forum twierdzi, że wersja ta została przedyskutowana z Dukanem telefonicznie, a nasz guru potwierdził też telefonicznie poprawność tej wersji light 3 fazy. Oto ona:

FAZA STOPNIOWEGO UTRWALANIA musi dzielić się na 3 równe części. I tak:
- przy utracie 10 kg, utrwalanie ma trwać 100 dni, co oznacza po 34 dni na każdy etap tej fazy,
- przy utracie 30 kg, utrwalanie ma trwać 300 dni, co oznacza po 100 dni na każdy etap tej fazy.

Otręby owsiane są obligatoryjne, zaś pszenne jedynie zalecane.

Proteinowy czwartek OBLIGATORYJNY w każdym z etapów.

1 OKRES :
Produkty dozwolone:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 1 porcja produktów skrobiowych na tydzień, zamiast 2
- 1 posiłek królewski na tydzień, zamiast 2
- żółte sery dopiero w drugim etapie
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru
2 OKRES :
Dorzucamy kolejne produkty dozwolone:
- 1 porcję produktów skrobiowych (czyli 2 porcje na tydzień)
l- ser żółty do wyboru (albo 40 g sera codziennie o zawartości tłuszczu 20% , albo 40 g sera żółtego o zawartości tłuszczu 40% raz na dwa dni)
3 OKRES :
Pełna faza utrwalania:
- Proteiny i warzywa z fazy naprzemiennej przez 6 dni z 7
- 2 porcje produktów skrobiowych na tydzień,
- 2 posiłki królewskie na tydzień,
- porcja sera żółtego (40 g) o zawartości tłuszczu max. 40 % , codziennie, która może być zastąpiona 100 gramami sera białego z pełnego mleka
- 2-3 kawałki chleba dziennie (40-50 g).
- 1 owoc rano i 1 owoc wieczorem lub mus owocowy bez cukru

[stozynka44]

haha pierwsza melduje sie

[Parvati]

Melduję się i ja

[pani ćma]

melduje sie wole od teraz czytac, niz pozniej nadrabiac

[lanka]

Ja tez juz jestem!!!

---------- Dopisano o 13:21 ---------- Poprzedni post napisano o 13:07 ----------

No to juz zaczynamy sie wspierac? Czy dopiero potem?

[wiolqn]

czy mam jakies kompendium wiedzy wkleic do pierwszego postu? cos jest nam potrzebne takie podreczne?

[lanka]

Nie wiem... zasady niby znamy, moze te dodatkowe skrobie i udzce zwierzece? Uczty? Albo wiecie co? ta strone z przykladowym jadlospisem, gdzie jest pokazane, w jaki sposob mozna wstawic te wszystkie nowe rzeczy w sposob sensowny, zeby sie nie pogubic.

[_kasiulka_]

to ja tez sie tu witam i czytam bo ja tak jak wiola jestem na fazie 2/3 heh
zmodyfikowalam 3 i z niej az jem 2 kromki chleba dziennie rano na sniadanie i reszta z 2 fazy.bez uczt bez makaronow. iiiiiiiii chudne.

[lanka]

Napisane przez _kasiulka_

to ja tez sie tu witam i czytam bo ja tak jak wiola jestem na fazie 2/3 heh
zmodyfikowalam 3 i z niej az jem 2 kromki chleba dziennie rano na sniadanie i reszta z 2 fazy.bez uczt bez makaronow. iiiiiiiii chudne.

wow! to ja tez tak chce!
Ja chce chleba!

[_kasiulka_]

no ja takim trybem schudlam juz 2 kg wiec jakos idzie.
przywklam zabardzo do chleba wiec jem ciemny ten dukanowy mi juz nie smakuje. no i jem wszystko to co na 2 fazie. i jem tez troche warzyw codziennie tzn troche.hmm jem zawsze na sniadanie chleb z sałatą i szynka z kuraka. ;]

[agus30]

Kłaniam się i ja III fazowo a jakże

[eliza40]

Fajnie macie już III faza myślę,że kiedyś wkońcu tu dołączę.Już stąd zmykam

[cinnamon witch]

o ostatnio myślałam, żeby założyc właśnie wątek dla dziewczynek na II fazie a tu taka niespodzianka

Witam wszystkie ;*
Ja prawie 2 tygodnie na 3 fazie i dobrze mi na niej

Muszę kupic wagę kuchenną

Pozdrawiam, ja uciekam na egzamin z żywienia człowieka

[lanka]

Napisane przez agus30

Kłaniam się i ja III fazowo a jakże

Agus no, a Ty powiedz, jak Ci jest na tej trojce? Trzymasz sie, czy tez Cie ponosi jak nas?

