Co jesc po wieczronym treningu??

[Agnieshka]

No wlasnie,jakie macie zdanie i doswiadczenia z taka sytuacja?? Moj trening konczy sie przed 21, glownie mozna go zaliczyc do aerobow(taniec wspolczesny),ale duzo tez musimy uzywac miesni.Czasami zjem kolacje przed i po jestem tak padnieta, ze nie mysle o jedzeniu. Niekiedy jednak kolacja wypada mi po 21 i tu wlasnie zaczynaja sie schody: postawic na wegielki, ktore uzupelnia moja wyczerpana energie, czy trzymac sie zasady, ze wieczorem bialka??
Licze na wasza pomoc

[atka55]

zaraz po treningu proste wegle-np.Carbo, a w domu białko wolnowchłanialne-kazeina np.z białego sera(chudego)

[Nati02]

ja stawiam zawsze na bialko- czyt. jogurt

[suzana]

wszystko zalezy do tego jaki ma sie cel wiec nalezaloby to okreslic

na dzien dzisiejszy zalezy mi na przybraniu na masie, co jest juz zauwazalne golym okiem wiec po treningu dostarczam zarowno bialko jak i weglowodany , a tez cwicze pod wieczor.

[Agnieshka]

PO treningu nie mam zwyczaju od razu cos jesc...chyba ze postawie na napje typu power rade. Jogurcik chyba jest najlepszym rozwiazaniem
Wlasnie celow to ja mam kilka na raz Trenuje przede wszystkim dla ogromnej przyjemnosci, a przy okazji spalam tluszc,ktory glownie juz tylko nog i bioder sie trzyma, ostatnio natomiast zapalalam checia posiadania zarysowanych miesni,wiec poza tym treningiem traktuje dolna czesc ciala cwiczeniami Dj Wallis. Czyli w takim wypadku lepiej bialko??

[magda.p]

Witam,
z gory przepraszam, ze odswiezam stary topik, ale mam metlik w glowie odnosnie posilkow potreningowych

Jedni pisza, zeby po treningu zjesc wegle, a drudzy - bialko.
Ja jednak wolalabym po treningu (step aerobik) nie jesc jako takich wegli, bo cwiczenia koncze o 20, a spac chodze o 22-22.30 i nie chce przytyc tylko schudnac Masy tez nie robie, wiec nie chcialabym, aby mi rowniez miesnie rosly. Po prostu chce cos zjesc, zeby mi wlasnie miesni nie zezarlo, no i ponoc lepiej jest gdy sie cos po treningu zje, niz wogole nic nie zje.

Czy serek wiejski z pomidorem bedzie dobrym rozwiazaniem?W skladzie ma: mleko, smietanke i sol. Bialka 12g, wegli 2,5g, tluszczu 3g. Wartosc kaloryczna 85kcal/100. Opakowanie 150g.

Powiem szczerze, ze bardzo mi smakuje taki posilek i jem go z przyjemnoscia.

[pingwin2]

Serek wystarczy.Węgle się je po treningu siłowym, a step to bardziej aeroby.

[italiaanka]

Po Aerobach - białko... np. serwatka/tuńczyk/pierś z kurczaka/twaróg
Po treningu siłowym... - węgle proste, np. wafel ryżowy, banan - może być też jabłko ?? ew. inny owoc? Po ok. 30-60min. - białko

Może być tak?

[pingwin2]

Napisane przez italiaanka

Po Aerobach - białko... np. serwatka/tuńczyk/pierś z kurczaka/twaróg
Po treningu siłowym... - węgle proste, np. wafel ryżowy, banan - może być też jabłko ?? ew. inny owoc? Po ok. 30-60min. - białko

Może być tak?

zaraz po po treningu siłowym
1. albo odżywki czyli carbo i whey
2. albo białko i ww proste

1h po treningu zwykły posiłek ww+białko

owoce to nie ww proste ale po treningu jak najbardziej bo mają glukozę i fruktozę

[izmonek]

eh to ja jzu sama nie wiem czy jesc czy nie i co jesc
chyba najlepiej isc spac jakis czas po i zapomniec o jedzeniu

[inch]

Napisane przez izmonek

eh to ja jzu sama nie wiem czy jesc czy nie i co jesc
chyba najlepiej isc spac jakis czas po i zapomniec o jedzeniu

największa głupota
nie propagujemy takiego stylu życia

[pingwin2]

Napisane przez izmonek

eh to ja jzu sama nie wiem czy jesc czy nie i co jesc
chyba najlepiej isc spac jakis czas po i zapomniec o jedzeniu

w ten sposób zwolnisz metabolizm, wprowadzisz się w stan katabolizmu
po każdym treningu trzeba zjeść posiłek, można zjeść tylko białko( białko jest obowiązkowe, węglowodany jak ktoś chce to może nie jeść), ale coś trzeba zjeść

[italiaanka]

Napisane przez pingwin2

zaraz po po treningu siłowym
1. albo odżywki czyli carbo i whey
2. albo białko i ww proste

1h po treningu zwykły posiłek ww+białko

owoce to nie ww proste ale po treningu jak najbardziej bo mają glukozę i fruktozę

Oj błądzę, błądzę... dzięki za wskazanie właściwej drogi...

A co do tych owoców... laktoza i fruktoza to cukry proste, więc chyba można owoce zaliczyć do ww prostych przynajmniej niektóre Nie upieram się bo moja wiedza jest malutka (źródło: http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ lub http://fitness-cafe.net/weglowodany ). Czyżbym nie właściwe arty czytała ?

