Z poczatkiem sierpnia 4 kg w dół

[Chloestic]

Witajcie!

W ciagu roku przytylam 4 kilo i postanowilam, ze czas najwyzszy je zrzucic, porzadnie...gdyz zabieralam sie za to przez ostatnie 6 miesiecy z marnym skutkiem.

Ogolnie jestem szczupla osoba, ale te dodatkowe kilogramy mi przeszkadzaja, bo w niektore spodnie ledwo 'wchodze'.

Dieta niskokaloryczna (1200 kcal), ale wartosciowa i bez głodówek. Wspomagam sie herbata pu erh, herbatkami owocowymi bio active, zakupilam rowniez yerba mate....do tego otreby. Zaczynam od poniedzialku!

Chcialabym to zrzucic w przeciagu 2 miesiecy, badz z wysilkiem fizycznym (rowerek domowy) w krotszym czasie

Jesli ktos chce sie przylaczyc, zapraszam! Razem bedzie nam razniej zwalczac slabosci, a ja takowe mam i sa to slodycza aaaa

[Seph]

To ja sie przyłączam do Ciebie Chcę schudnąć 6kg. Wierzę że uda mi sie to w ciągu miesiąca bo w połowie sierpnia jadę w góry na 2 tyg i tam na pewno zrzucę z 3kg(Może więcej).
Co do diety to hm.. raczej nie będę stosować. Tylko będę jeść o połowę mniej + unikanie słodyczy. Myślę że to mi wystarczy. Większe nadzieje pokładam w sporcie
Codziennie 1h ćwiczeń, 30min hula hop, 1h basenu lub 1h biegu z rana

[gothic_lencia]

ja też chcę w sierpniu zrzucić ok 4-5 kg ,tak na początek
ważę 67/8 kg ,przy wzroście 165+ (nie pamiętam dokladnie) ,mam cieżkie kości ,więc "aż tak źle" nie wygladam ,ale chcialabym lepiej

acha co do diety ; owszem nie zamierzam się obżerać ;D ale głodować też nie. Jem co 2-3 godziny ,ostatni posiłek ma być białkowy (już ewwwweeeentualnie jakieś warzywa )

[Marzeniatko]

O. Ja też potrzebuję 4 kg. Sierpień to mój czas, na ostatnie kilogramy. Bo we wrześniu wielkie bum!

[coff3ina]

I ja się przyłączę. 4 kg i jestem najszczęśliwszą osobą bo 5 już za mną walka z wakacji 2007 zakończona sukcesem

[Tarantulek]

Ja się rowniez przyłaczeMusze zgubić pare cm z ud , brzucha i bioder.
Trochę ogranicze jedzenie i oczywiscie cwiczenia-8 minutówki,bieganie, jazda na rowerze , skakanka

[jusii]

Ja też się przyłącze chociaż zaczęłam już w czwartek
Nie wiem jak długo wytrzymam bo cierpie na kompulsywne jedzenie więc nie wyznaczam sobie wagi, chcę .... wytrzymać jak najdłużej
Myślę że z wami bedzie łatwiej

[Chloestic]

bardzo sie ciesze, ze nie jestem sama......ja chce schudnac do 52 kg i rowniez stawiam na sport, ale glownie na rowerek, no i oczywiscie zdrowe odzywianie, 5-6 posilkow dziennie......fajnie by bylo zrzucic te zbedne kilogramy w sierpniu, ale jestem realistka i wiem, ze moze mi sie nie udac :P

[jusii]

U mnie wczoraj było ładnie z jedzonkiem:
Śniadanie 7.00 - 3 kromki chlebka chrupkiego z białym serkiem i pomidorkiem, nektarynka
II śniad 12.00 - 3 młode marchewki
Obiad 15.00 - makaron penne z karkówką i sosem węgierskim
Podwieczorek 18.00 - kilka polnych ogórków
Kolacja 20.30 - mozzarela z pomidorami i startym żółtym serem
NIEPLANOWANA II kolacja 21.30 - jogurt jagodowy 0% cukru z łyżeczką otrąb
Wczoraj kiepsko było na noc bo zawsze wtedy najwięcej jem ale udało się poprzestać na jogurcie dzięki radom z wizażu
Nad ruchem jeszcze się zastanawiam
Chciałabym biegać ale nie mam z kim ( nie mogę namówić TŻ )a samej mi się nie chce
Myślę o 6 Weidera albo którejś z płytek z "Shapa" (trzeba wreszcie zrobić z nich użytek )

[kotek263]

Witajcie
Jeśi można to tez chciałabym się przyłązyć. Waże 61kg przy wzroście 165cm.Chciałabym schudnąć tak z 6 kilo.Też wiele razy zaczynałam od nowa ale teraz w sierpniu musi mi się UDAĆ!!!!!

