płaski brzuszek

paulinoowo · 2013-07-24, 23:53

Cześć wam

Mam 16 lat i mam 163 cm wzrostu, a ważę ok. 52 kg. Tak wiem, wagę mam idealną, ale nie wiem co mam zrobić żeby mieć płaski brzuszek. Kiedyś ćwiczyłam 23 dni a6w, ale potem już mnie to zaczęło nudzić. Teraz znów chciałam to ćwiczyć, ale po niecałym tygodniu przestałam. Te ćwiczenia są dla mnie nudne. Staram się robić codziennie pompki z nogami na np. na łóżku. Tyle ile potrafię (na razie 10-15

). Robię też ok. 50 brzuszków z nogami w górze i z 20 przysiadów. Co mogę jeszcze zrobić. Słodycze powoli znikają z mojego jadłospisu, jem owoce od zawsze, czasem jabłko+ marchewka. Piję wodę (nie dużo, bo nigdy nie umiałam dużo pić płynów, ale się staram tak koło 1 litra), obiady muszę jeść normalnie, a na śniadania jem np. płatki z mlekiem, jajko, chleb z serem. Nie umiem zrezygnować z takich rzeczy. Czasem jeżdżę na rowerze, ale będę jeździć więcej, dużo chodzę- spaceruję. Czasem piję czerwoną herbatę. Co jeszcze zrobić żeby brzuszek był płaski i ewentualnie schudnąć tak do 50 kg?

Proszę o pomoc i pozdrawiam

dorotek88 · 2013-07-25, 00:29

Wyrzuć całkiem słodycze, słodkie napoje, chipsy itp. Sprawdź czy w Twoich płatkach nie ma cukru - w takich sklepowych mieszankach jest go zazwyczaj dużo, lepiej wybierać np. zwykłe owsiane. Białe pieczywo zamień na pełnoziarniste, wprowadź więcej warzyw do diety - zawierają dużo błonnika, poza tym również witaminy i minerały.

Pamiętaj o tym, żeby jeść w miarę regularnie, więcej mniejszych posiłków (np.4-5) niż mniej większych.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń na brzuch nie powoduje miejscowej utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu, a po prostu wzmocni mięśnie w tym miejscu. Wykonywanie codziennie zbyt dużej ilości brzuszków może nadwyrężyć kręgosłup, dlatego upewnij się że wykonujesz je prawidłowo (poszukaj filmików instruktażowych na youtube) i pamiętaj żeby podzielić je na serie i wykonywać powoli, pamiętając o napięciu mięśni. Nie zapominaj też o zrobieniu sobie jednego dnia wolnego od ćwiczeń na brzuch, bo jest to mięsień jak każdy inny i wymaga regeneracji.

Podsumowując - wydaje mi się, że powinnaś skupić się bardziej na diecie (bo ruchu masz całkiem sporo), ale w taki najprostszy sposób czyli zmieniając złe nawyki, bez stosowania żadnych super diet.

pozdrawiam i życzę powodzenia!

paulinoowo · 2013-07-25, 00:42

Cytat:

Napisane przez dorotek88

Wyrzuć całkiem słodycze, słodkie napoje, chipsy itp. Sprawdź czy w Twoich płatkach nie ma cukru - w takich sklepowych mieszankach jest go zazwyczaj dużo, lepiej wybierać np. zwykłe owsiane. Białe pieczywo zamień na pełnoziarniste, wprowadź więcej warzyw do diety - zawierają dużo błonnika, poza tym również witaminy i minerały.

Pamiętaj o tym, żeby jeść w miarę regularnie, więcej mniejszych posiłków (np.4-5) niż mniej większych.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń na brzuch nie powoduje miejscowej utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu, a po prostu wzmocni mięśnie w tym miejscu. Wykonywanie codziennie zbyt dużej ilości brzuszków może nadwyrężyć kręgosłup, dlatego upewnij się że wykonujesz je prawidłowo (poszukaj filmików instruktażowych na youtube) i pamiętaj żeby podzielić je na serie i wykonywać powoli, pamiętając o napięciu mięśni. Nie zapominaj też o zrobieniu sobie jednego dnia wolnego od ćwiczeń na brzuch, bo jest to mięsień jak każdy inny i wymaga regeneracji.

Podsumowując - wydaje mi się, że powinnaś skupić się bardziej na diecie (bo ruchu masz całkiem sporo), ale w taki najprostszy sposób czyli zmieniając złe nawyki, bez stosowania żadnych super diet.

pozdrawiam i życzę powodzenia!

