Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

xxxPaulinkaxxx · 2009-03-25, 18:04

Witam.
Podczas każdego treningu dostaję "ataku bólu" kolki. Ja jakies 2 tygodnie mam bieg długo dystansowy. Trenowałam bardzo długo i nie chcę by to wszystko poszło na marnę. Błagam jeżeli zancie jakies sposoby na pozbycie sie kolki to błagam! pomóżcie

**cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3** · 2009-03-26, 08:10

Ile czasu przed treningiem spożywasz ostatni posiłek?

xxxPaulinkaxxx · 2009-03-26, 13:13

Jakies 2godziny przed każdym treningiem jem lekki posiłek.

BLLaCkBerry · 2009-03-26, 21:44

tez kiedys biegałam na 1.5 km, powinnas jesc przed bieganiem banana i czekolade

tylko takie znam sposoby

niuniaaa86 · 2009-03-28, 17:09

aby uniknac kolki nie nalezy jesc przed wysilkiem

kiedys moja wuefistka mowila ze jak sie ma kolke to nalezy podniesc do gory reke przeciwna do strony z ktorej jest kolka (osobiscie nie probowalam )

grusza90 · 2009-03-29, 11:33

po pierwsze jak powiedziała koleżanka wyżej nie możesz jeść ani pić zaraz przed startem. inaczej bankowo złapie Cie kolka.
ja też kiedyś biegałam i nieraz w trakcie zawodów łapała mnie ostra kola na brzuchu( czasem nawet na ramieniu, chociaż nie wiem jak to jest możliwe)

żeby pozbyć się kolki musisz wciągnąć powietrze, napiąć mięśnie brzucha i mocno nacisnąć tam gdzie boli pochylając się przy tym do przodu.

wypuścić powietrze będąc jeszcze pochyloną. powtórzyć pare razy aż przejdzie. mnie zawsze pomagało. oczywiście zawsze musiałam troche zwolnić bo biegnąc bardzo szybko nie potrafiłam tego zrobić.
EWENTUALNIE jak jesteś np przed samą metą i nie chcesz zwalniać bo inaczej przegrasz, to możesz po prostu napiąc mięsnie i trzymać mocno rączką do samej mety

pozdrawiam. mam nadzieje że jest to chociaż troche zrozumiałe i że pomogłam

Aaś · 2009-04-01, 09:33

Kurczę. Dzis rano biegałam i oczywiscie złapała mnie kolka! Dziwne to bo biegałam przed śniadaniem więc to nie przez posiłek...

grusza90 · 2009-04-01, 18:20

tak więc nie znam przyczyny.. a próbowałaś stosować się do tego co napisałam ?

Aaś · 2009-04-02, 08:34

Cytat:

Napisane przez grusza90

tak więc nie znam przyczyny.. a próbowałaś stosować się do tego co napisałam ?

Zrobiłam parę głębokich wdechów, parę skłonów i było ok

Ale ciekawa jestem dlaczego tak się stało....

ksylwia · 2009-04-02, 15:19

Na kolkę podobno nie ma rady. Sami naukowcy do końca nie zdiagnozowali przyczyny. Więc jak złapie należy stosować się do w/w zasad i dalej do boju!

effa79 · 2009-07-21, 11:45

Moze ktos jeszcze tu zajrzy...
Biegam od maja minimum 5 razy w tygodniu po pol godziny. Od jakiegos czasu mam problem z kolka. Pojawia sie juz jak wychodze z domu. Wstaje, ubieram sie, biore lyk wody i najpierw ok 3 min marszu i pozniej bieg. Kolka jest juz przy schodzeniu po schodach. Kiedys trenowalam, wiec znam te wszystki sklony itp, mi nie pomagaja. W sumie kontroluje oddech i z tym bolem biegne. Najgorsze, ze kolka trzyma mnie czasami caly dzien. Az zebra mnie bola, mam problem z apetytem...
Moze ktos ma jakis pomysl...
Obstawiam niestety jeszcze stres, bo moj organizm wbrew mojej swiadomosci lubi odreagowywac fizycznie moje stresy...
Troche mnie juz to meczy, wiec szukam jakiegos rozwiazania...

