|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-02-01, 08:56 | #1 |
Rzabbocop
|
Sumo squat - challenge! REAKTYWACJA!!!
Robimy przysiad sumo z pogłębieniem - rozstawiamy stopy szerzej niż na szerokość bioder, palce stóp skierowane na zewnątrz, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, w pozycji neutralnej, łopatki ściągnięte, patrzymy przed siebie, pośladki napięte
- schodzimy lekko w dół prze 2 sekundy - zatrzymujemy się na 2 sekundy - pogłębiamy znowu przez 2 sekundy - zatrzymujemy się na 2 sekundy - znowu pogłębiamy przez 2 sekundy - zatrzymujemy się na 2 sekundy - tutaj uda powinny być równolegle do podłoża - powracamy lekko do góry przez 2 sekundy - zatrzymujemy się na 2 sekundy - znowu powracamy 2 sekundy - ruch na 2 sekundy - powracamy do pozycji wyjściowej przez 2 sekundy Pamiętamy aby kolana podążały w tym samym kierunku co palce stóp, jeśli tak nie jest, należy skorygować ustawienie stóp Zaczynamy od 2 powtórzeń i codziennie robimy 2 więcej aż dojdziemy do 100 osoby początkujące mogą robić bez obciążenia te które chcą i czują się na siłach mogą ćwiczyć trzymając sztangielkę, kettel lub torebkę wypełnioną kilkoma torebkami cukru, kaszy, czy puszkami z fasolką pamiętajcie jednak by uszka nie były zbyt długie bo będzie to utrudniać zejście nisko Przyjemnej zabawy Wersja HARDCORE! - w fazie zatrzymania unosimy pięty PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC] Było smaszno, a jaszmije smukwijne 10 PŻ
Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2013-02-01 o 14:41 |
2013-02-01, 10:14 | #2 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Ale super pomysl!!
Ja sie nie bardzo moge dolaczyc bo mi plan treningowy rozwali, szczegolnie pod koniec miesiaca, ale bede wam kibicowac!! |
2013-02-01, 13:24 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Zmienilam zdanie: dolaczam sie, tylko ze bede robic wszystko w moje dni od nog!
|
2013-02-01, 13:29 | #4 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
2x z kettlem 9 kg
|
2013-02-01, 14:05 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Done! Z pustym kijem od ciezarow na plecach.
Wrocilam na silownie tylko po te 2 powtorzenia Bede musiala to jakos lepiej zgrac na przyszlosc A jesli dziewczyny myslicie, czy robic to czy nie to wspomne tylko, ze to super dziala rozniez na wewnetrzna strone ud Edytowane przez mia35 Czas edycji: 2013-02-01 o 14:06 |
2013-02-01, 14:29 | #6 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Wchodzę w to
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-02-01, 15:03 | #7 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Zrobione 2x + 6kg
|
2013-02-01, 17:58 | #8 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
czyli robimy 3 ruchy w dół, 3 ruchy do góry wstrzymując 2s- ok, tylko nie wiem jakie kg sobie wziąć
chyba spróbuję 7,5 i będę zmniejszać wg moich obliczeń 23 marca kończymy
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-02, 08:14 | #9 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
to ćwiczenie jest bardziej na uda czy pupę?
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego” |
2013-02-02, 09:37 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
2/ 7,5kg
4/ z synem na plecach
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-02, 21:38 | #11 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
4x
ta wersja jest nieco bardziej na uda ale pośladki też ładnie pracują |
2013-02-03, 13:34 | #12 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
No więc:
2, 4 i dzisiejsze 6 x z 7,5 kg Cytat:
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-02-03, 13:36 | #13 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?
|
2013-02-03, 20:28 | #14 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-03, 21:48 | #15 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Ja melduje 4x i 6x i jeszcze chcialam sie poskarzyc, ze mnie zakwasy zlapaly tak pod koniec, ze hoho
|
2013-02-03, 22:22 | #16 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
6x i zaczyna boleć
|
2013-02-03, 23:08 | #17 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Cytat:
choć można oczywiście i w drugą stronę- wzmacniać uda sumo squate'm, a pupa przy okazji się wyrzeźbi - powodzenia dziewczyny! |
|
2013-02-03, 23:50 | #18 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
6x7,5
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-04, 21:38 | #19 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
8
I jakoś nie widzę zainteresowania Gdzie te wszystkie co chciały więcej? |
2013-02-04, 22:27 | #20 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
8
wymiękły przy stepupie
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-05, 10:42 | #21 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Melduję 8x i 10x za dzisiaj
To jest jakiś pomysł Już wymiękły
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-02-05, 17:57 | #22 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
10 :d
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-06, 16:45 | #23 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 640
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
nadrobilam i dzis 10
|
2013-02-06, 20:26 | #24 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
wczoraj zrobiłam 10 dzisiaj już nie dam rady nic zrobić, jutro pewnie też nie, więc będe nardabiać
|
2013-02-06, 23:16 | #25 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
To ja dzisiaj ledwo ledwo 12
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-02-06, 23:17 | #26 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
12
__________________
BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail |
2013-02-10, 22:10 | #27 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Nadrabiam 12
dawać dawać dziewczyny!!!! |
2013-02-10, 22:32 | #28 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
Ja stanęłam na 16
Jutro nadrabiam dwa zaległe dni
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-02-11, 22:30 | #29 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
14x
---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ---------- 16x |
2013-02-12, 21:42 | #30 |
Rzabbocop
|
Dot.: Sumo squat - challenge!
18x
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:20.