jak ćwiczyć na ławce do brzuszków???

Paulinka675 · 2006-10-11, 14:55

jak prawidłowo wykonywać na niej brzuszki aby to przyniosło efekty?? chcę kupić tą ze zdjęcia, ale czy powinna byc regulowana czy może być taka ??

iziunek · 2006-10-11, 17:28

Ta jest dobra, po prostu zapierasz sie nogami. Rece na kark, albo przed siebie- jak chcesz. Czesc ledzwiowa kregoslupa przylega do laweczki, unosisz tylko gorna czesc. I jedziesz

Powodzenia!

Aha, na poczatku moze byc troche ciezko, ja przytrzymawalam laweczke rekami, to znaczy ze troche sobie pomagalam, ale pozniej jest coraz latwiej

I miesnie musisz miec ciagle napiete. Mozesz w stanie maksymalnego napiecia miesni zatrzymac sie na 2-3 sekundy, da to lepsze efekty.

pozdrawiam

Paulinka675 · 2006-10-12, 14:05

brzuszki robić w seriach czy jak ?? i po ile ??

justyna_t · 2006-10-13, 08:03

Brzuszki robi się w seriach( ja przynajmiej tak robie). W sumie na początku robiłam do chwili aż brzuch zacznie odmawiać posłuszeństwa.
Teraz mam określony limit, bo brzuch zawsze miałam dość silny.
I jeszcze jedno początkowo miałam 3 serie terez robie 4.

Paulinka675 · 2006-10-13, 12:01

Cytat:

Napisane przez justyna_t

Brzuszki robi się w seriach( ja przynajmiej tak robie). W sumie na początku robiłam do chwili aż brzuch zacznie odmawiać posłuszeństwa.
Teraz mam określony limit, bo brzuch zawsze miałam dość silny.
I jeszcze jedno początkowo miałam 3 serie terez robie 4.

i jak efekty zadowalające???
potrzebna jest jakas specjalna dieta czy po prostu zero cukru ??

justyna_t · 2006-10-13, 13:33

Efekty są oczywiście. Ale widać je stopniowo.
Ja jeszcze nie jestem zadowolona z efektów bo to dopiero 3 miesiące, a mój brzuszek zostawiał wiele do zyczenia.
Jestem na diecie redukcyjnej, ale dopiero od tygodnia i właśnie od tego czasu zaczełam widzieć efekty.

Paulinka675 · 2006-10-13, 13:58

cóż to za dieta??

pingwin2 · 2006-10-15, 19:41

Podstawą ładnego i jędrnego brzucha nie są ćwiczenia, ale dieta redukcyjna, bo żeby brzuch miała widoczne mięśnie trzeba zejść do niskich wartości bf. powinnaś jeść 6 małych posiłków co 2-3h, w każdym posiłku uwzględnij porcję białka, dużą porcję warzyw, w posiłkach okołotreningowych i porannych jedz też węglowodany, pamiętaj o NNKT.
Oczywiście trzeba ćwiczyć cale ciało najlepiej 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, a do tego 2-3 sesje aerobów.

Paulinka675 · 2006-11-27, 19:13

300 brzuszków dziennie wystarczy?????

2006-10-11, 14:55	#1
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 234	jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? jak prawidłowo wykonywać na niej brzuszki aby to przyniosło efekty?? chcę kupić tą ze zdjęcia, ale czy powinna byc regulowana czy może być taka ?? __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych Edytowane przez Paulinka675 Czas edycji: 2008-10-23 o 18:05

2006-10-11, 17:28	#2
iziunek Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-10 Wiadomości: 127	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? Ta jest dobra, po prostu zapierasz sie nogami. Rece na kark, albo przed siebie- jak chcesz. Czesc ledzwiowa kregoslupa przylega do laweczki, unosisz tylko gorna czesc. I jedziesz Powodzenia! Aha, na poczatku moze byc troche ciezko, ja przytrzymawalam laweczke rekami, to znaczy ze troche sobie pomagalam, ale pozniej jest coraz latwiej I miesnie musisz miec ciagle napiete. Mozesz w stanie maksymalnego napiecia miesni zatrzymac sie na 2-3 sekundy, da to lepsze efekty. pozdrawiam

2006-10-12, 14:05	#3
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 234	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? brzuszki robić w seriach czy jak ?? i po ile ?? __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych

2006-10-13, 08:03	#4
justyna_t Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-01 Wiadomości: 1 104	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? Brzuszki robi się w seriach( ja przynajmiej tak robie). W sumie na początku robiłam do chwili aż brzuch zacznie odmawiać posłuszeństwa. Teraz mam określony limit, bo brzuch zawsze miałam dość silny. I jeszcze jedno początkowo miałam 3 serie terez robie 4. __________________

2006-10-13, 13:33	#6
justyna_t Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-01 Wiadomości: 1 104	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? Efekty są oczywiście. Ale widać je stopniowo. Ja jeszcze nie jestem zadowolona z efektów bo to dopiero 3 miesiące, a mój brzuszek zostawiał wiele do zyczenia. Jestem na diecie redukcyjnej, ale dopiero od tygodnia i właśnie od tego czasu zaczełam widzieć efekty. __________________

2006-10-13, 13:58	#7
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 234	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? cóż to za dieta?? __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych

2006-10-15, 19:41	#8
pingwin2 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 21 806	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? Podstawą ładnego i jędrnego brzucha nie są ćwiczenia, ale dieta redukcyjna, bo żeby brzuch miała widoczne mięśnie trzeba zejść do niskich wartości bf. powinnaś jeść 6 małych posiłków co 2-3h, w każdym posiłku uwzględnij porcję białka, dużą porcję warzyw, w posiłkach okołotreningowych i porannych jedz też węglowodany, pamiętaj o NNKT. Oczywiście trzeba ćwiczyć cale ciało najlepiej 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, a do tego 2-3 sesje aerobów. __________________ Całkowite lekceważenie wszelkich zagrożeń sprawiało jakoś, że zagrożenia zniechęcały się, rezygnowały i znikały.Terry Pratchett Doświadczenie jest szkołą, w której lekcje drogo kosztują Fuksjowa Roma S. Pilewicz szuka nowego domu Tous Rosa karmel i pomarańcz też szukają nowego domu

2006-11-27, 19:13	#9
Paulinka675 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-07 Lokalizacja: XXX Wiadomości: 4 234	Dot.: jak ćwiczyć na ławce do brzuszków??? 300 brzuszków dziennie wystarczy????? __________________ "Life is like a box of chocolates. You never know what you're gonna get." 2014 3 Anne Rice - Pandora włosomaniaczka 11.2009 nic mnie bardziej nie drażni jak brak składów w KWC oraz na blogach kosmetycznych

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)