[stozynka44]

Oficjalnie i szczerze przyznaje ze u mnie III faza to porazka Na poczatku przez pierwsze 2 tyg było super i udalo mi się zrzucic jeszcze 1kg, ale teraz...tak się rozbrykałam, że nie umiem sie opanować. Dzien zaczyna się grzecznie a kończy tragicznie-napad na wszystkie smaki-zwłaszcza na słodkie Zapominam o owocach, o porcjach skrobii...za to prawie kkazdy dzien konczy sie wielka uczta I mam problem z dniem PP! Przez to, że wieczorem mam napady na słodkie

a wy dziewczyny jak się trzymacie? Może macie jakieś złote rady, albo sprawdzone sposoby na opanowanie się?

Jutro wejde na wage...wiem ze sie załamie, ale moze to pozwoli mi się z powrotem zdyscyplinowac

Kopnijcie mnie w dupe, przytulcie i wszystko na raz-bo nie wiem co bardziej pomoze! A najlepiej zaklejcie kupki smakowe, ktore reaguja na slodkie

[vlada]

Witajcie, ciagle jestem z Wami, choc sie nie odzywam.

Wiolqn, ten watek to Twoj kolejny super pomysl.
Ja rowniez potrzebuje Waszego wsparcia, bo prawda jest, ze ta faza jest najtrudniejsza.

Zaliczam ciagle wzloty i upadki. Nie umiem wejsc w rytm 3-ciofazowy. Albo grzesze, albo pokutnie wracam na II i tak w kolko. Waga 1-2 w te i i spowrotem, tak wiec nie najgorzej. Podobnie jak stozynke gubi mnie slodkie. A tak sie przez moment cieszylam, ze juz nie jestem od slodyczy uzaleziona.... hmmm niestety wydawalo mi sie.

Moze jak Was poczytam i zobacze jak sobie radzicie, pojdzie mi lepiej.
Trzymam za nas kciuki

[stozynka44]

Właśnie, ja tez myślałam, że uwolniłam się od slodyczy- w końcu tak długo dawałam radę bez nich... A tu sie okazuje, że mój nałóg sie po prostu dobrze zakamuflował! Moimi ucztami zawsze były słodycze na ten III fazie... A będąc na II to sobie planowalam kebaba czy pizze albo inny konkret...a koniec końców nie miałam ochoty na konkrety tylko na CZEKOLADĘ

[agus30]

Napisane przez lanka

Agus no, a Ty powiedz, jak Ci jest na tej trojce? Trzymasz sie, czy tez Cie ponosi jak nas?

Oj wcale nie jest łatwo.
To chyba najtrudniejsza faza moim zdaniem.
Na pierwszej i drugiej trzymałam się dzielnie,naprawdę rzadko kiedy wkradał się grzeszek a jak już to maciupki. Za to teraz to różnie bywa i zasady zasadami,ale jakoś popuszczam sobie od czasu do czasu i to cukiereczek to ciasteczko.Przez dłuższy czas się nie ważyłam a jak weszłam na wagę to oczywiście niemiła niespodzianka mnie spotkała + 2kg
Teraz zmagam się z tymi kg i trochę wzięłam się za siebie,tylko a6w już odpuściłam sobie,nie na moje siły do 20 dnia doszłam i dość
Ja mam z piciem problem bo ciężko mi te 1,5l wypić i tak na siłę wlewam.Zawsze mało piłam i nie jest to taka prosta sprawa,przerzucić się na większą ilość pomimo tego że już prawie pół roku dukam.

[Marta 33]

no to ja mam pytanie co do chleba na III fazie:

Dukan pisze o pełnoziarnistym. Czy błędem będzie wprowadzenie wieloziarnistego, grahama, ze słonecznikiem albo np. wieloziarnistego tostowego .... ?

[lanka]

Napisane przez Marta 33

no to ja mam pytanie co do chleba na III fazie:

Dukan pisze o pełnoziarnistym. Czy błędem będzie wprowadzenie wieloziarnistego, grahama, ze słonecznikiem albo np. wieloziarnistego tostowego .... ?

Bedzie bledem,
bo wtedy sie od tego chleba nie odczepisz juz nigdy i bedziesz go chciala jesc caly dzien. Zwlaszcza taki z tostera leciutko przypieczony z tymi ziarnami.

