Ćwiczymy Pupy Piersi i Brzuchy

[Rzygamuczuciami]

Cześć Jestem tu nowa!
Która, z nas nie marzyła o ładnej pupie, jędrnych piersiach, i umięśnionym brzuszku ?
Może by tak zacząć się starać, zacznijmy razem ćwiczenia
Piszcie co robicie, będziecie robić na te partie ciała
Wspierajmy się! wypisujmy swoje postanowienia itd.

Nie znalazłam takiego wątku, ale może nie dokładnie przejrzałam?
Jeżeli już był to przepraszam

[misssia222]

Napisane przez Rzygamuczuciami

Cześć Jestem tu nowa!
Która, z nas nie marzyła o ładnej pupie, jędrnych piersiach, i umięśnionym brzuszku ?
Może by tak zacząć się starać, zacznijmy razem ćwiczenia
Piszcie co robicie, będziecie robić na te partie ciała
Wspierajmy się! wypisujmy swoje postanowienia itd.

Nie znalazłam takiego wątku, ale może nie dokładnie przejrzałam?
Jeżeli już był to przepraszam

Witaj rzygamuczuciami pomysl fajny- ja cwicze głównie brzuch robie brzuszki ,dieta + smarowanie wszystkich partii kremem wyszczuplajacym+ ujedrniajacy antycellulit 3d slim extrimme eveline cosmetics ,moze ktos go juz wczesniej stosował drogie wizazystki ? prosze o wasze opinie co do jego skutecznosci trzymam kciuki razem damy rade

[_basia]

Można się przyłączyć ?

Głównie nacisk chciałabym położyć na brzuch Pupa i piersi są w miarę ok - nie wiem czy na pupę rowerek i skakanka działają ale chyba od tego jest hmmm twardsza i jędrniejsza

[misssia222]

Napisane przez _basia

Można się przyłączyć ?

Głównie nacisk chciałabym położyć na brzuch Pupa i piersi są w miarę ok - nie wiem czy na pupę rowerek i skakanka działają ale chyba od tego jest hmmm twardsza i jędrniejsza

pewnie ze tak Witamy

[ala91]

I jaa też chcę!
Muszę coś zacząć robić, bo chcę mieć płaski brzuch. Wprawdzie jestem szczupłą osobą, ale troszke za dużo zaczyna być na tym brzuszku Próbowałam 6 weidera, ale niestety wymiękam

[_basia]

Napisane przez ala91

I jaa też chcę!
Muszę coś zacząć robić, bo chcę mieć płaski brzuch. Wprawdzie jestem szczupłą osobą, ale troszke za dużo zaczyna być na tym brzuszku Próbowałam 6 weidera, ale niestety wymiękam

http://www.sfd.pl/8_minutes__ABS,_ar..._-t422319.html

Polecam szczególnie 8 min arms
Proste ćwiczonka i fajne

[gasolina84]

a po co cwiczyc tylko 3 partie???
a co z resztą?? ramiona? nogi? plecy itd., ja polecam z własnego doświadczenia ogólnorozwojówkę

[_basia]

Napisane przez gasolina84

a po co cwiczyc tylko 3 partie???
a co z resztą?? ramiona? nogi? plecy itd., ja polecam z własnego doświadczenia ogólnorozwojówkę

To malutkie zdjęcie które masz na profilu to Ty?
Ale masz sexy pupę mniam mniam

[little_dove]

Napisane przez gasolina84

a po co cwiczyc tylko 3 partie???
a co z resztą?? ramiona? nogi? plecy itd., ja polecam z własnego doświadczenia ogólnorozwojówkę

popieram w 100% efekty sa lepsze jak cwiczymy wszystkie partie ciala...tez sie chetnie przylacze

ja przeplatam trening silowy z aerobami , tzn jeden dzien cwicze ok godzinki z hantelkami i takie tam rozne ...a w nastepnym dniu biegam albo plywam ... mnie taki program odpowiada bo nie znudze sie tak szybko

ok wczoraj byla ok 1h silowych, dzisiaj 0,5h biegu

[Charlotte_May]

Ja też chętnie się przyłączę Jeśli chodzi o biust, to w lipcowym Joy'u są fajne ćwiczenia.

[Rzygamuczuciami]

To może nich każda z nas założy sobie dziennik każda ułoży sobie plan ćwiczeń i każdego dnia będzie pisać czy wykonała dane ćwiczenie, taka motywacja. Co wy na to ? chociażby w takim 16-sto kartkowym zeszycie

[_basia]

Napisane przez Rzygamuczuciami

To może nich każda z nas założy sobie dziennik każda ułoży sobie plan ćwiczeń i każdego dnia będzie pisać czy wykonała dane ćwiczenie, taka motywacja. Co wy na to ?

