Trening kardio??

Kreskaaa · 2009-01-28, 10:44

Zwykle zaniedbywałam tę część treningu i stawiałam raczej na siłowy- ale niestety żeby schudnąć trzeba połączyć obydwa. Co oprócz biegania, steppera, skoków na skakance, tańca, turbo jam można zaliczyć do treningu kardio?? Nie mam specjalnych sprzętów i najchętniej ćwiczyłabym w domu (przynajmniej do wiosny). Co byście doradziły?

Pozdrawiam

ksylwia · 2009-01-28, 11:39

Ściągnij sobie program Ypurself!Fitness - tam jest opcja cardio. Jeśli będziesz miała czas możesz sobie wybrać max. 60 min ćwiczen, a min. to 15 min. Może Ci się spodoba. Ja ćwiczę bez wychodzenia z domku (oprócz basenu, nart).

Kreskaaa · 2009-01-28, 15:31

Dzięki, spróbuję

zico · 2009-01-29, 19:56

Trening kardio powinien wynosić absolutne minimum 30 minut w strefie aerobowej jeśli chcę się maksymalnie spalić tłuszcz. Optimum to 45 minut i dłużej. Polecam również używanie pulsometru jak i jakiegoś sportu wytrzymałościowego: bieganie, rower, rolki.

izmonek · 2009-01-30, 10:51

rożne skoki podskoki marsze bieg w miejscu
ja bym np zrobiła sobie w domu interwały najszybciej się po nich chudnie poważnie
polecam!!!

anniaa · 2009-01-30, 10:56

Cytat:

Napisane przez izmonek

rożne skoki podskoki marsze bieg w miejscu
ja bym np zrobiła sobie w domu interwały najszybciej się po nich chudnie poważnie
polecam!!!

do tego trwa max 30 min wiec i nawet czasu nie trzeba miec duzo

Kreskaaa · 2009-01-30, 11:01

Cytat:

Napisane przez zico

Trening kardio powinien wynosić absolutne minimum 30 minut w strefie aerobowej jeśli chcę się maksymalnie spalić tłuszcz. Optimum to 45 minut i dłużej. Polecam również używanie pulsometru jak i jakiegoś sportu wytrzymałościowego: bieganie, rower, rolki.

No własnie, a w ostatnim SHAPE były napisane że ten czas można dzielić na mniejsze odcinki. np. po 15min..?

Dzięki , poszukam interwałów, dodam basen i stepper i jakoś to będzie

zico · 2009-01-30, 15:40

Cytat:

Napisane przez Kreskaaa

No własnie, a w ostatnim SHAPE były napisane że ten czas można dzielić na mniejsze odcinki. np. po 15min..?

Możesz podać jaka osoba się podpisała pod tym artykułem?

Procesy spalania rezerw tłuszczowych uruchamiają się po około 20 minutach wysiłku aerobowego. Interwały - serce przyspiesza, zostaje uruchomionych więcej mięśni, energia zostaje wykorzystana głównie z węglowodanów - efekt - więcej jemy, szybciej budujemy masę mięśniową.

Żywy przykład:

maratończyk - długodystansowiec, tempo średnie biegu, "chudy jak szkapa"
sprinter - krótkodystansowiec, szybki bieg, zbudowana masa mięśniowa

2009-01-28, 10:44	#1
Kreskaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 076	Trening kardio?? Zwykle zaniedbywałam tę część treningu i stawiałam raczej na siłowy- ale niestety żeby schudnąć trzeba połączyć obydwa. Co oprócz biegania, steppera, skoków na skakance, tańca, turbo jam można zaliczyć do treningu kardio?? Nie mam specjalnych sprzętów i najchętniej ćwiczyłabym w domu (przynajmniej do wiosny). Co byście doradziły? Pozdrawiam

2009-01-28, 11:39	#2
ksylwia Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 535	Dot.: Trening kardio?? Ściągnij sobie program Ypurself!Fitness - tam jest opcja cardio. Jeśli będziesz miała czas możesz sobie wybrać max. 60 min ćwiczen, a min. to 15 min. Może Ci się spodoba. Ja ćwiczę bez wychodzenia z domku (oprócz basenu, nart). __________________ Góra 12.03.2009 - finito 08.10.2010 Dół 28.04.2009 10.02.2013 - Insanity - restart

2009-01-28, 15:31	#3
Kreskaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 076	Dot.: Trening kardio?? Dzięki, spróbuję

2009-01-29, 19:56	#4
zico Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-05 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 287	Dot.: Trening kardio?? Trening kardio powinien wynosić absolutne minimum 30 minut w strefie aerobowej jeśli chcę się maksymalnie spalić tłuszcz. Optimum to 45 minut i dłużej. Polecam również używanie pulsometru jak i jakiegoś sportu wytrzymałościowego: bieganie, rower, rolki. __________________ Serdecznie pozdrawiam, Jakub "Zico" Ciesielski profesjonaliści we wrotkarstwie (jazda na rolkach): http://www.wrotkarstwo.pl

2009-01-30, 10:51	#5
izmonek Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 1 591	Dot.: Trening kardio?? rożne skoki podskoki marsze bieg w miejscu ja bym np zrobiła sobie w domu interwały najszybciej się po nich chudnie poważnie polecam!!! __________________ magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)