Jak wyżeźbić takie ciało?

[LifUnia]

Pytanie dokładnie jak w tytule. Jakie ćwiczenia należy wykonywć aby wyżeźbić takie mięśnie ud, by ukształtować nogi tak jak te dziewczyny? Od zawsze podobał mi sie taki kształt, i wydaje mi sie że są to wyćwiczone nogi.

Do tego proszę o pomoc w dobrniu ćwiczeń na takie mięśnie brzucha jak na pierwszym zdjęciu

Proszę o pomoc, dodaję zdjęcia

[Wyrak]

Napisane przez LifUnia

Pytanie dokładnie jak w tytule. Jakie ćwiczenia należy wykonywć aby wyżeźbić takie mięśnie ud, by ukształtować nogi tak jak te dziewczyny? Od zawsze podobał mi sie taki kształt, i wydaje mi sie że są to wyćwiczone nogi.

Do tego proszę o pomoc w dobrniu ćwiczeń na takie mięśnie brzucha jak na pierwszym zdjęciu

Proszę o pomoc, dodaję zdjęcia

Takich miesni brzucha w zyciu nie osiagniesz przez to, ze ktos Ci tu wrzuci np. ABSII. To jest efekt dlugotrwalej pracy - diety, treningow, podejrzewam ze zarowno anaerobowych jak i aerbowych, no i miejscowych na brzuch.

[klara005]

o rany taka figura to marzenie

[sylvi_86]

Napisane przez Wyrak

Takich miesni brzucha w zyciu nie osiagniesz przez to, ze ktos Ci tu wrzuci np. ABSII. To jest efekt dlugotrwalej pracy - diety, treningow, podejrzewam ze zarowno anaerobowych jak i aerbowych, no i miejscowych na brzuch.

a moglbys podpowiedziec jaki zestaw cwiczen wybrac do wyrzezbienia takie brzuszka..ja rozumiem ze ta dziewczyna ma malo tluszczu ale dieta to sie miesni nie wyrobi raczej

[suzana]

Napisane przez sylvi_86

a moglbys podpowiedziec jaki zestaw cwiczen wybrac do wyrzezbienia takie brzuszka..ja rozumiem ze ta dziewczyna ma malo tluszczu ale dieta to sie miesni nie wyrobi raczej

w pracy nad takim brzuchem 75% sukcesu to sama dieta - chociaż znam dziewczyny z takim brzuchem, które ćwiczą siłowo całe ciało, a brzuch omijają, bo on i tak pracuje przy prawie każdym ćwiczeniu na inne partie ciała

ćwiczenia schodzą na dalszy plan i raczej nie ma czegoś takiego jak zestaw konkretnych ćwiczeń - wystarczy robić ćwiczenia na każdą część mięśnia brzucha

[sylvi_86]

Napisane przez suzana

w pracy nad takim brzuchem 75% sukcesu to sama dieta - chociaż znam dziewczyny z takim brzuchem, które ćwiczą siłowo całe ciało, a brzuch omijają, bo on i tak pracuje przy prawie każdym ćwiczeniu na inne partie ciała

ćwiczenia schodzą na dalszy plan i raczej nie ma czegoś takiego jak zestaw konkretnych ćwiczeń - wystarczy robić ćwiczenia na każdą część mięśnia brzucha

dziekuje no u mnie wlasnie jest problem z dietka bo sie czasem nie potrafie przypilnowac

[Wyrak]

Napisane przez sylvi_86

a moglbys podpowiedziec jaki zestaw cwiczen wybrac do wyrzezbienia takie brzuszka..ja rozumiem ze ta dziewczyna ma malo tluszczu ale dieta to sie miesni nie wyrobi raczej

Bys sie zdziwila, ile dieta i cwiczenia wcale nie na brzuch moga zdzialac

Napisane przez suzana

w pracy nad takim brzuchem 75% sukcesu to sama dieta - chociaż znam dziewczyny z takim brzuchem, które ćwiczą siłowo całe ciało, a brzuch omijają, bo on i tak pracuje przy prawie każdym ćwiczeniu na inne partie ciała

ćwiczenia schodzą na dalszy plan i raczej nie ma czegoś takiego jak zestaw konkretnych ćwiczeń - wystarczy robić ćwiczenia na każdą część mięśnia brzucha

Dokladnie

Poza tym, ze konkretne zestawy istnieja, takie jak A6W czy ABSII.

[LifUnia]

A moglibyście coś powiedzieć o nogach? Jakie mięsnie należy trenować?

[sylvi_86]

Napisane przez Wyrak

Bys sie zdziwila, ile dieta i cwiczenia wcale nie na brzuch moga zdzialac

co do diety to mi wlasnie suzana napisala nie wiedzialam ze dieta moze az tyle zdzialac..wlasnie biore sie za lekutre z watkow podwieszonych

[suzana]

Napisane przez Wyrak

Bys sie zdziwila, ile dieta i cwiczenia wcale nie na brzuch moga zdzialac



Dokladnie

Poza tym, ze konkretne zestawy istnieja, takie jak A6W czy ABSII.

nie o to mi chodziło, bo takich konkretnych zestawów jest multum a równie dobrze mogą wystarczyć spontanicznie dobrane ćwiczenia oparte na podstawowej wiedzy dot. anatomii mięśni brzucha i właściwej ocenie własnych predyspozycji

[Wyrak]

Napisane przez suzana

nie o to mi chodziło, bo takich konkretnych zestawów jest multum a równie dobrze mogą wystarczyć spontanicznie dobrane ćwiczenia oparte na podstawowej wiedzy dot. anatomii mięśni brzucha i właściwej ocenie własnych predyspozycji

Ano

[wsiowy_gupek]

To ja sie wypowiem co do nóg z 2 foto, myslę że one raczej mi nie wyglądają na jakieś wyrzeźbione...To chyba bardziej kwestia typu/budowy nóg.