A może lepiej tutaj na forum? Będziemy się bardziej motywować, bo z zeszytem już próbowałam i niestety ale nie udało się :P

Świetny pomysł
Ja dzisiaj tylko 8min arms i zaraz idę pedałować godzinkę jak zwykle

Ćwiczenia na jutro:
- rower ( w domu) 60min
-8 min arms
-8 min ABS
-10min skakanka
-rower taki normalny/spacer z psem oczywiście jak będzie ładna pogoda

Musi się udać żebym sobie nie narobiła wstydu że mam aspiracje duże, a wymiękam

[Rzygamuczuciami]

Ja dopiero od jutra zacznę !:P

Ale tak mam zamiar robić ćwiczenia z tej strony www. fit .pl/ cwiczeniadlaciebie/ sposob_na_ladne_posladki, 21,20,20,997,1032,0,0,0.h tml

Oraz skakać na skakance trzy serie dziennie po 10 minut

I robić brzuszki 50 dziennie i co tydzień zwiększać o 10.
___
Usuńcie spacje

[_basia]

Napisane przez Rzygamuczuciami

Ja dopiero od jutra zacznę !:P

Ale tak mam zamiar robić ćwiczenia z tej strony www. fit .pl/ cwiczeniadlaciebie/ sposob_na_ladne_posladki, 21,20,20,997,1032,0,0,0.h tml

Oraz skakać na skakance trzy serie dziennie po 10 minut

I robić brzuszki 50 dziennie i co tydzień zwiększać o 10.
___
Usuńcie spacje

Na pupę polecam Tamilee Webb

[af_e_ra]

hej dziewczyny witam

ja tu tak czytam i czytam ale nigdy niczego nie napiszę wiec zacznę
również zależy mi na ćwiczeniach na pupę a jakoś nigdzie niczego ciekawego nie mogę znaleźć,to samo z ćwiczeniami na talię także będę tu zaglądać.Moim zdaniem dobrze jednak wykonywać ćwiczenia ogólne z ewentualnie jakimś większym naciskiem na wybrane partie bo inaczej to efekty według mnie są gorsze,też zaczynam niedługo i zamierzam ćwiczyć z Giladem Janklowiczem,pamiętacie te ćwiczenia?są dobre na te partie ciała,w każdym zestawieniu ćwiczeń jest coś i na piersi, i na brzuch, i na pupę i czuć pracę mięśni jak się je wykonuje także polecam facet jest niesamowity

[Rzygamuczuciami]

Napisane przez _basia

Na pupę polecam Tamilee Webb

Dziękuje ;*

---------- Dopisano o 22:42 ---------- Poprzedni post napisano o 22:40 ----------

Napisane przez af_e_ra

hej dziewczyny witam

ja tu tak czytam i czytam ale nigdy niczego nie napiszę wiec zacznę
również zależy mi na ćwiczeniach na pupę a jakoś nigdzie niczego ciekawego nie mogę znaleźć,to samo z ćwiczeniami na talię także będę tu zaglądać.Moim zdaniem dobrze jednak wykonywać ćwiczenia ogólne z ewentualnie jakimś większym naciskiem na wybrane partie bo inaczej to efekty według mnie są gorsze,też zaczynam niedługo i zamierzam ćwiczyć z Giladem Janklowiczem,pamiętacie te ćwiczenia?są dobre na te partie ciała,w każdym zestawieniu ćwiczeń jest coś i na piersi, i na brzuch, i na pupę i czuć pracę mięśni jak się je wykonuje także polecam facet jest niesamowity

Więc tak na pupe masz już wyżej na talie polecam hula hop a na piersi polecam ćwiczenia z hantelkami, podobno dużo dają

[Charlotte_May]

Ja się cieszę, bo u mnie w domu najprawdopodobniej niedługo pojawi się rowerek stacjonarny i też uważam, że najlepiej robić różne ćwiczenia. Żeby, po pierwsze wszystkie mięśnie się angażowały, a po drugie żeby się nie znudzić!
Ja w roku szkolnym mam 2x 1,5h tygodniowo treningu tenisowego, od razu się człowiek inaczej czuje :P
A jutro planuję rower (tradycyjny), skakankę i brzuszki. Powodzenia wszystkim!

[af_e_ra]

Napisane przez Rzygamuczuciami

Dziękuje ;*

---------- Dopisano o 22:42 ---------- Poprzedni post napisano o 22:40 ----------



Więc tak na pupe masz już wyżej na talie polecam hula hop a na piersi polecam ćwiczenia z hantelkami, podobno dużo dają

dziękuję

właśnie sprawdzam Tamille i tak czytam brzmi dobrze hmm trzeba brać się do roboty mam nadzieję, że z Tamille będzie łatwiej jeśli chodzi o znalezienie niz z Giladem ale Jego już mam kiedyś dużo schudłam dzięki niemu i moja mama też,pamiętam jak ćwiczyła jak byłam mała, poza tym samopoczucie jest świetne po tych ćwiczeniam także dziewczyny ćwiczcie też z Giladem jak macie możliwość to jeden z najlepszych trenerów fitness w USA tylko u nas o Nim cicho ciekawe czemu, no to mówcie co tam jeszcze macie dobrego?

