Ćwiczenia na pośladki, bez obciążania mięśni ud. Czy to możliwe?

[tamarcia]

Witam,
poszukuję ćwiczeń na podniesienie pośladków, które jednak w jak najmniejszym stopniu angażowałyby mięśnie ud. Mam genetycznie (taki ma babcia, ojciec) płaski, dosyć długi tyłek i skłonność do szybkiego umięśniania nóg. Problem wiąże się z tym, że jestem szczupła i nie za wysoka. Każde ćwiczenia na nogi (step, rower, biegi) wiążą się z szybkim przyrostem masy mięśniowej ud, co daje efekt dosyć nieproporcjonalny w stosunku do tali, braku bioder i dosyć drobnych ramion. Jeśli chodzi o pośladki reagują odwrotnie. Był czas, że ćwiczyłam dosyć intensywnie: aerobik, joga, taniec, basen, i nic. Zauważyłam, że po ćwiczeniach na uda i pośladki (zazwyczaj te ćwiczenia są łączone), bolą mnie tylko mięśnie ud, a pośladków wcale nie czuję. Jakby całe obciążenie szło na te mocniejsze mięśnie. Może wykonuję je nieprawidłowo. Będę wdzięczna za radę.

[dontknow]

wydaje mi się, że ostatnie ćwiczenia z 8minute buns nie angażują zbyt mocno ud.
wszelkie ćwiczenia z klękiem podpartym- tutaj nie czuć prawie w ogóle nóg.

a jeśli chodzi o wykonywanie- należy pamiętam, że wypychamy piętą, a nie palcami. bo jeśli będziesz rbić to przednią częścią stopy, to pracuje mięsień czworogłowy. a jak piętą- to ładnie pośladeczki.
tamilee o tym mówiła w swoim programie. ale z własnego doświadczenia wiem, że nie zawsze łatwo jest nie odepchnąć się palcami sama mam problemy z prawidłowym wykonywaniem tych ćwicczeń.

[FRIGA]

ale jak wypycha sie piete?bo nie bardzo rozumieme i o ktore dokladnie cwiczenie chodzi?

[dontknow]

no np. przy tym wykrokach (lunges). tamilee to wszystko mówi zawsze..
akurat przy 8 minute tego nie ma. ale właśnie u niej są tego typu ćwiczenia

[live]

Nie wiem czy zadam pytanie w temacie ??? ale ja osobiscie mam płaski tyłek i mały chciałabym go troche umiesnić, w tym celu kupiłam sobie kilogramowe cięzarki na kosti , mam zamiar wykonywac wykopy w kleku podpartym jak sadzicie to działa na posladki czy bardziej na nogi??? bardzo proszę o porade.

[FRIGA]

a ja robie 8 minutes i mnie kolana bola.pewnie zle robilam te cwiczenia

[tamarcia]

Dziękuję Wam dziewczyny za rady. Co do kolan, to mnie też zawsze bolą po ćwiczeniach z uginaniem, ale ja kiedyś brałam leki na zwiększenie ilości mazi w kolanach. Zawsze sobie tłumaczę, że to może coś ze stawami. Staram się tak bardzo nie obciążać.

---------- Dopisano o 09:37 ---------- Poprzedni post napisano o 09:27 ----------

Był czas, że co drugi dzień ćwiczyłam z Tameeli. Uwielbiam ją Wiem o tych piętach. Może ja to źle robiłam, bo pośladki czułam ledwo co albo wcale, za to nie mogłam chodzić, bo mnie tak uda bolały. Wiem, że to niemożliwe, ale czasami myślę, że ja wcale nie mam mięśni pośladków Przedwczoraj byłam na rolkach (odkurzyłam po przeczytaniu wątku na forum), ale mam paranoję, że nogi pójdą w szerokość. Ponoć pośladki też pracują Jakby pośladki zrobić, to mogę mieć już te uda, tylko nie większe.

---------- Dopisano o 09:41 ---------- Poprzedni post napisano o 09:37 ----------

ehhhh... się zastanawiałam, gdzie wstawić to podwójne ee i źle napisałam;/ Oczywiście Tamilee.