Shiim · 2009-07-21, 14:29

jak mnie łapie kolka to zaczynam robić pompki- zazwyczaj po 20 odchodzi, ale nie wiem czy tobie pomoze

effa79 · 2009-07-22, 12:41

Dzieki

Pewnie bym smiesznie wygladala robiac na sciezce w lesie pompki

Ale dzis od rana skupilam sie na oddechu, od samego wstania i pomoglo... Oby tu byl pies pogrzebany

Midi · 2009-07-22, 19:37

Cytat:

Napisane przez effa79

Moze ktos jeszcze tu zajrzy...
Biegam od maja minimum 5 razy w tygodniu po pol godziny. Od jakiegos czasu mam problem z kolka. Pojawia sie juz jak wychodze z domu. Wstaje, ubieram sie, biore lyk wody i najpierw ok 3 min marszu i pozniej bieg. Kolka jest juz przy schodzeniu po schodach. Kiedys trenowalam, wiec znam te wszystki sklony itp, mi nie pomagaja. W sumie kontroluje oddech i z tym bolem biegne. Najgorsze, ze kolka trzyma mnie czasami caly dzien. Az zebra mnie bola, mam problem z apetytem...
Moze ktos ma jakis pomysl...
Obstawiam niestety jeszcze stres, bo moj organizm wbrew mojej swiadomosci lubi odreagowywac fizycznie moje stresy...
Troche mnie juz to meczy, wiec szukam jakiegos rozwiazania...

Przy takich objawach to bym po pierwsze poszła do lekarza. Kolka na cały dzień??

A o "dobrych radach" Shiim zapomnij, bo robienie 20 pompek na czczo to kompletna bzdura. Zresztą bieganie na czczo to też, delikatnie mówiąc, nienajlepszy pomysł...

effa79 · 2009-07-23, 09:47

Dzieki Midi. Szczerze mowiac bylam juz bliska wizyty u lekarza, ale dzis drugi dzien bez kolki...
Wiem, ze powinno sie zjesc posilek weglowy przed bieganiem, a rano choc pol banana. Kurcze tyle, ze ja tak nie potrafie zwlaszcza, ze mam ograniczony czas na ruch (dzieci wstaja tuz po 7.00, i pozniej do pracy). Stad rano lyk choc soku (juz nie wody). Po posilku musialabym odczekac, a tu juz niestety jest problem.
Wracajac do tematu obserwuje sie, jezeli sytuacja sie powtorzy, to pewnie wizyta u lekarza bedzie mnie czekac, chwilowo mam spokoj i niech tak zostanie.
Jeszcze raz dzieki wielkie.

Mini82 · 2009-08-05, 20:17

Sama ostatnio mam problemy z kolką poszperałam w googlach i co znalazłam to daje na wizaz:

Szybko idziesz albo biegniesz i nagle dopada cie przeszywajacy bol w boku. To kolka.
Kolka jest dokuczliwa. Ale na szczescie to niegrozna dolegliwosc, ktorej mozna sie pozbyc, nie biorac zadnych lekow.

1. Czesta przyczyna kolki jest niedotlenienie miesni brzucha i zle ulozenie przepony.
Zatrzymaj sie na chwile lub zwolnij. Oddychaj rownomiernie. Organy wewnterzne znow zaczna sie poruszac w tym samym rytmie, co przepona.
2. Naciśnij kłujące miejsce przy wdechu, pusc przy wydechu
3. Stan w lekkim rozkroku i wykonaj kilka glebokich sklonow. Pokrec tez biodrami, by rozruszac miesnie brzucha oraz odcinek krzyzowo-ledzwiowy.
4. Jesli zlapie cie kolka po prawej stronie, podnies prawa reke do gory, jesli po lewe - lewa.
5. wypróbowanym sposobem na pozbycie sie kolki w czasie biegu jest przejście na odwrotną technikę oddechową-a więc w czasie wdechu powietrze wciągamy przez nos a w czasie wydechu zwracamy je ustami
6. wystarczy troche zmienic technike biegu na bardziej "sprinterską" - ale bez przyspieszania - chodzi o wymachy rąk nie "na ukos" tylko równolegle do kierunku biegu ( nie korzystać tak mocno z miesni brzucha jak przy zwyklym bieganiu)
7. Dobrze jest rozgrzać mięśnie brzucha przed biegiem, wykonując różne skłony,przysiady itp.

moze komuś coś pomoże - mi pomoglo biegnięcie z wymachami rąk na ukos

wreszcie normalny bieg a nie zwijanie się z bólu

)