Osobiście miałam takie kilka lat (i kilogramów) temu, a chodziłam 3 razy w tyg na aerobic tylko..I to nie regularnie

[pingwin2]

Nalezy zaznaczyć wpływ genów, bo to podstawa. Poza tym ta dziewczyna ma taka budowę, ja tam nic specjalnie wyrzeźbionego nie widzę.
A jeśli chodzi o brzuch bez brzuszków można taki mieć, codziennie widze go w lustrze.

[wsiowy_gupek]

Szczęściara

[jack24]

ujemny bilans kaloryczny (małe odżywcze porcje w miarę równych odstępach czasu), regularne aeroby (najlepiej bieganie) i tkanka tłuszczowa zejdzie do 6%, do tego dorzucić jakieś przereklamowane a6w i powinno być ok ;-)

[Wyrak]

Napisane przez jack24

ujemny bilans kaloryczny (małe odżywcze porcje w miarę równych odstępach czasu), regularne aeroby (najlepiej bieganie) i tkanka tłuszczowa zejdzie do 6%, do tego dorzucić jakieś przereklamowane a6w i powinno być ok ;-)

Tak, akurat, ciekawe jak przy samych aerobach i nastepujacym przy nich katabolizmie takie miesnie sie wyrobia

[olgicula]

Niektorzy nie musza pracowac na takie cialo.
Tak jest- jestesmy zdeterminowani przez geny, a to co zrobimy z naszym fenotypem to owszem, lezy w naszym zakresie lecz wiadomo- nie wszystko da sie zmienic. Znam osoby, ktore wygladaja bardzo podobnie do tej pani na 1-szym zdjeciu- nie katujac sie na silowni, nie stosujac diet, a nawet (!) u osob uzaleznionych od czekolady i chipsow.

Warto postawic sobie realne cele, wiadomo- nic nie przychodzi bez wysilku, aczkolwiek stanowczo odradzam mordege ponad sily i checi. Dobra passa nie trwa wiecznie, kiedys organizm powie stop, a miesnie to nie jest cos, co wypracujemy sobie raz na zawsze. Taki cel jest celem na cale zycie.

[ilusio]

Tańcząc TT bez problemu wyrobisz takie nogi

[LifUnia]

taniec TT? Jaki to jest?

[ilusio]

Taniec Towarzyski

[AneczkaBee]

Photoshop : D A tak serio to taniec, tancerki maja wlasnie takie sliczne nogi : D

[vadi]

Najpierw ćwiczenia siłowe i to w sporej ilości jak widać, potem bardzo porządna redukcja, żeby te mięśnie odkryć

[Laity]

Widzę, że Yana Smith zachwyciła nie tylko mnie Dodaję jeszcze kilka fotek (mam nadzieję, że nikt się nie pogniewa)

Wiele bym dała za czas i możliwości, żeby wypracować sobie takie ciało.

[vadi]

Napisane przez Laity

Widzę, że Yana Smith zachwyciła nie tylko mnie Dodaję jeszcze kilka fotek (mam nadzieję, że nikt się nie pogniewa)

Wiele bym dała za czas i możliwości, żeby wypracować sobie takie ciało.

ale na 3 to już nie Yana

no ale fakt, takie lekko muskularne, kobiece ciałko jest ekstra!

[Laity]

Napisane przez vadi

ale na 3 to już nie Yana

Wiem, wiem, cudowna Nicky Whelan

Napisane przez vadi

no ale fakt, takie lekko muskularne, kobiece ciałko jest ekstra!

Zgadzam się w całej rozciągłości

[Wyrak]

Bardzo przyjemna ta pani Whelan

[ilusio]

a mnie to zakrawa już na anoreksję..

[wsiowy_gupek]

Napisane przez ilusio

a mnie to zakrawa już na anoreksję..

Od kiedy wyrzeźbione ciało ma coś wspólnego z anoreksja?

[izmonek]

ciężka sprawa
ciałka mają super
ale to pewnie modelki, które żyją ze swojego ciała mają czas na ćwiczenia, odpowiednią dietę
u nas to chyba niemżliwe takie ciało uzyskać

[Wyrak]

Napisane przez izmonek

ciężka sprawa
ciałka mają super
ale to pewnie modelki, które żyją ze swojego ciała mają czas na ćwiczenia, odpowiednią dietę
u nas to chyba niemżliwe takie ciało uzyskać

Oczywiscie, ze mozliwe. Pewnie, ze takim paniom, co tym zarabiaja na zycie i maja czas i mozliwosci ulozyc sobie idealna diete i program cwiczen (albo ktos im uklada i pomaga wykonywac) jest duzo latwiej, ale jak sie chce, to jest bardzo duzo mozliwe.