Ćwiczenia na uda i łydki

kissme7070 · 2011-01-23, 13:50

Chciałabym się was poradzić co zrobić, by nie wstydzić się swoich łydek i ud. Może łydki nie są aż tak fatalne, ale uda to masakra :/ Może macie jakieś ćwiczenia, czy coś co by pomogło ..

z góry dzięki

Krasko1 · 2011-01-23, 14:01

Mm jedyne co mi w tym momencie przychodzi do głowy to tzw. norzyce

na pewno wiesz o co chodzi

Leżysz na plecach i na przemian unosisz raz prawą raz lewą nogę

I tak samo na boki

kissme7070 · 2011-01-23, 14:36

dzięki

myślałam o różnych ćwiczeniach, ale na te nie wpadłam

od jutra zaczynam z nożycami xD

awokado22 · 2011-01-23, 15:50

bardzo dobre sa cwiczenia typu: 8 min buns i 8 min legs- cwiczonka 8 minutowe dostepne na youtubie, nie trzeba sciagac. Pozatym pilates z mari winsor seria: buns & thigh sculpting, rowniez dostepne na youtubie.cwiczenia z tammylee web: ja chce miec takie posladki cieszy sie bardzo duzym powodzeniem.
Napewno obwody ud by ci sie zmniejszyly gdybys zaczela biegac, zima doskonale warunki sa na silowni, mozna pobiegac na biezni, oprocz tego wskazany jest stepper, rowerek, orbitrek.
ja bedziesz cwiczyla regularnie to napewno szybko zobaczysz efekty.

CrazyOlcia · 2011-01-23, 17:29

Qrdeee... ja mam zestaw ćwiczeń, po których 1,5 roku temu przed operacją wyrostka wyrzeźbiłam.. i zbiłam dodatkowo trochę tłuszczyku

Po miesiącu zgubiłam po 5 cm w udach

A ćwiczenia są naprawdę przyjemne

Głównie działanie na uda, brzuch, ramiona.. no i biust

żeby był cacy

Cammila123 · 2011-01-23, 17:40

CrazyOlcia, moglabys podac te cwiczenia, bo jestem ich bardzo ciekawa

fiolkowa krolewna · 2011-01-23, 17:49

Cytat:

Napisane przez CrazyOlcia

Qrdeee... ja mam zestaw ćwiczeń, po których 1,5 roku temu przed operacją wyrostka wyrzeźbiłam.. i zbiłam dodatkowo trochę tłuszczyku

Po miesiącu zgubiłam po 5 cm w udach

A ćwiczenia są naprawdę przyjemne

Głównie działanie na uda, brzuch, ramiona.. no i biust

żeby był cacy

Ja też jestem ciekawa

, proooszę powiedz

Agusiek89 · 2011-01-23, 18:40

Cytat:

Napisane przez kissme7070

Chciałabym się was poradzić co zrobić, by nie wstydzić się swoich łydek i ud. Może łydki nie są aż tak fatalne, ale uda to masakra :/ Może macie jakieś ćwiczenia, czy coś co by pomogło ..

z góry dzięki

Na uda polecam Brazil Butt Lift, jest o tym wątek na fitnessie. Ja w miesiąc straciłam po 4 cm w udach

Dodatkowo zmniejszyły mi się boczki i te tzw bryczesy na udach. Polecam

kissme7070 · 2011-01-23, 20:55

wielkie dzięki dziewczyny

na pewno spróbuję każdego z ćwiczeń

Cytat:

Napisane przez CrazyOlcia

Qrdeee... ja mam zestaw ćwiczeń, po których 1,5 roku temu przed operacją wyrostka wyrzeźbiłam.. i zbiłam dodatkowo trochę tłuszczyku

Po miesiącu zgubiłam po 5 cm w udach

A ćwiczenia są naprawdę przyjemne

Głównie działanie na uda, brzuch, ramiona.. no i biust

żeby był cacy

a mogłabyś podać te ćwiczenia ?

