jak cwiczyc, gdy rozszedl sie miesien prosty brzucha?

[joe]

czesc dziewczyny.
jestem 5 tygodni po porodzie. w ciazy przytylam 9 kg, ale wszystko poszlo w brzuch, czego efektem jest obecny stan miesnia prostego - rozszedl sie! nie jakos tragicznie, ale przerwe wyczuwa sie palcami. chcialabym powoli zaczac cwiczyc (mam anemie), ale podobno, ze nie mozna robic zwyczajnych brzuszkow na poczatku. nie mam dostepu do fizjoterapeuty itp.
moze ktoras z was miala podobny problem i wie od czego zaczac cwiczenia albo ma dostep do kogos, kto moglby udzielic fachowej porady?

mam nadzieje, ze mozna temu zaradzic i moje miesnie wroca do stanu pierwotnego

[edytcia]

joe ja nie wiem, ale moze zapytaj na watku fitness tez. Bo tam sie predziej moze znadzie, ktos kto bedzie wiedzial co i jak z cwiczeniami.

Gratuluje bobaska. Wszystko bedzie dobrze.

[joasiunial]

Joe nic się nie martw... Przechodziłam przez to samo, chyba wiele kobiet po ciąży ma ten problem o ile nie wszystkie....
Jestem juz prawie 4 miesiące po porodzie. Po połogu zaczęłam powolutku ćwiczyć mieśnie brzucha. Byłam załamana, że nie od razu mogę wykonać cwiczenia, które przed ciąża nie sprawaiły mi żadnego problemu.
Tak to już jest, że mięśnie rozciągają się w ciąży aby zrobic miejsce dla dzieciątka.
Zacznij powoli , może od 20 brzuszków i z każdym dniem zwiększaj intensywność ćwiczeń.
Z czasem wszystko wraca do normy - zobaczysz. Ja już nie wyczuwam tej "dziury" w miejscu gdzie powinny być mięsnie - na początku strasznie wystraszyłam się tego.
Ciesz się, Kochana, maleństwem poki co.
Za jakiś czas będziesz mogła zabrać się za wzmacniane mięśni brzucha i wszystko wróci do normy

[joe]

dziekuje za pocieszenie joasiunial, coreczka jest mym najwiekszym skarbem

wykonywalas zwykle brzuszki od poczatku? gdzies, zanim mnie dotyczyl problem, wyczytalam, ze wlasnie zwyklych nie powinno sie na poczatku robic. ale nie wiem, czy to prawda, jesli tak, jaki powinien byc schemat cwiczen itp.itd.

[Carya]

U mie było to samo też kazałam mężowi macać "dziurę w brzuchu" ale tylko się ze mnie śmiał i kazał ćwiczyć. Zabrałam się konkretnie miesiąc temu (lepiej późno niż wcale) - zaczęłam po prostu od rowerków, a jak mięśnie się wzmocniły, to brzuszki. Teraz bez problemu robię 50 i mam siłę na drugą serię z 30

Daj sobie czas!

[~refleksyjna]

ponoc "6 waidera" czy "weidera" (nie wiem) to najlepsze i najskuteczniejsze cwieczenai na ogolne miesnie brzucha, najlepsze ciwczenia na brzuch, (jakbys zdecydowala sie cwiczyc)

[Rzabba]

Takie rozejście sie mięśni to nie kwestia tego ile przybrałyśmy w ciaży tylko po prostu ciąży
Ja miałam przerwę między nimi na szerokość dłoni a w drugiej ciaży do połowy ćwiczyłam siłowo i tez nic nie pomogło
Jeśli masz dostęp gdzieś to zapoznaj się z ćwiczeniami Pilatesa one działają na wszystkie mięsnie tułowia wzmacniając je a dodatkowo nauczysz sie prawidłowej techniki ćwiczeń, bo robienie setki "brzuszków" mija sie z celem.

Ale podstawową sprawą jest to, że jeszcze jesteś w połogu i możesz zacząć ćwiczyć dopiero po badaniach lekarskich

[Ejva]

z tego co sie orientuje (taki rozstep mialam po poprzedniej ciazy) to mozna zaczac cwiczyc po pologu, ale trzeba podtrzymywac brzuszek - tak krzyzujesz rece na brzuszku i lapiesz za biodro przeciwne do reki (lewa za prawe, prawa za lewe).
Mam nadzieje ze dobrze wytlumaczylam
Ale zreszta cindy crawford - 'new challenge' pokazuje dokladnie o co chodzi

[joe]

jak widze tytulowy problem jest nie tylko moj i da sie mu zaradzic. juz mi lepiej
polog zbliza sie ku koncowi i o ile samopoczucie i corcia pozwoli, zabiore sie za cwiczenia.

pilatesa kojarze, nawet mam jaks ksiazke i plytki. ostatnio sprawdzalam dziure - jest mniej wiecej na dwa palce, chyba nie tak zle...?

dziekuje za podpowiedzi, pozdrawiam i wracam do mej perelki