Sztangi sztangunie, power bar - wątek dla pakerek

[201608160903]

Mamy na pakerni jakieś wielbicielki zajęć ze sztangami (tzw. pampów)? 99% innych ludzi robi wielkie oczy i pyta się, czy chcę wyglądać jak Pudzian kiedy opowiadam im o tej formie fitnessu, a przecież nie ma lepszej znajdę tu jakieś inne pakierki?

[_Novotna_]

Napisane przez rise_against

Mamy na pakerni jakieś wielbicielki zajęć ze sztangami (tzw. pampów)? 99% innych ludzi robi wielkie oczy i pyta się, czy chcę wyglądać jak Pudzian kiedy opowiadam im o tej formie fitnessu, a przecież nie ma lepszej znajdę tu jakieś inne pakierki?

Ja byłam i jestem fanką sztangi Kiedyś nawet kupiłam sobie cały zestaw do domu Potem chodziłam ok 2 miesiące na pump les mills ale dietka wtedy kulała, więc miałam słabe efekty. No i nie bez powodu mówia na mnie słomiany zapał...

[Drakan]

Sztanga to mój sprzęt codziennego użytku Za każdym razem jak ćwiczę siłowo mam sztangę chociaż w jednym ćwiczeniu.

[live]

Dziewczyny mam wielka prośbę i zapytanie .Jestem posiadaczka sztangi od dawna i wstyd sie przyznać ale nigdy jej nie używałam , ćwiczę tzw dywanówki ,które tez potrafią dać w kość ,zapragnęłam ćwiczyć siłowo ,choć przymierzałam się do tego od dawna .Pracuję na 3 zmiany mialam przeprowadzkę i remonty wiec nie mogłam znaleść czasu ,teraz go mam ,więc jestem ciekawa tego programu ze sztangą,czy mozna go gdzieś kupić lub za jakąś opłatą ściągnąć ??? i drugie pytanie czy można tę formę ruchu potraktować jak siłowe ćwiczenia ?będę wdzięczna za odpowiedzi

[Drakan]

Napisane przez live

Dziewczyny mam wielka prośbę i zapytanie .Jestem posiadaczka sztangi od dawna i wstyd sie przyznać ale nigdy jej nie używałam , ćwiczę tzw dywanówki ,które tez potrafią dać w kość ,zapragnęłam ćwiczyć siłowo ,choć przymierzałam się do tego od dawna .Pracuję na 3 zmiany mialam przeprowadzkę i remonty wiec nie mogłam znaleść czasu ,teraz go mam ,więc jestem ciekawa tego programu ze sztangą,czy mozna go gdzieś kupić lub za jakąś opłatą ściągnąć ??? i drugie pytanie czy można tę formę ruchu potraktować jak siłowe ćwiczenia ?będę wdzięczna za odpowiedzi

Program możesz sobie sama ułożyć. Zależy też jaka ciężka to sztanga. Jeżeli w danym ćwiczeniu ciężar sztangi to 50% ciężaru maksymalnego to masz wtedy trening siłowy.

[live]

Sam gryf 7kg i oczywiscie talerze o roznych kg do 30 kg ,chodziło mi o to ze boje sie ułożyć sama sobie trening , mysle ze robiłabym coś nie tak lub nie w takiej kolejności jak trzeba ,,,,,dzięki za odp

[Drakan]

Wow, niezły komplecik masz z takim sprzętem możesz spokojnie siłowy zaczynać. Co do układania treningów nie jest tak trudno, aczkolwiek sama sztanga to nie wszystko. Cięzko ją wykorzystać bezpośrednio, np. do rzeźbienia pośladków, a przynajmniej ja nie mam pomysłu Jedyne co coś tam poćwiczysz w wykrokach czy przysiadach. Ale nogi, plecy, klatka i ręce... Pewnie. Postaraj się by było po jednym ćwiczonku na dana partię w programie i będzie pięknie. Maksymalnie dwa. Najbardziej wymagające ćwiczenia, głownie wielostawowe wrzuć na początku kiedy masz najwięcej siły. Martwe ciągi, przysiady, push press i takie tam. Myśl o mięśniach przeciwstawnych np. ćwiczysz biceps to i zrób triceps, jak masz brzuch i klatkę daj coś na górne i dolne plecy, jak i czworogłowy to dwugłowy uda też. Powinno być dobrze
A jak coś to na sfd masz piękny atlas ćwiczeń.

[poshh]

Też mnie rozwalają te teksty, no ale tak mają osoby, które są przekonane, że kobieta to przecież taki kwiatuszek i gdzie tam do żelastwa, bo zaraz kulturystka ej

Napisane przez Drakan

Co do układania treningów nie jest tak trudno, aczkolwiek sama sztanga to nie wszystko. Cięzko ją wykorzystać bezpośrednio, np. do rzeźbienia pośladków, a przynajmniej ja nie mam pomysłu Jedyne co coś tam poćwiczysz w wykrokach czy przysiadach.

