Z archiwum X - babcie wizażowe, do targania żelastwa gotowe !

[Mini82]

Dzień doberek

Po fb rozmowie z Anniaa powstał mały plan aktywowania naszego wątku ... Ktoś ma jeszcze ochotę na kilka(set) postów?

Piszcie co u Was słychac, czy dalej ruch jest tak ważny w waszym życiu jak był kiedyś (...) zanim nasze drogi sie rozeszły. Trzeba przetrwać zimę, może wspólnie bedzie prościej ???

[anniaa]

hop hop

[marioladabr]

Oj! ja ja dawno nie ćwiczyłam może reaktywacja mnie zmobilizuje

[Mini82]

Napisane przez marioladabr

Oj! ja ja dawno nie ćwiczyłam może reaktywacja mnie zmobilizuje

leniuch powysyłaj linki ludziom z wizażu, kilkanascie osób dostało ode mnie linka, ale nie mam kontaktu ze wszystkimi

[32aneta]

To ja też się przyłączę do "reaktywacji"

[marioladabr]

Mini, żebym to ja pamiętała kto z nami zaczynał

[orzeszek01]

ulala
Ania,kopę lat**

Domi,witaj

Przetrwać zimę mówisz, kiedy ja uwielbiam zime
U mnie po wielu , a nawet bardzo wielu edowych nawrotach, głównie w formie upadków, aż na samo dno powstaję niczym feniks z popiołów,haha.
Od 3tyg siłownia . 3xw tyg aeroby(głownie interwały na biezni),3x siłowy, zaczelam od obwodowego ,teraz fbw robie, i niedziela wolna.
Oby mi zapału wystarczyło i w głowie sie znowu nie po.je.b.a.ło to będzie dobrze

[Mini82]

w skrócie to u mnie naprawa organizmu po chorobie: 8 dzien na redukcji, czysta micha, 4x w tyg siłowy, aero 2x dziennie. Muszę cos zrobic bo badania hormonalne po szpitalu pokazały ze u mnie testosteron na poziomie 80 ( norma 15-83) nie mowiac o reszcie wyników. Profesor mówi, ze samo sie ureguluje w przeciagu roku, ale wiem, ze mozna pomóc organizmowi więc to robie

wlasnie gotuje posiłek na 4 dni, co sie bede rozdrabniać

[megusiia]

Hey hey hey
Ja jak najbardziej jestem za odnowieniem kontaktow i produkowaniem kolejnych postow
Z tym ze akurat ja nie mam neta i okolo raz na tydzien srednio udaje mi sie na niego wejsc albo i rzadziej, ale bede zagladala
A co u mnie? Oj wiele sie dzialo ale naprawde musialabym miec wlasnego neta zbey wam napisac opowiesci z krypty hehe
Ciesze sie Miniak ze lepiej sie czujesz i witam reszte kolezanek po dosc dlugim milczeniu Mam nadzieje ze watek nie padnie.
A jesli chodzi o zelastwo to od 6stycznia mam czysta miche , co 2 tygodnie jeden posilek tzw odstepstwo, silownia minimum 4 razy w tygodniu , zazwyczaj 3 silowe, 3 aeroby badz jesli nie aeroby na silce to basen
Spaslam sie do 68 kg ;/ wiec walcze od nowa ;p ale o dziwo bardzo dobrze mi idzie i mam nadzieje ze tak juz zostanie zreszta walic wage ;p wazne ze czuje sie dobrze i mega power endorfinkowy i czuje jak cm powoli schodza w dol a tluszcz ,,zamienia sie" w miesnie

[ewaw71]

Hej dziewczyny
Melduję się również
dzięki Mini za cynka
jeśli chodzi o mnie to bieganie przede wszystkim.
Przygodę z siłowymi zakończyłam w zeszłym roku bo jak pewnie pamiętacie (może) miałam operację na łokieć ale kusi , kusi..
czasem machnę hantelkami
Jeszcze raz buziaki

