Dieta, fitness, odchudzanie

[Jasmine91]

Witam, jestem kobietą, mam 21 lat. Bardzo proszę o pomoc wszystkich użytkowników w sprawie diety,treningów oraz zdrowia.
Otóż:
z roku na rok przybieram na wadze, strasznie źlę się czuję, mam duże problemy z cerą i zdrowiem. Prawdopodobnie mam problemy hormonalne, mam niedorozwój piersi oraz trądzik. Mam figurę gruszki, tzn. cały tłuszcz zbiera się w biodrach, pupie i nogach.
Moje wymiary:
Wzrost : 169
Waga:74,4
% tłuszczu w ciele - 37,6
masa mięśniowa- 44,1 kg
wiek metaboliczny - 36 lat
Otóż zależy mi na tym, aby schudnąć 10 kg, lecz nie tracić kształtów wzoruję się tutaj np. na ciele Beyonce, tzn. powiększyć ćwiczeniami i wyrzeźbić pośladki biodra nogi, mieć płaski brzuch oraz talię i trochę powiększyć malutkie ramionka. Dodatkowo, mieć zdrową dietę przez co poprawić swoje wyniki jeśli chodzi o tłuszcz i masę mięśniową, poprawić cerę i samopoczucie. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Polecić dietę ćwiczenia może jakieś suplementy? Jeśli jest potrzeba napiszę więcej informacji. Pozdrawiam

[Krystianek]

Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Co byś wybrała z tego? Jaki jest twój tryb życia.

[Jasmine91]

Żadna aktywność i praca siedząca.

[Kama_Siwa]

Musisz zmienić nawyki żywieniowe i ruchowe.
Ruch musisz wprowadzić, to nie tylko dla zdrowia, ale to sprawa obszerna.
Dieta - zdrowa, racjonalna, zbilansowana dieta. Wyzbycie się złych nawyków, rezygnacja z cukrów prostych. Jesli chodzi o aktywność fizyczną to ja polecam trening siłowy połączony z bieganiem. Trening siłowy to mogą być też programy treningowe - Jillian, Zuza. Zacznij może od Jillian, dziewczyny na blogach piszą, że Body Revolution jest dobry dla osób początkujących.

[katarzyniak]

Ja schudłam 14 kg w jakieś 6 miesięcy, jak to zrobiłam? Wprowadził kilka zdrowych zasad w swoje życie i jak widać opłacało się... :

- wyrzuciłam biały chleb i białe bułki, w zamian za to umiarkowanie jadłam ciemne prawdziwe razowe pieczywo,
- ograniczyłam słodycze - tzn nie zrezygnowałam z nich całkowicie, bo pozwalałam sobie od czasu do czasu na coś słodkiego, ale w granicach rozsądku,
- zero jakichś słodkich napoi, coli, czy soków,
- jadłam 5/6 razy dziennie co 3 godziny małe porcje,
- dużo nabiału w postaci kefirów, maślanki, jogurtów,
- jabłka, bardzo je lubię dlatego nie żałowałam sobie ich,
- nauczyłam się odmawiać podczas gościn czy wizyt w rodzinie "kolejnego kawałka ciasta",
- przede wszystkim ruch, zawzięłam się i kupiłam bieżnie, orbiterek - im więcej ćwiczyłam tym bardziej pokochałam ćwiczenia i pot po nich, wręcz z utęsknieniem czekałam godziny 18 żeby móc ćwiczyć, ćwiczyłam 5 razy w tygodniu po 40-60 minut,
- na samym początku diety nie ważyłam się, zważyłam się dopiero pierwszy raz po utracie 7 kg.

I tak sobie schudłam z 66 kg na 51,5 kg. Chciałabym schudnąć jeszcze z 3 kg , ale coś topornie mi teraz to idzie. Myślę o tygodniowej diecie soutch beach ...

[paddy_1]

Napisane przez katarzyniak

Ja schudłam 14 kg w jakieś 6 miesięcy, jak to zrobiłam? Wprowadził kilka zdrowych zasad w swoje życie i jak widać opłacało się... :

- wyrzuciłam biały chleb i białe bułki, w zamian za to umiarkowanie jadłam ciemne prawdziwe razowe pieczywo,
- ograniczyłam słodycze - tzn nie zrezygnowałam z nich całkowicie, bo pozwalałam sobie od czasu do czasu na coś słodkiego, ale w granicach rozsądku,
- zero jakichś słodkich napoi, coli, czy soków,
- jadłam 5/6 razy dziennie co 3 godziny małe porcje,
- dużo nabiału w postaci kefirów, maślanki, jogurtów,
- jabłka, bardzo je lubię dlatego nie żałowałam sobie ich,
- nauczyłam się odmawiać podczas gościn czy wizyt w rodzinie "kolejnego kawałka ciasta",
- przede wszystkim ruch, zawzięłam się i kupiłam bieżnie, orbiterek - im więcej ćwiczyłam tym bardziej pokochałam ćwiczenia i pot po nich, wręcz z utęsknieniem czekałam godziny 18 żeby móc ćwiczyć, ćwiczyłam 5 razy w tygodniu po 40-60 minut,
- na samym początku diety nie ważyłam się, zważyłam się dopiero pierwszy raz po utracie 7 kg.

I tak sobie schudłam z 66 kg na 51,5 kg. Chciałabym schudnąć jeszcze z 3 kg , ale coś topornie mi teraz to idzie. Myślę o tygodniowej diecie soutch beach ...

Gratuluję sukcesu South Beach to nie dieta, to styl życia
Ale myślę że jak najbardziej możesz zastosować pierwszą, dwutygodniową fazę. Ja właśnie podczas niej straciłam ok 3 kg
Zachwalam na podstawie własnych obserwacji i swojego samopoczucia

[katarzyniak]

Napisane przez paddy_1

Gratuluję sukcesu South Beach to nie dieta, to styl życia
Ale myślę że jak najbardziej możesz zastosować pierwszą, dwutygodniową fazę. Ja właśnie podczas niej straciłam ok 3 kg
Zachwalam na podstawie własnych obserwacji i swojego samopoczucia

Dzięki

Byłam kiedyś na SB i powiem szczerze, że również dobrze się po niej czułam wręcz przybyło mi energii po niej...

Teraz wzięłam sie za ćwiczenia z mel b na pośladki, hula hop no i bieżnia

[Evaniesama]

Napisane przez Jasmine91

Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Polecić dietę ćwiczenia może jakieś suplementy? Jeśli jest potrzeba napiszę więcej informacji. Pozdrawiam

Spróbuj może zajrzeć sobie tutaj. Masz tam możliwość opcji wyboru różnych programów treningowych, dopasowanych personalnie do Twoich potrzeb, oczekiwań i warunków. Ja mam stamtąd ćwiczenia i jestem z nich bardzo zadowolona, także możesz to sobie sprawdzić.