Co? A hip thrust? Typowe ćwiczenie na pośladki ze sztangą

[Drakan]

Napisane przez poshh

Też mnie rozwalają te teksty, no ale tak mają osoby, które są przekonane, że kobieta to przecież taki kwiatuszek i gdzie tam do żelastwa, bo zaraz kulturystka ej



Co? A hip thrust? Typowe ćwiczenie na pośladki ze sztangą

Dlatego tez pisze, że nie ma pomysłu
Swoją drogą nigdy nie przyszło mi do głowy, że to ćwiczenie ma taką nazwę, a już tym bardziej, że sztangę da się tu wrzucić.

[poshh]

No bo to w zasadzie wznosy bioder.
Swoją drogą to nie znam lepszego ćwiczenia na tyłek, istne piekło w pośladkach, coś pięknego

[Drakan]

To może mieć konkurencję , bo też znam dobre. Pozycja jak do wysokiego planka no i unoszenie nóg do góry. Wszystko byłoby ok gdyby nie jedna modyfikacja - ręce są położone na odwróconym bosu. Ćwiczy absolutnie wszystko, a noga w tyłku chce odpaść

[poshh]

Napisane przez Drakan

To może mieć konkurencję , bo też znam dobre. Pozycja jak do wysokiego planka no i unoszenie nóg do góry. Wszystko byłoby ok gdyby nie jedna modyfikacja - ręce są położone na odwróconym bosu. Ćwiczy absolutnie wszystko, a noga w tyłku chce odpaść

Ale rozumiem, że to ćwiczenie już bez żadnego obciążenia? W każdym razie łapię, możliwe, że je jutro wypróbuję

[Drakan]

Bez obciążenia. Pozycja taka jak ta - http://www.gymra.com/blog/wp-content...1/DSC_0133.jpg Tylko pośladki niżej niż u tej pani no i większa praca brzuchem, bo też chyba jest za mało spięty.

[panthher]

Witam Panie, a i ja bawię się z niemałym obciążeniem i chętnie dołączę do wątku . Co prawda nie mam swojego sprzęcioru, jak użytkowniczk live, ale z zaparciem uczęszczam na siłownię (moja pakernia jest dość mała, mamy tam samych panów, jestem jedynym kobiecym egzemplarzem )
Co do traktowania kobiet jak kwiatuszków:
ostatnio (gdy nie było mojego treningowego partnera ) asekurował mnie pewien chłopak przy wyciskaniu na płaskiej... Jako, że to jest mała siłownia, to wszyscy mnie tam znają, wiedzą, jak ćwiczę etc, ale wracając do tematu... Przy ostatnim powtórzeniu, gdy już ledwo wyciskałam tą sztangę (ale dawałam radę ), to on spanikował,"wyrwał"mi ją z rąk i odstawił na stojak . Gdy się już pozbierałam z tej ławki, to zaczęłam się śmiać i mówię mu, że spokojnie bym wycisnęła sama, a on "no kurcze, ale co jakby spadło to na ciebie? Bałem się o twoj żywot"
Fajnie, że chłopak troskliwy, ale przy ostatnim powtórzeniu wystarczy lekko wspomóc dwoma palcami, a samo jakoś pójdzie

[201608160903]

Ja wracam jutro po małej przymusowej przerwie zdrowotnej na pumpa i mam już obiecane super serie dziś cardio na rozgrzewkę a jutro kochane żelastwo

[milkimary]

Napisane przez poshh

No bo to w zasadzie wznosy bioder.
Swoją drogą to nie znam lepszego ćwiczenia na tyłek, istne piekło w pośladkach, coś pięknego

Na tyłek najlepsze przysiady z dużym obciążeniem
A poza tym polecam mostkowanie: https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y i Dzień Dobry

[live]

Napisane przez Drakan

Wow, niezły komplecik masz z takim sprzętem możesz spokojnie siłowy zaczynać. Co do układania treningów nie jest tak trudno, aczkolwiek sama sztanga to nie wszystko. Cięzko ją wykorzystać bezpośrednio, np. do rzeźbienia pośladków, a przynajmniej ja nie mam pomysłu Jedyne co coś tam poćwiczysz w wykrokach czy przysiadach. Ale nogi, plecy, klatka i ręce... Pewnie. Postaraj się by było po jednym ćwiczonku na dana partię w programie i będzie pięknie. Maksymalnie dwa. Najbardziej wymagające ćwiczenia, głownie wielostawowe wrzuć na początku kiedy masz najwięcej siły. Martwe ciągi, przysiady, push press i takie tam. Myśl o mięśniach przeciwstawnych np. ćwiczysz biceps to i zrób triceps, jak masz brzuch i klatkę daj coś na górne i dolne plecy, jak i czworogłowy to dwugłowy uda też. Powinno być dobrze
A jak coś to na sfd masz piękny atlas ćwiczeń.