No chipsy jem raz na chyba 2 miesiące jak nie rzadziej, co do płatków to jest bo jem nesquik, a pieczywo zobaczę czy zmienię, co do posiłków to próbowałam tak robić, ale o tym zapomniałam. Teraz w czasie wakacji będę to kontrolować. O ćwiczeniach to nie wiedziałam, że nie spalam tego tłuszczu tylko wyrabiam mięśnie. Chciałabym bardziej schudnąć przez ruch, a nie dietę.
Dziękuję za rady i postaram się do nich dostosować.

readthelabel · 2013-07-25, 08:06

U mnie problem z odstającym brzuchem zniknął właśnie wtedy, kiedy zaczęłam jeść regularne, mniejsze posiłki. Nawet kiedy jem bardzo kalorycznie, ale w ilościach mieszczących się w normalnej objętości żołądka, brzuch mam płaściutki.

m.in. tu masz kalkulator do obliczania tkanki tłuszczowej: http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glow...uszczowej.html Najlepiej jednak byłoby zważyć się na wadze z taką funkcją (wiem, że mają je na siłowniach i w gabinetach dietetycznych).

siostraelwa · 2013-07-25, 11:06

Rano proponuję owsiankę

Jeśli lubisz płatki, to na pewno takie sniadanko polubisz bardziej, a wręcz pokochasz

możesz ja robic na wiele sposobów i np z kostka czekolady - poranek to idealna pora na takie przyejmności

Ważne abys jadła regularnie, co 2-3h - staraj się jeśc dużo warzyw, owoców (i pamiętaj, zawsze warzywa, owoce zjadamy przed głównym posiłkiem, ponieważ jeśli zjemy je na koniec, to wtedy własnie femrnetuja nam w żółądku i od tego może robiić się "balon")

Wody staraj się pić więcej, tym bardziej przy takich upałach jak teraz jest to wskazane.
Co do ćwiczeń polecam Ci m.in. Tummy Tuck (jest to 20min z programu BrazilButtLift), Mel B Tum (10min na brzuszek) oraz z ćwiczeń cardio: Tiffany boczki (które znajdziesz na youtubie), hulahop, twister
Przeplataj ćwiczenia mięśniowe z cardio

i pamiętaj, że najlepiej ćwiczyc całe ciało,a nie poszczególna partię, ponieważ wtedy będą większe efekty

aha! kolacja lekka, 2h przed snem, najlepiej białkowa

czyli np serek wiejski

**wildclouds** · 2013-07-25, 12:59

chce_schudnac, jak wszystko inne cię zawiedzie, to spróbuj ograniczyć jedzenie węglowodanów do 2 razy dziennie.

Rano i np. w posiłku poprzedzającym ćwiczenia.
Niektórym to pomaga.
Kolacja jak dziewczyny piszą, jakiś nabiał + warzywa

fatass · 2013-07-25, 15:47

Podobno brzuch robi się w kuchni, więc głównie dieta

A jeśli już brzuch to węglowodany. Słodycze, płatki nesquik (!!!), cukier KONIECZNIE out. Białe pieczywo jeśli jesz - out - podnosi poziom cukru we krwi bardziej niż biały cukier! Więcej warzyw kosztem owoców.

Laura Romano · 2013-07-25, 15:58

Przyczyną mogą być wzdęcia, dlatego trzeba uważać na wzdymające warzywa, napoje gazowane (nawet wodę gazowaną). Pij miętę, koperek.

Graculka · 2013-07-26, 22:33

A możesz roziwnąć i napisać jakie są to za warzywa???

**201607111040** · 2013-07-27, 11:50

Ja bym ci zaproponowała żebyś włączyła ulubiony serial/film wzięła hula hop i kręciła

Co do diety, nie głódź się bo spuchniesz. Jedz owsiankę, kasze gryczaną itp.

shiba28 · 2013-07-27, 15:28

A ja (chyba odmiennie od wszystkich) radziłabym odstawić produkty zbożowe chociaż na tydzień i obserwować. Z brzuchem miałam to samo gdy je jadłam, a gdy tylko odstawiłam problem zniknął-prawdopodobnie mam nietolerancje glutenu.

Kucharka2013 · 2013-07-27, 16:13

Efekt płaskiego brzucha na pewno uzyskasz cwicząć z Ewą Chodakowską i jej diety spróbuj. Mi się udało 3 kg schudnąć w 3 tygodnie.

