Co kiedy i jak?

[czarnaa68]

Dziewczyny proszę pomóżcie mi! Czytam dzisiaj forum przez cały dzień i nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania w jednym poście dlatego postanowiłam napisać. Chodzi mi o to, że pogubiłam sie już w tym wszystkim :P Co najlepiej jeść na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje o których porach ale też przede wszystkim czego unikać ( w sensie węglowodany tłuszcze białka) ? Z tego co zdążyłam zauważyć to śniadanie powinno zawierać dużo węglowodanów zeby nabrać energii a znowu kolacja nie powinna ich mieć. do której godziny powinno się jeść ? Przyznam sie, że jem mało, ale coś nie mogę schudnąć zastanawiam sie czym jest to spowodowane. Na śniadanie zazwyczaj jem jogurt z otrębami albo owsiankę białego chleba w ogóle a czarny i wasa rzadko jak już to z białym serkiem light lub wieśniakiem, drugie to owoc obiad mięso z surówką albo ciemnym ryżem lub makaronem nigdy ziemniaki a na kolacje to już rożnie bywa jogurt owoc .prawie w ogole nie jem tez szynki i żółtego sera nie wspominajac o fast foodach i słodyczach pomóżcie

[italiaanka]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_...h-t315293.html

Prosto i czytelnie... akurat to są zasady 10PŻ, każda dieta ma swoje założenia.

Ułóż jadłospis wg. tych zasad, Twój niestety jest zły, nie schudniesz na nim trwale.

Napisane przez czarnaa68

1. Na śniadanie zazwyczaj jem jogurt z otrębami albo owsiankę białego chleba w ogóle a czarny i wasa rzadko jak już to z białym serkiem light lub wieśniakiem,

Jogurt to ww, a nie białko - owsianka i otręby (oby nie granulowane) są ok, ale w tym posiłku trzeba dodać białka, możesz dorzycić także owoc.

2. drugie to owoc

Owoc nie jest posiłkiem.

3. obiad mięso z surówką albo ciemnym ryżem lub makaronem nigdy ziemniaki

Mięso, jeśli z kurczaka, indyka, wołowina, albo inne chude to ok, surówki dużo, dużo, ziemniami i ciemny ryż też ok, dlatego jest to poprawny posiłek.

3.a na kolacje to już rożnie bywa jogurt owoc .prawie w ogole nie jem tez szynki i żółtego sera nie wspominajac o fast foodach i słodyczach pomóżcie

Jogurt i owoc to nie posiłke i nie jemy ww na noc. Ostatni posiłek najlepiej by był na ok. godz przed snem, tzw. białkowy (czyli max. białka, przy minimum innych, np. serek wiejski i twaróg chudy - dodatkowo zawierają one kazeinę) A jeśli nie tak, to ostatni wg. starej szkoły na ok. 2-3h przed snem, lekki posiłek.

Z tego co napisałaś wynika, że jesz 4 posiłki dziennie, a powinno być 5-6 w odstępach 2-3h. Posiłki są też źle skomponowane - mało u Ciebie białka, brak zdrowych tłuszczy i warzyw. I... jesz chyba za mało, prawda? Pamiętaj, że aby schudnąć skutecznie trzeba jeść - nie można drastycznie ograniczać kalorii, wystarczy na początek 10-20% odjąć od dziennego zapotrzebowania.

Posiłek poprawny wygląda tak:
- białko+warzywa+zdrowe tłuszcze
- białko+ww(+warzywa)

Pozdrawiam.

[Djapira]

Italianko a czemu otreby granulowane na nie?

[oreganka]

Napisane przez Djapira

Italianko a czemu otreby granulowane na nie?

otręby tak ale nie granulowane, bo te zawierają cukier i inne badziewia

[italiaanka]

Napisane przez oreganka

otręby tak ale nie granulowane, bo te zawierają cukier i inne badziewia

Dokładnie. Wybierać najlepiej pszenne, albo owsiane.

[Djapira]

Aha. Dziekuje. No to mam na zbyciu cale otreby granulowane sliwkowe

[czarnaa68]

e to ja jadłam te granulowane sante a z czego te białko najlepiej moze ktos podał by linka do swietnie skomponowanego zdrowego pozwalajacego schudnac jadłospisu

[italiaanka]

Napisane przez czarnaa68

e to ja jadłam te granulowane sante a z czego te białko najlepiej moze ktos podał by linka do swietnie skomponowanego zdrowego pozwalajacego schudnac jadłospisu

jw. poczytaj o 10PŻ, link podałam wyżej.

[czarnaa68]

tylko ze napisałaś mi ze jedząc tak nie schudnę trwale a ja w ogole nie chudnę a jem tak od miesiąca czyli co uważasz że dieta redukcyjna jest najlepsza?

[italiaanka]

Napisane przez czarnaa68

tylko ze napisałaś mi ze jedząc tak nie schudnę trwale a ja w ogole nie chudnę a jem tak od miesiąca czyli co uważasz że dieta redukcyjna jest najlepsza?

Specjalistą nie jestem, ale... być może jest tak, że organizm w obawie przed zmniejszeniem porcji nastawił się na magazynowanie i nic nie oddaje? Albo... dostarczasz mu za mało pożywienia, dlatego energię czerpie z jedzenia, a tłuszcz zostawia sobie na czarną godzinę? Organizm czerpie zawsze energię najpierw ze źródła najłatwiej dostępnego.

edit: ta pierwsza opcja po przemyśleniu spowodowałaby wzrost wagi, tak się dzieje np. po dietach głodówkowych i znacznym ograniczaniu kcal.

Źle, że jesz w ten sposób tak długo - jeśli waga się nie zmienia trzeba wprowadzać zmiany, okres ten trwa 2 tyg. Jeśli chudniemy prawidłowo oznacza, że dieta/trening są ok. W przeciwnym wypadku trzeba przeanalizować i wytropić, co może być nie tak I jszcze jedno... te pierwsze tygodnie są ważne, by ocenić dietę, dlatego staramy się, by była ona niemal idealna...

Dieta redukcyjna to nie jest konkretna nazwa żadnej diety, to każda z ujemnym bilansem = odchudzanie

Polecam 10PŻ, naprawdę
Jeśli chcesz wklej tutaj, albo do wątku "ile dzisiaj zjadłam" jadłospis zgodny z jej założeniami, zostanie poprawiony.

I... obsewuj wymiary przede wszystkim, nie wagę.

Pozdrawiam.