dziękuje bardzo za te wskazowki, ciesze sie ze moge liczyć na dziewuszki,ktore nie boją się żelastwa

---------- Dopisano o 12:08 ---------- Poprzedni post napisano o 12:01 ----------

Napisane przez poshh

No bo to w zasadzie wznosy bioder.
Swoją drogą to nie znam lepszego ćwiczenia na tyłek, istne piekło w pośladkach, coś pięknego

Jestem tylko ciekawa czy odcinek lędzwiowy nie cierpi na tym ?bo zamierzam wlasnie tak cwiczyć ze sztangą

[201608160903]

ja się dziś wybieram na mój wtorkowy wycisk, aaa już się boję na myśl ile squatów dziś będzie

[poshh]

Napisane przez milkimary

Na tyłek najlepsze przysiady z dużym obciążeniem
)

E ja wiem ;p podstawowe i bardzo dobre ćwiczenie, którego zabraknąć nie może podczas treningu nóg, ale czy najlepsze stricte na pośladki, to się nie zgodzę

[paulinika]

Mozna dolaczyc? Sama kocham podnoszenie ciezarow, ciagle daze do idealnego ciala i pieknych efektow. Mam mala silke w garazu. Tam wlasnie stoi moja laweczka z ciezarami.

[201608160903]

Napisane przez paulinika

Mozna dolaczyc? Sama kocham podnoszenie ciezarow, ciagle daze do idealnego ciala i pieknych efektow. Mam mala silke w garazu. Tam wlasnie stoi moja laweczka z ciezarami.

witamy.

[paulinika]

Napisane przez rise_against

witamy.

A czemu smutna minka?

[201803090921]

Napisane przez paulinika

Mozna dolaczyc? Sama kocham podnoszenie ciezarow, ciagle daze do idealnego ciala i pieknych efektow. Mam mala silke w garazu. Tam wlasnie stoi moja laweczka z ciezarami.

Hejka!

[Drakan]

Napisane przez paulinika

A czemu smutna minka?

To prosząca jest

[201608160903]

dokładnie, minka miała być jak najbardziej pozytywna

zastanawiam się czy iść dziś na cardio czy trochę poprzerzucać... trudny wybór

[panthher]

Napisane przez rise_against

dokładnie, minka miała być jak najbardziej pozytywna rosi:

zastanawiam się czy iść dziś na cardio czy trochę poprzerzucać... trudny wybór

Zawsze można zrobić dwie rzeczy w jeden dzień, jesli się nie potrafi zdecydować ja wczoraj miałam robić bary, ale wyszlo tak, ze 3 dni z rzędu siedzialam na silowni, wiec przełożyłam barki na dzisiaj I poszlam pobiegac z kumplem (ktory de facto właśnie zaczął redukcje, w koncu mam kompana do bieganka I nie muszę się bać gwalcicieli w lesie, yeah)

[paulinika]

Ja wlasnie wrocilam z garazu. Bylam powyciskac troche. Wieczorem rower i cardio.

[milkimary]

Napisane przez poshh

E ja wiem ;p podstawowe i bardzo dobre ćwiczenie, którego zabraknąć nie może podczas treningu nóg, ale czy najlepsze stricte na pośladki, to się nie zgodzę

Tu racja, ale to chyba indywidualna sprawa, ja pośladki najlepiej czułam właśnie na przysiadach z pauza, mostkowaniu, suwnicy i przy dzień dobry

[pulp fiction]

Macie jakieś ciekawe plany treningowe? Lubię zmieniać treningi, ale czasami nie mam pomysłu co jak poukładać

[nimrodel]

Witam!!

Ciesze sie, ze amatorek sztangi jest na Wizazu jednak wiecej! Sama zaczelam PUMPowac w czerwcu zeszlego roku - chodze na Pump Les mills.

Zawsze patrzylam z nieukrywana zazdroscia na sale, kiedy to odbywaly sie zajecia z Pumpu Niestety, kondycje wtedy mialam bardzo srednia, wiec postanowilam ja sobie najpierw poprawic, a potem wziac udzial w zajeciach, z umiarkowanym obciazeniem. Po pierwszych zajeciach - bajka! Oprocz tego, ze nie bylam w stanie nawet zatelefonowac, gdyz nie moglam rak podniesc. Mowie powaznie - jak telefonowalam, podpieralam lokiec na stole, bo by mi sie reka nie utrzymala I zaczynalam z minimalnym obciazeniem...

Trening super, cwicze ponad pol roku. Do tego trafil mi sie TZ, ktory tez lubi te klimaty

Na razie jednak rozchorowalam sie po basenie Takie to frustrujace, ze nie mozna trenowac!!!! Przeziebienie przeszlo, czuje sie jednak oslabiona i zastanawiam sie kiedy bede mogla wrocic na silownie...