Trening w domu

InVain · 2011-12-13, 16:54

Ponieważ podejrzewam że mam spowolniony metabolizm (a wyczytałam że cwiczenia siłowe go podkręcają) zwracam sie z bardzo waznym dla mnie pytaniem: czy trening silowy w domu ma sens? Nie mam czasu ani pieniędzy na siłownie (mam 18 lat, klasa maturalna) a chciałabym poprawic wygląd swojego ciała no i oczywiście poprawic troche przemiane materii, z tym że naczytałam sie tyle artykułów na ten temat że kompletnie zgłupiałam. Dlatego prosze o rade, jakie cwiczenia siłowe bez przyrządów (mam w domu jedynie ekspander) w ilu powtórzeniach i seriach dadzą efekty? Znalazłam coś takiego http://super-sylwetka.pl/trening/40-...poczatkujacych ale nie wiem czy ten trening nie jest za mało intensywny...

anniaa · 2011-12-13, 17:21

mało intensywny ? a próbowałaś w ogóle go wykonać ?

Lady_Kala · 2011-12-13, 17:45

A tak przy okazji to przemianę materii nakręca się głównie dietą.

Ile posiłków dziennie jadasz? jakie są między nimi odstępy?

InVain · 2011-12-13, 20:32

aniaa próbowałam, może w takim razie coś robie nie tak?

Dziś zjadłam owsianke z jabłkiem i rodzynkami na sniadanie, grahamke z szynką i warzywami na drugie śniadanie, potem jabłko (przekąska w szkole), na obiad gulasz z gotowanymi warzywami, serek wiejski z miodem, potem surówkę z mięsem gotowanym i na kolacje twaróg. Tak mniej więcej jadam na codzień z tą różnicą że zamiast mięsa jem rybę albo jaja zamiast sera. Ogólnie jadam tak już od ponad roku ale mam wrażenie że nie chudnę a wręcz się otłuszczam przy takim odzywianiu

Cwicząc przy tym dośc intensywne aeroby.

waker · 2011-12-13, 22:41

Jabłko, miód na redukcji? Nie nada

(
O ile się nie mylę to jabłko to cukry proste tak jak banan? A cukry proste nie pomogą ci zrzucić tłuszczyku.

marsi11 · 2011-12-14, 11:55

Cytat:

Napisane przez waker

Jabłko, miód na redukcji? Nie nada

(
O ile się nie mylę to jabłko to cukry proste tak jak banan? A cukry proste nie pomogą ci zrzucić tłuszczyku.

oj tam oj tam po treningu jak wetnie jabłko czy miód tragedii nie będzie bez przesady,tym bardziej,że koleżanka nie chce typowej redukcji, chyba,że źle zrozumiałam jej cele

InVain · 2011-12-14, 15:48

To w takim razie co 'nada' ?

Już naprawde mam dosc takiego chorego wyliczania ile co ma węgli w sobie, przez to rozwalilam sobie organizm (zanikł mi okres). Chce jedynie wiedziec jakie cwiczenia siłowe w domowych warunakch dadzą efekty, bo wszystkie treningi teog typu są ukladane pod sprzęty na siłowni.

Rzabba · 2011-12-14, 17:23

Cytat:

Napisane przez InVain

aniaa próbowałam, może w takim razie coś robie nie tak?

pewnie za mało się przyłozyłaś

ja głównie ćwiczę w domu

czasem spędzam na siłowni 4-6h dziennie a treningi tak w domu robię

InVain · 2011-12-14, 17:43

Czyli ten trening może byc? Przepraszam za to żem wścibska

ale mogłabyś mnie wspomóc i napisac co przykładowo cwiczysz?

anniaa · 2011-12-14, 17:48

tak moze być , jest to dobry trening dla początkujących. masz w domu hantle albo jakiś sprzęt ? Rzabba ćwiczy w domu trening siłowy - posiada hantle , sztangi itd

Rzabba · 2011-12-14, 18:02

Cytat:

Napisane przez InVain

Czyli ten trening może byc? Przepraszam za to żem wścibska

ale mogłabyś mnie wspomóc i napisac co przykładowo cwiczysz?

