STEP-UP CHALLENGE (styczeń)

Rzabba · 2013-01-04, 22:17

Na czym będzie polegać?

Robimy STEP-UP

Zaczynamy dzisiaj!
Robimy 3 na jedną nogę, po czym zmieniamy nogę.
Każdego dnia dodajemy jedno powtórzenie na nogę.
Kończymy 31 stycznia robiąc po 30 powtórzeń na nogę

Jak robimy STEP-UP?
- Wybieramy stabilne krzesło lub inny stabilny mebel wysoki na tyle, że gdy postawimy jedną nogę kolano będzie zgięte pod kątem prosty a udo równolegle do podłogi
- Stajemy w niewielkiej odległości przed meblem, prostujemy się, napinamy mięśnie brzucha, kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa prosto
- Stawiamy stopę jednej nogi na meblu i prostujemy kolano unosząc całe ciało w górę, nie wybijamy się drugą nogą, nie pochylamy tułowia do przodu, staramy się jakby wbić piętę nogi na której opieramy ciężar w mebel
- Robiąc ruch w górę liczymy do 2
- Palce stopy drugiej nogi jedynie dostawiamy na chwilę, nie opierając na niej ciężaru ciała
- Powracamy drugą nogą na podłogę, wykonując delikatny, kontrolowany ruch, również licząc do dwóch, pilnując aby nie pochylać tułowia do przodu
- Dostawiamy stopę pierwszej nogi
- Powtarzamy odpowiednią ilość powtórzeń
- Zmieniamy nogę i robimy tyle samo powtórzeń

Osoby początkujące mogą ćwiczyć bez obciążenia
Osoby bardziej zaawansowane mogą chwycić za hantelki, sztangielki, butelki z wodą czy encyklopedie

Przyjemnej zabawy

Asilos Magdalena · 2013-01-04, 22:21

możemy liczyć na comiesięczne wyzwania?

Rzabba · 2013-01-04, 22:24

Cytat:

Napisane przez Asilos Magdalena

możemy liczyć na comiesięczne wyzwania?

Jeżeli odpowiednia ilość osób podejmie i zakończy to, wtedy będą kolejne

Asilos Magdalena · 2013-01-04, 22:29

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jeżeli odpowiednia ilość osób podejmie i zakończy to, wtedy będą kolejne

w takim razie jestem pierwsza na liście

na liście tych które skończą, oczywiście

zdecydowanie jestem za takimi wyzwaniami niż tym co proponuje np. pani Chodakowska

wolę po nitce do kłębka

wyzwanie ma być wyzwaniem, a nie rurką z kremem (i endorfinkami)

Rzabba · 2013-01-04, 22:30

3x zrobione

Scio · 2013-01-04, 22:50

Super pomysł.

tygryskowym_okiem · 2013-01-04, 23:22

To ja też się piszę

Tylko krzesło muszę znaleźć

Wenress · 2013-01-05, 12:25

Dołączam, dzisiejsze zrobione

Wszystkie krzesła i stolik z Ikei trzeszczą pode mną, utuczyłam się po świętach

psychobunny · 2013-01-05, 12:32

Zrobione! 3x prawa i 3x lewa z obciążeniem 4kg.

deja vu · 2013-01-05, 16:22

zrobione, bez obciążenia

kama150 · 2013-01-05, 18:42

Zrobione 4 x + 6kg obciążenie

Anielllka · 2013-01-05, 19:23

zrobione 4x każda noga, w każdej ręce butelka wody 1,75l

nikki999 · 2013-01-05, 21:53

3x 7,5kg na stronę, jak coś to potem będę zmniejszać

tygryskowym_okiem · 2013-01-05, 22:45

zrobione
3 x póki co bez obciążenia

psychobunny · 2013-01-06, 13:16

Zamotałam się, bo przecież wczoraj powinno być już 4x

Ale dziś melduję zrobione 5x z obciążeniem 4kg.

Wenress · 2013-01-06, 13:19

Dziś 4x, skończę dzień później

czarna_zmora · 2013-01-06, 13:45

Zrobione 4x na każdą nogę, bez obciążenia. Bardzo fajny pomysł, oby były następne wyzwania

nikki999 · 2013-01-06, 13:53

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Zamotałam się, bo przecież wczoraj powinno być już 4x

Ale dziś melduję zrobione 5x z obciążeniem 4kg.

zgadza się, dzisiaj 5x- zaraz nadganiam

Rzabba · 2013-01-06, 14:08

Wczoraj zrobione 4x z 2x7,2kg

deja vu · 2013-01-06, 15:26

zrobione x5, bez obciążenia

Kocurasek · 2013-01-06, 16:22

dołączam i melduję 5 powtórzeń na nogę z 5 kg obciążeniem

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Zrobione! 3x prawa i 3x lewa z obciążeniem 4kg.

piękny brzuch!

tygryskowym_okiem · 2013-01-06, 18:03

nadrobiłam 4x za wczoraj
i zrobiłam 5x za dzisiaj
obciążenie 1x7,5 kg

kama150 · 2013-01-06, 20:35

Na koniec treningu 5 x + 2x6kg obciążenie

nikki999 · 2013-01-06, 22:13

4x 2x7,5kg/lewa i prawa
5x 2x7,5kg/lewa i prawa

Anielllka · 2013-01-06, 23:07

5x każda noga z 2x 1,75

nikki999 · 2013-01-07, 11:03

6x 2x7,5kg/lewa i prawa

cytrynka122 · 2013-01-07, 12:45

z chęcią dołączę się do tego wyzwania. 7 powtórzeń bez obciążeń wykonane

kama150 · 2013-01-07, 14:19

6x zrobione z obciążeniem

Kocurasek · 2013-01-07, 17:23

Jestem już po 6 powtórzeniach z 5 kg obciążeniem

Rzabbo, czego możemy się spodziewać po miesiącu poza tym, że zrobię 30 powtórzeń i nie padnę

