Dieta dla niemającej czasu na ruch 15-latki

[miley :)]

hejka potrzebuję diety, która pomoże mi schudnąć 8 kg. Waże 65 przy wzroście 166,, a rozmiar moich spodni to 40... każda wyprawa do sklepu kończy się załamaniem. Przede wszystkim chodzi mi o to, że jestem strasznie szeroka w biodrach. No i że mam duży brzuch. A poza tym nie mam czasu na ćwiczenia. Nie wiem co robić. Z drugiej strony, mam mały biust i nie chcę, by jeszcze bardziej mi się zmniejszył ...

HELP!!!!!!!!!

[kas!a]

Masz 15lat i nie masz czasu na ćwiczenia?
A Wf? A popołudnia?
Sama mam 16 lat i wiem, że w takim wieku na ćwiczenia jest dużo czasu. Nawet jeśli codziennie masz 7 lekcji, potem zajęcia pozalekcyjne to i tak każdego dnia napewno znajdzie sie 20minut wolnego, które można wykorzystać na ćwiczenia.

[miley :)]

nie mam... mam strasznie duzo zajec pozalekcyjnych, poza tym - mam chore stawy kolanowe... nie moge cwiczyc na WF-ie. chodzi mi o to, żeby znalezc jakies cwiczonka (znajde jakos czas) byleby nie obciążały stawów. Pomóżcie...

[hecate]

dla 15 latki ruch powinien przychodzic naturalnie - chocby w formie tanca...
szkolny wf...
A jesli to spacery z kolezankami, wiecej spacerow...

z doswiadczenia zasugeruje rolki... jelsi tylko masz gdzie i z kim polecam!

dieta? jak bedziesz sie ruszac to bedziesz mogla zjesc mniej wiecej wszystko.

[miley :)]

ale mam chore stawy kolanowe. i ciezko mi cwiczyc. chciałabym tanczyc, ale ciezko mi to przychodzi z moimi kolanami..

[hecate]

Napisane przez miley :)

ale mam chore stawy kolanowe. i ciezko mi cwiczyc. chciałabym tanczyc, ale ciezko mi to przychodzi z moimi kolanami..

ale ja nie mowie o tancu wyczynowym - co o zwyklej imprezie.

[dolare]

heja Miley ...
wiesz... w zasadzie na forum: Dietetyka kobitki dużo piszą o dobrze skomponowanych jadłospisach. może poobserwujesz?
chyba nikt prócz fachowca- dietetyka nie ustali Ci diety by net.... taka prawda- żadna z nas nie wie jaki prowadzisz typ życia- ile masz ruchu, ile pracy umysłowej, jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie i poszczegolne witaminy i skladniki mineralne. Polecam wybrac sie do dietetyka, chociaz wydaje mi się, że nikt nie bedzie pochwalal sposobu chudniecia tylko poprzez diete, natomiast kazdy bedzie zachecal do ruchu- w jakiejkolwiek formie- rowerek stacjonarny, spacery, stepper, ćwiczenia gimnastyczne (wiele z tych form aktywnosci mozesz wykonywac w czasie innej pracy-czytajac czy ogladajac TV). Jestes bardzo młoda, masz malutką nadwagę- osobiście na Twoim miejscu radziłabym uwazać z dietami- a polecilabym wiecej ruchu- mimo wszystko.... Spadek wagi uzależnia, Twoje ciało się teraz kształtuje, Ty go nie akceptujesz do końca, uczysz się i oswajasz się z nim. zastanów się czy wybrałaś dobrą drogę zaznaczając, że "nie masz czasu na ruch". Nie jestem dziewczyną z kosmosu- też mając pietnaście lat zechciałam schudnąc -tylko dla mnie za duzo bylo 50 kg przy 168- skonczylam jako anorektyczka majac 33 kg. Ty masz troche wiecej do zrzucania- a zapewniam Cię, że "proces zrzucania kilogramów" nie jest do konca kontrolowany przez psychike -i mechanizm motywacji przy tym niesamowiecie się nakręca.
Obserwuj wypowiedzi dziewczyn-zastap biale pieczywo ciemnym, wyeliminuj słodycze- zastap je owocami, warzywami, staraj się jesc niskotłuszczowe wedliny i jogurty i postaw na ruch. pozdrawiam cieplo... i zycze powodzenia

[Maggie_90]

Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i też noszę spodnie rozmiar 40 W biodrach mam 96-97 cm i nie uważam, żebym była monstrualnie gruba

Jesteś w takim wieku, że nie nalezy się odchudzać, jeśli chcesz wspomóc swoją sylwetkę to ogranicz słodycze, soki owocowe (oczywiście te gotowe z kartonów, butelek), pij więcej wody mineralnej, zamień biale pieczywo na pełnoziarniste, jedz około 5 posiłków dziennie, ostatni 3 godziny przed snem. Ogranicz tez fast-foody, napoje gazowane.
Myślę, że to wystarczy .

Z ćwiczeniami Ci nie pomogę, ale jeśli wracasz do domu autobusem- wysiądź przystanek wcześniej. I już masz małą dawkę ruchu
Pozdrawiam

[Mangolina]

W to, że nie masz takiej możliwości ćwiczyć wierzę ;] Ja nawet nigdy nie mogłam ćwiczyć na WF-ie, ponieważ jestem astmatyczką ;>

[maniutek-mania]

Napisane przez miley :)

ale mam chore stawy kolanowe. i ciezko mi cwiczyc. chciałabym tanczyc, ale ciezko mi to przychodzi z moimi kolanami..