Jak najbardziej może być ale skup się na technice a nie machaj, spróbuj w tempie 2 na 2
wszelkie przysiady, wykroki, wchodzenia na krzesło i podobne robi się z pięty

ja mam w domu sztangi, sztangielki, ławkę i drążek więc mogę poszaleć

lubię proste, nie przeładowane treningi, mój wczorajszy to:
1a Martwy ciąg
1b Wyciskanie żołnierskie

2a Wiosłowanie w opadzie
2b Wyciskanie na ławce skośnej

3a Biceps chwyt młotkowy
3b Wyciskanie francuskie

jeśli masz jakąś niedużą kwotę którą możesz zainwestować, to polecam piłkę do fitnessu

jeśli masz trochę więcej to komplet regulowanych sztangielek

InVain · 2011-12-14, 18:09

Cytat:

Napisane przez anniaa

tak moze być , jest to dobry trening dla początkujących. masz w domu hantle albo jakiś sprzęt ? Rzabba ćwiczy w domu trening siłowy - posiada hantle , sztangi itd

Ze sprzętów siłowych (powiedzmy) mam jedynie ekspander. Posiadam również rowerek stacjonarny na którym jeździłam kiedyś z takim umiłowaniem że wystąpiło zmęczenie materiału i obecnie nie moge na niego patrzec nawet

Po jakim czasie cwiczenia tego przykładowego treningu można przerzucic się na nieco bardziej zaawansowany? (jestem skłonna kupic sobie hantle, ewentualnie zdzialac coś z butelkami z wodą (chociaż nie wiem czy takie 'zastępstwo' nie jest bezsensowne?). Troche ciezko znalezc fundusze na nowy sprzet a na tym forum wyczytalam gdzies że machania butelkami z wodą za bardzo efektywne nie jest, więc jak z tym w końcu jest

---------- Dopisano o 19:09 ---------- Poprzedni post napisano o 19:04 ----------

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jak najbardziej może być ale skup się na technice a nie machaj, spróbuj w tempie 2 na 2
wszelkie przysiady, wykroki, wchodzenia na krzesło i podobne robi się z pięty

ja mam w domu sztangi, sztangielki, ławkę i drążek więc mogę poszaleć

lubię proste, nie przeładowane treningi, mój wczorajszy to:
1a Martwy ciąg
1b Wyciskanie żołnierskie

2a Wiosłowanie w opadzie
2b Wyciskanie na ławce skośnej

3a Biceps chwyt młotkowy
3b Wyciskanie francuskie

jeśli masz jakąś niedużą kwotę którą możesz zainwestować, to polecam piłkę do fitnessu

jeśli masz trochę więcej to komplet regulowanych sztangielek

Jako zupełnie zielona pozwole spytac: cóz to?

Dzieki wielkie za rady

Rzabba · 2011-12-14, 18:18

np. robisz przysiad i schodząc w dół liczysz do 2 i wstając liczysz do 2

ale nie bij jak jutro nie będziesz mogła chodzić

InVain · 2011-12-14, 19:04

Haha mam nadzieje ze nie bede dała rady, wtedy chociaz zostanie swiadomosc ze zrobilam to dobrze

Ostatnie pytanie na dziś (

): ile mniej wiecej powinien trwac taki trening? 20 minut to nie mało?

Rzabba · 2011-12-14, 19:15

to zależy ile obwodów zrobisz
jeśli zaczynasz od jednego to może być nawet mniej niż 20 minut, nie zdziwiłabym się gdyby wyszło ok 10

aaa z butelkami z wodą czy puszkami z fasolką

jak najbardziej możesz ćwiczyć

na początek zawsze lepsze to niż nic a z czasem dorobisz się jakiegoś sprzętu

InVain · 2011-12-14, 19:26

Dzięki, nieco sie rozjasnilo w mojej łepetynie

mandarynki · 2011-12-15, 02:48

Bede nudna - sciagnij sobie callanetics z Mariola Bojarska (czy moze propaguje jakies przestarzale metody??). Ja mam okresy, kiedy tylko to cwicze - bardzo przyjemne i dostosowane do domowego zacisza. Moze nie stracisz na wadze, ale na pewno sie "odtluscisz" ;-)