[Renia90]

Cześć

Super pomysł, brakowało mi takiego wątku!
Ja dalej ćwicze, miałam okres, że ćwiczyłam tylko z Zuzką, bo jakoś nie mogłam sie zorganizować na dłuższe treningi. Od końca grudnia jade z siłowym 3x w tyg, zawsze ćwiczyłam w domu więc jechałam fbw i to nieregularnie, teraz przeniosłam sie na siłownie() i zmieniałam na splita + aero po treningu- póki co jestem zadowolona, ale o efektach wiadomo jeszcze nie ma co mówić. Chce jeszcze dołożyć jakiś dłuższy stretching do planu. Cały czas pracuje nad miską, póki co pozbyłam sie tych nieszczęsnych słodyczy, ale muszę podbić kalorie bo mimo, że wydawało mi sie że jem wystarczająco to jednak mało musze wcześniej wstawać żeby upchać jeden posiłek więcej

[nikki999]

Cześć dziewczyny Ogromnie się cieszę na reaktywację! Faktycznie babcie wizażowe z nas

U mnie hantle, kettle, Zuzka, dość czysta miska.
Będę wpadać, chociaż mam nadzieję nie uzależnić się na nowo od wizażu

[Mini82]

Jak działamy na wątku? wstawiamy swoje miski i treningi?

Ja wlasnie kawuje i strasznie sie ciesze, ze tyle sie nas zebralo. Rozmawialam na fb z Jagódką i mowi ze ma problem z kontem ale zalozy nowe i dołączy do nas

[Renia90]

Napisane przez Mini82

Jak działamy na wątku? wstawiamy swoje miski i treningi?

Jestem za

Ja właśnie wróciłam z siłowni, dzisiaj były nóżki i barki, ale rozpiskę zrobie wieczorem, na dodatek zapomniałam zeszytu i nie pamiętam dokładnie co i jak grrr

[Mini82]

No to ja zacznę od tego ze robilam dzis cardio od 4.25 RANO bo chcialam przed praca na czczo zdazyc
hehh ani sie nie obrocilam a tu juz 25 minut minelo i trzeba bylo isc do pracy znów żłopię kawe i zaraz trening barków, potem wrzuce rozpiskę

[Renia90]

Mini podziwiam za to aero o tej porze - ja to sie na drugi bok wtedy obracam

Ścięło mnie jakoś wczoraj strasznie, do tego jakieś doła złapałam i zawaliłam troszke wieczorem i pożarłam 3 kostki gorzkiej czeko.

Wczorajszy trening:
NOGI:
*wykroki w marszu 24x2x5kg/24x2x5kg/20x2x5kg
*przysiady ze sztangą na suwnicy smith 12x20kg/12x25kg/12x30kg/10x35kg/6x40kg - musze sie z powrotem przenieść na przysiady bez smitha, bo chyba lepiej mi wchodziły i w ogóle chyba są lepsze od tych na smithie? Jak myślicie?
*unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 12x15kg/12x15kg/12x17,5kg
*wypychanie ciężaru na suwnicy 12x30kg/12x60kg/12x70kg/12x80kg/12x85kg(do każdego ciężaru chyba jeszcze musze dodać ciężar suwnicy 33,5kg tak tam pisze, Mini Ty doliczasz jak robisz rozpiske, czy tylko wpisujesz ciężar który dajesz?
*wspięcia na palce stojąc 12x20kg/12x25kg/12x30kg/12x35kg - całe łydy mnie dzisiaj bolą
* przywodziciele 10(4)/10(4+1)/10(4)
*odwodziciele 10(3)/10(3)/10(3) (w nawiasie ilość sztabek)
[2 ostatnich ćwiczeń nigdy nie robiłam, wczoraj jakoś tak wyszło, do tego zapomniałam zrobić jednego ćwiczenia, ale nastepnym razem wezme zeszyt to bede pamietać ;p)
BARKI:
*unoszenie sztangielek bokiem 12x2x2,5kg/12x2x3kg/12x2x3kg
*wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg/12x5kg/10x5kg

