100 pompek :)

[Kaczusia17]

Hej

Na tej stronce macie wszystkie informacje
http://www.100pompek.pl/

Jest tam program treningowy dzięki któremu możemy dojść własnie do 100 pompek Zaczęłam wczoraj i chciałam się z wami tym podzielić
Ktoś również chętny?

[mircia14]

Hej
Ja się chętnie dołączę, ale zacznę chyba od damskich pompek - a jakie Ty robisz ?

[nikki999]

dzisiaj po rowerku zrobię test

[karo955]

Chyba też się dołącze. Ale zaczynam od damskich pompek. ; )

[annan_]

no ok, 100 pompek robi wrażenie, tylko jaki jest cel trzaskania tych pompek poza własną satysfakcją? Bo przecież nie wyrobienie kondycji czy poprawa sylwetki. To tak samo, jak trzaskanie 200 brzuszków czy słynne a6w. Choć i tak jest lepsze od tego, bo pompki przynajmniej angażują trochę więcej mięśni niż brzuszki.

[mircia14]

a kształtowanie mięśni ramion? myślałam, że to ma wpływ, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej przez aeroby?

[annan_]

Napisane przez mircia14

a kształtowanie mięśni ramion? myślałam, że to ma wpływ, przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej przez aeroby?

na kształtowanie czegokolwiek lepiej wykonywać różnorodne ćwiczenia - min. 2. Bo przy jednostajnym ruchu jednego ćwiczenia sylwetka nie kształtuje się harmonijnie. Pompki są fajnym ćwiczeniem, ale nie mogą być podstawą rozwijania sylwetki.

[paulina.t11]

Ze 3 miesiące temu robiłam ten program (nie cały oczywiście!) Zaczynałam od... 7 damskich pompek Po kilku tygodniach robiam naraz 32 pompki (damskie), więc wydaje mi się, że ten program ma sens, jeśli chcemy wyrobić mięśnie.

[mircia14]

Napisane przez annan_

na kształtowanie czegokolwiek lepiej wykonywać różnorodne ćwiczenia - min. 2. Bo przy jednostajnym ruchu jednego ćwiczenia sylwetka nie kształtuje się harmonijnie. Pompki są fajnym ćwiczeniem, ale nie mogą być podstawą rozwijania sylwetki.

No tak, a jeśli wykonuje się jeszcze inne ćwiczenia na ramiona? Czy wtedy te pompki mają sens?

[annan_]

Napisane przez mircia14

No tak, a jeśli wykonuje się jeszcze inne ćwiczenia na ramiona? Czy wtedy te pompki mają sens?

tak, ale 10 czy 15 w serii starczy, nie trzeba robić 100. Dobrze też zrobić pompki odwrotne, które nieźle dają w kość tricepsom.

Tym bardziej, że jak znam życie, gdy leci się na taką ilość, to ćwiczenia robi się z "rozmachu" tzn. unoszą nas nie mięśnie tylko wybijamy się masą ciała. Tak samo robi się przecież przy brzuszkach na czas - to tylko oszukiwanie siebie.

[mircia14]

Napisane przez annan_

tak, ale 10 czy 15 w serii starczy, nie trzeba robić 100. Dobrze też zrobić pompki odwrotne, które nieźle dają w kość tricepsom.

Tym bardziej, że jak znam życie, gdy leci się na taką ilość, to ćwiczenia robi się z "rozmachu" tzn. unoszą nas nie mięśnie tylko wybijamy się masą ciała. Tak samo robi się przecież przy brzuszkach na czas - to tylko oszukiwanie siebie.

Ok no to chyba sobie odpuszczę - będę robić ogólne aeroby i do tego Tamilee na ramiona i krótkie programy

[anniaa]

dla mnie ten program po prostu nastawiony na wykonanie 100 pompek dla własnej satysfakcji.

[Kaczusia17]

Ja robie zwykłe jestem na od 11-20 póki co...
oczywiście nie robie tylko pompek, są raczej dodatkiem
Chciałabym zwiększyć siłę i właśnie też dla własnej satysfakcji
chcę zobaczyć ile wytrzymam

[nikki999]

zrobiłam 2 poprawne nie jest zbyt dobrze, ale liczę na poprawę, ręce zawsze były u mnie słabe...

[paulina.t11]

Czyli przez pompki nie zwiększymy siły mięśni?

[annan_]

Napisane przez paulina.t11

Czyli przez pompki nie zwiększymy siły mięśni?

odpowiednio wykonując ćwiczenie zwiększymy siłę mięśni naramiennych, bicepsów i tricepsów, ale nie można robić setek pomek w nadziei, że dzięki temu będziemy piękni, szczupli i wysportowani. Pompki to jedno z wielu ćwiczeń, które powinno znaleźć się w naszym planie treningowym. A żaden rozsądny plan treningowy nie składa się wyłącznie z jednego ćwiczenia.

[paulina.t11]

Jeśli połączyłabym hula-hop (50min) co drugi dzień i pompki w inne dni niż HH, to czy taki trening byłby ok?

[annan_]

Napisane przez paulina.t11

Jeśli połączyłabym hula-hop (50min) co drugi dzień i pompki w inne dni niż HH, to czy taki trening byłby ok?

jak dla mnie kręcenie plastikowym kółkiem to nie trening, więc na pewno nie polecam. Pomijając, że to prędzej aeroby niż siłowe ćwiczenie.

Ćwiczenia siłowe muszą obejmować całe ciało i tak prosto z głowy, bez potrzeby chodzenia na siłownię:
na nogi różnego rodzaju przysiady
na ramiona m.in pompki i pompki odwrócone
na brzuch różnego rodzaju brzuszki

O zasadach budowania treningu i rodzajach ćwiczeń SIŁOWYCH wszystko jest tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[paulina.t11]

Annan, dziękuję za odp

[kama150]

Dołączam się do treningu. Jestem po 6 dniach pompek i dziś zaczynam podciąganie. Jak dla mnie pompki są super na początku robiłam tak ze 3 a teraz 7 już spokojnie dam radę zrobić. I nie zawsze robię dzień przerwy chyba że mam zakwasy .

A jak tam u Ciebie Kaczusia17 w którym dniu już jesteś ?

[Kaczusia17]

hej hej

Wiesz co... ja to sobie robie po swojemu jakoś u mnie ten plan się nie sprawdza i robie sobie te serie z treningu do 20 codziennie i robie sobie to tyle czasu, aż poczuję, że jestem w stanie zrobić więcej i wtedy jadę dalej
Chciałabym nabrać tyle siły, żeby umieć zrobić tak z 50 pompek, tak dla siebie a dawno, dawno temu robiłam tyle, także jestem dobrej myśli

No to wytrwałości i daj znać jak ci idzie