Jestem po diecie :) czy dobrze się odżywiam aby uniknąć jojo?

[Volvo]

Witam Was, jestem po okrutnej diecie z której schudłem ze 108 kg na 70 kg (wzrost 179) i teraz jestem bardzo wyczulony na punkcie zdrowego odżywiania . Moje zapotrzebowanie to 2000-2100 KCAL w tym 210-220g białka, 270-290g węglowodanów, 25g tłuszczu. Mój dzień zwykle wygląda tak:
Wstaję rano (5.15)
-Kawa z Mlekiem bez cukru
-2 małe kromki chleba razowego z drobiem lub dźemem nisko słodzonym
-Jeśli mam ochotę to jogurt naturalny
lub
-raz w tyg. kasza manna na wodzie
-miska mleka z musli
II śniadanie (10.35)
-Serek Wiejski (150-200g) lub twaróg na słono lub słodko (150g)
lub drób i
-Kromka Chleba
Obiad (14-15)
-Dania z parowaru gdyż nie jadam smażonych i pieczonych i nawiasem mówiąc piję tylko wodę i nie jem słodyczy
-Ryż, kasza gryczana (75g) lub ziemniaki (200g)
-Drób lub ryba bądź owoce morza
-Sporo warzyw
lub
-Pierogi lub kluski gotowane (ok. 400 kcal)
Kolacja (18-19)
-Kromka Chleba razowego z szynką
-Mix (Pomidor, papryka, ogórek, cebula itp.)
-Twaróg Chudy

Niestety nie lubię sera żółtego. Przepadam za jabłkami - czasem między obiadem a kolacją.
Trening dwa razy w tyg. dosyć lekki areobowy żeby utrzymać jakąś sprawność :P
Proszę o dodawanie własnych sugestii co do mojej rozpiski jestem otwarty
Pozdrawiam

[kiitty]

ja tez jestem po diecie, po ktorej schudlam 8kg. wedlug mnie dobrze sie odzywiasz, zdrowo posilki urozmaicone. tak trzymaj a bedzie ok

[ChilliRed]

Kurna wy płeć brzydsza () macie cholernie silna wole pod wzgledem zarcia! wow
Mogłbys wkleic swoje foty przed i po? Diecie rzecz jasna

[Megha]

Witaj,
na Twój jadłospis "mucha nie siądzie", jest to naprawdę zbilansowana dieta.

Dołożyłabym tylko jakieś przekąski po drugim śniadaniu, np. migdały, orzechy włoskie (kaloryczne, ale w małych i regularnie przyjmowanych ilościach) służą poprawieniu kondycji psychicznej i, jeżeli pracujesz główką, poprawiają koncentrację.

A ile razy w ciągu tygodnia ćwiczysz i na czym (rower, stepper, basen, itd.)?

Przy okazji, ile się odchudzałeś (jak długo), bo wynik jest godny podziwu.

[Volvo]

Poszukam starsze jakieś i wkleję samozaparcie przede wszystkim cieszę się że dobrze dobrałem posiłki
Aa ćwiczę 2 razy w tyg po 60 min areobik i schudłem od końca kwietnia do teraz

---------- Dopisano o 20:01 ---------- Poprzedni post napisano o 19:31 ----------

Takie porównanie bo takie fotki tylko znalazłem ale możecie dostrzec zmianę

[Megha]

To odchudzamy się prawie tyle samo (ja dokładnie od 18.04 tego roku).

Tylko przede mną jeszcze kilka kilo do zrzuty i stety/niestety ćwiczeń po 5-6 x w tygodniu po 60min...lub więcej.

A co Cię skłoniło do odchudzania (jaki motyw tej "walki z tłuszczykiem"?)?

Masz fotosy "przed" i "po"? (ja niestety mam....). A może na szczęście...żeby pamiętać, że już nigdy nie mogę się tak zapuścić!

_________

Wow, dałeś foty...ale różnica!
Brawoooo, innym człowiekiem jesteś!

[Volvo]

Właśnie wrzuciłem foty a skłoniło mnie ... sama zobacz fotki
Wtrące się nie w wątek :P może ktoś mi powiedzieć w jakiej proporcji mieszać kaszkę manną z wodą żeby była dosyć gęsta i miała max 250-280 Kcal ( tylko wersja kaszka z wodą :P bez mleka i cukru itp ) i ile gotować?

[ChilliRed]

Gdzie te zdjecia...? Hmm z ta kaszka to nie mam pojecia ja po prostu jej nie jem.

Myślałes żeby się zgłosic na wątek Nasze Codzienne Jadlospisy..? Tylko ze tam same baby

[Volvo]

http://i50.tinypic.com/2881nrt.jpg :P

A jak podmienie mleko na wodę to wyjdzie mi kaszka? Oczywiście bez cukru i dodatków :P
http://zpierwszegotloczenia.pl/przepisy/kaszka-manna/

[ChilliRed]

Po pierwsze mistrzu naprawde ZROBILES NA MNIE WRAZENIE i szczere gratulacje.
Po drugie wyjdzie z woda

[Volvo]

Zawstydzacie mnie . Ale kończe na dziś a jutro dopiszę się do jadłospisów Pozdrawiam i dobranoc