[Tarantulek]

Hello


Ja się trzymam z dietą tylko mi się dziś nie chce cwiczyć-mam zamiar poskakac na skakance poł godziny-moze mi się jeszcze zachce-ale jest tak gorącoNarazie ide sprżatac domo to coś tam spale

Chloestic-no podobno najzdrowiej jest chudnąc 1kg na tydzien-czyli moze Ci się uda do konca miesiąca-ja tez bym własnie chciała te 4 kg ale zobaczymy jak będzie, chociaz w sumie co tam waga wymiary zeby mi wróciły do dawnego stanu to by było dobrze
A tak PS: ja Cię kojarzę z innych wątków trochę wiesz

[Chloestic]

Napisane przez Tarantulek

Chloestic-no podobno najzdrowiej jest chudnąc 1kg na tydzien-czyli moze Ci się uda do konca miesiąca-ja tez bym własnie chciała te 4 kg ale zobaczymy jak będzie, chociaz w sumie co tam waga wymiary zeby mi wróciły do dawnego stanu to by było dobrze
A tak PS: ja Cię kojarzę z innych wątków trochę wiesz

wiem wlasnie,ze najzdrowiej, dlatego taki okres sobie wymarzylam, oby sie udalo

4 kilo..niby nic, ale jesli ktos jest juz szczuply, to te kilogramy o wiele bardziej sie czuje imo :P

ja dzis na rowerku pojezdze troche, zeby wrocic do formy

ps. z jakich watkow?

[Kasia6789]

mój cel to 5kg mniej do końca miesiąca, mam nadzieję, że wytrwam

Sierpień jest miesiącem bez alkoholu, postanowiłam, że skoro nie piję, to będzie to dla mnie okres bez słodyczy, co więcej codziennie muszę wyjść na szybki spacer ok 8km, ćwiczenia 0,5h dziennie i skakanka 3 razy w tygodniu 500 powtórzeń.
Jeśli chodzi o dietę, to oprócz wspomnianej rezygnacji ze słodyczy, stawiam na regularność zjadanych posiłków. Jem 5 razy dziennie:
I śniadanie - musli (zrobione przeze mnie - płatki żytnie, ziarna słonecznika, pestki dyni, suszone morele i żurawiny z Activią naturalną)
II śniadanie - jakiś owoc np. jabłko
obiad - to co jest, ale bez ziemniaków i makaronu, ewentualnie kasza albo ryż, koniecznie jakieś mięsko i dużo warzyw
podwieczorek - jakiś deserek niskokaloryczny (galaretka, kisiel, jogurt, itp)
kolacja (najpóźniej o 20) - 3 cienkie kromki chleba razowego, trochę masełka, pomidorek, plasterek sera żółtego i jakaś wędlinka.

Zobaczymy, czy te wszystkie "zabiegi" wystarczą, nie chcę się truć tabletkami, i tak nie pomogą, tylko zniszczą wątrobę.

[pat111]

Napisane przez Kasia6789

I śniadanie - musli (zrobione przeze mnie - płatki żytnie, ziarna słonecznika, pestki dyni, suszone morele i żurawiny z Activią naturalną) No tutaj ładnie
II śniadanie - jakiś owoc np. jabłko Nie podoba mnie się to, bo nie ma białka, a owoc to nie jedzenie. mogłabyś zjeść np.jogurt ze świeżymi owocami, albo wieśniaka z warzywkiem
obiad - to co jest, ale bez ziemniaków i makaronu, ewentualnie kasza albo ryż, koniecznie jakieś mięsko i dużo warzyw To fajnie, ale pamiętaj, że nie u każdego skrobia powoduje tycie. Co do makaronów na rynku są pełnoziarniste-odpowiednie do diety Ryż tylko brązowy-nawet mała ilość zapycha, ponieważ pęcznieje w żołądku.
podwieczorek - jakiś deserek niskokaloryczny (galaretka, kisiel, jogurt, itp) To także fajnie, ale lepiej jakby to był np. jakiś budyń na mleku, żeby było białkowo, albo może jakiś własny deser ? ; >> Lody z jogurtu z malinami czy coś takiego ; > Z kawą czy orzechami.
kolacja (najpóźniej o 20) - 3 cienkie kromki chleba razowego, trochę masełka, pomidorek, plasterek sera żółtego i jakaś wędlinka. Tutaj źle, bo na wieczór jemy tylko białko (sama musiałam się przestawiać, więc się nie martw) tj.pierś z kurczaka z warzywami, jogurt, twarożek, jajka (jajecznica, omlet) czy ryba Możesz zjeść nawet 30 minut przed snem

Zobaczymy, czy te wszystkie "zabiegi" wystarczą, nie chcę się truć tabletkami, i tak nie pomogą, tylko zniszczą wątrobę.