CrazyOlcia · 2011-01-25, 10:10

To trudne do opisania, ale spróbuje

Wszystko powtarzam 50 razy.. a nawet czasami o 10 razy więcej

1. Staje w lekkim rozkroku.. ręce na kark.. spinam pupę i uginam nogi w kolanach.. żeby poczuć mięśnie ud.. i tak 3mam 3 sekundy...
2. kładę się na pleckach.. ręce na kark.. robię a'la brzuszki.. to znaczy napinam mięśnie brzucha..
3. Dalej leżąc na plecach ... ręce wzdłuż ciała.. nogi zgięte w kolanach.. i podnoszę pupę.. napinając mięśnie.. czasami dodoatkowo równomiernie robię a'la brzuszki...
4. Z pozycji wyjściowej.. czyli leżąc na plecach z zgiętymi nogami.. podnoszę pupę.. i wyprostowuje jedną z nóg.. robiąc.. nożyce...
5. Siadam.. na pupie podpierając się.. rękami.. i nogami robię tunel.. i podnoszę pupę..
6. Kladę się na plecki.. nogi zgięte w kolanach.. jedną nogę.. nakłądam na drugą i robie brzuszki..
7. Albo.. podnoszę nogi do kąta 90'.. i robię brzuszki..
8. Modlitwa - czyli..siadam po turecku.. plecki.. prostę.. ręce zgięte w łokciach.. na wysokości biustu.. i.. składam ręce jakby w modlitwę..
9. Jeszcze kładę się na bok.. i wprostowaną nogę podoszę do góry tworząc kąt 90'...
10. I na uspookojenie.. siadam na piętach.. i z wyciągniętymi do przodu łapkami..próbuje jak najdalej sięgnąć.. nie odrywając pupy od pięt..

Hmm.. może którejś z Was się nie spodoba mój plan ćwiczenia..mi pomaga.. moim zdaniem jest naprawdę świetny.. i prawidłowo wykonany przynosi naprawdę znakomite efekty

Cammila123 · 2011-01-25, 10:22

Mi się podoba i chyba wypróbuje

Dziękuje że je napisałaś

Agusiek89 · 2011-01-25, 10:27

Cytat:

Napisane przez CrazyOlcia

To trudne do opisania, ale spróbuje

Wszystko powtarzam 50 razy.. a nawet czasami o 10 razy więcej

1. Staje w lekkim rozkroku.. ręce na kark.. spinam pupę i uginam nogi w kolanach.. żeby poczuć mięśnie ud.. i tak 3mam 3 sekundy...
2. kładę się na pleckach.. ręce na kark.. robię a'la brzuszki.. to znaczy napinam mięśnie brzucha..
3. Dalej leżąc na plecach ... ręce wzdłuż ciała.. nogi zgięte w kolanach.. i podnoszę pupę.. napinając mięśnie.. czasami dodoatkowo równomiernie robię a'la brzuszki...
4. Z pozycji wyjściowej.. czyli leżąc na plecach z zgiętymi nogami.. podnoszę pupę.. i wyprostowuje jedną z nóg.. robiąc.. nożyce...
5. Siadam.. na pupie podpierając się.. rękami.. i nogami robię tunel.. i podnoszę pupę..
6. Kladę się na plecki.. nogi zgięte w kolanach.. jedną nogę.. nakłądam na drugą i robie brzuszki..
7. Albo.. podnoszę nogi do kąta 90'.. i robię brzuszki..
8. Modlitwa - czyli..siadam po turecku.. plecki.. prostę.. ręce zgięte w łokciach.. na wysokości biustu.. i.. składam ręce jakby w modlitwę..
9. Jeszcze kładę się na bok.. i wprostowaną nogę podoszę do góry tworząc kąt 90'...
10. I na uspookojenie.. siadam na piętach.. i z wyciągniętymi do przodu łapkami..próbuje jak najdalej sięgnąć.. nie odrywając pupy od pięt..