waker · 2011-12-15, 14:36

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jak najbardziej może być ale skup się na technice a nie machaj, spróbuj w tempie 2 na 2
wszelkie przysiady, wykroki, wchodzenia na krzesło i podobne robi się z pięty

ja mam w domu sztangi, sztangielki, ławkę i drążek więc mogę poszaleć

lubię proste, nie przeładowane treningi, mój wczorajszy to:
1a Martwy ciąg
1b Wyciskanie żołnierskie

2a Wiosłowanie w opadzie
2b Wyciskanie na ławce skośnej

3a Biceps chwyt młotkowy
3b Wyciskanie francuskie

jeśli masz jakąś niedużą kwotę którą możesz zainwestować, to polecam piłkę do fitnessu

jeśli masz trochę więcej to komplet regulowanych sztangielek

Jestem pod wrażeniem ;d
Nigdy nie widziałem kobiety robiącej MC
pewnie fajnie to wygląda ;d

marsi11 · 2011-12-15, 14:42

Cytat:

Napisane przez waker

Jestem pod wrażeniem ;d
Nigdy nie widziałem kobiety robiącej MC
pewnie fajnie to wygląda ;d

proponuje odkopać nasz wątek o miłośniczkach MC

jest tu troszkę fanek co kochają to ćwiczenie

kalija · 2011-12-15, 14:44

Cytat:

Napisane przez waker

Nigdy nie widziałem kobiety robiącej MC

To nie widziałeś jeszcze zbyt wiele

a co do pytania autorki:
ja z siłowni przeniosłam się do domu i wydaje mi się, że treningi są równie intensywne
chociaż troche gorzej z motywacją

Rzabba · 2011-12-15, 16:13

Cytat:

Napisane przez waker

Jestem pod wrażeniem ;d
Nigdy nie widziałem kobiety robiącej MC
pewnie fajnie to wygląda ;d

no to mało jeszcze widziałeś

MC to od ładnych paru lat moje ulubione ćwiczenie

jagusia15 · 2011-12-15, 19:31

Ja ćwiczę w domu od jakiegoś czasu z różnymi płytami z ćwiczeniami i jestem bardzo zadowolona !
A ze sprzętów jakie mam w domu to tylko hantelki i piłka do ćwiczeń

InVain · 2011-12-16, 20:34

Zastanawia mnei jeszcze jedna rzecz: jeśli chce zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej lepsze będą cwiczenia aerobowe czy interwałowe? Wykonywac je codziennie, czy co drugi dzień? A jeśli chodzi o trening siłowy, czy można wykonywac go 5-6 razy w tygodniu zakladając że te same partie ciała cwiczy sie co drugi dzień?

anniaa · 2011-12-17, 11:42

Cytat:

Napisane przez InVain

Zastanawia mnei jeszcze jedna rzecz: jeśli chce zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej lepsze będą cwiczenia aerobowe czy interwałowe? Wykonywac je codziennie, czy co drugi dzień? A jeśli chodzi o trening siłowy, czy można wykonywac go 5-6 razy w tygodniu zakladając że te same partie ciała cwiczy sie co drugi dzień?

Mówisz o treningu FBw czy splicie . jeśli FBW to 3 razy w tygodniu przy splicie jedna partia raz w tygodniu. Po treningu siłowym możesz wykonać ok 15-20 min aerobów. w dni wolne możesz wykonać aeroby/interwały.
jeden dzień koniecznie wolny od ćwiczeń.

