Grube, masywne uda a ćwiczenia na stepie

[assia1709]

Jeśli wątek byl to przepraszam, ale ja najwyraźniej nie potrafię obsługiwać wyszukiwarki bo nigdy nie mogę znaleźć tego czego szukam :/
Tak jak w opisie mam grube, masywne uda, chodzę na aerobik na stepach (ok. 30 minut intensywnych cwiczen a pozostale 30 min. to brzuszki itd.) i tak sobie myslę, że moze to wcale nie jest dobre dla moich ud... Ja nie chcę mieć duzych mięśni tylko szczuple nogi, a boje się, że od stepu nogi mi się "nabiją". Poza tym raz w tygodniu chodzę na siłownię a na ten aerobik to 2.
Co o tym sądzicie?? Jeśli uważacie, że nie jest to dobry sposób na szczupłe nogi to może lepiej chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczyć przez 45 minut nogi na małych obciążeniach??

[201711031142]

Niestety step głownie wzmacnia dolne partie ciała..i jest mozliwe ze będa Ci sie rozrastac ubijac....niektóre kobiety maja bardziej tendencje do ubijania....wiec polecam zrezygnowac albo zaczac chodzic na masaz by te nogi rozbic

[assia1709]

No ja raz w tygodniu chodzę na siłownie a 2 na fitness więc lepiej zamienić??

[Youstine]

Napisane przez Fitnesska89

Niestety step głownie wzmacnia dolne partie ciała..i jest mozliwe ze będa Ci sie rozrastac ubijac....niektóre kobiety maja bardziej tendencje do ubijania....wiec polecam zrezygnowac albo zaczac chodzic na masaz by te nogi rozbic

powaga?!? a ja właśnie kupiłam sobie taki step(ale mam na małej wysokosci) i myslałam, ze wyszczuple nogi bo mam bardzo masyne (miesnie+tłuszcz) i do tego jestem b.niska!

[assia1709]

No jak pisze Fitnesska89 zależy od osoby, ale ja właśnie sama już nie wiem co robić... Czy chodzić na ten step tylko raz w tygodniu czy dać sobie spokój i chodzić na siłownie na małe obciążenia... Bo chodzenie na masaż jest dla mnie zbyt kosztowne.

[olgicula]

Na spalanie najlepsze sa szybkie marsze/ trucht min 45 min w tempie ok 7-7,5 km/h... W takich warunkach miesien nie ma szans sie rozrosnac!
Zalezy od tego, jakie cwiczenia na stepie robisz. Ogolnie zaleca sie odstawienie duzych obciazen, raczej szybko- lekko. I tak ze wszystkim.

[assia1709]

Eee, to ja już sama nie wiem myślałam, że to takie dobry pomysł chodzenie na ten fitness a teraz to zaczynam wątpić...

[Youstine]

a ja nie wierzę, że od wchodzenia, schodzenia i róznych wykopow kroczkow..zrobia mi sie miesnie od tego stepowania...tym bardziej ze stopien mam niski...gdyby tak na wszystko patrzec to nic by nie moznabyło robic..a kazda dawka ruchu jest cenna

[201711031142]

Jezeli na małym stopniu to ok bo różne sa stepy. Jak ja prowadze to nawet 3 poziom mam wiec po tym to dopiero hehe

[Youstine]

ja mam tylko 1 równoważny z całym stepem...bo zdjęłam pozostałe(mam zaledwie 157wiec krótkie nozki:P) czyli nie powinny mi nogi sie jeszcze bardziej rozbudowac?

[pingwin2]

napewno nic Ci się nie rozbuduje
chyba, że
są to Twoje pierwsze kontakty z regularnym treningiem i masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym - wtedy przez jakiś miesiąc moze coś tam urosnąc, ale nie dużo

step to nie jest najlepszy trening jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie nóg, lepiej 2x siłownia i 1x step

[assia1709]

Mój step nie jest zbyt wysoki ale wydaje mi się, że jest podwyższony... Zgodnie z Waszymi radami zmienię formę ruchu, bo nie chcę żeby mi sie cokolwiek nabiło

[pingwin2]

żeby zbudować mięśnie trzeba naprawdę ciężko pracować: cięzko ćwiczyć i dużo jeść

zmiana ćwiczeń ma na celu zwiększenie Twojej szansy na wyszczuplenie a nie zmniejszenie szansy na rozbudowe, a to duża różnica

jaki trening wykonujesz na siłowni?

[Youstine]

Pingwin2-widzę, ze masz pojęcie i znasz się na rzeczy dlatego też doradź co najlepiej wybierać na siłowni, zeby w maxymalnym stopniu wyszczuplec? Pewnie bieżnia?:/ Co sądzisz o ćwiczeniach na nogi takich typowych jak na siłowniach co sie wybiera obciazenie? Jak najmniejesze obciazenie i jak najwieksza liczba powtorzen?