Hmm.. może którejś z Was się nie spodoba mój plan ćwiczenia..mi pomaga.. moim zdaniem jest naprawdę świetny.. i prawidłowo wykonany przynosi naprawdę znakomite efekty

A które z tych ćwiczeń są na uda?

kissme7070 · 2011-01-25, 11:06

Cytat:

Napisane przez CrazyOlcia

To trudne do opisania, ale spróbuje

Wszystko powtarzam 50 razy.. a nawet czasami o 10 razy więcej

1. Staje w lekkim rozkroku.. ręce na kark.. spinam pupę i uginam nogi w kolanach.. żeby poczuć mięśnie ud.. i tak 3mam 3 sekundy...
2. kładę się na pleckach.. ręce na kark.. robię a'la brzuszki.. to znaczy napinam mięśnie brzucha..
3. Dalej leżąc na plecach ... ręce wzdłuż ciała.. nogi zgięte w kolanach.. i podnoszę pupę.. napinając mięśnie.. czasami dodoatkowo równomiernie robię a'la brzuszki...
4. Z pozycji wyjściowej.. czyli leżąc na plecach z zgiętymi nogami.. podnoszę pupę.. i wyprostowuje jedną z nóg.. robiąc.. nożyce...
5. Siadam.. na pupie podpierając się.. rękami.. i nogami robię tunel.. i podnoszę pupę..
6. Kladę się na plecki.. nogi zgięte w kolanach.. jedną nogę.. nakłądam na drugą i robie brzuszki..
7. Albo.. podnoszę nogi do kąta 90'.. i robię brzuszki..
8. Modlitwa - czyli..siadam po turecku.. plecki.. prostę.. ręce zgięte w łokciach.. na wysokości biustu.. i.. składam ręce jakby w modlitwę..
9. Jeszcze kładę się na bok.. i wprostowaną nogę podoszę do góry tworząc kąt 90'...
10. I na uspookojenie.. siadam na piętach.. i z wyciągniętymi do przodu łapkami..próbuje jak najdalej sięgnąć.. nie odrywając pupy od pięt..

Hmm.. może którejś z Was się nie spodoba mój plan ćwiczenia..mi pomaga.. moim zdaniem jest naprawdę świetny.. i prawidłowo wykonany przynosi naprawdę znakomite efekty

dzięki

spróbuję, zobaczę czy mi pomoże

Cammila123 · 2011-01-25, 11:36

Cytat:

A które z tych ćwiczeń są na uda?

Myśle, że na uda najbardziej działa ćw. 1 i 9

CrazyOlcia · 2011-01-25, 12:06

Hmm.. na uda.. pupę.. na 100% są.. ćwiczenia 1, 3,4, 7, i na bank 9

Aleee.. to łatwo napisać.. pamiętajcie Dziewczny.. że trzeba napinać jak najmocniej mięśnie..
Pupy..

W moim przypadku ćwiczenia działają.. ale robię je dokładnie, bez pośpiechu.. czy zajmą mi 30 czy 40 minut to się nie liczy..

W osotanim 10 ćwiczeniu wyciągam się.. tak z 4 minuty..

Żeby mięśnie miały trochę odpoczynku

A potem odkurzam, czy pomyje podłogi w domu.. do wanny.. albo pod prysznic..

I jest git..

Mam nadzieje,że Wam też pomogą...

Życzę Powodzenia..

CrazyOlcia · 2011-01-25, 16:49

Tylko pamiętajcie o.. prawidłowym oddychaniu

Wdech.. na ćwiczenie.. wydech na powrót do.. pozycji wyjściowej

Cammila123 · 2011-01-25, 20:16

CrazyOlcia, a ile razy na tydzień je robisz? Ja zamierzam jutro spróbować, może nie wymiękne

CrazyOlcia · 2011-01-25, 21:45

Nooo.. tu.. jestem nieugięta

Ćwiczę codzienie.. włączam tv.. oglądam wiadomości.. albo.. jakiś serial.. film.. cokolwiek.. i se ćwiczę

Ale..jeśli nie masz czasu, to 3 razy w tygodniu..

Generalnie.. to jest tak,że te ćwiczenia zajmą Ci tak max.. z 30 minut..
Ja czasami sobie wydłużam.. a tu.. więcej podniesień pupy.. więcej podniesień nogi.. a tu sobie jeszcze w "modlitwie" dłużej .. zatopię.. i tak czasami wychodzi 40-45 minut

3mam kciuki.. i.. życzę wytrwałości..Cammila123 i nie tylko za Ciebie.. za resztę również

uwielbiam_owoce22 · 2011-01-26, 14:39

Ja tez dzisiaj wieczorkiem postaram sie wyprobowac te cwiczonka, ktore podalas.
U mnie akurat jest tak, ze po roznego rodzaju aerobikach trace centymetry w udach.
Zawsze jestem po nich strasznie spocona- wiec chyba cos dzialaja

