Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)

[mlodaxmama]

Witajcie Może powiem coś o sobie. Mam 21 lat, w maju minie 2 lat odkąd urodzilam córke i tu zaczyna się moja historia.. Przed ciązą ważyłam ok. 62kg przy wzroscie ok.170 i byłam szczupła. W ciąży przytyłam prawie 30kg Myslalam, ze kilogramy zrzucą się same, jednak było i jest inaczej. Chce zacząć walkę! Obecnie waże 77kg Chce to zmienić.. ! Szukam porady kogoś doświadczonego, sama nie wiem co powinnam zacząć ćwiczyć.. Od 2dni ćwiczę ABS brzucha z Mel B oraz z Natalia Gacka jest to w sumie ok. 25minut. Zakwasy na brzuchu są, więc coś się rusza Problem w tym, że przeczytałam w internecie, że ćwiczeniami na ABS oponki i cm nie zrzuce, to prawda? Na dziś zaplanowałam ćwiczenia cardio + ćwiczenia na nogi z Mel B.. pomożecie wrócić mi do formy? proszę.

Marta.

[zaksy]

Napisane przez mlodaxmama

Witajcie Może powiem coś o sobie. Mam 21 lat, w maju minie 2 lat odkąd urodzilam córke i tu zaczyna się moja historia.. Przed ciązą ważyłam ok. 62kg przy wzroscie ok.170 i byłam szczupła. W ciąży przytyłam prawie 30kg Myslalam, ze kilogramy zrzucą się same, jednak było i jest inaczej. Chce zacząć walkę! Obecnie waże 77kg Chce to zmienić.. ! Szukam porady kogoś doświadczonego, sama nie wiem co powinnam zacząć ćwiczyć.. Od 2dni ćwiczę ABS brzucha z Mel B oraz z Natalia Gacka jest to w sumie ok. 25minut. Zakwasy na brzuchu są, więc coś się rusza Problem w tym, że przeczytałam w internecie, że ćwiczeniami na ABS oponki i cm nie zrzuce, to prawda? Na dziś zaplanowałam ćwiczenia cardio + ćwiczenia na nogi z Mel B.. pomożecie wrócić mi do formy? proszę.

Marta.

prawie tyle co ja! tylko jestem wyższa o 3 cm i nie mam dzieci.

Ekspertem nie jestem, ale może na początek Jillian Michaels - Beginner Shred. To jej nowy program z 2014 roku i jak sama nazwa wskazuje jest stworzony właśnie dla początkujących. Osobiście zaczynałam 3 lata temu swoją przygodę z fitnessem właśnie z Jillian, ale z programem 30 day shred. Jest dużo-dużo trudniejszy według mnie od Beginner Shred, ale też dałam radę Możesz wpisać do googla 30 day shred before and after i sama zobaczysz efekty po tym programie.

Co do tego, że nie da się schudnąć w jednym miejscu, w twoim przypadku w brzuchu, według mnie jest prawdą. To znaczy będziesz miała mięśnie w tej części, ale będą pod tłuszczykiem i nie będzie ich widać. Ale znów powtórzę, że nie jestem ekspertem, więc może się mylę

W każdym bądź razie życzę powodzenia w odchudzaniu!

[mlodaxmama]

Napisane przez zaksy

prawie tyle co ja! tylko jestem wyższa o 3 cm i nie mam dzieci.

Ekspertem nie jestem, ale może na początek Jillian Michaels - Beginner Shred. To jej nowy program z 2014 roku i jak sama nazwa wskazuje jest stworzony właśnie dla początkujących. Osobiście zaczynałam 3 lata temu swoją przygodę z fitnessem właśnie z Jillian, ale z programem 30 day shred. Jest dużo-dużo trudniejszy według mnie od Beginner Shred, ale też dałam radę Możesz wpisać do googla 30 day shred before and after i sama zobaczysz efekty po tym programie.

Co do tego, że nie da się schudnąć w jednym miejscu, w twoim przypadku w brzuchu, według mnie jest prawdą. To znaczy będziesz miała mięśnie w tej części, ale będą pod tłuszczykiem i nie będzie ich widać. Ale znów powtórzę, że nie jestem ekspertem, więc może się mylę

W każdym bądź razie życzę powodzenia w odchudzaniu!

Spróbuję dziś się z nią zapoznać! Dzięki A u Ciebie jakie efekty były?

[zaksy]

Napisane przez mlodaxmama

Spróbuję dziś się z nią zapoznać! Dzięki A u Ciebie jakie efekty były?

Od 30 day shred efekty były super, ale nie robiłam wtedy jeszcze pomiarów i nie miałam wagi, więc w liczbach niestety nie wiem ile wtedy schudłam. Beginner Shred próbowałam tylko raz 1 level, no i okazałos się, ze jest za łatwy dla mnie, bo ćwiczę już od 3 lat różne programy (ale robię to nieregularnie).

[mlodaxmama]

Ja dzisiaj jeszcze dorzuciłam 40min skakanki
Niestety nie mam tych hantelków (?) z którymi ćwiczy Jillian, czy mogę ćwiczyć bez nich? I mam jeszcze takie pytanie, czy pomogłabyś mi znaleźć w internecie jej zajęcia z tłumaczeniem? Niestety słaba jestem z angielskiego...

[katja_24]

Weź butelki z woda albo piaskiem zamiast malych hantli. Treningow z tlumaczeniem raczej nie znajdziesz, ale ja po prostu obserwowalam i nasladowalam: )

[zaksy]

Napisane przez mlodaxmama

Niestety nie mam tych hantelków (?) z którymi ćwiczy Jillian, czy mogę ćwiczyć bez nich? I mam jeszcze takie pytanie, czy pomogłabyś mi znaleźć w internecie jej zajęcia z tłumaczeniem? Niestety słaba jestem z angielskiego...

Właśnie jak katja_24 wyżej napisała, weź butelki z wodą lub piaskiem. Co do tłumaczenia, co niestety chyba program po polsku nawet nie istnieje. Ale tam dość proste ćwiczenia, musisz tylko patrzeć i powtarzać. Każdy level robi się przez 10 dni. Trening wygląda tak (wow, po 3 latach nadal to pamiętam ):
1. rozgrzewka
2. 3 cykle ćwiczeń
3. każdy cykl składa się z 2 powtórzeń serii ćwiczeń: 3 min siłowe, 2 min kardio i 1 min na mięśnie brzucha
4. rozciąganie

Najważniejsze rzeczy, o których musisz pamiętać - jak robisz przysiady, wypady itd, to pilnuj aby kolana nie wychodziły przed palce stóp, no i obowiązkowo ćwicz w butach sportowych. I to dotyczy nie tylko 30 day shred, ale wszystkich treningów, oprócz, oczywiście, pilatesu, yogi, stretchingu. A tak ogólnie, tu są chyba całe wątki o treningach z Jillian Michaels, może zajrzyj również tam

[201607040946]

Napisane przez zaksy

jak robisz przysiady, wypady itd, to pilnuj aby kolana nie wychodziły przed palce stóp

To akurat zależy od budowy ciała, niektórzy (ja też) mają długie kości (odległość od bioder do uda) i kolana wychodzą przed palce stóp, inaczej nie da się zrobić poprawnego przysiadu

[delfix10]

Napisane przez kaguya

To akurat zależy od budowy ciała, niektórzy (ja też) mają długie kości (odległość od bioder do uda) i kolana wychodzą przed palce stóp, inaczej nie da się zrobić poprawnego przysiadu

mam tak samo