[pingwin2]

najlepszy ukłąd to
dieta i jeszcze raz dieta to podstawa
oraz trening siłowy całego ciała ( sztanga, ewentualnie maszyny), jeśli dopiero zaczynasz to najlepiej zacznij od treningu obwodowego typu ATC, do tego aeroby lub trening interwałowy 2-3 x na tydzień

[Youstine]

dzięki

[assia1709]

Napisane przez pingwin2

żeby zbudować mięśnie trzeba naprawdę ciężko pracować: cięzko ćwiczyć i dużo jeść

zmiana ćwiczeń ma na celu zwiększenie Twojej szansy na wyszczuplenie a nie zmniejszenie szansy na rozbudowe, a to duża różnica

jaki trening wykonujesz na siłowni?

15 minut na małym obciążeniu na orbitreku, ćwiczenia na mięśnie grzebietu i piersi z obciążeniem 5 kg w 3 seriach po 10, bieżnia 10 minut, brzuszki no i 15 minut na rowerku. Poza tym jest taki hm... masażer, którym masuję ok. 3 minut pośladki.
Wybacz, że piszę to takim językiem ale aż tak swojej wiedzy na ten temat nie rozwinęłam

[pingwin2]

a dlaczego tylko grzbiet i klatka, powinnaś ćwiczyć całe ciało - szczególnie nogi

[assia1709]

Czemu tylko grzbiet i klatka?? Cwiczę przecież nogi na rowerku itd., a do innych ćwiczeń nie ma sprzętu... Mieszkam w małym mieście i w zasadzie jest to jedyna siłownia ze sprzętem także dla kobiet, bo w reszcie są same ciężary...

[pingwin2]

bo na siłownie to się chodzi po to żeby ćwiczyć z ciężarami

wypady, Mc, przysiady to powinno znaleźć się w Twoim treningu
rowerek to aeroby a nie ćwiczenie nóg

[assia1709]

Nie no tam nawet nie ma takich typowych cięzarów, są tylko hantelki. To jest taka typowo damska, nie do przypakowania... A przysiady nie są głównie na pośladki??

[pingwin2]

to ćwicz z hantlami
przysiady są na nogi i pośladki, rónież plecy ćwiczą
i nie bój się nie przypakujesz

[assia1709]

Hm... przysiady są na fitnessie, ale w takim razie zapamiętam dzięki za pomoc

[EmJott]

kurczę przecież mięśnie nie rozbudują Ci się na tłuszczu , ja już prawie miesiąc chodzę na steperze codziennie po 25-30 min, na średnim obciążeniu i na razie póki co nic się nie rozrosło, najpierw następuje spalanie tkanki tłuszczowej ,dopiero po jakimiś czasie można myśleć o zmniejszeniu intensywności treningu ,jeśli nie chce się masywnych mięśni, pozdrawiam i nie rezygnuj ze stepera , po swoich nogach widzę efekt ,xd ,a jeśli się nadal obawiasz to chodź sobie 15 min

[pingwin2]

stepper nie powoduje rozrostu mięsni, bo do tego potzrebne sa mikrouszkodzenia i nadwyżka kcal

[olgicula]

... Mi zalecono aeroby minimum 45 min.... (ale nie interwał, bo jestem po powaznej kontuzji) i duzo cwiczen na maszynach- duzo serii, duzo powtórzen, bez przerw- ale bez wiekszych obciazen.
Narazie efektow brak, zastanawiam sie co zmienic.

Chce spalic tluszcz i troche ujedrnic cialo.

[assia1709]

Dziewczyny ale my się nie rozumiemy... Ja nie chodzę na steperze tylko mam zajęcia fitness na stepie I naprawdę widzę, że nogi mi się rozrosły... Spodnie, które przed rozpoczęciem zajęć były w udach dobre są teraz mocno opięte (nie chodziłam w nich w ogóle, więc to nie wina tego, że zbiegły się w praniu) a jem tak jak jadłam i jest to 4-5 posiłków dziennie, a nie jem tłusto ani kalorycznie żeby tyć...
Dlatego się zniechęciłam, bo mam grube wręcz nieproporcjonalne uda w stosunku do reszty sylwetki i chciałam je odchudzić a one mi się powiększyły!!!
Ps. Wiem, nie zauważę pozytywnych efektów po kilku miesiącach, ale to, że nogi są grubsze niż były to przesada. Nie po to płacę pieniądze żeby się wkurzać codziennie jak ubieram spodnie :/

[pingwin2]

Napisane przez olgicula

... Mi zalecono aeroby minimum 45 min.... (ale nie interwał, bo jestem po powaznej kontuzji) i duzo cwiczen na maszynach- duzo serii, duzo powtórzen, bez przerw- ale bez wiekszych obciazen.
Narazie efektow brak, zastanawiam sie co zmienic.

