Jak to zrobić ?

cosmo82 · 2007-09-04, 12:29

Dziewczyny umiecie zrobić tak jak dziewczyna na zdjęciu? Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby umieć tak zrobić? Ja jestem dość dobrze rozciągnięta i regularnie ćwiczę.. jednak nie wiem w jaki sposób się rozciągnąć żeby zrobić tak jak dziewczyna na zdjęciu

Może Wy potraficie?

taka sobie · 2007-09-04, 13:34

to lata treningu, musisz miec rozciagniete cale cialo , nie tylko nogi ale rowniez kregoslup, brzuch, klatke piersiowa,mysle ze dla baletnicy czy kogos trenujacego akrobatyke to zadna filozofia, w jodze chyba tez jest taka pozycja

**201712071518** · 2007-09-04, 15:01

mnie sie udalo do tego dojsc metodą ''chałupniczą". Przede wszystkim rozciągnięte są tutaj nie tylko nogi, (wystarczy do szpagatu tzw wyskrocznego czyli przodem) ale jak napisała wizażanka przede mna przede wszystkim kręgosłup. Ja zaczynalam na podlodze od tzw kołyski. potem kolejny etap (tez na leżąco) to wiazanie szarfy w kostce i trzymanie jej konca nad glowa i stopniowe dociąganie tułowia i nogi. najwazniejsze, zeby noga nie lezala na podlodze tylko trzeba starac sie jak najbardziej oderwac. Potem to samo robilam juz na stojaco. szarfa na kostce i przycigalam noge za glowa. wazne jest zeby nie usztywniac szyji.
z czasem mi sie udalo zlapac sie za kostke.
No i najwazniejsze - o czym wiadomo - porzadna rozgrzewka i rozciąganie przed tym cwiczeniem (u mnie min 45 min)

cosmo82 · 2007-09-04, 15:34

Dziękuję bardzo za odpowiedź! Wydaje mi się, że największy problem mam z rozciągnięciem pleców bo gdy np robię wysoki mostek, to później bolą mnie plecy w dolnej części... i właśnie nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby rozciągnąć tę partię pleców...

**201712071518** · 2007-09-04, 17:21

mysle, ze oprocz rozciagniecia plecow wazne jest tez wzmocnienie ich dolnej czesci - czyli sklony na lawce twarza w dół, wszelkie sklony z obciazeniem przy prostym kregoslupie. Ja cwiczylam rozciagnie w ten sposob, ze siadalam w szpagacie wykrocznym i pochylalam sie najpierw do przedniej nogi a potem wychylalam sie maxymalnie do tylnej do tylnej.

cosmo82 · 2007-09-04, 19:50

stupid-girl dzięki Ci bardzo za rady

i przede wszystkim gratuluję, że umiesz tak zrobić !!!

arbuz · 2007-09-08, 13:49

Cytat:

Napisane przez stupid-girl

mnie sie udalo do tego dojsc metodą ''chałupniczą". Przede wszystkim rozciągnięte są tutaj nie tylko nogi, (wystarczy do szpagatu tzw wyskrocznego czyli przodem) ale jak napisała wizażanka przede mna przede wszystkim kręgosłup. Ja zaczynalam na podlodze od tzw kołyski. potem kolejny etap (tez na leżąco) to wiazanie szarfy w kostce i trzymanie jej konca nad glowa i stopniowe dociąganie tułowia i nogi. najwazniejsze, zeby noga nie lezala na podlodze tylko trzeba starac sie jak najbardziej oderwac. Potem to samo robilam juz na stojaco. szarfa na kostce i przycigalam noge za glowa. wazne jest zeby nie usztywniac szyji.
z czasem mi sie udalo zlapac sie za kostke.
No i najwazniejsze - o czym wiadomo - porzadna rozgrzewka i rozciąganie przed tym cwiczeniem (u mnie min 45 min)

Jestem pełna podziwu, naprawdę

2007-09-04, 13:34	#2
taka sobie Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-08 Lokalizacja: Zabrze :) Wiadomości: 5 347	Dot.: Jak to zrobić ? to lata treningu, musisz miec rozciagniete cale cialo , nie tylko nogi ale rowniez kregoslup, brzuch, klatke piersiowa,mysle ze dla baletnicy czy kogos trenujacego akrobatyke to zadna filozofia, w jodze chyba tez jest taka pozycja

2007-09-04, 15:01	#3
201712071518 Konto usunięte Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 11 487	Dot.: Jak to zrobić ? mnie sie udalo do tego dojsc metodą ''chałupniczą". Przede wszystkim rozciągnięte są tutaj nie tylko nogi, (wystarczy do szpagatu tzw wyskrocznego czyli przodem) ale jak napisała wizażanka przede mna przede wszystkim kręgosłup. Ja zaczynalam na podlodze od tzw kołyski. potem kolejny etap (tez na leżąco) to wiazanie szarfy w kostce i trzymanie jej konca nad glowa i stopniowe dociąganie tułowia i nogi. najwazniejsze, zeby noga nie lezala na podlodze tylko trzeba starac sie jak najbardziej oderwac. Potem to samo robilam juz na stojaco. szarfa na kostce i przycigalam noge za glowa. wazne jest zeby nie usztywniac szyji. z czasem mi sie udalo zlapac sie za kostke. No i najwazniejsze - o czym wiadomo - porzadna rozgrzewka i rozciąganie przed tym cwiczeniem (u mnie min 45 min)

2007-09-04, 15:34	#4
cosmo82 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: U.S. of Love Wiadomości: 757	Dot.: Jak to zrobić ? Dziękuję bardzo za odpowiedź! Wydaje mi się, że największy problem mam z rozciągnięciem pleców bo gdy np robię wysoki mostek, to później bolą mnie plecy w dolnej części... i właśnie nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby rozciągnąć tę partię pleców... __________________ I live for the weekend. I live for hardstyles. I live for hardstyle baby!

2007-09-04, 17:21	#5
201712071518 Konto usunięte Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 11 487	Dot.: Jak to zrobić ? mysle, ze oprocz rozciagniecia plecow wazne jest tez wzmocnienie ich dolnej czesci - czyli sklony na lawce twarza w dół, wszelkie sklony z obciazeniem przy prostym kregoslupie. Ja cwiczylam rozciagnie w ten sposob, ze siadalam w szpagacie wykrocznym i pochylalam sie najpierw do przedniej nogi a potem wychylalam sie maxymalnie do tylnej do tylnej.

2007-09-04, 19:50	#6
cosmo82 Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-08 Lokalizacja: U.S. of Love Wiadomości: 757	Dot.: Jak to zrobić ? stupid-girl dzięki Ci bardzo za rady i przede wszystkim gratuluję, że umiesz tak zrobić !!! __________________ I live for the weekend. I live for hardstyles. I live for hardstyle baby!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)