?

didaska · 2013-01-07, 17:32

Mogę dołączyć ? Wiem,że trochę późno ;/
Ja na razie zacznę bez obciążenia,a jak poczuję się lepiej to wezmę moje buteli ( chyba,że do tego czasu kupię hantelki

A mam pytanie. Czy jak będziemy wykonywać to ćwiczenie z hantlami to czy to pomoże coś szczególnego?;>

2013-01-04, 22:21	#2
Asilos Magdalena Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 1 588	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) możemy liczyć na comiesięczne wyzwania? __________________ Rozmawiając ze mną wcale nie musisz być świrem... Ale miałbyś dużo łatwiej! K.V. odzyskuję serce do życia

2013-01-04, 22:30	#5
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) 3x zrobione __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-01-04, 22:50	#6
Scio Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Świętokrzyskie Góry ;) Wiadomości: 12 985	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Super pomysł. __________________ Pozdrawiam Paulina W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo 5.09.09 Agatka jest już z nami

2013-01-04, 23:22	#7
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) To ja też się piszę Tylko krzesło muszę znaleźć __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-01-05, 12:25	#8
Wenress Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 5 698	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Dołączam, dzisiejsze zrobione Wszystkie krzesła i stolik z Ikei trzeszczą pode mną, utuczyłam się po świętach __________________ Ćwiczę!

2013-01-05, 12:32	#9
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Zrobione! 3x prawa i 3x lewa z obciążeniem 4kg.

2013-01-05, 16:22	#10
deja vu Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 83	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) zrobione, bez obciążenia

2013-01-05, 18:42	#11
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Zrobione 4 x + 6kg obciążenie

2013-01-05, 19:23	#12
Anielllka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 2 460	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) zrobione 4x każda noga, w każdej ręce butelka wody 1,75l __________________ „nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”

2013-01-05, 21:53	#13
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) 3x 7,5kg na stronę, jak coś to potem będę zmniejszać __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-01-05, 22:45	#14
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) zrobione 3 x póki co bez obciążenia __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-01-06, 13:16	#15
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Zamotałam się, bo przecież wczoraj powinno być już 4x Ale dziś melduję zrobione 5x z obciążeniem 4kg.

2013-01-06, 13:19	#16
Wenress Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-06 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 5 698	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Dziś 4x, skończę dzień później __________________ Ćwiczę!

2013-01-06, 13:45	#17
czarna_zmora Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-11 Wiadomości: 128	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Zrobione 4x na każdą nogę, bez obciążenia. Bardzo fajny pomysł, oby były następne wyzwania

2013-01-06, 14:08	#19
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Wczoraj zrobione 4x z 2x7,2kg __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-01-06, 15:26	#20
deja vu Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-10 Lokalizacja: Lublin Wiadomości: 83	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) zrobione x5, bez obciążenia

2013-01-06, 18:03	#22
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) nadrobiłam 4x za wczoraj i zrobiłam 5x za dzisiaj obciążenie 1x7,5 kg __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-01-06, 20:35	#23
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Na koniec treningu 5 x + 2x6kg obciążenie

2013-01-06, 22:13	#24
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) 4x 2x7,5kg/lewa i prawa 5x 2x7,5kg/lewa i prawa __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-01-06, 23:07	#25
Anielllka Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-01 Wiadomości: 2 460	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) 5x każda noga z 2x 1,75 __________________ „nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”

2013-01-07, 11:03	#26
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) 6x 2x7,5kg/lewa i prawa __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-01-07, 12:45	#27
cytrynka122 Rozeznanie Zarejestrowany: 2011-04 Wiadomości: 648	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) z chęcią dołączę się do tego wyzwania. 7 powtórzeń bez obciążeń wykonane __________________ 56 /2019 Filmy: 16 /2019 30/2018 Filmy: 43//2018 30/2017 Filmy: 44/2017 39/2016 Filmy:34/2016

2013-01-07, 14:19	#28
kama150 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes Wiadomości: 1 792	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) 6x zrobione z obciążeniem

2013-01-07, 17:23	#29
Kocurasek Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 4 559	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Jestem już po 6 powtórzeniach z 5 kg obciążeniem Rzabbo, czego możemy się spodziewać po miesiącu poza tym, że zrobię 30 powtórzeń i nie padnę ? __________________ jeden klik dziennie karmi PIESKI ♥ 25.08.2012 Aparatka 08.04.2013 Damon Clear (góra) 18.11.2013 aparat metalowy mini (dół)

2013-01-07, 17:32	#30
didaska Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 452	Dot.: STEP-UP CHALLENGE (styczeń) Mogę dołączyć ? Wiem,że trochę późno ;/ Ja na razie zacznę bez obciążenia,a jak poczuję się lepiej to wezmę moje buteli ( chyba,że do tego czasu kupię hantelki A mam pytanie. Czy jak będziemy wykonywać to ćwiczenie z hantlami to czy to pomoże coś szczególnego?;>

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)