InVain · 2011-12-17, 12:47

Miałam na myśli trening dzielony. Czyli interwałów lepiej nie łączyc z cwiczeniami siłowymi? W jednym z artykułów przeczytałam że właśnie trening interwałowy jest bardziej odpowiedni po siłowych niż ten aerobowy, stąd moje pytanie

anniaa · 2011-12-17, 13:34

Jak dzielony to tak jak wyżej napisałam - partia raz w tygodniu.
Wiesz po dobrze wykonanym treningu mało kto jest w stanie wykonać poprawnie interwały. Myślę , że na twoim poziomie zaawansować wykonuj po treningu siłowym aeroby. a Dopiero za jakiś czasz będziesz mogła się pokusić o interwały

Zuzka86 · 2011-12-17, 18:31

Anniaa,

ostatnio coraz częściej spotykam się z treningiem łączonym tzn. siłowy i aerobowy w jednym treningu, co w efekcie ma dac trening interwałowy tzn.:

0-5min = rozgrzewka
5-25min = trening: 1 min siłowy (np. przysiady, wypady, pompki itd.) / 1 min aeroby (np. skakanka, rower stacjonarny) i tak na zmianę
25-30min = stretching

Mogłabyś napisac co myślisz o takim treningu? Czy lepiej dac sobie spokoj i oddzielnie robic trening silowy i aeroby/interwaly?

Z góry dziękuję za pomoc

mi.a · 2011-12-18, 09:40

Cytat:

Napisane przez Zuzka86

Anniaa,

ostatnio coraz częściej spotykam się z treningiem łączonym tzn. siłowy i aerobowy w jednym treningu, co w efekcie ma dac trening interwałowy tzn.:

0-5min = rozgrzewka
5-25min = trening: 1 min siłowy (np. przysiady, wypady, pompki itd.) / 1 min aeroby (np. skakanka, rower stacjonarny) i tak na zmianę
25-30min = stretching

Mogłabyś napisac co myślisz o takim treningu? Czy lepiej dac sobie spokoj i oddzielnie robic trening silowy i aeroby/interwaly?

Z góry dziękuję za pomoc

przyłączam się do pytania

robiłam podobny trening przez ostatnie dwa tygodnie i chyba nigdy nie miałam tak szybkich i dobrych (nie w sensie 'chudnięcia', ale poprawy jędrności i konturów sylwetki) efektów

edit: z tym, że u mnie zmiany są co 5-10 min i część 'aerobowa' jest krótsza od 'siłowej'

anniaa · 2011-12-18, 12:24

Bardzo fajny typ treningu. sama czasem wykonuje trening wytrzymałościowy.
Tylko np określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia (kilka ćwiczeń z wykorzystaniem hantli/sztangi ) + dany dystans aerobów i powtarzam to razy x obwodów.

oczywiście jest wiele kombinacji

rapunzel8 · 2011-12-18, 17:45

Właśnie planuję trening siłowy w domu. Mam tylko hantle. O ile z ćwiczeniami na górne partie nie mam dużego problemu, to nie wiem co robić z "dołem"- czy te nieszczęsne wykroki i przysiady wystarczą za cały trening? Nie bardzo mam pomysł co jeszcze innego można robić z hantlami. Jak na razie mam 5 ćwiczeń- różnego rodzaju wykroki i przysiady- czy coś takiego ujdzie, czy nie jest to dobry plan? Ile ćwiczeń(stacji) zaplanować?

I czy mogę z braku laku- a w tym wypadku sztangi- wykonywać niektóre ćwiczenia zastępując ją hantlami, np przysiad trzymając przed sobą hantle zamiast sztangi, czy lepiej odpuścić i nie wydziwiać?

