Procenty a gramy w pożywieniu, jak to przeliczyć?

[be22]

Czytałam na wielu stronach internetowych, iż dieta podstawowa powinna się składać z:

• 30% tłuszczu - pochodzącego głównie z ryb, drobiu, tranu i oliwy z oliwek,
• 55% złożonych węglowodanów - z całych ziaren zbóż, warzyw i roślin strączkowych,
• 15% białek - głównie pochodzenia roślinnego z soczewicy, fasoli i grochu,
• 8 – 10 szklanek wody.

Problem tkwi w tym, iż nie wiem ile gram z tych procentach powinnam spożywać.Czy to jest uzależnione od wagi i wzrostu ciała, a może od wieku kobiety lub aktywności fizycznej?

CO O TYM SADZICIE?

[iza_wiosenna]

Napisane przez be22

Czytałam na wielu stronach internetowych, iż dieta podstawowa powinna się składać z:

• 30% tłuszczu - pochodzącego głównie z ryb, drobiu, tranu i oliwy z oliwek,
• 55% złożonych węglowodanów - z całych ziaren zbóż, warzyw i roślin strączkowych,
• 15% białek - głównie pochodzenia roślinnego z soczewicy, fasoli i grochu,
• 8 – 10 szklanek wody.

Problem tkwi w tym, iż nie wiem ile gram z tych procentach powinnam spożywać.Czy to jest uzależnione od wagi i wzrostu ciała, a może od wieku kobiety lub aktywności fizycznej?

CO O TYM SADZICIE?

chyba trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, załóżmy, że wyjdzie Ci 2000, to wtedy 30% z tego to 600 kcal, 1 g tłuszczu to ok. 9 kcal, czyli ok. 66 gramów

nie wiem

[Krytia]

Napisane przez iza_wiosenna

chyba trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, załóżmy, że wyjdzie Ci 2000, to wtedy 30% z tego to 600 kcal, 1 g tłuszczu to ok. 9 kcal, czyli ok. 66 gramów

nie wiem

Izuś masz racje przynajmniej tak by z tego wychodziło wtedy byłoby że 1000kcal z węgli/ 250g, 300 z białka/75g
ale ja też nie wiem czy tak ma być

[iza_wiosenna]

myślę, że właśnie tak ale chyba autorkę wątku to nie obchodzi już