CrazyOlcia · 2011-01-26, 17:44

Cytat:

Napisane przez uwielbiam_owoce22

Zawsze jestem po nich strasznie spocona- wiec chyba cos dzialaja

Noo..skądś ja to znam ;D

Powodzenia życzę..Walczymy w jednej drużynie ;D

uwielbiam_owoce22 · 2011-01-26, 19:09

Ja tez zycze wam powodzenia

Najwazniejsze to sie nie poddawac i cwiczyc regularnie a napewno po jakims czasie bedzie szybko widac efekty. Ja np jak mialam duzo czasu to te uklady aerobikowe robilam codziennie- w weekend jedynie zrobilam sobie przerwe i po kilku dniach spadlo mi z 2cm z ud. Ale to wtedy ograniczalam sie z jedzeniem i lykalam term-line

We wrzesniu jak sie mierzylam centymetrem to mialam jakos 59cm w najgrubszym miejscu teraz jest 51- nie jest tak zle ale jeszcze troche przedemna.
Jestem typowa gruszeczka- do bioder rozmiar 36 a od pasa 38, a przedtem w 40 chodzilam;/
Niedlugo bede sie brala za cwiczenia CrazyOlci.
Ja wam z calego serca polecam aerobiki z serii pump it up poniewaz w szybkim czasie mozna sie pozbyc boczkow, dzisiaj tak sie zmeczylam podczas tego: high energy

potem bylo smarowanko balsamem wyszczuplajacym

Czy wy przypadkiem nie macie faldek pod poladkami? bo ja pod posladkiem mam takie faldki, juz sie troche zmniejszyly ale nie wiem jak sie ich do konca pozbyc;/ bo pupa sie ujedrnila a to "cos" pod posladkiem jeszcze siedzi;/

kissme7070 · 2011-01-26, 19:29

za te aerobiki też się muszę zabrać, skoro mówisz, że można boczków się szybko pozbyć. i mam też nadzieję, że to wszystko u mnie zadziała i będzie kilka centymetrów mniej tu i ówdzie

i trzymam za wszystkie kciuki

uwielbiam_owoce22 · 2011-01-26, 20:19

No ja mialam bardzo duzy problem z boczkami, nie moglam nosic biodrowek bo to wszystko sie rozlewalo;/ i brzydko wygladalo.
Po tych aerobikach zaobserwowalam, ze sie zmniejszyly i stracilam tez dodatkowe centymetry w udach. Pozatym lubie szybkie uklady i w miare szybko ucze sie krokow wiec nie mam zbyt duzych problemow.
Wyprobowalam te cwiczenia zaproponowane przez Crazy Olcie- naprawde daja niezly wycisk, ja przy wykonywaniu niektorych cwiczen robilam krociutkie przerwy bo juz nie wyrabialam. Jak dla mnie fantastyczne cwiczenia i wlacze je do mojego zestawu cwiczen.
Szczegolna trudnosc przyniosly mi cwiczenia oznaczone numerkiem: 1,4, 5.
Jednak te cwiczenie piate jest super na posladki i uda

podczas wykonywania tego cwiczenia czuje jak pracuja miesnie posladkowe.
Cwiczenie 4 sprawilo mi najwieksza trudnosc.
Mam nadzieje, ze nastepnym razem pojdzie latwiej.
Crazy Olcia- jeszcze raz wielkie dzieki za te cwiczonka

Zachecam was dziewczyny do tych cwiczen, sprobojcie moze i wam sie rowniez spodobaja

)

CrazyOlcia · 2011-01-26, 21:19

Cytat:

Napisane przez uwielbiam_owoce22

Crazy Olcia- jeszcze raz wielkie dzieki za te cwiczonka

Zachecam was dziewczyny do tych cwiczen, sprobojcie moze i wam sie rowniez spodobaja

)

Nooo..ja się aż zaczerwieniłam ;D

Cieszę się,że ćwiczenia się spodobały...przydały.. no i już przynoszą efekty

uwielbiam_owoce22 - może i te ćwiczenia z opisu wyglądają na lajtowe.. aleee.. dokładne ich wykonanie.. naprawdę sprawia czasami trudność.. i.. trza naprawdę.. się namęczyć,żeby je poprawnie wykonać..

