Pomocy Mam Zkwasy

[agnes206]

Dziewczyny czy któraś zna sposób na zakwasy?
Wiem że najlepiej nie ćwiczyć gdy mięśnie bolą i tak też robię,ale może któraś zna sposób aby ulżyć sobie w bólu? Strasznie bolą mnie bicepsy zwłaszcza przy prostowaniu rąk,aż takich zakwasów nigdy nie miałam...
Proszę o jakąś radę.

[DariannaKrak.]

Agnes,najlepiej zaraz po ćwiczeniach wypić duży kefir bądź maślankę - ja tak robiłam na początku ,kiedy startowałam z fitness i wiedziałam,że zakwasy będą.
Czujesz mięśnie ale nie jest to ból.
Dobrym sposobem jest też wypicie na wieczór małego piwka ale na prawdę małego,a nie dużego lub kilku
Jeszcze jeden środek "antyzakwasowy"- aspiryna.
Wszystkie te srodki są jednak skuteczne wówczas jeśli zastosujemy je w tym samym dniu,po ćwiczeniach.One mają zapobiec zakwasom.
No i najlepszy sposób na zakwasy to dobić je do końca- czyli rozćwiczyć.
Najbardziej drastyczna się wydaje ALE najbardziej skuteczna.
To co napisałam wyżej- wszystko z autopsji

Co do Twojej sytuacji- machnij tę aspirynkę.Po prostu podziała trochę p/bólowo.

[agnes206]

Dzięki z rady
Ja mam te zakwasy od dwóch dni,więc chyba zostaje mi ta bardziej
drastyczna metoda...tylko nie wiem czy dam radę,bo jak chce
wyprostować ręce to czuję duże napięcie w mięśniach no i lekki ból.
Pierwszy raz ćwiczyłam ze sztangami,ale nie myślałam że będzie aż tak źle

[Midi]

Rozćwiczyć - boleć będzie przy pierwszych kilku ruchach, potem mięśnie się rozgrzeją i ból minie. Oczywiście nie porywaj się na bardzo duży ciężar, raczej średni, żeby mięśnie odczuły wysiłek, ale nie za duży.

[Rzabba]

Tak tak rozćwiczyć
od cieżarów ważniejszy będzie ruch i rozgrzanie mięśni
pomaga tez wit. C
a po następnym treningu porozciągaj sie trochę, to też powinno pomóc

[Stromanthe]

A ja powiem ci tak, a'propos rozćwiczenia.
Na biologii dowiedziałam się, że zakwasy to mikrouszkodzenia mięśni, spowodowane oddychaniem beztlenowym i przez to tworzeniem się kwasu mlekowego.
Rozbijanie zakwasów: kiedy ćwiczysz, krew szybciej krąży, dostarczając składników potrzebnych do pracy i regeneracji. Czyli, jeśli będziesz ograniczała ruch przez zakwasy, krew nie będzie w tak szybkim tempie dostarczała związków potrzebnych do regeneracji, co oznacza, że zakwasy będą trwały dłużej. Nie można oczywiście przesadzić z "rozbijaniem" zakwasów, żeby znowu nie doprowadzić do oddychania beztlenowego- dlatego też poleca się lekkie ćwiczenia przy nich

[Dominicana]

jak dla mnie na zakwasy dobra jest goraca kapiel, a pozniej tak jakby trzeba sie polozyc nogi opierajac o sciane. Kiedys probowalam i pomoglo

[liquefy]

rozćwiczenie to dobry sposób.
a żeby zapobiec zakwasom dobrze jest wziąć zimny prysznic po ćwiczeniach- naprawde pomaga

[diamentowa]

Kąpiel, masaż i piwko mnie zawsze pomaga
ale najlepiej zbić czyli rozćwiczyć

[agnes206]

Widzę,że wszystkie radzicie podobnie,więc po prostu zastosuję metodę rozćwiczenia mięśni.Zrobiłam sobie zimny okład i trochę pomogło,
przynajmniej na chwile...

[Rena]

Ja slyszalam, ze na zakwasy jest dobry jeszcze masaz.
Oprocz tego zbilansowana dieta oraz zapobieganie - czyli bardzo stopniowe zwiekszanie ilosci cwiczen.

Napisane przez DariannaKrak.

Dobrym sposobem jest też wypicie na wieczór małego piwka ale na prawdę małego,a nie dużego lub kilku

czemu tylko jedno wszakze wiadomo, ze od jednego piwka lepsze sa dwa piwka, a od dwoch piwek....

Juz mialam w planie pocwiczyc, a wieczorkiem do knajpy, a tu takie "ale"

[nat92]

1. Gorąca kąpiel
2. rozćwiczyć
3. Maść
4. Masaż

[agnes206]

Już jest trochę lepiej.Rozmasowałam mięśnie i poruszałam się,zażyłam aspirynkę i użyłam też trochę maści na przeciwbólowej.
Efekt jest bo czuję się znacznie lepiej

[andruszki]

Podobno masaz jest najskuteczniejszy. Skraca o połowe zaleganie kwasu.

[viki1988]

Napisane przez Rena

czemu tylko jedno wszakze wiadomo, ze od jednego piwka lepsze sa dwa piwka, a od dwoch piwek....

Bo dwa piwka odniosą odwrotny skutek niestety w tym wypadku działa tylko jedno
a pozatym ja polecam gorącą kąpiel z rozgrzaniem partii w których sa zakwasy a potem ich masaż- chociaż efekt w tym wypaku jednak dnia następnego
PS.gorąca kąpiel działa bo pomaga bardziej ukrwić te partie i zmetabolizowac kwas mlekowy