[Charlotte_May]

Napisane przez Rzygamuczuciami

na piersi polecam ćwiczenia z hantelkami, podobno dużo dają

dzisiaj zaczęłam i mam zamiar kontynuować bo jestem ciekawa efektów )

[af_e_ra]

Napisane przez Charlotte_May

dzisiaj zaczęłam i mam zamiar kontynuować bo jestem ciekawa efektów )

Czytałam też i słyszałam, że z hantelkami trzeba uważać żeby nie "przedobrzyć" i w efekcie nie spalić tkanki tłuszczowej z okolicy piersi czyli piersi ;p po prostu no wiecie o co chodzi i najlepiej wykonywać różne ćwiczenia naprzemiennie.

---------- Dopisano o 23:02 ---------- Poprzedni post napisano o 22:58 ----------

Czytałam i słyszałam, że z hantelkami trzeba uważać żeby w efekcie nie "przedobrzyć" i nie spalić tkanki tłuszczowej z okolic piersi czyli piersi po prostu na rzecz rozwoju mięśni najlepiej wykonywać je naprzemiennie z innymi ćwiczeniami i nie za często, nie codziennie...podobno

[Rzygamuczuciami]

a z jakimi hantelkami ćwiczycie
Tzn ile ważą?

[_basia]

Napisane przez Rzygamuczuciami

a z jakimi hantelkami ćwiczycie
Tzn ile ważą?

2 x 2kg

[Rzygamuczuciami]

Czy takie ćwiczenia będą dobre?
1 tydzień.
50 brzuszków x 2 dziennie
skakanka 10 minutx3 razy dziennie
Hula-hop 20 minut x 3 razy dziennie
Unoszenie nogi 15(na każdą nogę)x 2 dziennie
Unoszenie nogi
1.Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, pod barkami. Kolana dokładnie pod biodrami. Plecy proste.
2. Napnij mięśnie brzucha. Unieś ugiętą prawą nogę, aż udo będzie równoległe do podłogi. Unieś nogę trochę wyżej, napinając mocno pośladki. Wytrzymaj 3 sekundy i opuść nogę, ale nie opieraj kolana na ziemi. Powtórz 12 razy, najpierw prawą, potem lewą nogą.
Nie wolno:
Unosić kolana powyżej pośladków.


Co o tym myślicie jak byście to zmodyfikowały ? Czego brakuje itd ?
Jestem otwarta na nowe propozycje ;

Szybka rada:
Kształtuj pupę „w biegu”. Wchodź po dwa stopnie na raz. To znakomity trening dla pośladków.

[reverse]

Hej Dołączę do was, bo potrzebuję solidnej motywacji
Niby już od prawie 2 lat cwiczę, ale ciągle zdarzają mi się okresy lenistwa, i wszystko szlag trafia...
Może teraz się uda

Co do robienia brzuszków: na spalenie tłuszczyku one nic nie dadzą... Chyba, że celem jest już jedynie rzeźba.

[Rzygamuczuciami]

Może wrzucimy nasze zdjęcia. tzn zdjęcia talii i pup czy co tam chcemy poprawić ;p

[Rzygamuczuciami]

Yyy. wybaczcie że niewyraźne ale zrobiłam je przed chwilą telefonem , jutro będą lepsze

[_basia]

Napisane przez Rzygamuczuciami

Yyy. wybaczcie że niewyraźne ale zrobiłam je przed chwilą telefonem , jutro będą lepsze

No nie, zgłoszę nadużycie Co ta kobita chce poprawić?! Wygląda idealnie!

[Rzygamuczuciami]

Napisane przez _basia

No nie, zgłoszę nadużycie Co ta kobita chce poprawić?! Wygląda idealnie!

Strasznie mi miło ale chciałabym się umięśnić i nie być taka jakaś rozdęta w biodrach i ogólnie trochę mięśni by się przydało

[_basia]

Napisane przez Rzygamuczuciami

Strasznie mi miło ale chciałabym się umięśnić i nie być taka jakaś rozdęta w biodrach i ogólnie trochę mięśni by się przydało

Gdybym była na Twoim miejscu to bym ze szczęścia skakała że mam taki brzuch i jedyne co bym zrobiła to pokręciła HH albo trochę brzuszków dla utrzymania tak dobrego wyglądu

Ja niestety nie wrzucę moich zdj bo byście się przestraszyły

[Rzygamuczuciami]

Napisane przez _basia

Gdybym była na Twoim miejscu to bym ze szczęścia skakała że mam taki brzuch i jedyne co bym zrobiła to pokręciła HH albo trochę brzuszków dla utrzymania tak dobrego wyglądu

Ja niestety nie wrzucę moich zdj bo byście się przestraszyły

E tam dawaj !