2009-03-25, 18:04	#1
xxxPaulinkaxxx Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-09 Wiadomości: 112	Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Witam. Podczas każdego treningu dostaję "ataku bólu" kolki. Ja jakies 2 tygodnie mam bieg długo dystansowy. Trenowałam bardzo długo i nie chcę by to wszystko poszło na marnę. Błagam jeżeli zancie jakies sposoby na pozbycie sie kolki to błagam! pomóżcie __________________ pragnę czuć, że jestem Ci potrzebna, wiedzieć że jestem tą jedyna. ♥ o1.12.2oo9 - ∞ ♥

2009-03-26, 08:10	#2
cbc6429be45513368b51b71e340d921ce6d338a3 Konto usunięte Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 9 769	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Ile czasu przed treningiem spożywasz ostatni posiłek?

2009-03-26, 13:13	#3
xxxPaulinkaxxx Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-09 Wiadomości: 112	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Jakies 2godziny przed każdym treningiem jem lekki posiłek. __________________ pragnę czuć, że jestem Ci potrzebna, wiedzieć że jestem tą jedyna. ♥ o1.12.2oo9 - ∞ ♥

2009-03-26, 21:44	#4
BLLaCkBerry Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 185	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! tez kiedys biegałam na 1.5 km, powinnas jesc przed bieganiem banana i czekolade tylko takie znam sposoby __________________ podpis zawierał niedozwolone treści - usunięty przez administrację forum

2009-03-28, 17:09	#5
niuniaaa86 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Lokalizacja: to tu, to tam... Wiadomości: 1 428	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! aby uniknac kolki nie nalezy jesc przed wysilkiem kiedys moja wuefistka mowila ze jak sie ma kolke to nalezy podniesc do gory reke przeciwna do strony z ktorej jest kolka (osobiscie nie probowalam )

2009-03-29, 11:33	#6
grusza90 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Tatry Wiadomości: 110	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! po pierwsze jak powiedziała koleżanka wyżej nie możesz jeść ani pić zaraz przed startem. inaczej bankowo złapie Cie kolka. ja też kiedyś biegałam i nieraz w trakcie zawodów łapała mnie ostra kola na brzuchu( czasem nawet na ramieniu, chociaż nie wiem jak to jest możliwe) żeby pozbyć się kolki musisz wciągnąć powietrze, napiąć mięśnie brzucha i mocno nacisnąć tam gdzie boli pochylając się przy tym do przodu. wypuścić powietrze będąc jeszcze pochyloną. powtórzyć pare razy aż przejdzie. mnie zawsze pomagało. oczywiście zawsze musiałam troche zwolnić bo biegnąc bardzo szybko nie potrafiłam tego zrobić. EWENTUALNIE jak jesteś np przed samą metą i nie chcesz zwalniać bo inaczej przegrasz, to możesz po prostu napiąc mięsnie i trzymać mocno rączką do samej mety pozdrawiam. mam nadzieje że jest to chociaż troche zrozumiałe i że pomogłam __________________ .. 55 kg -> 54 kg -> 53 kg -> 52 kg -> 51 kg -> 50 kg Moja szafa.

2009-04-01, 09:33	#7
Aaś Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 4 292	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Kurczę. Dzis rano biegałam i oczywiscie złapała mnie kolka! Dziwne to bo biegałam przed śniadaniem więc to nie przez posiłek... __________________ you turn my nights into days czasami trzeba ufać temu co się czuje co się wie double trouble

2009-04-01, 18:20	#8
grusza90 Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Tatry Wiadomości: 110	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! tak więc nie znam przyczyny.. a próbowałaś stosować się do tego co napisałam ? __________________ .. 55 kg -> 54 kg -> 53 kg -> 52 kg -> 51 kg -> 50 kg Moja szafa.