2011-12-13, 16:54	#1
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Trening w domu Ponieważ podejrzewam że mam spowolniony metabolizm (a wyczytałam że cwiczenia siłowe go podkręcają) zwracam sie z bardzo waznym dla mnie pytaniem: czy trening silowy w domu ma sens? Nie mam czasu ani pieniędzy na siłownie (mam 18 lat, klasa maturalna) a chciałabym poprawic wygląd swojego ciała no i oczywiście poprawic troche przemiane materii, z tym że naczytałam sie tyle artykułów na ten temat że kompletnie zgłupiałam. Dlatego prosze o rade, jakie cwiczenia siłowe bez przyrządów (mam w domu jedynie ekspander) w ilu powtórzeniach i seriach dadzą efekty? Znalazłam coś takiego http://super-sylwetka.pl/trening/40-...poczatkujacych ale nie wiem czy ten trening nie jest za mało intensywny... __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-13, 17:21	#2
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening w domu mało intensywny ? a próbowałaś w ogóle go wykonać ? __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-12-13, 17:45	#3
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Trening w domu A tak przy okazji to przemianę materii nakręca się głównie dietą. Ile posiłków dziennie jadasz? jakie są między nimi odstępy? __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2011-12-13, 20:32	#4
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu aniaa próbowałam, może w takim razie coś robie nie tak? Dziś zjadłam owsianke z jabłkiem i rodzynkami na sniadanie, grahamke z szynką i warzywami na drugie śniadanie, potem jabłko (przekąska w szkole), na obiad gulasz z gotowanymi warzywami, serek wiejski z miodem, potem surówkę z mięsem gotowanym i na kolacje twaróg. Tak mniej więcej jadam na codzień z tą różnicą że zamiast mięsa jem rybę albo jaja zamiast sera. Ogólnie jadam tak już od ponad roku ale mam wrażenie że nie chudnę a wręcz się otłuszczam przy takim odzywianiu Cwicząc przy tym dośc intensywne aeroby. __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-13, 22:41	#5
waker Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-10 Wiadomości: 156	Dot.: Trening w domu Jabłko, miód na redukcji? Nie nada ( O ile się nie mylę to jabłko to cukry proste tak jak banan? A cukry proste nie pomogą ci zrzucić tłuszczyku.

2011-12-14, 15:48	#7
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu To w takim razie co 'nada' ? Już naprawde mam dosc takiego chorego wyliczania ile co ma węgli w sobie, przez to rozwalilam sobie organizm (zanikł mi okres). Chce jedynie wiedziec jakie cwiczenia siłowe w domowych warunakch dadzą efekty, bo wszystkie treningi teog typu są ukladane pod sprzęty na siłowni. __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-14, 17:43	#9
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu Czyli ten trening może byc? Przepraszam za to żem wścibska ale mogłabyś mnie wspomóc i napisac co przykładowo cwiczysz? __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-14, 17:48	#10
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening w domu tak moze być , jest to dobry trening dla początkujących. masz w domu hantle albo jakiś sprzęt ? Rzabba ćwiczy w domu trening siłowy - posiada hantle , sztangi itd __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-12-14, 18:18	#13
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Trening w domu np. robisz przysiad i schodząc w dół liczysz do 2 i wstając liczysz do 2 ale nie bij jak jutro nie będziesz mogła chodzić __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-12-14, 19:04	#14
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu Haha mam nadzieje ze nie bede dała rady, wtedy chociaz zostanie swiadomosc ze zrobilam to dobrze Ostatnie pytanie na dziś (): ile mniej wiecej powinien trwac taki trening? 20 minut to nie mało? __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-14, 19:15	#15
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Trening w domu to zależy ile obwodów zrobisz jeśli zaczynasz od jednego to może być nawet mniej niż 20 minut, nie zdziwiłabym się gdyby wyszło ok 10 aaa z butelkami z wodą czy puszkami z fasolką jak najbardziej możesz ćwiczyć na początek zawsze lepsze to niż nic a z czasem dorobisz się jakiegoś sprzętu __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2011-12-14, 19:26	#16
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu Dzięki, nieco sie rozjasnilo w mojej łepetynie __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-15, 02:48	#17
mandarynki Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 57	Dot.: Trening w domu Bede nudna - sciagnij sobie callanetics z Mariola Bojarska (czy moze propaguje jakies przestarzale metody??). Ja mam okresy, kiedy tylko to cwicze - bardzo przyjemne i dostosowane do domowego zacisza. Moze nie stracisz na wadze, ale na pewno sie "odtluscisz" ;-)

