Ćwiczenia dla cieżarówek z dużą piłką

[eklerka]

Jak w temacie. Macie jakieś fajne ćwiczenia dla ciężarnych z piłką 65cm?

[idealnecialo]

Tez mam piłke 65 cm, ale ciezarna nie jestem juz ponad rok i 10 miesiecy, no i cwiczen tez nie mam
Ale pozdrawiam!

[eklerka]

Tez pozdrawiam
O! Widzę, że masz podpisy wagowe. Ile gdzieś ważą wody płodowe? Zastanawiam się, ile mniej będę ważyć zaraz po porodzie, a ile dziecko będzie musiało wyjeść z mleczkiem/będę musiała ja wyćwiczyć.

[idealnecialo]

Takie cos znalazłam na necie,ale ile z tego prawdy u nas to nie wiem:


Pod koniec ciąży tak powinny rozkładać się dodatkowe kilogramy

Dziecko
~3,5 kg

Macica
~2 kg

Płyn owodniowy
~3 kg

Łożysko
0,5-1,5 kg

Piersi
1-3kg

Tłuszczyk
2-5kg

ja wazylam przed porodem 84 kg, a kilka dni po (moze gdzies ok tygodnia po) 75kg, dzidzia wazyla 3120 g, piersi mialam nawet w ciazy i po niewielkie, wiec one za duzo nie przybrały, ale za to tłuszczyku napewno duzo mialam..

W ktorym jestesc tygodniu?Duzo ci zostało?

[nikki999]

Napisane przez eklerka

Jak w temacie. Macie jakieś fajne ćwiczenia dla ciężarnych z piłką 65cm?

Eklerko gratuluję więc

z ćwiczeniami jednak nie pomogę

[eklerka]

Jeszcze miesiąc mi został i będę szczęśliwą (mam nadzieję, bo jeśli synek będzie zdrowy to napewno ) mamusią.

Dziękuję, Idealneciało, Nikki

[idealnecialo]

Nooooo to juz juz niedlugo
Faaaaaaajnie A ja myslalam ze powiesz gdzies trzeci miesiac a ty juz prawie na finiszu.. Jak samopoczucie? Ja sie czulam juz wtedy jak wielki słon.. i codziennie myslalam ze to moze juz

A co do cwiczen to na necie nie widzialam oprocz płyt ktore mozna kupic na np allegro z cwiczeniami dla kobiet w ciazy i po ciazy..

[memi]

wody plodowe- 3kg to troche za duzo, bo wychodzi ok 3l a to juz wielowodzie.
zamiast tego proponuje wody plodowe- 1-1,5kg, dodatkowa ilosc krwi- ok 1 kg, dodatkowa ilosc wody w obrzeklych tkankach- ok 1kg

[memi]

ok, to ja powiem jak cwiczylam na zajeciach.

1. siedzimy na pilce i krecimy koleczka biodrami przy muzyce- ok 1 min na kazda strone, potem w przod i tyl i na boki

2. siedzimy na pilce, nogi na szer bioder , rece przed siebie, splatamy tak by trzymac sie za lokiec przeciwnej konczyny i odwracamy sie raz na jeden, raz na drugi bok, starajac nie ruszac biodrami. Potem z poglebianiem na 3.

3. Siedzimy na pilce, nogi na szerokosc bioder, jedna sluzy jako podpora druga prostujemy w miare mozliwosci w kolanie i do gory- na raz, potem na 3. Trzeba sie zsunac nieco do przodu.


4. Moje ulubione lezenie na podlodze, na boczku. pilka miedzy lydki. I do gory! Hardcore powtorzenia w zaleznosci od potrzeby na raz, potem na 3x, potem wytrzymujemy do 16. ZBola obie nogi, zwlaszcza dolna.

5. lezenie na plecach pilka pod nogi, kolanna lekko zgiete i przesuwamy nogi po pilce raz na lewo , raz na prawo , ale nie za bardzo, zeby sie nie wyginac. ledzwia przyklejone do maty , oczywiscie.

6. Lezenie na plecach, pilka pod nogi. Opieramy sie na barkach i unosimy cialo (glownie pupe). Wytrzymac przez chwile. I powtorka kilka x w zaleznosci od potrzeby. Zwracac uwage na to by nie wyginac kregoslupa ledzwiowego do gory- bo potem boli!

Ponadto mysle, ze cwiczenia ogolne z pilka tez sa w ciazy ok (tzn. np. cwiczenia w siadzie na pilce opierajace sie na delikatnym sprezynowaniu).

Tyle pamietam, powodzenia!

[eklerka]

Dzięki wielkie.:jupi :
To są ćwiczenia ze szkoły rodzenia, albo specjalnie dla ciężarnych? 4-ka też?

[izmonek]

mam pytanie te ćwiczenia były wykonywane przy muzyce relaksacyjnej?

[anniaa]

prosze : http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_w_c...674.html#post1

[memi]

eklerka te cwiczenia sa w z zajec aktywne 9 miesiecy dla ciezarowek, 4-ka tez
przy 5 i 6 muzyka byla spokojna, przy reszcie- energiczna