Jak schudnąć?

[castellem]

hej! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 70 kg. Tak wiem, mam prawidłowe BMI. Ale mam boczki, tłuszczyk ba biodrach, udach a brzuch! Mam krzywy kręgosłup, plecy trochę wklęsłe i przez to brzuch wystaje do przodu (okrągły). Po mamie jestem wysoka i mam szerokie biodra! Jak to zgubić? Nie ćwiczę od 3 lat na WF, przez kontuzję i nie będę ćwiczyć. Chcę schudnąć - szczególnie brzuch i uda. Jak to zrobić? Mam obniżoną sprawność fizyczną - nawet nie zrobię skłonu do ziemi z prostymi nogami, jak usiądę po turecku bolą mięśnie. Nie chcę taka być! Mogę nie ćwiczyć, ale chcę być wysportowana. Jak schudnąć? Nie mam kasy na jakieś specjalne tabletki, herbatki odchudzające. Miałam, też problemy żołądkowe, do szkoły musiałam brać 3 podwójne pajdy bo burczało mi w żołądku. Co robić?

[natalka2]

poszukaj czegoś na dziale fitness

[wykrasana]

Chyba nie da się być wysportowaną bez ćwiczeń A sama dieta bez jakiegokolwiek wysiłku fizycznego wiele nie da.

[Anna Antonina]

Myślę, że powinnaś zastosowac metodę małych kroczków. Spacery to forma aktywności odpowiednia dla każdego. Później może biegi, aerobik, pilates albo joga-to ze względu na skrzywienie kręgosłupa powinnaś skonsultowac z lekarzem. Aktywnośc fizyczna nie musi byc udręką, jeśli wybierzesz coś, co polubisz.

Co do diety, dobrze zastąpic białe pieczywo pieczywem dietetycznym (wafle ryżowe, chlebek typu Wasa) albo pełnoziarnistym. Powinnaś ograniczyc makarony i ziemniaki(węglowodany), zwiększyc natomiast ilośc produktów obfitych w błonnik i białko, co pozwoli 'podkręcic' metabolizm. Na szybszy metabolizm polecam również czerwoną herbatę, nie jest droga.

Życzę powodzenia, wakacje to dobry czas, by zacząc stawiac małe kroczki.

[Vivienne]

Na początek zrównoważona dieta. 3 podwójne kromki chleba do szkoły to sporo, szczególnie, że nie ćwiczysz na wf-ie. Zwykły chleb zamień na ciemny, pełnoziarnisty, wyeliminuj gazowane napoje, zupki chińskie, smażone potrawy, powinnaś jeść dużo warzyw i pić zieloną lub czerwoną herbatę. Pij też dużo wody mineralnej.
Mnie też burczy w brzuchu, ale nie zwalczam tego jedzeniem.

Ze sportu proponuję jeżdżenie na rowerze.

[trucizna007]

ale to chyba nie pytanie na wizażowych wyliczankach..

[Vivienne]

Napisane przez trucizna007

ale to chyba nie pytanie na wizażowych wyliczankach..

Pierw chyba było na Plotkowym

[trucizna007]

Napisane przez Vivienne

Pierw chyba było na Plotkowym

to jeszce lepiej

[castellem]

nie czepiajcie się, gdzie umieściłam ten temat.. pierwszy raz tu się rejestruję i dopiero "odkrywam" tę stronę i jej możliwości oraz wszystkie opcje ;p

[agatka *~]

Myśle że powinnaś skonsultowac się z jakimś dobrym trenerem... On dobierze dla ciebie i twoich problemów odpowiednie cwiczenia. Warto też wybrac sie do dietetyka.
Sprubój tez pływania -rzezbi cała sylwetke

[Justix52]

Napisane przez castellem

hej! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i ważę 70 kg. Tak wiem, mam prawidłowe BMI. Ale mam boczki, tłuszczyk ba biodrach, udach a brzuch! Mam krzywy kręgosłup, plecy trochę wklęsłe i przez to brzuch wystaje do przodu (okrągły). Po mamie jestem wysoka i mam szerokie biodra! Jak to zgubić? Nie ćwiczę od 3 lat na WF, przez kontuzję i nie będę ćwiczyć. Chcę schudnąć - szczególnie brzuch i uda. Jak to zrobić? Mam obniżoną sprawność fizyczną - nawet nie zrobię skłonu do ziemi z prostymi nogami, jak usiądę po turecku bolą mięśnie. Nie chcę taka być! Mogę nie ćwiczyć, ale chcę być wysportowana. Jak schudnąć? Nie mam kasy na jakieś specjalne tabletki, herbatki odchudzające. Miałam, też problemy żołądkowe, do szkoły musiałam brać 3 podwójne pajdy bo burczało mi w żołądku. Co robić?