Walczymy z kilogramami...

Nie damy im się.. 3mam kciuki!

Hyuugaxx · 2011-01-26, 21:56

Cześć

.
CrazyOlcia bardzo mi się spodobały te twoje ćwiczenia .
Dzięki za udostępnienie je dla innych

Pozdrawiam i 3mam Kciuki za was dziewczyny

( sama osobiście zaczynam ćwiczyć

) .

CrazyOlcia · 2011-01-27, 08:49

Hehee... bardzo się cieszę,że ćwiczenia się spodobały..
Ja intensywnie ćwiczę od tygodnia.. noo.. w moim przypadku to codziennie.. i.. widzę.. już.. efekty

I tak jak pisała.. uwielbiam_owoce22.. są tam ćwiczenia, które potrafią wycisnąć siódme poty ;D

Życzę powodzenia i szybkich efektów ;D

kissme7070 · 2011-01-27, 09:42

Cytat:

Napisane przez CrazyOlcia

uwielbiam_owoce22 - może i te ćwiczenia z opisu wyglądają na lajtowe.. aleee.. dokładne ich wykonanie.. naprawdę sprawia czasami trudność.. i.. trza naprawdę.. się namęczyć,żeby je poprawnie wykonać..

Walczymy z kilogramami...

Nie damy im się.. 3mam kciuki!

Ja też po opisie myślałam, że lajtowe, ale potem się przekonałam

CrazyOlcia · 2011-01-27, 10:49

uwielbiam_owoce22 · 2011-01-27, 11:24

Dziewczyny, powiem wam szczerze, ze na poczatku jak je czytalam to myslalam, ze to bedzie pikus, ale jak robi sie dane cwiczenie po 50 razy i trzeba je robic w wolnym tempie to wcale tak latwo nie jest. Ja juz cwicze od jakiegos czasu i mialam z niektorymi cwiczeniami z tej listy problemy, musialam po 15 sekund robic przerwy bo nie wyrabialam

Pierwsze co pomyslalam podczas wykonywania tych cwiczen to, ze cwiczenia z serii: ja chce miec takie posladki to moga sie schowac przy tym:P
A mam pytanko Crazy Olcia- robisz te cwicznka codziennie czy co 2 dzien?? Ile razy w tygodniu na to wypada??

CrazyOlcia · 2011-01-27, 11:34

Cytat:

Napisane przez uwielbiam_owoce22

A mam pytanko Crazy Olcia- robisz te cwicznka codziennie czy co 2 dzien?? Ile razy w tygodniu na to wypada??

Przyznaje szczerze,że dla mnie to już czysta przyjemność i tak jak pisałam już wcześniej.. włączam tv.. oglądam.. jakieś wiadomości, czy film.. i ćwiczę.. i robię to już nałogowo codziennie..

I czuje,że moje uda.. i pośladki wyglądają lepiej..

A wiecie ostatnio.. wpdałam na pomysł, że można robić damskie pompki.. albo.. takie.. że klękam jak kot.. nogi w kostcę przeplatam i unoszę do góry.. robiąc pompki.. albo po prostu staję przed ścianą.. dotykająć wyprostowanymi dłońmi ściany.. i.. nie uginając kolan.. w pozycji prostej.. po prostu.. zginam ręce w łokciu.. i.. robię a'la pompki.. podobno świetnie działają na biust

Kumpel, który zajmuje się.. kulturystyką mi powiedział

2011-01-23, 13:50	#1
kissme7070 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 71	Ćwiczenia na uda i łydki Chciałabym się was poradzić co zrobić, by nie wstydzić się swoich łydek i ud. Może łydki nie są aż tak fatalne, ale uda to masakra :/ Może macie jakieś ćwiczenia, czy coś co by pomogło .. z góry dzięki __________________ chudnę ! xD 56 -> 54 -> 52 -> 50 zapuszczam włoskii ! 33 - > 35 - > 37 - > 39 - > 41 - > 43 - > 45 - > 47 - > 49 - > 51 - > 53 K.