Chce spalic tluszcz i troche ujedrnic cialo.

dopracuj diete, bo to podstawa
ja jestem zwolennikiem dużych obciążeń i krótkich pzrerw, bo wtedy spalanie potreningowe jest wieksze

[seltiel80]

Napisane przez assia1709

Dziewczyny ale my się nie rozumiemy... Ja nie chodzę na steperze tylko mam zajęcia fitness na stepie I naprawdę widzę, że nogi mi się rozrosły... Spodnie, które przed rozpoczęciem zajęć były w udach dobre są teraz mocno opięte (nie chodziłam w nich w ogóle, więc to nie wina tego, że zbiegły się w praniu) a jem tak jak jadłam i jest to 4-5 posiłków dziennie, a nie jem tłusto ani kalorycznie żeby tyć...
Dlatego się zniechęciłam, bo mam grube wręcz nieproporcjonalne uda w stosunku do reszty sylwetki i chciałam je odchudzić a one mi się powiększyły!!!
Ps. Wiem, nie zauważę pozytywnych efektów po kilku miesiącach, ale to, że nogi są grubsze niż były to przesada. Nie po to płacę pieniądze żeby się wkurzać codziennie jak ubieram spodnie :/

Fitnesska89 Niestety step głownie wzmacnia dolne partie ciała..i jest mozliwe ze będa Ci sie rozrastac ubijac....niektóre kobiety maja bardziej tendencje do ubijania....wiec polecam zrezygnowac albo zaczac chodzic na masaz by te nogi rozbic [IMG]file:///C:\Users\Busia\AppData\Lo cal\Temp\msohtmlclip1\01\ clip_image001.gif[/IMG]
assia1709 No jak pisze Fitnesska89 zależy od osoby, ale ja właśnie sama już nie wiem co robić... Czy chodzić na ten step tylko raz w tygodniu czy dać sobie spokój i chodzić na siłownie na małe obciążenia... Bo chodzenie na masaż jest dla mnie zbyt kosztowne.

stary temat a ja czegoś szukałam i nie mogę się powstrzymać, żeby tego nie skomentować;

ta "fitneska89", to jakaś dziewczyna/kobieta, która nie ma zielonego pojęcia na temat treningu, w tym temacie pisze brednie zasłyszane nie wiadomo gdzie, aż żal czytać!

więc może posłuchacie kobiety, która jest specjalistą w tej dziedzinie?

a więc nie od stepu uda robią się grubsze, tylko na wskutek popełniania 2 podstawowych błędów:

1. zła dieta redukcyjna ( odchudzająca), niekonsekwencja w jej stosowaniu lub jej brak;
2. brak dokładnego rozciągania nóg po każdym treningu;

fakty:

1. step wzmacnia uda, pośladki- ujędrnia je;
2. skuteczniej niż podstawowy aerobic spala tkankę tłuszczową

jeśli będziecie sugerować się nickami innych, to współczuję, jakoś słabo z inteligencją na tym forum

Efekty powinnaś widzieć już po miesiącu diety i ćwiczeń min. 3 x w tygodniu.
4-5 posiłków- twierdzisz, że nie jesz tłusto ani kalorycznie... Ciekawe, chciałabym zobaczyć Twoje posiłki- ich skład i obliczyć kaloryczność.

Kolejna sprawa, wiele osób nie wlicza w dzienny bilans:

- słodkich napojów ( Cola, Pepsi, toniki, soki, słodzona kawa/ herbata z dodatkiem tłustego mleka lub śmietanki, albo granulowane smakowe herbatki);
- cukierka, paluszków- nie jest się w stanie skontrolować ile tego się zjada a 100g ( niby lekkie i niewiele) to ok. 400 kcal
- sałatki z majonezem, jakimiś bliżej nieokreślonymi sosami lub niekontrolowaną ilością oliwy mogą stanowić bombę kaloryczną;
- jedna mała kajzerka to 170 kcal i brak jakichkolwiek substancji odżywczych;
- wędliny to źródło konserwantów, azotanów- najgorsze śmiecie

i mogłabym tak wymieniać bez końca;

jakoś nie wierzę, że jesz dietetycznie i bilansujesz właściwie kalorie, bo obserwowałabyś spadek centymetrów w udach ( waga ma niewielkie, orientacyjne znaczenie, bo możesz nabrać masy mieśniowej, spalić tłuszcz a nie schudnąć ani grama, za to będziesz wyglądała nawet 10 kg szczuplej!!!)

http://s1.manifo.com/usr/1/1a6d/8b/m...48919696_n.jpg

[marta2011]

Przez kilka miesięcy chodziłam do fitness klubu m.in na step.Mnie uda się powiększyły, innym dziewczynom również.Dziewczyny chudły z górnych partii ciała natomiast dół był taki sam lub większy.