DODAJĘ CI, ŻEBYŚ NIE SZUKAŁA JAK SKOMPONOWAĆ JADŁOSPIS.
ŚNIADANIE-WĘGLE
KOLACJA-BIAŁKO to jest ważne

6. Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji?

Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa,
Białko + węglowodany (+ warzywa).

Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku... na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu - generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów.

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe,

Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado,

Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego.

* tłuszcze nasycone (zwierzęce)
* tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado)
* tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)

A i jeszcze coś owoce tylko 2x dziennie. Prawie do woli można jeść truskawki, maliny jagody i borówki, unikać natomiast bananów, a z warzyw: ziemniaków, marchwi oraz kukurydzy. Owoce jedz tylko do 14-16 godziny i nie łącz z tłuszczami.

[Tarantulek]

Napisane przez Chloestic

wiem wlasnie,ze najzdrowiej, dlatego taki okres sobie wymarzylam, oby sie udalo

4 kilo..niby nic, ale jesli ktos jest juz szczuply, to te kilogramy o wiele bardziej sie czuje imo :P

ja dzis na rowerku pojezdze troche, zeby wrocic do formy

ps. z jakich watkow?

Szczegolnie to o stewardessach

Ja skakałam tylko 8 minut dziś, bo goscie przyjechali i się nie wyrobiłam kurczeChyba ze potem jeszcze poskacze...

[Chloestic]

ahh no ja wlasnie z powodu pracy troche przytylam, bo latwo cos podjadac na pokladzie :P

ja wlasnie zaczynam jezdzic na rowerku( stojacym), ogladajac Piekielna Kuchnie ;]

[jusii]

...ale bym coś zjadła
...ale muszę się trzymać
...dobrze że TŻ nie śpi bo pewnie w przeciwnym wypadku opustoszyłabym lodówkę

[Tarantulek]

Napisane przez Chloestic

ahh no ja wlasnie z powodu pracy troche przytylam, bo latwo cos podjadac na pokladzie :P

ja wlasnie zaczynam jezdzic na rowerku( stojacym), ogladajac Piekielna Kuchnie ;]

teraz jezdzisz?wow ja bym nie mogła tak pozno bo bym zasypiała

a tak PS: czy stewardessa koniecznie musi umieć pływać?Mnie ten zawód zawsze troszkę interesował i tak niesmiało pytam

[Chloestic]

Napisane przez jusii

...ale bym coś zjadła
...ale muszę się trzymać
...dobrze że TŻ nie śpi bo pewnie w przeciwnym wypadku opustoszyłabym lodówkę

ja mam problem, bo nie dosc, ze mnostwo slodyczy lezy w lodowce i mnie kusza, to jeszcze jestem 1-2 dni przed kobiecymi dniami, wiec mam konski apetyt
zrobie sobie pu erh z ananasem :[

Napisane przez Tarantulek

teraz jezdzisz?wow ja bym nie mogła tak pozno bo bym zasypiała

a tak PS: czy stewardessa koniecznie musi umieć pływać?Mnie ten zawód zawsze troszkę interesował i tak niesmiało pytam

teraz, teraz, jestem nocny marek, takze nie spie do 4 nad ranem :P

stewardessa musi umiec plywac, poniewaz w razie wodowania i ewakuacji, ktos musi ratowac pasazerow

[Tarantulek]

Napisane przez Chloestic

ja mam problem, bo nie dosc, ze mnostwo slodyczy lezy w lodowce i mnie kusza, to jeszcze jestem 1-2 dni przed kobiecymi dniami, wiec mam konski apetyt
zrobie sobie pu erh z ananasem :[






teraz, teraz, jestem nocny marek, takze nie spie do 4 nad ranem :P

stewardessa musi umiec plywac, poniewaz w razie wodowania i ewakuacji, ktos musi ratowac pasazerow

Ja tez jestem 1-2 dni przed tymi dniami
A ja się cos głodna zrobiłam aleteraz juz nie pojdę jesc bo idę spać zaraz

[coff3ina]

Widzę odchudzanie pełną parą a ja dzisiaj połaziłam po sklepach i nie mam siły żeby zrobić 8minutowy abs i z jedzonkiem też źle. Tylko 2 posiłki... Ojjjj i znów zacznie się tycie przez głupotę.

