Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo?

Volvo · 2009-11-18, 18:31

Witam Was, jestem po okrutnej diecie z której schudłem ze 108 kg na 70 kg (wzrost 179) i teraz jestem bardzo wyczulony na punkcie zdrowego odżywiania

. Moje zapotrzebowanie to 2000-2100 KCAL w tym 210-220g białka, 270-290g węglowodanów, 25g tłuszczu. Mój dzień zwykle wygląda tak:
Wstaję rano (5.15)
-Kawa z Mlekiem bez cukru
-2 małe kromki chleba razowego z drobiem lub dźemem nisko słodzonym
-Jeśli mam ochotę to jogurt naturalny
lub
-raz w tyg. kasza manna na wodzie
-miska mleka z musli
II śniadanie (10.35)
-Serek Wiejski (150-200g) lub twaróg na słono lub słodko (150g)
lub drób i
-Kromka Chleba
Obiad (14-15)
-Dania z parowaru gdyż nie jadam smażonych i pieczonych i nawiasem mówiąc piję tylko wodę i nie jem słodyczy
-Ryż, kasza gryczana (75g) lub ziemniaki (200g)
-Drób lub ryba bądź owoce morza
-Sporo warzyw
lub
-Pierogi lub kluski gotowane (ok. 400 kcal)
Kolacja (18-19)
-Kromka Chleba razowego z szynką
-Mix (Pomidor, papryka, ogórek, cebula itp.)
-Twaróg Chudy

Niestety nie lubię sera żółtego. Przepadam za jabłkami - czasem między obiadem a kolacją.
Trening dwa razy w tyg. dosyć lekki areobowy żeby utrzymać jakąś sprawność :P
Proszę o dodawanie własnych sugestii co do mojej rozpiski jestem otwarty

Pozdrawiam

kiitty · 2009-11-18, 18:43

ja tez jestem po diecie, po ktorej schudlam 8kg.

wedlug mnie dobrze sie odzywiasz, zdrowo

posilki urozmaicone. tak trzymaj a bedzie ok

ChilliRed · 2009-11-18, 19:09

Kurna wy płeć brzydsza (

) macie cholernie silna wole pod wzgledem zarcia! wow
Mogłbys wkleic swoje foty przed i po? Diecie rzecz jasna

Megha · 2009-11-18, 19:23

Witaj,
na Twój jadłospis "mucha nie siądzie"

, jest to naprawdę zbilansowana dieta.

Dołożyłabym tylko jakieś przekąski po drugim śniadaniu, np. migdały, orzechy włoskie (kaloryczne, ale w małych i regularnie przyjmowanych ilościach) służą poprawieniu kondycji psychicznej i, jeżeli pracujesz główką, poprawiają koncentrację.

A ile razy w ciągu tygodnia ćwiczysz i na czym (rower, stepper, basen, itd.)?

Przy okazji, ile się odchudzałeś (jak długo), bo wynik jest godny podziwu.

Volvo · 2009-11-18, 20:01

Poszukam starsze jakieś i wkleję

samozaparcie przede wszystkim

cieszę się że dobrze dobrałem posiłki

Aa ćwiczę 2 razy w tyg po 60 min areobik i schudłem od końca kwietnia do teraz

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:31 ----------

Takie porównanie bo takie fotki tylko znalazłem ale możecie dostrzec zmianę

Megha · 2009-11-18, 20:02

To odchudzamy się prawie tyle samo (ja dokładnie od 18.04 tego roku).

Tylko przede mną jeszcze kilka kilo do zrzuty i stety/niestety ćwiczeń po 5-6 x w tygodniu po 60min...lub więcej.

A co Cię skłoniło do odchudzania (jaki motyw tej "walki z tłuszczykiem"?)?

Masz fotosy "przed" i "po"? (ja niestety mam....

). A może na szczęście...żeby pamiętać, że już nigdy nie mogę się tak zapuścić!

