Sumo squat - challenge! REAKTYWACJA!!! - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie

Notka

Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2013-02-01, 08:56   #1
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Thumbs up

Sumo squat - challenge! REAKTYWACJA!!!


Robimy przysiad sumo z pogłębieniem - rozstawiamy stopy szerzej niż na szerokość bioder, palce stóp skierowane na zewnątrz, brzuch wciągnięty, plecy wyprostowane, w pozycji neutralnej, łopatki ściągnięte, patrzymy przed siebie, pośladki napięte

- schodzimy lekko w dół prze 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- pogłębiamy znowu przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- znowu pogłębiamy przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy - tutaj uda powinny być równolegle do podłoża
- powracamy lekko do góry przez 2 sekundy
- zatrzymujemy się na 2 sekundy
- znowu powracamy 2 sekundy
- ruch na 2 sekundy
- powracamy do pozycji wyjściowej przez 2 sekundy

Pamiętamy aby kolana podążały w tym samym kierunku co palce stóp, jeśli tak nie jest, należy skorygować ustawienie stóp

Zaczynamy od 2 powtórzeń i codziennie robimy 2 więcej aż dojdziemy do 100

osoby początkujące mogą robić bez obciążenia
te które chcą i czują się na siłach mogą ćwiczyć trzymając sztangielkę, kettel lub torebkę wypełnioną kilkoma torebkami cukru, kaszy, czy puszkami z fasolką pamiętajcie jednak by uszka nie były zbyt długie bo będzie to utrudniać zejście nisko


Przyjemnej zabawy


Wersja HARDCORE! - w fazie zatrzymania unosimy pięty

PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg sumo_squat_side_kick_1.jpg (18,9 KB, 177 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg leg-exercises-tb-sumo-squat-2.jpg (29,0 KB, 121 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg squat-sumo.jpg (17,9 KB, 115 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg sumo-squat.jpg (133,9 KB, 187 załadowań)
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ

Edytowane przez Rzabba
Czas edycji: 2013-02-01 o 14:41
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 10:14   #2
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Ale super pomysl!!
Ja sie nie bardzo moge dolaczyc bo mi plan treningowy rozwali, szczegolnie pod koniec miesiaca, ale bede wam kibicowac!!
mia35 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 13:24   #3
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Zmienilam zdanie: dolaczam sie, tylko ze bede robic wszystko w moje dni od nog!
mia35 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 13:29   #4
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

2x z kettlem 9 kg
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 14:05   #5
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Done! Z pustym kijem od ciezarow na plecach.
Wrocilam na silownie tylko po te 2 powtorzenia Bede musiala to jakos lepiej zgrac na przyszlosc


A jesli dziewczyny myslicie, czy robic to czy nie to wspomne tylko, ze to super dziala rozniez na wewnetrzna strone ud

Edytowane przez mia35
Czas edycji: 2013-02-01 o 14:06
mia35 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 14:29   #6
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Sumo squat - challenge!

Wchodzę w to
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-01, 15:03   #7
kama150
Zadomowienie
 
Avatar kama150
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: Sidi Bel-Abbes
Wiadomości: 1 792
Dot.: Sumo squat - challenge!

Zrobione 2x + 6kg
kama150 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Najlepsze Promocje i Wyprzedaże

REKLAMA
Stary 2013-02-01, 17:58   #8
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

czyli robimy 3 ruchy w dół, 3 ruchy do góry wstrzymując 2s- ok, tylko nie wiem jakie kg sobie wziąć
chyba spróbuję 7,5 i będę zmniejszać

wg moich obliczeń 23 marca kończymy
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-02, 08:14   #9
Anielllka
Wtajemniczenie
 
Avatar Anielllka
 
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 2 460
Dot.: Sumo squat - challenge!

to ćwiczenie jest bardziej na uda czy pupę?
__________________
„nie można nic nie robić, tylko dlatego, że nie można zrobić wszystkiego”
Anielllka jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-02, 09:37   #10
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

2/ 7,5kg
4/ z synem na plecach
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-02, 21:38   #11
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

4x

ta wersja jest nieco bardziej na uda ale pośladki też ładnie pracują
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-02-03, 13:34   #12
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Sumo squat - challenge!