Graculka · 2013-07-27, 16:58

a jaki program wybrałaś i ile minut dziennie ćwiczyłaś?

ellish · 2013-07-27, 20:48

Cytat:

Napisane przez Graculka

a jaki program wybrałaś i ile minut dziennie ćwiczyłaś?

oj, jej to sie nie wierzy, ona pisze tylko po to, zeby sie reklamowac.
Jakbys tu napisala o plywaniu, to by napisala, ze przeplynela ocean caly.
Jakbys napisala, ze chcialabys miec miec mniejsze stopy, tez by cos wymyslila jakies cwiczenia i ze jej sie zmiejszyly o dwa numery.

Niestety, jest to chyba najbardziej tu irytujaca osoba. Potrafila wykopac niejeden watek z 2006 roku i dawac tam absurdalne rady osobom, gdzie problem jest juz niekatulany od wielu lat.

Ja trzeba po prostu ignorowac. Juz wymyslalysmy jak tu zrobic, zeby zniknela stad...ale na razie bez skutku jak widac.

siostraelwa · 2013-07-27, 21:30

Cytat:

Napisane przez ellish

oj, jej to sie nie wierzy, ona pisze tylko po to, zeby sie reklamowac.
Jakbys tu napisala o plywaniu, to by napisala, ze przeplynela ocean caly.
Jakbys napisala, ze chcialabys miec miec mniejsze stopy, tez by cos wymyslila jakies cwiczenia i ze jej sie zmiejszyly o dwa numery.

Niestety, jest to chyba najbardziej tu irytujaca osoba. Potrafila wykopac niejeden watek z 2006 roku i dawac tam absurdalne rady osobom, gdzie problem jest juz niekatulany od wielu lat.

Ja trzeba po prostu ignorowac. Juz wymyslalysmy jak tu zrobic, zeby zniknela stad...ale na razie bez skutku jak widac.

rzeczywiście, któryś raz z kolei ta kuchara mi się gdzieś ukazuje

niech do kuchni wraca!

**Dorotii83** · 2013-08-04, 13:04

Hej!
Dołączam do dyskusji i już na samym początku chciałam zaznaczyć, że nie wiem kto jest w tej dyskusji utrapieniem... Kucharka tak? Ma ponad 600 wypowiedzi na koncie, więc o co chodzi? Za reklamę przecież dajecie stałe bany na forum...

Jako, że sama mam ten sam problem co autorka wątku to mam chyba coś ciekawego do dodania. Utrata wagi, schudnięcie, nie zawsze da wynik w postaci płąskiego brzucha. Tam są jeszcze mięśnie, zwłaszcza mięśnie porpzeczne, które jeśli nie są wyćwiczone niestety powodują zwiększenie obwodu brzucha, zawsze wtedy gdy coś zjemy... To widać, gdy wstajemy rano i cieszymy się płaskim brzuchem a po jedzeniu widzimy już jego wydęcie...

Zupełnie innym tematem jest wzdecie ale na to są już odpowiednie medykamenty, które można nosić ze sobą w torebce, bo są już dostępne np. w saszetkach czy granulkach

Graculka · 2013-08-05, 20:41

Ellish dzięki za radę

Ja widać jestem tu nowa i staram się wkręcić w dyskusje, a akurat fenomen Chodakowskiej mnie fascynuje i kilka jej ćwiczeń

No nic ucieknę najwyżej do innego wątku chociaż, płaski brzuszek by się przydał

Bo pod wieczór robi się jakiś taki brzydki

2013-07-24, 23:53	#1
paulinoowo Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-02 Lokalizacja: Rybnik Wiadomości: 16	płaski brzuszek Cześć wam Mam 16 lat i mam 163 cm wzrostu, a ważę ok. 52 kg. Tak wiem, wagę mam idealną, ale nie wiem co mam zrobić żeby mieć płaski brzuszek. Kiedyś ćwiczyłam 23 dni a6w, ale potem już mnie to zaczęło nudzić. Teraz znów chciałam to ćwiczyć, ale po niecałym tygodniu przestałam. Te ćwiczenia są dla mnie nudne. Staram się robić codziennie pompki z nogami na np. na łóżku. Tyle ile potrafię (na razie 10-15 ). Robię też ok. 50 brzuszków z nogami w górze i z 20 przysiadów. Co mogę jeszcze zrobić. Słodycze powoli znikają z mojego jadłospisu, jem owoce od zawsze, czasem jabłko+ marchewka. Piję wodę (nie dużo, bo nigdy nie umiałam dużo pić płynów, ale się staram tak koło 1 litra), obiady muszę jeść normalnie, a na śniadania jem np. płatki z mlekiem, jajko, chleb z serem. Nie umiem zrezygnować z takich rzeczy. Czasem jeżdżę na rowerze, ale będę jeździć więcej, dużo chodzę- spaceruję. Czasem piję czerwoną herbatę. Co jeszcze zrobić żeby brzuszek był płaski i ewentualnie schudnąć tak do 50 kg? Proszę o pomoc i pozdrawiam Edytowane przez paulinoowo Czas edycji: 2013-07-25 o 00:24