Basen to świetny pomysł. Pisałaś, że masz krzywy kręgosłup i nie możesz ćwiczyć na w.f-ie, bo masz kontuzje. Na basenie możesz pływać dowoli, bo pływanie świetnie działa na kręgosłup. Jednocześnie pozbędziesz się "boczków", a także wyrobisz mocne mięśnie brzucha, klatki piersiowej, pleców, rąk i nóg. Sparwność fizyczna się zwiększy. Jeśli chodzi o szerokie biodra. Jeśli biodra też mają "boczki" można je tylko zmniejszyć o te "boczki". Dlaczego? Bo kość miednicowa(tak to się pisze?) rozszeżyła się i się nie zwęrzy. Problemy żołądkowe? A co konkretnie? Polecam na problemy z żołądkiem pić mientę. Nie słódz to bedzie miała większe działanie.

[nat92]

Nie ten dział. Na dietetyce i fitnessie pisze na prawdę WSZYSTKO Wystarczy trochę poszukać.

[Virgin]

Rzeczywiście bez ćwiczeń nie będziesz mocno wysportowana, ale dieta to zawsze coś...
Mojej koleżanki córka schudła poprzez samą dietę:
- nie jadła chleba białego
- nie jadła ziemniaków
I jeszcze pare zmian wprowadziła... Poczytaj w internecie o tym, a dowiesz się co masz robić. Najlepiej jest także czytać inne doświadczenia z diet...
Powinnaś jeść duzo błonnika, owoców i duzo pić- to po pierwsze
Po drugie- zamiast makaronu, ziemniaków itp. jedz makaron z pełnego przemiału (ciemniejszy od zwykłego) grube kasze, chleb razowy z ziarnami... To powinno pomóc. Ogranicz także słodycze. Najlepiej to wogle ich nie jeść lub stosować je jako nagrody np. schudłam jeden kilogram to zjem jeden tafelek czekolady....
Jednak pamiętaj- żeby schudnąć musisz jakkolwiek się ruszać!
Powodzenia!

[201701160947]

Hmm, ciekawe czemu nie przeniesiono tego na dietetyczne.

Ja polecam z podforum dot. dietetyki te wątki: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=195668
https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=199694 i ten https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=272647 ->bardzo przydatny, dziewczyny świetnie doradzają, oceniają jadłospisy.

[kamaj]

ja odchudzałam się przez 8 miesięcy.... nie jadłam słodyczy i nie jadłam kolacji. Schudłam 8 kg.
Jeśli nie dasz rady nie jeść kolacji to zjedz ja przed 18. Są wakacje więc jedz dużo owoców tylko uważaj na te najbardziej kaloryczne np. banan. Nie zapomnij o wodzie.... Unikaj napojów gazowanych. Mnie pomogło. Pieczywo jadłam normalne tylko poprostu jadłam mniej... pierwszy miesiąc jest najtrudniejszy, ale później można sie przyzwyczaić.

[201701160947]

Napisane przez kamaj

ja odchudzałam się przez 8 miesięcy.... nie jadłam słodyczy i nie jadłam kolacji. Schudłam 8 kg.
Jeśli nie dasz rady nie jeść kolacji to zjedz ja przed 18. Są wakacje więc jedz dużo owoców tylko uważaj na te najbardziej kaloryczne np. banan. Nie zapomnij o wodzie.... Unikaj napojów gazowanych. Mnie pomogło. Pieczywo jadłam normalne tylko poprostu jadłam mniej... pierwszy miesiąc jest najtrudniejszy, ale później można sie przyzwyczaić.

A kolację powinno się jeść. I to mit, że nie powinno się jej jeść po 18. Wszystko zależy od tego o której kładziemy się spać. Jeśli ona zasypia o 2 w nocy, to nie wyobrażam sobie, żeby wytrzymała tyle godzin bez jedzenia...Wystarczy przejrzeć te wątki, które podałam. https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...92&postcount=2

[Virgin]

Wieczorem nasz metabolizm jest zmniejszany i kolację powinno się jeść (zgodnie z zasadą jedz mało a częściej) ale nie w nocy. Nawet jeśli kładziesz się o 2,3 czy nawet 4 to nie powinnaś zjadać kolacji później niż po 19! Kolacja to jest ostatni POSIŁEK. A jeśli kładziesz się późno, to możesz zjeść przekąskę niskokaloryczną- jabłko, arbuza itp. To już nie jest kolacja.

[201701160947]

Jeśli już to pół posiłek i to białkowy-bo na redukcji np. kawałek twarogu czy pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka

[Wera10]

Możesz odpuścić sobie smażone mięso itp.
Spaceruj zawsze coś daje ;-)

[czarnnaa]

najlepsza dieta, 5 posilkow dziennie, duzo bialka, ograniczeie weglowodanow i tluszczow, ogolnie radykalna zmana nawykow zywieniowych + aktywny tryb zycia

[kamika16]

Jakie macie wymiary? w biuście, talii, biodrach, udach, kolanach? piszcie też swój wiek

[Vivienne]

Napisane przez kamika16

Jakie macie wymiary? w biuście, talii, biodrach, udach, kolanach? piszcie też swój wiek

Jest już taki temat...