+aero 20min(10min bieżnia,10min orbitrek), na bieżnie już tam nie pójdę bo jakaś taka dziwna twarda ? źle mi sie na niej ćwiczy, a orbitrek przynajmniej wyciska ze mnie co nie co ;d

wkurza mnie troche, że na siłowni na którą uczęszczam jest brak hantli 6kg, 8kg, 9kg.. są od 1 -5kg, potem 7,5kg a potem od razu 10 w ogóle tam jest śmieszny podział na damską i męską część oczywiście na damskiej same maszyny do aero, jakieś kołyski na brzuch kij wie co to, maszyny na odwodziciele, przywodziciele a reszta na tej niby męskiej części, pewnie dlatego takie hantle..

[Mini82]

27-01-2014 dzień redukcji 12

DIETA
1. 50g płatków, 1 jajko, 1 białko, 15g wpc, 25g jablka, 25g banana
2. 50g płatków, 1 jajko, 1 białko, 15g wpc, 25g jablka, 25g banana
3. 30g ryzu, 100g piersi z kuraka, warzywa
4. 100g łosoś
5. 125g twarog, 50g feta

TRENING

25 min aero na czczo

BARKI
Wycisk zza barków 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
Wznosy w przód młotkowo 10x 6,5kg/ 10x 6,5kg/ 10x 6,5kg
Wznosy sztangielek w bok 10x (2x4kg)/ 10x (2x4kg)/ 10x (2x4kg)
Wznosy sztangi wzdłuż ciała 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg

30 min aero po treningu

--------------------

Renia, ja doliczam +30kg zawsze, nakladam sobie 2x 60kg by miec pełne 150 na suwnicy a Smitha lubie dlatego ze przewaznie jestem sama na silce po chodze przed poludniem i pewniej sie czuje na niej

[megusiia]

No ladnie dziewczyny
Ja michy wstawiac nie bede bo nie jestem u siebie ;p ale ogolnie jak na mnie i brak funduszy jest calkiem calkiem
Mnie motywuje dziennik Chodakowskiej ktory dostalam pod choinke mimo iz nie cwicze z jej programami

2 dzien 4 tygodnia cwiczen (wczesniej bardzo nieregularnie i bez czystej michy)

Wlasnie wrocilam z silowni :
-10minut orbi jako rozgrzewka
-okolo 50 minut silowe - obiegowka (szczegoly opisze kiedy indziej)
-40minut bieznia - marsz po skosie
-rozciaganie calego cialka

i prysznic na zmiane zimny-cieply

Skonczylam posilek potreningowy , i dopadlam sie do neta u kuzynki ;p

Ciesze sie bardzo ze znowu sie nast tu zbierze troche chociaz tak samo nie chcialabym znowu popasc w wizazowy nalog ;p

[Renia90]

Napisane przez Mini82

Renia, ja doliczam +30kg zawsze, nakladam sobie 2x 60kg by miec pełne 150 na suwnicy a Smitha lubie dlatego ze przewaznie jestem sama na silce po chodze przed poludniem i pewniej sie czuje na niej

Ok dzięki!

U mnie jeśli chodzi o miskę wczorajszą to było tak:
1. Chleb tostowy pełnoziarnisty 100g, 2 jajka, 60g mozzarelli, sos(pomidory z puszki, pieczona papryka, cebula, czosnek, przyprawy), papryka, masło klarowane.
2. 2 jajka, pół banana, 25g płatków owsianych, po łyżeczce: siemienia lnianego, sezamu, mleka, 10g orzechów włoskich, łyżeczka masła migdałowego, masło klarowane, granat.
3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, kapusta.
4. 50g chleba tostowego, tuńczyk w oliwie z oliwek, papryka.
5. 3 kostki gorzkiej czekolady.