2013-07-25, 00:29	#2
dorotek88 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Lokalizacja: Poznań Wiadomości: 285	Dot.: płaski brzuszek Wyrzuć całkiem słodycze, słodkie napoje, chipsy itp. Sprawdź czy w Twoich płatkach nie ma cukru - w takich sklepowych mieszankach jest go zazwyczaj dużo, lepiej wybierać np. zwykłe owsiane. Białe pieczywo zamień na pełnoziarniste, wprowadź więcej warzyw do diety - zawierają dużo błonnika, poza tym również witaminy i minerały. Pamiętaj o tym, żeby jeść w miarę regularnie, więcej mniejszych posiłków (np.4-5) niż mniej większych. Jeśli chodzi o ćwiczenia to pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń na brzuch nie powoduje miejscowej utraty tkanki tłuszczowej na brzuchu, a po prostu wzmocni mięśnie w tym miejscu. Wykonywanie codziennie zbyt dużej ilości brzuszków może nadwyrężyć kręgosłup, dlatego upewnij się że wykonujesz je prawidłowo (poszukaj filmików instruktażowych na youtube) i pamiętaj żeby podzielić je na serie i wykonywać powoli, pamiętając o napięciu mięśni. Nie zapominaj też o zrobieniu sobie jednego dnia wolnego od ćwiczeń na brzuch, bo jest to mięsień jak każdy inny i wymaga regeneracji. Podsumowując - wydaje mi się, że powinnaś skupić się bardziej na diecie (bo ruchu masz całkiem sporo), ale w taki najprostszy sposób czyli zmieniając złe nawyki, bez stosowania żadnych super diet. pozdrawiam i życzę powodzenia!

2013-07-25, 08:06	#4
readthelabel Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 128	Dot.: płaski brzuszek U mnie problem z odstającym brzuchem zniknął właśnie wtedy, kiedy zaczęłam jeść regularne, mniejsze posiłki. Nawet kiedy jem bardzo kalorycznie, ale w ilościach mieszczących się w normalnej objętości żołądka, brzuch mam płaściutki. m.in. tu masz kalkulator do obliczania tkanki tłuszczowej: http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glow...uszczowej.html Najlepiej jednak byłoby zważyć się na wadze z taką funkcją (wiem, że mają je na siłowniach i w gabinetach dietetycznych). __________________ Moje gotowanie i recenzowanie - bezglutenowo, bezmlecznie, bezcukrowo, rozdzielnie, paleo. http://readthelabel.pl https://www.facebook.com/doreadthelabel

2013-07-25, 11:06	#5
siostraelwa Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: woj. dolnośląskie Wiadomości: 1 685	Dot.: płaski brzuszek Rano proponuję owsiankę Jeśli lubisz płatki, to na pewno takie sniadanko polubisz bardziej, a wręcz pokochasz możesz ja robic na wiele sposobów i np z kostka czekolady - poranek to idealna pora na takie przyejmności Ważne abys jadła regularnie, co 2-3h - staraj się jeśc dużo warzyw, owoców (i pamiętaj, zawsze warzywa, owoce zjadamy przed głównym posiłkiem, ponieważ jeśli zjemy je na koniec, to wtedy własnie femrnetuja nam w żółądku i od tego może robiić się "balon") Wody staraj się pić więcej, tym bardziej przy takich upałach jak teraz jest to wskazane. Co do ćwiczeń polecam Ci m.in. Tummy Tuck (jest to 20min z programu BrazilButtLift), Mel B Tum (10min na brzuszek) oraz z ćwiczeń cardio: Tiffany boczki (które znajdziesz na youtubie), hulahop, twister Przeplataj ćwiczenia mięśniowe z cardio i pamiętaj, że najlepiej ćwiczyc całe ciało,a nie poszczególna partię, ponieważ wtedy będą większe efekty aha! kolacja lekka, 2h przed snem, najlepiej białkowa czyli np serek wiejski __________________ wymianka ciuchy książki OwsiankoVe LoVe - Przepisy zdrowe