2011-01-23, 14:01	#2
Krasko1 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Lokalizacja: Wielkopolska Wiadomości: 5 198	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Mm jedyne co mi w tym momencie przychodzi do głowy to tzw. norzyce na pewno wiesz o co chodzi Leżysz na plecach i na przemian unosisz raz prawą raz lewą nogę I tak samo na boki

2011-01-23, 14:36	#3
kissme7070 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 71	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki dzięki myślałam o różnych ćwiczeniach, ale na te nie wpadłam od jutra zaczynam z nożycami xD __________________ chudnę ! xD 56 -> 54 -> 52 -> 50 zapuszczam włoskii ! 33 - > 35 - > 37 - > 39 - > 41 - > 43 - > 45 - > 47 - > 49 - > 51 - > 53 K.

2011-01-23, 15:50	#4
awokado22 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: województwo łódzkie:) Wiadomości: 60	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki bardzo dobre sa cwiczenia typu: 8 min buns i 8 min legs- cwiczonka 8 minutowe dostepne na youtubie, nie trzeba sciagac. Pozatym pilates z mari winsor seria: buns & thigh sculpting, rowniez dostepne na youtubie.cwiczenia z tammylee web: ja chce miec takie posladki cieszy sie bardzo duzym powodzeniem. Napewno obwody ud by ci sie zmniejszyly gdybys zaczela biegac, zima doskonale warunki sa na silowni, mozna pobiegac na biezni, oprocz tego wskazany jest stepper, rowerek, orbitrek. ja bedziesz cwiczyla regularnie to napewno szybko zobaczysz efekty.

2011-01-23, 17:29	#5
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Qrdeee... ja mam zestaw ćwiczeń, po których 1,5 roku temu przed operacją wyrostka wyrzeźbiłam.. i zbiłam dodatkowo trochę tłuszczyku Po miesiącu zgubiłam po 5 cm w udach A ćwiczenia są naprawdę przyjemne Głównie działanie na uda, brzuch, ramiona.. no i biust żeby był cacy

2011-01-23, 17:40	#6
Cammila123 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 231	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki CrazyOlcia, moglabys podac te cwiczenia, bo jestem ich bardzo ciekawa

2011-01-25, 10:10	#10
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki To trudne do opisania, ale spróbuje Wszystko powtarzam 50 razy.. a nawet czasami o 10 razy więcej 1. Staje w lekkim rozkroku.. ręce na kark.. spinam pupę i uginam nogi w kolanach.. żeby poczuć mięśnie ud.. i tak 3mam 3 sekundy... 2. kładę się na pleckach.. ręce na kark.. robię a'la brzuszki.. to znaczy napinam mięśnie brzucha.. 3. Dalej leżąc na plecach ... ręce wzdłuż ciała.. nogi zgięte w kolanach.. i podnoszę pupę.. napinając mięśnie.. czasami dodoatkowo równomiernie robię a'la brzuszki... 4. Z pozycji wyjściowej.. czyli leżąc na plecach z zgiętymi nogami.. podnoszę pupę.. i wyprostowuje jedną z nóg.. robiąc.. nożyce... 5. Siadam.. na pupie podpierając się.. rękami.. i nogami robię tunel.. i podnoszę pupę.. 6. Kladę się na plecki.. nogi zgięte w kolanach.. jedną nogę.. nakłądam na drugą i robie brzuszki.. 7. Albo.. podnoszę nogi do kąta 90'.. i robię brzuszki.. 8. Modlitwa - czyli..siadam po turecku.. plecki.. prostę.. ręce zgięte w łokciach.. na wysokości biustu.. i.. składam ręce jakby w modlitwę.. 9. Jeszcze kładę się na bok.. i wprostowaną nogę podoszę do góry tworząc kąt 90'... 10. I na uspookojenie.. siadam na piętach.. i z wyciągniętymi do przodu łapkami..próbuje jak najdalej sięgnąć.. nie odrywając pupy od pięt.. Hmm.. może którejś z Was się nie spodoba mój plan ćwiczenia..mi pomaga.. moim zdaniem jest naprawdę świetny.. i prawidłowo wykonany przynosi naprawdę znakomite efekty

2011-01-25, 10:22	#11
Cammila123 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 231	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Mi się podoba i chyba wypróbuje Dziękuje że je napisałaś

2011-01-25, 12:06	#15
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Hmm.. na uda.. pupę.. na 100% są.. ćwiczenia 1, 3,4, 7, i na bank 9 Aleee.. to łatwo napisać.. pamiętajcie Dziewczny.. że trzeba napinać jak najmocniej mięśnie.. Pupy.. W moim przypadku ćwiczenia działają.. ale robię je dokładnie, bez pośpiechu.. czy zajmą mi 30 czy 40 minut to się nie liczy.. W osotanim 10 ćwiczeniu wyciągam się.. tak z 4 minuty.. Żeby mięśnie miały trochę odpoczynku A potem odkurzam, czy pomyje podłogi w domu.. do wanny.. albo pod prysznic.. I jest git.. Mam nadzieje,że Wam też pomogą... Życzę Powodzenia..