[pat111]

Napisane przez Chloestic

ahh no ja wlasnie z powodu pracy troche przytylam, bo latwo cos podjadac na pokladzie :P

ja wlasnie zaczynam jezdzic na rowerku( stojacym), ogladajac Piekielna Kuchnie ;]

Spadłaś mi z nieba ! Powiedź jak się lata samolotami? Bo ja mam lecieć i jestem co najmniej zdygana... I jak poprosić stewardessę (przed lotem, w biurze, na lotnisku?), żeby miała pasażera na oku?

[Chloestic]

samolotem sie leci bardzo dobrze, nie ma potrzeby, aby sie denerwowac....jest to najbezpieczniejszy srodek transportu a jesli bedzie troche trzeslo to beda zwyczajne turbulencje, ktore sa w 100% normalne i pojawiaja sie prawie na kazdym locie ;]

jak poprosic stewardesse? hmm najlepiej siedziec w pierwszym, lub ostatnim rzedzi samolotu....poza tym stewardessy maja pasazerow zawsze na oku, takze bez obaw :P

[jusii]

Dzisiaj 4 dzień i coś nie najlepiej się czuje
Za każdym razem jak wstaje to mi się kręci w głowie
Zaczynam się martwić!

[Tarantulek]

Napisane przez jusii

Dzisiaj 4 dzień i coś nie najlepiej się czuje
Za każdym razem jak wstaje to mi się kręci w głowie
Zaczynam się martwić!

oj z głodu?czy z upału?

[Chloestic]

Napisane przez jusii

Dzisiaj 4 dzień i coś nie najlepiej się czuje
Za każdym razem jak wstaje to mi się kręci w głowie
Zaczynam się martwić!

krecic w glowie? moze z oslabienia? jesz wystarczajaco duzo i pijesz wode mineralna? moze za duzo cwiczysz i za malo napoju spozywasz?


ja dzis ostatni dzien bez dietki, zjadlam wafelka na pozegnanie :P

[jusii]

Z upału to nie bo u mnie tylko 18 stopni dzisiaj - NIESTETY
To prawdopodobnie dlatego że za długo siedziałam dzisiaj przed kompem próbując rozszyfrować i zrozumieć program Gimp i przez to nie zjadłam drugiego śniadania i nic nie piłam a jak mi TŻ podał obiad to się na niego wydarłam bo mi przeszkodził
Teraz już mi lepiej

[Tarantulek]

Napisane przez Chloestic

krecic w glowie? moze z oslabienia? jesz wystarczajaco duzo i pijesz wode mineralna? moze za duzo cwiczysz i za malo napoju spozywasz?


ja dzis ostatni dzien bez dietki, zjadlam wafelka na pozegnanie :P

hahah ja tez tak mam ze jem na pozegnanie-ostatnio własnie było za 10 minut połnoc a ja sobie mysle-jeju jutro juz Redukcja i szybko poszłam zrobić grysik z płatkami owsianymi, drzemem i rodzynkami i czekolada

Napisane przez jusii

Z upału to nie bo u mnie tylko 18 stopni dzisiaj - NIESTETY
To prawdopodobnie dlatego że za długo siedziałam dzisiaj przed kompem próbując rozszyfrować i zrozumieć program Gimp i przez to nie zjadłam drugiego śniadania i nic nie piłam a jak mi TŻ podał obiad to się na niego wydarłam bo mi przeszkodził
Teraz już mi lepiej

Aha no to pewnie dlatego

[zioła]

Hej Mogę się przyłączyć?
Moim celem jest zgubienie 3 kg., wzmocnienie się i ładne wymodelowanie ramionek- bo coś ostatnio się powiększyły.
Moją zmorą są uda i łydki - ale taka jest moja budowa , niestety...i nie wiem co z nimi już robić. Ćwiczenia nie pomagają, sól ograniczyłam już daawno temu...widać taka moja budowa
Chciałabym na pewno zgubić 2 kg. do września,aby ładniej wyglądać na ślubie.
Na razie wykupiłam karnet na basen na 6.00 rano Byłam w piątek i dziś też chciałam,ale jakiś katar mnie złapał,więc dałam sobie spokój. Jutro się wybiorę
Postanowiłam jeść dużo pomdorów i ogórków, skoro mam ich górę w lodówce....ale nie mogę się opanować aby nie dodać do nich chociaż łyżeczki majonezu

[topcia06]

To ja się przyłączam muszę zrzucić trochę więcej niż 4 kg, ale nawet to będzie dla mnie świetnym wynikiem