_________

Wow, dałeś foty...ale różnica!
Brawoooo, innym człowiekiem jesteś!

Volvo · 2009-11-18, 20:09

Właśnie wrzuciłem foty

a skłoniło mnie ... sama zobacz fotki

Wtrące się nie w wątek :P może ktoś mi powiedzieć w jakiej proporcji mieszać kaszkę manną z wodą żeby była dosyć gęsta i miała max 250-280 Kcal ( tylko wersja kaszka z wodą :P bez mleka i cukru itp ) i ile gotować?

ChilliRed · 2009-11-18, 20:38

Gdzie te zdjecia...? Hmm z ta kaszka to nie mam pojecia ja po prostu jej nie jem.

Myślałes żeby się zgłosic na wątek Nasze Codzienne Jadlospisy..? Tylko ze tam same baby

Volvo · 2009-11-18, 20:53

http://i50.tinypic.com/2881nrt.jpg :P

A jak podmienie mleko na wodę to wyjdzie mi kaszka?

Oczywiście bez cukru i dodatków :P
http://zpierwszegotloczenia.pl/przepisy/kaszka-manna/

ChilliRed · 2009-11-18, 21:03

Po pierwsze mistrzu

naprawde ZROBILES NA MNIE WRAZENIE i szczere gratulacje.
Po drugie wyjdzie z woda

Volvo · 2009-11-18, 21:11

Zawstydzacie mnie

. Ale kończe na dziś a jutro dopiszę się do jadłospisów

Pozdrawiam i dobranoc

2009-11-18, 18:31	#1
Volvo Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 32	Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Witam Was, jestem po okrutnej diecie z której schudłem ze 108 kg na 70 kg (wzrost 179) i teraz jestem bardzo wyczulony na punkcie zdrowego odżywiania . Moje zapotrzebowanie to 2000-2100 KCAL w tym 210-220g białka, 270-290g węglowodanów, 25g tłuszczu. Mój dzień zwykle wygląda tak: Wstaję rano (5.15) -Kawa z Mlekiem bez cukru -2 małe kromki chleba razowego z drobiem lub dźemem nisko słodzonym -Jeśli mam ochotę to jogurt naturalny lub -raz w tyg. kasza manna na wodzie -miska mleka z musli II śniadanie (10.35) -Serek Wiejski (150-200g) lub twaróg na słono lub słodko (150g) lub drób i -Kromka Chleba Obiad (14-15) -Dania z parowaru gdyż nie jadam smażonych i pieczonych i nawiasem mówiąc piję tylko wodę i nie jem słodyczy -Ryż, kasza gryczana (75g) lub ziemniaki (200g) -Drób lub ryba bądź owoce morza -Sporo warzyw lub -Pierogi lub kluski gotowane (ok. 400 kcal) Kolacja (18-19) -Kromka Chleba razowego z szynką -Mix (Pomidor, papryka, ogórek, cebula itp.) -Twaróg Chudy Niestety nie lubię sera żółtego. Przepadam za jabłkami - czasem między obiadem a kolacją. Trening dwa razy w tyg. dosyć lekki areobowy żeby utrzymać jakąś sprawność :P Proszę o dodawanie własnych sugestii co do mojej rozpiski jestem otwarty Pozdrawiam

2009-11-18, 18:43	#2
kiitty Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: wlkp Wiadomości: 5 456	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? ja tez jestem po diecie, po ktorej schudlam 8kg. wedlug mnie dobrze sie odzywiasz, zdrowo posilki urozmaicone. tak trzymaj a bedzie ok

2009-11-18, 19:09	#3
ChilliRed Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 177	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Kurna wy płeć brzydsza () macie cholernie silna wole pod wzgledem zarcia! wow Mogłbys wkleic swoje foty przed i po? Diecie rzecz jasna __________________ Stąpam po ostrzu miecza. To nie odwaga. To równowaga.