Basen ?Nie obciąża stawów ...

[miley :)]

Napisane przez maniutek-mania

Basen ?Nie obciąża stawów ...

Nie, tylko że na basen mam 30 kilometrów... mieszkam na wsi... :/

[anniaa]

miley polecam forum fitness a co do ćwiczen wybierz sie do lekarza i spytaj sie o cwiczenia jakie mozesz wykonywac bo napewno są cwiczenia które mozesz wykonywac a nie zaszkodzą ci na zdrowiu...
dieta - , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 200 kcal i jedz tyle ile wynosi a jak mozna komponowac aby było zdrowo i ni czego nie zabrakło zapraszam do przejżenia wątku : ile dzisiaj zjadłam

jestem w twoim wieku i znajduje czas na wszystko wystarczy racjonalnie rozłożyc czas i na wszystko znajdzie sie czas

[Ather]

Napisane przez miley :)

Przede wszystkim chodzi mi o to, że jestem strasznie szeroka w biodrach. No i że mam duży brzuch. A poza tym nie mam czasu na ćwiczenia.

Bez ruchu będzie cięzko. Chociaż postaraj się wychodzić częsciej, jak już było wspomniane wyżej - na te spacery chociaż.

Na brzuch - możesz zacząć robić brzuszki, kręcić hula hop. Nie obciązy to raczej stawów kolanowych, bo pisałaś że masz z nimi problemy.

Ale ogólnie to nawet 'niezdrowe' że nie masz w ogóle ruchu, zwłaszcza że się rozwijasz.

Poza tym... z całym szacunkiem, ale naprawdę cięzko mi uwierzyć że kompletnie nie masz czasu. Czasem wystarczy zrezygnować z filmu, krócej posiedzieć przed kompem - tylko po to by wyjśc na 30 min na pewno uda Ci się wykombinować tą godzinę dziennie czy nawet pół.

Napisane przez Maggie_90

jeśli chcesz wspomóc swoją sylwetkę to ogranicz słodycze, soki owocowe (oczywiście te gotowe z kartonów, butelek), pij więcej wody mineralnej, zamień biale pieczywo na pełnoziarniste, jedz około 5 posiłków dziennie, ostatni 3 godziny przed snem. Ogranicz tez fast-foody, napoje gazowane.
Myślę, że to wystarczy .

Dokładnie dorzuć może jeszcze czerwoną i zieloną herbatę.

[orzeszek01]

zadne diety cud...
wiecej ruchu.
ograniczyc słodycze, 5posiłków dziennie, poczytaj watek ile dzisiaj zjadłam,
tam Ci zapewno Dziewczynki pomogą.
Powodzenia.
oblicz zapotrzebowanie energetyczne i odejmij 200 kcal. a najlepiej w ogóle nie baw sie w liczenie kcal...to prowadzi do różnych zabrzueń( wiem z autopsjii...ekkkk)
masz 15 lat, rozwijasz sie, nie głoduj tylko nauczyc sie zdrowo odzywiac.
Napewno Ci sie uda,
3mam kciuki

[agness51]

Napisane przez Maggie_90

Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i też noszę spodnie rozmiar 40 W biodrach mam 96-97 cm i nie uważam, żebym była monstrualnie gruba

Jesteś w takim wieku, że nie nalezy się odchudzać, jeśli chcesz wspomóc swoją sylwetkę to ogranicz słodycze, soki owocowe (oczywiście te gotowe z kartonów, butelek), pij więcej wody mineralnej, zamień biale pieczywo na pełnoziarniste, jedz około 5 posiłków dziennie, ostatni 3 godziny przed snem. Ogranicz tez fast-foody, napoje gazowane.
Myślę, że to wystarczy .

Z ćwiczeniami Ci nie pomogę, ale jeśli wracasz do domu autobusem- wysiądź przystanek wcześniej. I już masz małą dawkę ruchu
Pozdrawiam

Zgadzam się,ale ostatni posiłek 0,5-2h przed snem (czysto białkowy)
Pamiętaj o właściwej kompozycji:
białko+warzywa+zdrowe tłuszcze
albo
białko+warzywa+węglowodan y złożone

[oreganka]

jejciu jak ja miałam 15 lat to o żadnych dietach nie myślałam, więcej ruchu po prostu
nie wiem może inne czasy były, nie siedziało się tyle przed kompem

[miley :)]

Napisane przez agness51

Zgadzam się,ale ostatni posiłek 0,5-2h przed snem (czysto białkowy)
Pamiętaj o właściwej kompozycji:
białko+warzywa+zdrowe tłuszcze
albo
białko+warzywa+węglowodan y złożone

Żebym ja jeszcze wiedziała, co to są zdrowe tłuszcze lub węglowodany złożone...

[agness51]

Napisane przez miley :)

Żebym ja jeszcze wiedziała, co to są zdrowe tłuszcze lub węglowodany złożone...

Zdrowe tłuszcze npliwa z oliwek,pestki dyni,orzechy,migdały,słon ecznik,olej lniany,awokado
Węglowodany złożone:płatki owsiane,ryż brązowy,makaron razowy albo pełnoziarnisty,kasze