No więc:
2, 4 i dzisiejsze 6 x z 7,5 kg


Cytat:
PS. możecie zacząć załatwiać sobie kule
Rzabba ładnie nam życzysz
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 13:36   #13
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 20:28   #14
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
ja przy 4 powt czuję mocno to ćwiczenie a co będzie przy 50? a 100?
100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 21:48   #15
mia35
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-11
Wiadomości: 64
Dot.: Sumo squat - challenge!

Ja melduje 4x i 6x i jeszcze chcialam sie poskarzyc, ze mnie zakwasy zlapaly tak pod koniec, ze hoho
mia35 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 22:22   #16
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

6x i zaczyna boleć
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 23:08   #17
sarayy
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 435
Dot.: Sumo squat - challenge!

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
4x

ta wersja jest nieco bardziej na uda ale pośladki też ładnie pracują
w takim razie czy wersja podstawowa squat'u, a najlepiej z obciążeniem i zejściem nisko- to ta najbardziej na pośladki?..bo nad tym teraz pracuję (uda 'zrobią się' przy okazji
choć można oczywiście i w drugą stronę- wzmacniać uda sumo squate'm, a pupa przy okazji się wyrzeźbi - powodzenia dziewczyny!
sarayy jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-03, 23:50   #18
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

6x7,5
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-04, 21:38   #19
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

8




I jakoś nie widzę zainteresowania
Gdzie te wszystkie co chciały więcej?
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-02-04, 22:27   #20
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

8

wymiękły przy stepupie
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-05, 10:42   #21
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Sumo squat - challenge!

Melduję 8x i 10x za dzisiaj

Cytat:
Napisane przez nikki999 Pokaż wiadomość
100 będę robić przez cały dzień po 2 powtórzenia
To jest jakiś pomysł

Cytat:
Napisane przez Rzabba Pokaż wiadomość
I jakoś nie widzę zainteresowania
Gdzie te wszystkie co chciały więcej?
Już wymiękły
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-05, 17:57   #22
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

10 :d
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 16:45   #23
Benera
Rozeznanie
 
Avatar Benera
 
Zarejestrowany: 2012-08
Wiadomości: 640
Dot.: Sumo squat - challenge!

nadrobilam i dzis 10
Benera jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 20:26   #24
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

wczoraj zrobiłam 10 dzisiaj już nie dam rady nic zrobić, jutro pewnie też nie, więc będe nardabiać
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 23:16   #25
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Sumo squat - challenge!

To ja dzisiaj ledwo ledwo 12
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-06, 23:17   #26
nikki999
Zakorzenienie
 
Avatar nikki999
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 22 119
Dot.: Sumo squat - challenge!

12
__________________

BLOG -
zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja
Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail
nikki999 jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-10, 22:10   #27
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

Nadrabiam 12

dawać dawać dziewczyny!!!!
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-10, 22:32   #28
tygryskowym_okiem
Wtajemniczenie
 
Avatar tygryskowym_okiem
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
Dot.: Sumo squat - challenge!

Ja stanęłam na 16
Jutro nadrabiam dwa zaległe dni
__________________

"Because what doesn't kill you makes you a fighter"
Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
tygryskowym_okiem jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-11, 22:30   #29
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

14x

---------- Dopisano o 22:30 ---------- Poprzedni post napisano o 21:14 ----------

16x
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Stary 2013-02-12, 21:42   #30
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 528
GG do Rzabba
Dot.: Sumo squat - challenge!

18x
__________________
[SIGPIC][/SIGPIC]
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline Zgłoś do moderatora   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:20.