2009-04-02, 15:19	#10
ksylwia Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 1 535	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Na kolkę podobno nie ma rady. Sami naukowcy do końca nie zdiagnozowali przyczyny. Więc jak złapie należy stosować się do w/w zasad i dalej do boju! __________________ Góra 12.03.2009 - finito 08.10.2010 Dół 28.04.2009 10.02.2013 - Insanity - restart

2009-07-21, 11:45	#11
effa79 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Świnoujście Wiadomości: 1 109	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Moze ktos jeszcze tu zajrzy... Biegam od maja minimum 5 razy w tygodniu po pol godziny. Od jakiegos czasu mam problem z kolka. Pojawia sie juz jak wychodze z domu. Wstaje, ubieram sie, biore lyk wody i najpierw ok 3 min marszu i pozniej bieg. Kolka jest juz przy schodzeniu po schodach. Kiedys trenowalam, wiec znam te wszystki sklony itp, mi nie pomagaja. W sumie kontroluje oddech i z tym bolem biegne. Najgorsze, ze kolka trzyma mnie czasami caly dzien. Az zebra mnie bola, mam problem z apetytem... Moze ktos ma jakis pomysl... Obstawiam niestety jeszcze stres, bo moj organizm wbrew mojej swiadomosci lubi odreagowywac fizycznie moje stresy... Troche mnie juz to meczy, wiec szukam jakiegos rozwiazania... __________________ Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica

2009-07-21, 14:29	#12
Shiim Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 157	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! jak mnie łapie kolka to zaczynam robić pompki- zazwyczaj po 20 odchodzi, ale nie wiem czy tobie pomoze

2009-07-22, 12:41	#13
effa79 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Świnoujście Wiadomości: 1 109	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Dzieki Pewnie bym smiesznie wygladala robiac na sciezce w lesie pompki Ale dzis od rana skupilam sie na oddechu, od samego wstania i pomoglo... Oby tu byl pies pogrzebany __________________ Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica

2009-07-23, 09:47	#15
effa79 Zadomowienie Zarejestrowany: 2008-11 Lokalizacja: Świnoujście Wiadomości: 1 109	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Dzieki Midi. Szczerze mowiac bylam juz bliska wizyty u lekarza, ale dzis drugi dzien bez kolki... Wiem, ze powinno sie zjesc posilek weglowy przed bieganiem, a rano choc pol banana. Kurcze tyle, ze ja tak nie potrafie zwlaszcza, ze mam ograniczony czas na ruch (dzieci wstaja tuz po 7.00, i pozniej do pracy). Stad rano lyk choc soku (juz nie wody). Po posilku musialabym odczekac, a tu juz niestety jest problem. Wracajac do tematu obserwuje sie, jezeli sytuacja sie powtorzy, to pewnie wizyta u lekarza bedzie mnie czekac, chwilowo mam spokoj i niech tak zostanie. Jeszcze raz dzieki wielkie. __________________ Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da ...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica

2009-08-05, 20:17	#16
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku! Sama ostatnio mam problemy z kolką poszperałam w googlach i co znalazłam to daje na wizaz: Szybko idziesz albo biegniesz i nagle dopada cie przeszywajacy bol w boku. To kolka. Kolka jest dokuczliwa. Ale na szczescie to niegrozna dolegliwosc, ktorej mozna sie pozbyc, nie biorac zadnych lekow. 1. Czesta przyczyna kolki jest niedotlenienie miesni brzucha i zle ulozenie przepony. Zatrzymaj sie na chwile lub zwolnij. Oddychaj rownomiernie. Organy wewnterzne znow zaczna sie poruszac w tym samym rytmie, co przepona. 2. Naciśnij kłujące miejsce przy wdechu, pusc przy wydechu 3. Stan w lekkim rozkroku i wykonaj kilka glebokich sklonow. Pokrec tez biodrami, by rozruszac miesnie brzucha oraz odcinek krzyzowo-ledzwiowy. 4. Jesli zlapie cie kolka po prawej stronie, podnies prawa reke do gory, jesli po lewe - lewa. 5. wypróbowanym sposobem na pozbycie sie kolki w czasie biegu jest przejście na odwrotną technikę oddechową-a więc w czasie wdechu powietrze wciągamy przez nos a w czasie wydechu zwracamy je ustami 6. wystarczy troche zmienic technike biegu na bardziej "sprinterską" - ale bez przyspieszania - chodzi o wymachy rąk nie "na ukos" tylko równolegle do kierunku biegu ( nie korzystać tak mocno z miesni brzucha jak przy zwyklym bieganiu) 7. Dobrze jest rozgrzać mięśnie brzucha przed biegiem, wykonując różne skłony,przysiady itp. moze komuś coś pomoże - mi pomoglo biegnięcie z wymachami rąk na ukos wreszcie normalny bieg a nie zwijanie się z bólu )

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)