2011-01-25, 16:49	#16
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Tylko pamiętajcie o.. prawidłowym oddychaniu Wdech.. na ćwiczenie.. wydech na powrót do.. pozycji wyjściowej

2011-01-25, 20:16	#17
Cammila123 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 231	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki CrazyOlcia, a ile razy na tydzień je robisz? Ja zamierzam jutro spróbować, może nie wymiękne

2011-01-25, 21:45	#18
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Nooo.. tu.. jestem nieugięta Ćwiczę codzienie.. włączam tv.. oglądam wiadomości.. albo.. jakiś serial.. film.. cokolwiek.. i se ćwiczę Ale..jeśli nie masz czasu, to 3 razy w tygodniu.. Generalnie.. to jest tak,że te ćwiczenia zajmą Ci tak max.. z 30 minut.. Ja czasami sobie wydłużam.. a tu.. więcej podniesień pupy.. więcej podniesień nogi.. a tu sobie jeszcze w "modlitwie" dłużej .. zatopię.. i tak czasami wychodzi 40-45 minut 3mam kciuki.. i.. życzę wytrwałości..Cammila123 i nie tylko za Ciebie.. za resztę również __________________ Walczę! Ma być -10kg Miłość życia Kurs nurkowania Wyprawa życia -> już niedługo Generalnie zmiany Duuuuuuuuużo zmian! Żyjeeeeee...Kolooooorami.. !!!

2011-01-26, 14:39	#19
uwielbiam_owoce22 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: wojewodztwo mazowieckie Wiadomości: 1 218	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Ja tez dzisiaj wieczorkiem postaram sie wyprobowac te cwiczonka, ktore podalas. U mnie akurat jest tak, ze po roznego rodzaju aerobikach trace centymetry w udach. Zawsze jestem po nich strasznie spocona- wiec chyba cos dzialaja

2011-01-26, 19:09	#21
uwielbiam_owoce22 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: wojewodztwo mazowieckie Wiadomości: 1 218	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Ja tez zycze wam powodzenia Najwazniejsze to sie nie poddawac i cwiczyc regularnie a napewno po jakims czasie bedzie szybko widac efekty. Ja np jak mialam duzo czasu to te uklady aerobikowe robilam codziennie- w weekend jedynie zrobilam sobie przerwe i po kilku dniach spadlo mi z 2cm z ud. Ale to wtedy ograniczalam sie z jedzeniem i lykalam term-line We wrzesniu jak sie mierzylam centymetrem to mialam jakos 59cm w najgrubszym miejscu teraz jest 51- nie jest tak zle ale jeszcze troche przedemna. Jestem typowa gruszeczka- do bioder rozmiar 36 a od pasa 38, a przedtem w 40 chodzilam;/ Niedlugo bede sie brala za cwiczenia CrazyOlci. Ja wam z calego serca polecam aerobiki z serii pump it up poniewaz w szybkim czasie mozna sie pozbyc boczkow, dzisiaj tak sie zmeczylam podczas tego: high energy potem bylo smarowanko balsamem wyszczuplajacym Czy wy przypadkiem nie macie faldek pod poladkami? bo ja pod posladkiem mam takie faldki, juz sie troche zmniejszyly ale nie wiem jak sie ich do konca pozbyc;/ bo pupa sie ujedrnila a to "cos" pod posladkiem jeszcze siedzi;/

2011-01-26, 19:29	#22
kissme7070 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-06 Wiadomości: 71	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki za te aerobiki też się muszę zabrać, skoro mówisz, że można boczków się szybko pozbyć. i mam też nadzieję, że to wszystko u mnie zadziała i będzie kilka centymetrów mniej tu i ówdzie i trzymam za wszystkie kciuki __________________ chudnę ! xD 56 -> 54 -> 52 -> 50 zapuszczam włoskii ! 33 - > 35 - > 37 - > 39 - > 41 - > 43 - > 45 - > 47 - > 49 - > 51 - > 53 K.