Dla wlasnego bezpieczenstwa nalezy jesc chleb wylacznie graham, razowy i koniecznie czerstwy, uwazajac jedynie, czy aby plesn sie nie wdala

[Marta 33]

Napisane przez lanka

Bedzie bledem,
bo wtedy sie od tego chleba nie odczepisz juz nigdy i bedziesz go chciala jesc caly dzien. Zwlaszcza taki z tostera leciutko przypieczony z tymi ziarnami.

Dla wlasnego bezpieczenstwa nalezy jesc chleb wylacznie graham, razowy i koniecznie czerstwy, uwazajac jedynie, czy aby plesn sie nie wdala

ok w takim razie codziennie dwie kromki, czerstwego sprzed tygodnia
Tylko skąd ja w poniedziałek wezmę czerstwy sprzed tygodnia

Ale lanko - załóżmy, że jem przepisowo 2 kromki, to też odpada chrupiący z tosterka ??

[lanka]

Napisane przez Marta 33

ok w takim razie codziennie dwie kromki, czerstwego sprzed tygodnia
Tylko skąd ja w poniedziałek wezmę czerstwy sprzed tygodnia

Ale lanko - załóżmy, że jem przepisowo 2 kromki, to też odpada chrupiący z tosterka ??

Wiesz co, ja zakladalam, ze bede jadla wlasnie taki ziarnisty. Dwie kromki tylko nie te ogromniaste co sie w tosterze nie mieszcza, tylko te mniejsze. Nie pamietam dobrze, ale Wiolqn chyba miala taki przepis na chlebek, na 3 faze...
Niech sie dziewczyny wypowiedza. Ja uwazam, ze te dwie kromki ziarnistego, jesli tylko do dwoch sie ograniczymy nikogo nie zabija. Dla mnie jesli juz ma byc ciemny niech bedzie chociaz smaczny

[agus30]

Ja zawsze też ograniczam się tylko do 2 kromek i kupuję razowy mieszany,koniecznie sprawdzać trzeba czy aby na zakwasie a nie jakieś dodatki barwiące typu karmel czy nawet marmolada bo i z takim się spotkałam,takie razowe oszukańce.

[betii5]

Ja też się melduję choćjeszcze troszeczkę do III fazy mi brakuje.Bardzo się obawiam tej fazy ,a jak zdązyłam przeczytać jest czego.Ale w tym towarzystwie niemoże sie nie udać prawda?Wiolgn To prawda że jesteś SKARBNICĄ WIEDZY,ale również Pomysłów ci nie brakuje.

[wiolqn]

zobaczcie co znalalam - post nr 1

[agus30]

O kurka,teraz to dopiero zgłupiałam,jaki ten dukan niezdecydowany.
Wychodzi że za 4 dni będę na 2 fazie III fazy
Tylko tą pierwszą po staremu robiłam.Masakra jakaś
Tak czy inaczej,dzięki wiolqn za dodatkowe informacje bo byśmy bez ciebie w niewiedzy żyły.
Muszę to trochę przestudiować,heheh,skomp likowana ta nasza dieta.

[pani ćma]

Napisane przez wiolqn

zobaczcie co znalalam - post nr 1

[wiolqn]

to po prostu dla tych ktore obawiaja sie wprowadzenia wszystkich dozwolonych rzeczy na raz. Gdy nagle przestalam miec rygorystyczne ograniczenia z II fazy to mi mozg sfiksowal i pozwalam sobie na wszystko, a tak powolutku prowadzi do konca III fazy. Dobry pomysl.
Poszperam co tam jeszcze mozna sie dowiedziec

[lanka]

Napisane przez wiolqn

to po prostu dla tych ktore obawiaja sie wprowadzenia wszystkich dozwolonych rzeczy na raz. Gdy nagle przestalam miec rygorystyczne ograniczenia z II fazy to mi mozg sfiksowal i pozwalam sobie na wszystko, a tak powolutku prowadzi do konca III fazy. Dobry pomysl.
Poszperam co tam jeszcze mozna sie dowiedziec

Super Wiolqn!
Na pewno sie przyda jak juz zrzuce te dodatkowe 5 kg Bedziemy utrwalac.
A tak w ogole to jade na shopping na Wood Green bo Aktualny wzial mlodego na wycieczke do muzeum. Bo dostalam @ i woli chyba nie byc w polu razenia

[vlada]

Napisane przez wiolqn

zobaczcie co znalalam - post nr 1

Ooo, podoba mi sie to
Rzucona na gleboka wode III fazy szlam szybko na dno obzarstwa, a to wyglada mi na bezpieczne kola ratunkowe.
Hmmm... poczytam sobie raz jeszcze.
dzieki wiolqn