2013-07-25, 12:59	#6
wildclouds BAN stały Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 138	Dot.: płaski brzuszek chce_schudnac, jak wszystko inne cię zawiedzie, to spróbuj ograniczyć jedzenie węglowodanów do 2 razy dziennie. Rano i np. w posiłku poprzedzającym ćwiczenia. Niektórym to pomaga. Kolacja jak dziewczyny piszą, jakiś nabiał + warzywa

2013-07-25, 15:47	#7
fatass Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 1 842	Dot.: płaski brzuszek Podobno brzuch robi się w kuchni, więc głównie dieta A jeśli już brzuch to węglowodany. Słodycze, płatki nesquik (!!!), cukier KONIECZNIE out. Białe pieczywo jeśli jesz - out - podnosi poziom cukru we krwi bardziej niż biały cukier! Więcej warzyw kosztem owoców. __________________ REDUKCJA/SIŁA

2013-07-25, 15:58	#8
Laura Romano Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Lokalizacja: Trójmiasto Wiadomości: 184	Dot.: płaski brzuszek Przyczyną mogą być wzdęcia, dlatego trzeba uważać na wzdymające warzywa, napoje gazowane (nawet wodę gazowaną). Pij miętę, koperek.

2013-07-26, 22:33	#9
Graculka Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 45	Dot.: płaski brzuszek A możesz roziwnąć i napisać jakie są to za warzywa???

2013-07-27, 11:50	#10
201607111040 Konto usunięte Zarejestrowany: 2013-05 Wiadomości: 10 541	Dot.: płaski brzuszek Ja bym ci zaproponowała żebyś włączyła ulubiony serial/film wzięła hula hop i kręciła Co do diety, nie głódź się bo spuchniesz. Jedz owsiankę, kasze gryczaną itp.

2013-07-27, 15:28	#11
shiba28 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 145	Dot.: płaski brzuszek A ja (chyba odmiennie od wszystkich) radziłabym odstawić produkty zbożowe chociaż na tydzień i obserwować. Z brzuchem miałam to samo gdy je jadłam, a gdy tylko odstawiłam problem zniknął-prawdopodobnie mam nietolerancje glutenu.

2013-07-27, 16:13	#12
Kucharka2013 Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 900	Dot.: płaski brzuszek Efekt płaskiego brzucha na pewno uzyskasz cwicząć z Ewą Chodakowską i jej diety spróbuj. Mi się udało 3 kg schudnąć w 3 tygodnie.

2013-07-27, 16:58	#13
Graculka Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 45	Dot.: płaski brzuszek a jaki program wybrałaś i ile minut dziennie ćwiczyłaś?

2013-08-04, 13:04	#16
Dorotii83 BAN stały Zarejestrowany: 2011-05 Wiadomości: 280	Dot.: płaski brzuszek Hej! Dołączam do dyskusji i już na samym początku chciałam zaznaczyć, że nie wiem kto jest w tej dyskusji utrapieniem... Kucharka tak? Ma ponad 600 wypowiedzi na koncie, więc o co chodzi? Za reklamę przecież dajecie stałe bany na forum... Jako, że sama mam ten sam problem co autorka wątku to mam chyba coś ciekawego do dodania. Utrata wagi, schudnięcie, nie zawsze da wynik w postaci płąskiego brzucha. Tam są jeszcze mięśnie, zwłaszcza mięśnie porpzeczne, które jeśli nie są wyćwiczone niestety powodują zwiększenie obwodu brzucha, zawsze wtedy gdy coś zjemy... To widać, gdy wstajemy rano i cieszymy się płaskim brzuchem a po jedzeniu widzimy już jego wydęcie... Zupełnie innym tematem jest wzdecie ale na to są już odpowiednie medykamenty, które można nosić ze sobą w torebce, bo są już dostępne np. w saszetkach czy granulkach

2013-08-05, 20:41	#17
Graculka Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-07 Wiadomości: 45	Dot.: płaski brzuszek Ellish dzięki za radę Ja widać jestem tu nowa i staram się wkręcić w dyskusje, a akurat fenomen Chodakowskiej mnie fascynuje i kilka jej ćwiczeń No nic ucieknę najwyżej do innego wątku chociaż, płaski brzuszek by się przydał Bo pod wieczór robi się jakiś taki brzydki

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem