Musze schudnąć!! Bez wątpienia.

[Intheshadow]

Witam wszystkich! Mam zamiar schudnąć około 10 kg. Wyznaczyłam sobie czas do wiosny i chcę się tego trzymać.
Może niektórzy pomyślą sobie, że jestem następna, która wmawia sobie, że jest gruba, ale po mnie naprawde to widać. Do wzrostu 161 ważę 71 kg. DUŻO za dużo. Wcześniej wazyłam 66 kg, ale był czas, kiedy chorowałam, leżałam praktycznie bez ruchu 2,5 miesiąca. na początku schudłam, bo nicc praktycznie nie jadłam przez jakieś 2 tygodnie, ale teraz to nadrabiam. Jem dużo słodyczy, nie mogę sie opanować, co prawda mam dopiero 15 lat, ale denerwują mnie docinki, to, że śmieją się ze mnie w szkole niektórzy. Po prostu mam tego DOŚĆ i postanowiłam schudnąć. KTO CHUDNIE ZE MNĄ?! Potrzebne mi jest WIELKIE wsparcie, nie mam silnej woli, więc będzie mi ciężko. Próbowałam skończyć ze słodyczami (ograniczyć), ale nie mogłam wytrzymać dłuzej, niż 1,5 dnia. Moja mama jest 'przy kości', a tato wręcz przeciwnie, ma 1,76 wzr, teraz przytył i waży około 60 kg, więc wiecie xD
Liczę na to, ze będę miała w końcu kogoś w kim będę miała oparcie, więc piszcie!
Spytam jeszcze raz:
KTO CHUDNIE ZE MNĄ?

[aniolek-tasmanski]

Napisane przez Intheshadow

...
Może niektórzy pomyślą sobie, że jestem następna,.....

tak ktora nie czyta Forum i zaklada watek w dziale Technicznym...

przeniose.

aniolek

[Intheshadow]

Przepraszam xD Pierwszy raz cokolwik pisałam i nie wiem co i jak, dziękuję ;*

[Marijuana]

Dołączę się do Ciebie ! Mnie również brak silnej woli :/ więc musze nad tym popracować , masz już jakiś plan odchudzania , dietę , ćwiczenia ?

[fattgirll]

Cześć
Ja też sie dołączam do was.
Też mi brak silnej woli..odchudzam sie po raz kolejny i nic
Może teraz z Wami mi sie uda
to od kiedy zaczynamy?

[sky]

To może i ja się dołączę. Od jutra zaczynam dietę South Beach. Również potrzebuję wsparcia, a wiadomo w grupie raźniej. Także jeśli chodzi o mnie to zaczynam od jutra. Nie ma co czekać do poniedziałku. Bez sensu jest takie odwlekanie. A jeśli chodzi o moje odchudzanie to chcę po prostu zacząć zdrowo się odżywiać,a przy okazji nie pogniewam się jak zgubię parę kilo. Mam nadzieję,że wspólnie uda się nam osiągnąć wymarzony cel. Pozdrawiam!

[Intheshadow]

Witam Was. Ja zaczęłam od wczoraj. NIe tknęłam słodyczy, chociaż masakrycznie mnie ciągnęło.
Marijuana ja robie sobie brzuszki, przysiady, dożo chodzę. Ogólnie to staram się jeśc co ok. 2 godziny. Na obiad wczoraj zjadłam brokuł z mięsem ze skrzydełka i mi to wystarczyło.
3majcie się ;*

[nyna13]

Hej to może i ja się do Was przyłączę???
Póki co zbieram wszelkie informacje na temat gubienia zbędnych kg.
Od tygodnia staram się jeść mało, ale często no i dużo płynów piję, np. woda lub herbatki ziołowe. Nie mam problemu ze słodyczami, bo za nimi nie przepadam. Ziemniaków również nie jem. Zrezygnowałam także z chleba. Ewentualnie czasami na śniadanie 2 kromki razowego lub pełnoziarnistego. Mam 173cm wzrostu i...85,6kg... Ale mam nadzieję że pomału się jakoś z tym uporam. Planuję się zważyć za dwa tyg. i zobaczę czy coś z tego wyjdzie.
Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia

[Intheshadow]

Napisane przez nyna13

Hej to może i ja się do Was przyłączę???
Póki co zbieram wszelkie informacje na temat gubienia zbędnych kg.
Od tygodnia staram się jeść mało, ale często no i dużo płynów piję, np. woda lub herbatki ziołowe. Nie mam problemu ze słodyczami, bo za nimi nie przepadam. Ziemniaków również nie jem. Zrezygnowałam także z chleba. Ewentualnie czasami na śniadanie 2 kromki razowego lub pełnoziarnistego. Mam 173cm wzrostu i...85,6kg... Ale mam nadzieję że pomału się jakoś z tym uporam. Planuję się zważyć za dwa tyg. i zobaczę czy coś z tego wyjdzie.
Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia

Witam Cię Oczywiście, ze możesz
Ja nie jestem na jakiejś tam specjalnej diecie. Po prostu próbuje nie jeśc słodyczy, piję wodę mineralną i herbatę zieloną. Czerwoną miałam sobie wczoraj kupić, ale w jednym sklepie był tylko jeden rodzaj, a w drugim nie było w ogóle ;o
3majcie się ;*

[ewcia 27]

Witam
Ja stosuję dietę ONZ
Chudnie się na niej 3kg w 9 dni
Stosowałam ja kilka lat temu schudłam wtedy na niej ponad 12kg
Od dzisiaj znów ja stosuję zobaczę ile schudnę w ciągu 9dni
Tym razem mam 10 kg zostało mi po ciąży

[nyna13]

Też właśnie się zastanawiam nad ONZ albo turbo. Jest dużo dobrych opinii na temat tych diet.

[Anna Julia]

witam ja też mogę się przyłączyć ? wcześniej stosowałam różne diety , ale ciężko mi powiedzieć czy jestem za mało wytrwała czy spodziewałam się natychmiastowego efektu przypuszczam że jedno i drugie na raz
obecnie ważę 64 kg przy 154 cm .... powoli wracam do mojej największej wagi 69 kg ... nie jadam chleba, nie używam masła, staram się unikać smażonych potraw...
za to uwielbiam słodycze i to mnie ze wszystkiego najbardziej gubi

[sky]

Witam dziewczęta!
Ja już po obiedzie. Zrobiłam danie brokułowe. Mniaaaam, uwielbiam brokuły. Jeszcze czeka na mnie podwieczorek i kolacja i tym się pocieszam. Wieczorem jeszcze jakieś ćwiczonka i pierwszy dzień mam za sobą. W sumie na SB można jeść sporo rzeczy. Ogólnie jestem w dobrej myśli.

[Intheshadow]

Ja na obiad musiałam zjeść trochę ziemniaczków z kotletem bez panierki
A o diecie ONZ nie słysząłam xd
Pozdrawiam.

[Intheshadow]

Ja na śniadanko zjadłam dwie kromki ciemnego pieczywa z serem i plasterkiem szynki.
Wcześniej skusiłam się na pół tosta... :|
A teraz piję zieloną ;D

[ewcia 27]

Ja dzisiaj na śniadanko zjadłam jogurt naturalny ze zbożem i jabłko
Jakoś nie chciało mi się jeść ,do tego zielona herbatka

[sky]

Ufff, drugi dzień za mną. Nie jest lekko, ale póki co daję radę. A jak Wam idzie dziewczęta?

[nyna13]

Mi nie idzie zbyt dobrze...teraz sesja... wczoraj do godziny 17 byłam na uczelni a mój pierwszy i ostatni posiłek był po 18.. jedynie przez ca~ły dzień wypiłam około 2l wody. ale po egzaminach wszystko wróci do normy
pozdrawiam

[Intheshadow]

Ja cały czas mam wrażenie, ze jem za duuużo ;/
Dziś piąty dzien bez słodyczy.

[dzikerka]

ja tu nowa jestem, cóż, też postanowiłam wziąć się za siebie, choc mimo, że sejsa i trochę ciezko z ograniczeniem słodyczy, to myślę, ze z waszym wsparciem dam radę zbić trochę;

Jutro pierwszy dzień... zawsze uważam, ze jest najgorszy

[sky]

Napisane przez Intheshadow

Ja cały czas mam wrażenie, ze jem za duuużo ;/
Dziś piąty dzien bez słodyczy.

Ja z kolei mam wrażenie, że jem za mało.

Napisane przez dzikerka

ja tu nowa jestem, cóż, też postanowiłam wziąć się za siebie, choc mimo, że sejsa i trochę ciezko z ograniczeniem słodyczy, to myślę, ze z waszym wsparciem dam radę zbić trochę;

Jutro pierwszy dzień... zawsze uważam, ze jest najgorszy

O tak! Według mnie pierwszy i drugi, potem już z górki.

Nie poddawać się dziewczyny !!

[dzikerka]

No to zaczynamy

[sky]

dzikerka trzymam kciuki za pierwszy, najtrudniejszy dzień.
To już piąty dzień dietkowania i ku memu zaskoczeniu mama powiedziałam mi wczoraj, że chudnę w oczach. Strasznie mnie to ucieszyło i zmotywowało do dalszej walki.
Miłego dnia dziewczyny!

[dzikerka]

Dziś już z z lekkim uśmiechem podchodzę do dnia. Drugi dzionek

Nie mam kompletnie pomysłu na obiad, ale wyjdzie w porze obiadowej...

Poza tym dzis, już będę ćwiczyć silną wolę, są urodziny mamy z czego oczywiście bardzo się cieszę, lampka wina chyba nie zaszkodzi hm? na dobry sen

[sky]

Napisane przez dzikerka

lampka wina chyba nie zaszkodzi hm? na dobry sen

Ogólnie alkohol na diecie nie jest wskazany, ale czym byłaby dieta bez drobnych grzeszków. Urodziny to nie lada wyzwanie dla osoby w trakcie diety. Mnie czeka w weekend osiemnastka i nie wiem co to będzie. Alkohol, przekąski...a szczególnie to pierwsze...Postaram się jednak kontrolować.

[Marzeniatko]

Witaj!

Jeżeli jest to dopiero Twój początek odchudzania powinnaś dobrze zapoznać się z informacjami dotyczącymi odżywiania, jak też Twoja wiedza dotycząca składników pokarmowych, czy poprawnego komponowania jadłospisów powinna być poszerzona.

Na samym początku zastanów się czy, aby na pewno diety potrzebujesz. Pamiętaj, nie da się schudnąć miejscowo. Nie ma specjalniego przekaźnika, którym zaznaczysz, że chcesz, aby tłuszczyku ubyło z brzucha. Na nieszczęście wielu kobiet coś takiego nie istnieje. Chudnąc, chudniesz z każdej partii ciała. Zarówno twarz się wyszczupli, jak też biust również straci na swoim obwodzie. Jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu konkretnej partii ciała zdecydowanie bardziej polecam swoją uwagę skupić na ćwiczeniach, w tym pomocne Ci będzie podforum >>Fitness<<

Jeżeli jednak dojdziesz do wniosku, że dieta to, to czego Ci trzeba musisz swoją wiedzę dotyczącą odżywiania znacznie powiększyć, aby sobie nie zrobić krzywdy. Źle skomponowana dieta może w naszym organizmie dokonać dużego spustoszenia. Myślę, że łamliwe paznokcie, wypadające włosy i szara skóra to nie to, czego kobiety oczekują.

Od czego zacząć?
Ważne jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Twój dzienny bilans kalorii na redukcji musi wynosić powyżej 1000 kcal. Jedynie takie diety są przez forum popierane. Diety monotoniczne i te, których bilans wynosi mniej niż 1000 kcal są niezdrowe i takich diet należy się wystrzegać. Najlepiej, jeżeli wszelkiego typu kopenhaskie, kapuściane i inne diety cud odejdą w zapomnienie. Niestety nie ma diety cud. Jest tylko dieta szybka, po której oprócz tego, że jesteśmy wycieńczone i osłabione otrzymujemy efekt jojo.

Należy pamiętać, że zdrowe chudnięcie wynosi od 0,5 do ok. 1 kg tygodniowo. Jednak bardzo często na samym początku odchudzania "na wadze" widzimy większy spadek. Możliwy nawet do 3-4 kg, ale wynika to z tego, że wtedy z naszego organizmu "spada" woda, a ciężkie jedzenie zamieniamy na lekkie. Zrzucanie wagi jest procesem długotrwałym i trzeba być bardzo sumiennym, aby efekty były i zagościły na stałe.

Etapy zrzucania wagi:

Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu
Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu
Etap 3: Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu
Etap 4: Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne możemy posłużyć się tym oto wzorem:

Dla mężczyzny:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Należy jednak pamiętać, że jest on niedokładny. Nie należy się go dokładnie trzymać, ma być dla nas mniej więcej znakiem ile nasze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi.
Będąc na redukcji w celu schudnięcia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinniśmy uciąć maksymalnie o 500 kcal.
Jednak nie dla wszystkich są diety z typowym wyliczaniem kalorii ze względu na to, że jest dość pracochłonne, bo musimy sobie wszystko dokładnie przeliczyć i sumiennie komponować jadłospisy. Jeżeli nie będziemy na diecie, która konkretnie zarysowuje ilość kalorii jaką dziennie zjadamy powinniśmy trzymać się kilku zasad, aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ


Kiedy już wiemy na ile kalorii dziennie możemy sobie pozwolić możemy zacząć komponować jadłospis, ale najpierw musimy się zapoznać z poprawnym łączeniem składników.

Jak wygląda prawidłowo skomponowany posiłek na redukcji?

Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa,
Białko + węglowodany (+ warzywa).

Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała, wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku... na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku -> dopuszczalne, bezpieczne granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu - generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów.

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe,

Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, avocado,

Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego.

* tłuszcze nasycone (zwierzęce)
* tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado)
* tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)

Jeżeli nie jesteś w stanie sam ułożyć jadłospis mam dla Ciebie rozwiązanie. Możesz korzystać z gotowych już jadłospisów! Aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ

Pamiętaj, że gotowe jadłospisy nie zwalniają Cię z tego, aby swoją wiedzę dotyczącą odżywiania poszerzać.

• Musisz znać podstawowe informacje, które ułatwią Ci odchudzanie KLIK

• Warto też zapoznać się ze zbawczym działaniem białka KLIK

• Metabolizm też nie może być Ci obcy! KLIK

Jeżeli potrafisz rozróżnić białka/węglowodany/tłuszcze, wiesz jak wygląda poprawnie skomponowany posiłek, czy też znasz zasady zdrowego odżywiania możesz rozpocząć odchudzanie. Wszystkie ww informacje nie zostały Ci przekazane tylko dlatego, żeby Ci zabić czas, ale po to, aby piękną sylwetka była w Twoim posiadaniu, bez efektu jojo.
Pamiętaj też, że całe forum jest kopalnią wiedzy. Wszystko co tu znajdziesz służy Ci pomocą.

Zapraszam również do wątków:

• Dietetyczna FAQ, czyli zbiór najczęściej zadanych pytań

• Ułóż własną dietę (jeżeli swoją dietę będziesz opierać na wyliczaniu kalorii ten wątek jest dla Ciebie)

• Nasze codzienne jadłospisy

a w wolnej chwili.. poplotkuj z nami czyli na dietetyce niekoniecznie o dietach KLIK

Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości oraz owocnego zrzucania kilogramów!

[nyna13]

coś tu cicho na tym forum???

[dzikerka]

może już każda cel osiągnęła?ja nadal w trakcie realizacji


Dziś dzień SPA

[nyna13]

Muszę się pochwalić że od 5 dni stosuję dietę dr Dukana i schudłam 3,5kg ,a moja mama 4,5!!! jestem szczęśliwa i będę stosowała ją nadal
A jak Wam idzie??
pozdrawiam

[Mickey2222]

nyna13, strasznie Gratuluje Ci tych sukcesów....świetny rezultat...
Ja dzisiaj jestem 2 dzień na fazie I, i po dzisiaj stając rano n a wadze waga pokazała 2 kg mniej....;O....byłam w ogromnym szoku....widocznie organizm nagromadził mnóstwo niepotrzebnej wody...Też mam zamiar trwać w 5 dniowej I Fazie...bo do zrzucenia jest trochę ciałka;/...15 kg jak nic.....
Trzymam kciuki za wszytski osoby