2011-01-26, 20:19	#23
uwielbiam_owoce22 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: wojewodztwo mazowieckie Wiadomości: 1 218	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki No ja mialam bardzo duzy problem z boczkami, nie moglam nosic biodrowek bo to wszystko sie rozlewalo;/ i brzydko wygladalo. Po tych aerobikach zaobserwowalam, ze sie zmniejszyly i stracilam tez dodatkowe centymetry w udach. Pozatym lubie szybkie uklady i w miare szybko ucze sie krokow wiec nie mam zbyt duzych problemow. Wyprobowalam te cwiczenia zaproponowane przez Crazy Olcie- naprawde daja niezly wycisk, ja przy wykonywaniu niektorych cwiczen robilam krociutkie przerwy bo juz nie wyrabialam. Jak dla mnie fantastyczne cwiczenia i wlacze je do mojego zestawu cwiczen. Szczegolna trudnosc przyniosly mi cwiczenia oznaczone numerkiem: 1,4, 5. Jednak te cwiczenie piate jest super na posladki i uda podczas wykonywania tego cwiczenia czuje jak pracuja miesnie posladkowe. Cwiczenie 4 sprawilo mi najwieksza trudnosc. Mam nadzieje, ze nastepnym razem pojdzie latwiej. Crazy Olcia- jeszcze raz wielkie dzieki za te cwiczonka Zachecam was dziewczyny do tych cwiczen, sprobojcie moze i wam sie rowniez spodobaja)

2011-01-26, 21:56	#25
Hyuugaxx Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: Zachodniopomorskie . Wiadomości: 98	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Cześć . CrazyOlcia bardzo mi się spodobały te twoje ćwiczenia . Dzięki za udostępnienie je dla innych Pozdrawiam i 3mam Kciuki za was dziewczyny ( sama osobiście zaczynam ćwiczyć) .

2011-01-27, 08:49	#26
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Hehee... bardzo się cieszę,że ćwiczenia się spodobały.. Ja intensywnie ćwiczę od tygodnia.. noo.. w moim przypadku to codziennie.. i.. widzę.. już.. efekty I tak jak pisała.. uwielbiam_owoce22.. są tam ćwiczenia, które potrafią wycisnąć siódme poty ;D Życzę powodzenia i szybkich efektów ;D __________________ Walczę! Ma być -10kg Miłość życia Kurs nurkowania Wyprawa życia -> już niedługo Generalnie zmiany Duuuuuuuuużo zmian! Żyjeeeeee...Kolooooorami.. !!!

2011-01-27, 10:49	#28
CrazyOlcia Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-11 Lokalizacja: Dziki Zachód ;] Wiadomości: 782	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki __________________ Walczę! Ma być -10kg Miłość życia Kurs nurkowania Wyprawa życia -> już niedługo Generalnie zmiany Duuuuuuuuużo zmian! Żyjeeeeee...Kolooooorami.. !!! Edytowane przez CrazyOlcia Czas edycji: 2011-01-27 o 10:52

2011-01-27, 11:24	#29
uwielbiam_owoce22 Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-01 Lokalizacja: wojewodztwo mazowieckie Wiadomości: 1 218	Dot.: Ćwiczenia na uda i łydki Dziewczyny, powiem wam szczerze, ze na poczatku jak je czytalam to myslalam, ze to bedzie pikus, ale jak robi sie dane cwiczenie po 50 razy i trzeba je robic w wolnym tempie to wcale tak latwo nie jest. Ja juz cwicze od jakiegos czasu i mialam z niektorymi cwiczeniami z tej listy problemy, musialam po 15 sekund robic przerwy bo nie wyrabialam Pierwsze co pomyslalam podczas wykonywania tych cwiczen to, ze cwiczenia z serii: ja chce miec takie posladki to moga sie schowac przy tym:P A mam pytanko Crazy Olcia- robisz te cwicznka codziennie czy co 2 dzien?? Ile razy w tygodniu na to wypada??

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)