prosze o pomoc odnośnie diety i ćwiczen

[nadia060]

Dziewczyny bardzo prosze o pomoc odnośnie diety i ćwiczeń, czy to wszystkodobrze sie komponuje??
mam 170wzrostu
60kg wagi

chce wrocic do starej formy max 52kg

ćwicze z ewka 5 di w tygodniu

[MorganLeFay]

Pierwsze co rzuca się w oczy to o wiele za mało tłuszczu w diecie i za mało kcal brakuje też porządnych węglowodanów złożonych (kasze, pieczywo pełnoziarniste itd). Wylicz sobie zapotrzebowanie w jakimś kalkulatorze, były gdzieś w podpiętych wątkach na podforum fitness / diety, albo na stronie potreningu.pl Tu też jest sporo wiedzy -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%..._-t752315.html
Warzyw NIE wliczamy do bilansu. Nabiał PÓŁTŁUSTY zamiast chudego.
52kg przy 170 to już chyba niedowaga???
ja mam 63kg przy 170 i nie sądzę że mam co zrzucać....

[girlonthebridge]

Pewnie, że za mało kcal więc organizm głupieje i nie spala. Nie robiąc nic w ciągu dnia spalasz 1700 kcal więc musisz mniej więcej tyle zjadać w ciągu dnia, jak jeszcze ćwiczysz to ilość kcal musisz zwiększyć to raz.

2 eliminowanie węglowodanów to nie dostarczanie do mózgu ważnych składników, chcesz potem mieć problemy z układem nerwowym? Za duża to chyba cena za sylwetkę. Wybieraj te pełnozbożowe ale nie odstawiaj ich.

I też uważam, że to co chcesz osiągnąć to przesada.