O ile można ograniczyć kalorie?

[Katarzynek89]

Kochane moje, mam problem. Ale może dla porządku od początku
Moje wcześniejsze przygody z odchudzaniem były jednym wielkim niewypałem. Postanowienia przejścia na dietę były bardzo spontanicze, nieprzemyślane i krótkotrwałe.
Od jakiegoś czasu jestem częstym gościem na forum Dietetyka i wiele się od Was nauczyłam Właśnie jestem na etapie przygotowywania się do diety, a zaczęłam od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i tu właśnie pojawił się mój dylemat. Obliczenia przepowadzałam na podstawie wzoru zamieszczonego w wątku Zapotrzebowanie, BMI, BF, Tabele, IG itp. i wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1036,8 Jest ono niskie ze względu ma mój mikry wzrost: 154cm Chcę schudnąć, ale jeżeli ujemny bilans zapotrzebowania będzie mniejszy o 20%, to będzie wynosił jedynie 829.44
Dlatego nie wiem, czy mogę sobie na to pozwolić i proszę weteranki o poradę

[Papillon]

Moja rada-nie licz kalorii,tylko tak orientacyjnie jedz zdrowo chyba lepiej zjeść 1500 kcal z samych warzyw niż 600 ze słodyczy proponuję nie skupiać się tak na kaloriach tylko na wartościach odżywczych

[Katarzynek89]

Zdaję sobie z tego sprawę i zgadzam się z Tobą Tylko że bardzo uważam, żeby moja dieta była zdrowa, nie jem tzw. pustych kalorii, ćwiczę, a mimo to nie potrafię się pozbyć tego upartego tłuszczyku i zauważam z przerażeniem, że jest go coraz więcej Dlatego postanowiłam ograniczyć kalorie. Tylko boję się, czy sobie sama nie zaszkodzę... Bo jednak 800 kcal brzmi jak dla mnie dość drastycznie

[MoniX24]

A moze sprobuj po prostu jesc normalnie,spozywajac te 1000kcal minimum tylko dolacz do tego jakies cwiczenia,postaraj sie wiecej ruszac no i tak jak Pappilon powiedzial(a) pojdz na jakosc a nie na ilosc spozytych kcal.Powdzenia

[Annie1441]

Już Ci mówię 1000 ileś kcal to na pewno tylko podstawowa przemiana materii... do tego należy dodać to ile spalasz na codziennych czynnościach+ termogeneza poposiłkowa, poćwiczeniowa. Dodałabym tu 500-700 w zależności od trybu życia i od tego obcięła 20% najlepiej węglowodanów prostych

[niuniaaa86]

Napisane przez Katarzynek89

Zdaję sobie z tego sprawę i zgadzam się z Tobą Tylko że bardzo uważam, żeby moja dieta była zdrowa, nie jem tzw. pustych kalorii, ćwiczę, a mimo to nie potrafię się pozbyć tego upartego tłuszczyku i zauważam z przerażeniem, że jest go coraz więcej Dlatego postanowiłam ograniczyć kalorie. Tylko boję się, czy sobie sama nie zaszkodzę... Bo jednak 800 kcal brzmi jak dla mnie dość drastycznie

mozna cwiczyc i cwiczyc
wazne jest by trening byl dobrany indywidualnie i wykonany prawidlowo

[Lexie]

Napisane przez Katarzynek89

Obliczenia przepowadzałam na podstawie wzoru zamieszczonego w wątku Zapotrzebowanie, BMI, BF, Tabele, IG itp. i wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1036,8 Jest ono niskie ze względu ma mój mikry wzrost: 154cm Chcę schudnąć, ale jeżeli ujemny bilans zapotrzebowania będzie mniejszy o 20%, to będzie wynosił jedynie 829.44
Dlatego nie wiem, czy mogę sobie na to pozwolić i proszę weteranki o poradę

Ile ważysz? To strasznie dziwne żeby zapotrzebowanie wyszło takie niskie. Na pewno dobrze podliczyłaś?

[Katarzynek89]

Ważę 48 kg. Wiem, że dla Was może wydać się, że to mało ale zaczynam obrastać tłuszczem. Przy moim wzroście wygląda to co najmniej komicznie- niedługo będę szersza niż wyższa i toczyć się jak kuleczka