zestaw ćwiczeń na nogi

buddha.b · 2007-09-01, 16:10

Witam

Podczas przeszukiwania moich zbiorów znalazłam skany zdjęć z ćwiczeniami z Shape'a(stary numer,z lutego 2004).Mam je z jakiegoś sportowego forum,więc być może tu też już się przewinęły.Zrobiłam te ćwiczenia przed chwilą i wydają mi się całkiem sensowne,ale nie jestem w tej dziedzinie ekspertką,więc chciałabym poprosić specjalistki o ich ocenę.Moim celem jest przede wszystkim zmniejszenie obwodów ud i bioder oraz oczywiście wzmocnienie tych partii ciała i nóg.

Czy te ćwiczenia mi w tym pomogą,czy będą skuteczne?Jeśli sądzicie,że tak,to z jaką częstotliwością polecacie je wykonywać?Nie chciałabym tracić czasu,wolę wykonywać od razu coś skutecznego,bo wiem,że na efekty i tak trzeba czekać.Najchętniej znów zaczęłabym chodzić na siłownię,ale to w tej chwili niestety nie jest możliwe.
Oczywiście nie proszę Was tu o wróżenie z fusów-czy i na ile dzięki nim poprawię moją sylwetkę,ale o ocenę ich od strony powiedzmy"technicznej".
Będę wdzięczna za odpowiedź

pozdrawiam
buddha.b

Midi · 2007-09-03, 20:47

Większość ćwiczeń sama w sobie OK, ale robienie długiego treningu na jedną partię ciała nie przyniesie moim zdaniem dobrych rezultatów. I obciążenie 2-4 kg to o wiele za mało, żeby miało jakiekolwiek znaczenie dla mięśni nóg.

buddha.b · 2007-09-04, 09:34

Dzięki za odpowiedź.
Oprócz tego zestawu robię oczywiście także ćwiczenia na inne partie ciała.
To w takim razie przy jakim obciążeniu mogłabym liczyć na jakieś zauważalne efekty?
Czy to jest do wykonania w warunkach domowych?
I jak często ćwiczyć?Mogę codziennie,ale to chyba za często.

Albo co zamiast tego?(bo tak jak pisałam,siłownia na razie niestety odpada).

Midi · 2007-09-04, 14:49

Obciążenie dobierz tak, żeby po zrobieniu pełnej serii każdego ćwiczenia starczało Ci siły max. na 2-3 powtórzenia, nie więcej. To na pewno nie będzie 4 kg

Ten zestaw jest za długi, żeby robić go na każdym treningu (nie ma sensu ćwiczenie codziennie, co drugi dzień jest OK, tak żeby wychodziło 3 x tyg.) - wystarczy po jednym ćw. na każdą dużą grupę mięśni, cały trening nie powinien przekraczać 45-50 minut, a tu na same nogi zejdzie Ci ponad pół godziny pewnie.

2007-09-03, 20:47	#2
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: zestaw ćwiczeń na nogi Większość ćwiczeń sama w sobie OK, ale robienie długiego treningu na jedną partię ciała nie przyniesie moim zdaniem dobrych rezultatów. I obciążenie 2-4 kg to o wiele za mało, żeby miało jakiekolwiek znaczenie dla mięśni nóg.

2007-09-04, 09:34	#3
buddha.b Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-08 Wiadomości: 270	Dot.: zestaw ćwiczeń na nogi Dzięki za odpowiedź. Oprócz tego zestawu robię oczywiście także ćwiczenia na inne partie ciała. To w takim razie przy jakim obciążeniu mogłabym liczyć na jakieś zauważalne efekty? Czy to jest do wykonania w warunkach domowych? I jak często ćwiczyć?Mogę codziennie,ale to chyba za często. Albo co zamiast tego?(bo tak jak pisałam,siłownia na razie niestety odpada).

2007-09-04, 14:49	#4
Midi Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: zmienna Wiadomości: 3 356	Dot.: zestaw ćwiczeń na nogi Obciążenie dobierz tak, żeby po zrobieniu pełnej serii każdego ćwiczenia starczało Ci siły max. na 2-3 powtórzenia, nie więcej. To na pewno nie będzie 4 kg Ten zestaw jest za długi, żeby robić go na każdym treningu (nie ma sensu ćwiczenie codziennie, co drugi dzień jest OK, tak żeby wychodziło 3 x tyg.) - wystarczy po jednym ćw. na każdą dużą grupę mięśni, cały trening nie powinien przekraczać 45-50 minut, a tu na same nogi zejdzie Ci ponad pół godziny pewnie.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)