2011-12-15, 19:31	#22
jagusia15 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-02 Wiadomości: 674	Dot.: Trening w domu Ja ćwiczę w domu od jakiegoś czasu z różnymi płytami z ćwiczeniami i jestem bardzo zadowolona ! A ze sprzętów jakie mam w domu to tylko hantelki i piłka do ćwiczeń

2011-12-16, 20:34	#23
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu Zastanawia mnei jeszcze jedna rzecz: jeśli chce zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej lepsze będą cwiczenia aerobowe czy interwałowe? Wykonywac je codziennie, czy co drugi dzień? A jeśli chodzi o trening siłowy, czy można wykonywac go 5-6 razy w tygodniu zakladając że te same partie ciała cwiczy sie co drugi dzień? __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-17, 12:47	#25
InVain Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 364	Dot.: Trening w domu Miałam na myśli trening dzielony. Czyli interwałów lepiej nie łączyc z cwiczeniami siłowymi? W jednym z artykułów przeczytałam że właśnie trening interwałowy jest bardziej odpowiedni po siłowych niż ten aerobowy, stąd moje pytanie __________________ ,,Wierzę w różowy kolor. Wierzę, że śmiech to najlepszy sposób na spalenie kalorii. Wierzę w całowanie się, w wiele pocałunków. Wierzę w to, że szczęśliwe dziewczyny są najładniejsze. Wierzę, że jutro też jest dzień i wierzę w cuda."

2011-12-17, 13:34	#26
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening w domu Jak dzielony to tak jak wyżej napisałam - partia raz w tygodniu. Wiesz po dobrze wykonanym treningu mało kto jest w stanie wykonać poprawnie interwały. Myślę , że na twoim poziomie zaawansować wykonuj po treningu siłowym aeroby. a Dopiero za jakiś czasz będziesz mogła się pokusić o interwały __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-12-17, 18:31	#27
Zuzka86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-10 Lokalizacja: Toruń Wiadomości: 157	Dot.: Trening w domu Anniaa, ostatnio coraz częściej spotykam się z treningiem łączonym tzn. siłowy i aerobowy w jednym treningu, co w efekcie ma dac trening interwałowy tzn.: 0-5min = rozgrzewka 5-25min = trening: 1 min siłowy (np. przysiady, wypady, pompki itd.) / 1 min aeroby (np. skakanka, rower stacjonarny) i tak na zmianę 25-30min = stretching Mogłabyś napisac co myślisz o takim treningu? Czy lepiej dac sobie spokoj i oddzielnie robic trening silowy i aeroby/interwaly? Z góry dziękuję za pomoc

2011-12-18, 12:24	#29
anniaa ♥ Zarejestrowany: 2005-07 Wiadomości: 13 672	Dot.: Trening w domu Bardzo fajny typ treningu. sama czasem wykonuje trening wytrzymałościowy. Tylko np określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia (kilka ćwiczeń z wykorzystaniem hantli/sztangi ) + dany dystans aerobów i powtarzam to razy x obwodów. oczywiście jest wiele kombinacji __________________ ♥ Nigdy nie zmienisz swojego życia dopóki nie zmienisz czegoś, co codziennie robisz..

2011-12-18, 17:45	#30
rapunzel8 Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 1 111	Dot.: Trening w domu Właśnie planuję trening siłowy w domu. Mam tylko hantle. O ile z ćwiczeniami na górne partie nie mam dużego problemu, to nie wiem co robić z "dołem"- czy te nieszczęsne wykroki i przysiady wystarczą za cały trening? Nie bardzo mam pomysł co jeszcze innego można robić z hantlami. Jak na razie mam 5 ćwiczeń- różnego rodzaju wykroki i przysiady- czy coś takiego ujdzie, czy nie jest to dobry plan? Ile ćwiczeń(stacji) zaplanować? I czy mogę z braku laku- a w tym wypadku sztangi- wykonywać niektóre ćwiczenia zastępując ją hantlami, np przysiad trzymając przed sobą hantle zamiast sztangi, czy lepiej odpuścić i nie wydziwiać?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)

Narzędzia
Pokaż wersję do wydruku Wyślij tę stronę emailem