[pingwin2]

Napisane przez italiaanka

Oj błądzę, błądzę... dzięki za wskazanie właściwej drogi...

A co do tych owoców... laktoza i fruktoza to cukry proste, więc chyba można owoce zaliczyć do ww prostych przynajmniej niektóre Nie upieram się bo moja wiedza jest malutka (źródło: http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ lub http://fitness-cafe.net/weglowodany ). Czyżbym nie właściwe arty czytała ?

ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską zawartość cukrów prostych owoce nie są zaliczane do ww prostych, ponieważ
a. wcale szybko się nie wchłania z nich cukier
b.nie powodują skoku insulinc. mają bardzo niskie ig ( większość)

a jak napewno wiesz ww po treningu mają szybko uzupełnić starty glikogenu, więc ww proste, które spełniają ten warunek to carbo, glukoza, miód wafle ryżowe itp
http://www.fitness-polska.com.pl/mod...howpage&pid=33
nie wystarczy przeczytać-trzeba jeszcze zrozumieć

[italiaanka]

Napisane przez pingwin2

ze względu na wysoką zawartość błonnika i niską zawartość cukrów prostych owoce nie są zaliczane do ww prostych, ponieważ
a. wcale szybko się nie wchłania z nich cukier
b.nie powodują skoku insulinc. mają bardzo niskie ig ( większość)

a jak napewno wiesz ww po treningu mają szybko uzupełnić starty glikogenu, więc ww proste, które spełniają ten warunek to carbo, glukoza, miód wafle ryżowe itp
http://www.fitness-polska.com.pl/mod...howpage&pid=33
nie wystarczy przeczytać-trzeba jeszcze zrozumieć

Czytam i staram się rozumieć, ale to nie takie łatwe tym bardziej, jeśli 'składa się' wiedzę od podstaw... Dzięki Tobie jeden problem rozwiązany... Dzięki jeszcze raz

[tasiemiec]

a co jeśc po porannym treningu? Jeżeli cwicze godzine od 6 do 7 na czczo, a potem mi wypada sniadanie ? Pingwinku doradź mi coś, proszę!!

[pingwin2]

To samo białko i węglowodany, ale przed treningiem mam nadzieję też jesz śniadanie???
jeżeli to aeroby to możesz na czczo jeśli coś innego to musisz zjeść posiłek

[inch]

ja kiedyś próbowałam ćwiczyć siłkę na czczo. człowiek był głupi i młody, teraz jest tylko głupi

już nigdy tego nie powtórzę

[pingwin2]

Napisane przez inch

ja kiedyś próbowałam ćwiczyć siłkę na czczo. człowiek był głupi i młody, teraz jest tylko głupi

już nigdy tego nie powtórzę

staruszka się odezwała

[izmonek]

no to moze skomponujemy jakies zestawy sniadaniowe przed i po wysilku oraz kolacje po wysilku?

to moze jakos zbierzemy to do kupy

[*nulka*]

odswiezam watek

prosze doradzcie co jesc po:

-aerobach (step, rower, basen) wieczorkiem - rozumiem ze bialko?
-aerobach (jak wyzej) rano - tez glownie bialko?
-cwiczeniach takich jak brzuszki itp. wykonywanych w domku przez ok 20min, rano - bialko i owoce? czy cos innego?

i jeszcze jedno pytanko: czy jesli cwiczylam rano to wystarczy ze zjem kolacje okolo 18" czy powinnam pozniej (chodze spac ok.24"), jak powinna ona wygladac?

jestem na redukcji i zalezy mi glownie na schudnieciu.

bardzo prosze o pomoc bo jestem zielona w tym temacie... zwykle po wieczornych cwiczeniach nic nie jadlam bo trzymalam sie zasady ze po 18" nic nie jesc... ale bylam glupiutka!! teraz gdy trafilam na forum zrozumialam jaki blad popelnialam

[Midi]

Proponuję skorzystać z wyszukiwarki, wiele razy już było o tym na forum (hasła "redukcja", "odchudzanie", "posiłki", "okołotreningowe" itp.)
Kolację je się przed snem, czyli jeśli chodzisz spać o 24:00, to np. około 22:30 - może to być niewielki posiłek białkowy, ale musi być - skoro je się posiłki w odstępach nie dłuższych niż 3 godz., to to samo dotyczy przerwy między podwieczorkiem a kolacją.
Poza tym warto zajrzeć do wątku o "10 przykazaniach żywieniowych" na forum Dietetyka.

[*nulka*]

Napisane przez Midi

Proponuję skorzystać z wyszukiwarki, wiele razy już było o tym na forum (hasła "redukcja", "odchudzanie", "posiłki", "okołotreningowe" itp.)
Kolację je się przed snem, czyli jeśli chodzisz spać o 24:00, to np. około 22:30 - może to być niewielki posiłek białkowy, ale musi być - skoro je się posiłki w odstępach nie dłuższych niż 3 godz., to to samo dotyczy przerwy między podwieczorkiem a kolacją.
Poza tym warto zajrzeć do wątku o "10 przykazaniach żywieniowych" na forum Dietetyka.

bardzo dziekuje

przeczytalam juz o 10 przykazaniach zywieniowych a takze podstawy dietetyki

przeszukiwalam tez forum fitnessowe wpisujac 'posilek potreningowy' ale nie znalazlam wyczerpujacych informacji, zaraz poprobuje powpisywac hasla ktore sugerujesz na pewno cos wynajde