2009-11-18, 19:23	#4
Megha Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 111	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Witaj, na Twój jadłospis "mucha nie siądzie", jest to naprawdę zbilansowana dieta. Dołożyłabym tylko jakieś przekąski po drugim śniadaniu, np. migdały, orzechy włoskie (kaloryczne, ale w małych i regularnie przyjmowanych ilościach) służą poprawieniu kondycji psychicznej i, jeżeli pracujesz główką, poprawiają koncentrację. A ile razy w ciągu tygodnia ćwiczysz i na czym (rower, stepper, basen, itd.)? Przy okazji, ile się odchudzałeś (jak długo), bo wynik jest godny podziwu. __________________ 80kg-79-78-77-76-75-74-73-72-71kg-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55

2009-11-18, 20:01	#5
Volvo Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 32	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Poszukam starsze jakieś i wkleję samozaparcie przede wszystkim cieszę się że dobrze dobrałem posiłki Aa ćwiczę 2 razy w tyg po 60 min areobik i schudłem od końca kwietnia do teraz ---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:31 ---------- Takie porównanie bo takie fotki tylko znalazłem ale możecie dostrzec zmianę Edytowane przez Volvo Czas edycji: 2009-11-18 o 19:33

2009-11-18, 20:02	#6
Megha Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-06 Wiadomości: 111	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? To odchudzamy się prawie tyle samo (ja dokładnie od 18.04 tego roku). Tylko przede mną jeszcze kilka kilo do zrzuty i stety/niestety ćwiczeń po 5-6 x w tygodniu po 60min...lub więcej. A co Cię skłoniło do odchudzania (jaki motyw tej "walki z tłuszczykiem"?)? Masz fotosy "przed" i "po"? (ja niestety mam....). A może na szczęście...żeby pamiętać, że już nigdy nie mogę się tak zapuścić! _________ Wow, dałeś foty...ale różnica! Brawoooo, innym człowiekiem jesteś! __________________ 80kg-79-78-77-76-75-74-73-72-71kg-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59-58-57-56-55 Edytowane przez Megha Czas edycji: 2009-11-18 o 20:04

2009-11-18, 20:09	#7
Volvo Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 32	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Właśnie wrzuciłem foty a skłoniło mnie ... sama zobacz fotki Wtrące się nie w wątek :P może ktoś mi powiedzieć w jakiej proporcji mieszać kaszkę manną z wodą żeby była dosyć gęsta i miała max 250-280 Kcal ( tylko wersja kaszka z wodą :P bez mleka i cukru itp ) i ile gotować? Edytowane przez Volvo Czas edycji: 2009-11-18 o 20:23

2009-11-18, 20:38	#8
ChilliRed Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 177	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Gdzie te zdjecia...? Hmm z ta kaszka to nie mam pojecia ja po prostu jej nie jem. Myślałes żeby się zgłosic na wątek Nasze Codzienne Jadlospisy..? Tylko ze tam same baby __________________ Stąpam po ostrzu miecza. To nie odwaga. To równowaga.

2009-11-18, 20:53	#9
Volvo Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 32	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? http://i50.tinypic.com/2881nrt.jpg :P A jak podmienie mleko na wodę to wyjdzie mi kaszka? Oczywiście bez cukru i dodatków :P http://zpierwszegotloczenia.pl/przepisy/kaszka-manna/ Edytowane przez Volvo Czas edycji: 2009-11-18 o 20:57

2009-11-18, 21:03	#10
ChilliRed Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 177	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Po pierwsze mistrzu naprawde ZROBILES NA MNIE WRAZENIE i szczere gratulacje. Po drugie wyjdzie z woda __________________ Stąpam po ostrzu miecza. To nie odwaga. To równowaga.

2009-11-18, 21:11	#11
Volvo Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 32	Dot.: Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo? Zawstydzacie mnie . Ale kończe na dziś a jutro dopiszę się do jadłospisów Pozdrawiam i dobranoc

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)