Dzisiaj tylko 3 posiłki, bo wyczołgałam sie z łóżka o 10:30
1. 2 jajka, łyżeczka: sezamu, siemienia, słonecznika, pierś z kurczaka, pieczarki, cebula, sos pomidorowy(j.w.), grahamka, masło.
2. Zupa fasolowa, do której jeszcze dodałam czerwoną fasole.
3. 2 jajka, 2 łyżki mleka, 30g płatków owsianych, mąka orkiszowa, sezam, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, jogurt naturalny.
Troche biednie.

[Mini82]

ja trzy dni z rzędu wstawałam o 4, jutro spie do ... yy 9 nastawie budzik, zrobie aero, sniadanie, pojade na silke i ... dalej bede nic nie robic bo wreszcie po 2 tygodniach dzien w dzien roboty mam dwa dni wolnego

[Mini82]

29-01-2014

DIETA

1. 50g owsianych, 2 jajka, 15g wpc
2. 50g makaronu razowego, 100g piersi z kuraka, 10g oliwy, warzywa
3. 50g makaronu razowego, 100g piersi z kuraka, 10g oliwy, warzywa
4. 125g twarogu, 100g makreli
5. Jak pojdę spać pozniej to dodam jeszcze jeden posiłek

TRENING

25min aero na czczo

PLECY
Martwy ciąg 10x40kg/ 10x 50kg/ 10x 60kg/ 5x 70kg/ 2x 80kg/ 1x 90kg
Wyciag górny szeroko 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg
Wiosło sztangą 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg/ 6x 40kg
Wyciąg dolny 10x 60kg/ 10x 60kg/ 10x 60kg/ 10x 60kg

30 min aero po treningu

[Renia90]

29.01.2014r.

Dieta:
1. 2 jajka, pieczarki, papryka, pestki dyni, grahamka, masło, masło klarowane.
2. Kurczak, kasza(jęczmienna i gryczana), marchewka.
3. 2 jajka, banan, 30g płatków owsianych, siemię, sezam, wiórki kokosowe, migdały, mleko, masło klarowane, jogurt naturalny.
4. Kakao(ciemne na wodzie i mleku 1:1), 2 'muffiny'(jajka, mąka orkiszowa, marchewka, pestki dyni, słonecznik, rodzynki)

Trening (szt. - sztabka)
PLECY:
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 12x3szt./12x4szt./12x3szt
*wznosy tułowia z opadu 12xbez obciążenia/12x5kg/12x5kg/12x5kg
*ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem szeroko 12x3szt./12x3szt./10x3szt.
*wiosło sztangą w opadzie 12x20kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg
*przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12x4szt./12x5szt./12x6szt.
*wiosło sztangielką w opadzie 10x7,5kg/10x9-10kg/10x9-10kg

TRICEPS:
*prostowanie ramion na wyciągu uchwyt linowy 10x3szt./10x4szt./10x3szt.
*prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x2,5kg/10x4kg/10x2,5kg
*wyciskanie francuskie hantla oburącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg

BRZUCH:
*unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/10/12

+20 min aero

[megusiia]

a co tu tak cicho? ;>
tak szybko watek polegl? |;
ja nie mam neta ale czemu w nic tutaj nie produkujecie?
wrocilam od chirurga mam za krotkie sciegna jakies tam i dlatego mi sie ciagle z tmi kolanami cos dzieje, wydalam 200zl na poczatkowa rechabilitacje - zacznam od poniedzialku - musialam prywatnie bo ta refundowana dopiero wolne miejsca sa na sierpien.... ;/
z cwiczen robie dywanowki i moge tylko basen tak wiec chociaz to
dietka dobrze nawet w urodzin sie nie skusilam na nic slodkiego ;p
ale tesknie za silownia, jak tylko noga przestanie mnie bolec to wroce i bede same hantelkowe cwiczenia robic
a co u was?