[Joanna XL]

Witam w trzeciej części wątku wszystkich starych bywalców i nowych wyznawców

Wszystkim z którymi juz długo się znam (i sobie )życzę aby ta część wątku była ostatnią pod tym szyldem Obyśmy za parę miesięcy założyły wątek "Super szczupłe utrzymują idealną wagę"

Nasza tabelka pomiarowa https://docs.google.com/spreadsheet/...aRlBFVlE#gid=0

Linki do poprzednich części :
I https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=659620
II https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=679985

Dla wszystkich którzy zagladają tu po raz pierwszy, krótkie info :

Z uwagi na to że trochę już działamy (10 miesięcy to paru z nas udało się osiągnąć wagę sporo poniżej granic nadwagi (gratulujemy) ale wszystkie nas łączy że startowałyśmy z wagi (obiektywnie) ciężkiej/b.ciężkiej -więc naprawdę rozumiemy co znaczy prawdziwa nadwaga
Dla lepszego zrozumienia wzajemnych problemów i specyfiki walki zapraszamy serdecznie wszystkich którzy mają faktyczny problem (bo na widok osoby odchudzającej się z 55 na 50 przy 165 wzrostu niektórych tu troche krew zalewa )

Oczywiście chętnie dzielimy sie ze wszystkimi zebrana wiedzą dotyczącą zdrowego trybu życia.

Co do tego jak sie odchudzamy to kazda robi to co uważa - ale generalnie wszystkie trzymamy się mniej wiecej tych samych ogólnych reguł:
1. Unikamy wszelkich diet radykalnych (typu Dukan) - stawiamy na zbilansowany i zróżnicowany jadłospis
2. Staramy sie nie schodzić z kaloriami poniżej BMR (czyli spoczynkowej przemiany materii) - żeby nie spowolnić metabolizmu (żegnajcie diety 1000kcal
3. Mamy świadomość że wysiłek fizyczny jest zdrowy i niezbedny (ale czy udaje nam sie ćwiczyć i ile to już kwestia indywidualna
4. Wiemy że należy ważyć się raz na tydzień ale sekta wagoholików wskakujacych na wagę codziennie trzyma się mocno i jest akceptowana
5. Posiadamy klub w którym dzielimy się zdjęciami swooich wyników i innymi - stopniowo zapraszamy osoby które troche z nami popiszą i udowodnia ze to nie "tylko na chwile"
6. Wspieramy się, plotkujemy, chwalimy gdy jest za co i ganimy gdy trzeba - wszystko jednak z wzajemnym szacunkiem, dystansem do siebie i uśmiechem


Parę przydatnych linków na początek odchudzania :

1.kalkuator BMR http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/17/Kalkulator-BMR/
2. bilans białek /wegli /tłuszczy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=342994
3. program do wyliczania jadłospisu w exelu https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=140544
4. http://tlustezycie.blogspot.com/2012_04_01_archive.html[COLOR="Silver"]